4 فوائد لمصابيح النهار وأفضلها للشراء

إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، فربما تكون قد سمعت أن استخدام مصباح ضوء النهار أو مصباح ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض الناجمة عن اضطراب المزاج هذا عن طريق محاكاة ضوء الشمس الطبيعي.

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغيير الفصول. له العديد من الأسماء ، مثل "البلوز الشتوي" أو الاكتئاب الموسمي ، ويرتبط بتغيير مستويات الضوء التي يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ. تكمن الفكرة وراء مصباح ضوء الشمس في أنه يساعد في الحفاظ على التعرض لأشعة الشمس مما يساعد في الحفاظ على استقرار كيمياء الدماغ.

كيفية استخدام مصباح النهار

تقدم مصابيح SAD عمومًا حوالي 10000 لوكس (ما يعادل 10000 لومن لكل متر مربع) من الضوء وتستخدم لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة في اليوم. يضع المستخدمون المصباح على بعد قدمين إلى ثلاثة أقدام ويستمتعون بالضوء. من الشائع القيام بذلك في الصباح أثناء تناول وجبة الإفطار ، ولكن يمكن تحديد موعد العلاج بالضوء في أي وقت.

هذه المصابيح شديدة السطوع ، ويجب ألا تنظر إليها مباشرة أثناء الاستخدام. تأكد من أنك اشتريت مصباحًا حقيقيًا لضوء الشمس مصممًا للاستخدام مع SAD. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون المصباح مكتوبًا عليه أنه خالي من الأشعة فوق البنفسجية. إذا اشتريت ضوءًا ينبعث من الأشعة فوق البنفسجية ، فقد يكون له آثار جانبية مثل تلف الجلد عند استخدامه لفترات طويلة من الزمن.

الفوائد الرئيسية لاستخدام مصابيح ضوء النهار

1. مصابيح النهار مريحة

ربما تكون الفائدة الرئيسية لمصابيح علاج SAD هي مدى ملاءمتها. سواء كنت في العمل أو المنزل أو السفر ، ما عليك سوى قلب المفتاح والجلوس في مكان واحد لمدة نصف ساعة للحصول على جرعتك من ضوء الشمس المحاكي.

في حين أن مصباح SAD عادة ما يكون جزءًا فقط من خطة العلاج ، فهو الخيار الأقل إزعاجًا والأكثر مرونة لأولئك الذين يجدونها مفيدة.

2. تحسين جودة النوم

يمكن لمصابيح النهار ، عند استخدامها بشكل صحيح ، تحسين جودة النوم بفضل تحسين مستويات الميلاتونين والسيروتونين. إذا اتبع جسمك دورة النوم والاستيقاظ الصحيحة ، فسوف تنام أعمق وأطول. يمكنك دمج المصباح الخاص بك مع وسائل المساعدة على النوم الأخرى غير الغازية ، مثل مولد الضوضاء البيضاء ، للحصول على أقصى قدر من فوائد النوم.

3. أفضل مستويات الطاقة والمزاج

يمكن لمصباح النهار أن يخفف الأعراض الأساسية للاضطراب العاطفي الموسمي الذي يبدأ في فصل الشتاء ، وهو الشعور بالضعف أو الاكتئاب ، وذلك جزئيًا نتيجة للنوم الأفضل وجزئيًا بفضل مستويات السيروتونين الأفضل. يمكن أن يساعدك العلاج بالضوء جنبًا إلى جنب مع أنواع العلاج الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي على الشعور بالحيوية والإنتاجية ، مع مزاج مستقر خلال اليوم.

4. يمكن أن تعاملك المنبهات أشعة الشمس أثناء النوم

منبهات أشعة الشمس هي شكل من أشكال مصباح SAD مع منبه تقليدي. بعد ضبط الوقت الذي ترغب في الاستيقاظ فيه ، يحاكي المنبه فجر الضوء الطبيعي ، ويبدأ قبل بضع دقائق من الاستيقاظ في محاولة لإطلاق صحوة طبيعية.

ما يميز هذا النوع من الأجهزة هو أنها آلية وتعاملك حتى عندما تكون نائمًا. على الرغم من احتمالية إغلاق عينيك ، إلا أن العلاج بالضوء لا يزال فعالاً حيث يمكن لعينيك اكتشاف الضوء حتى من خلال جفونك.

عندما لا تستخدم مصباح ضوء النهار

تعتبر مصابيح ضوء النهار التي تم إنشاؤها للمساعدة في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي آمنة للاستخدام بشكل عام لأنها لا تصدر ضوءًا فوق البنفسجي ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين قد يرغبون في تجنب استخدامها. إذا كان لديك أحد الشروط التالية ، فاستشر طبيبك أولاً قبل استخدام مصباح ضوء النهار:

• داء السكري.
• سرطان الجلد.
• الذئبة.
• الظروف التي تؤثر على النسيج الضام.
• الضمور البقعي.

افترض أنك تتناول حاليًا أي دواء يمكن أن يؤثر على حساسية الضوء. في هذه الحالة ، يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب المعالج لمعرفة ما إذا كان مصباح ضوء النهار يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك. القاعدة الذهبية هي أن تسأل طبيبك دائمًا قبل أن تبدأ أي نوع من العلاج ، حتى لو كان لا يتطلب وصفة طبية.

مصابيح أشعة الشمس لا تحل محل مكملات الفيتامينات

يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب المحتملة لاضطراب القلق الاجتماعي. ومع ذلك ، لا تنتج مصابيح ضوء الشمس النوع المناسب من الضوء لجسمك لإنتاج فيتامين د. إذا قرر مقدم الرعاية الصحية أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية ، فستحتاج إلى الاستمرار في تناول المكملات الغذائية حتى إذا كنت تستخدم مصباح.

أفضل اختياراتنا لمصابيح الشمس

هناك العديد من مصابيح ضوء النهار في مواقع مثل أمازون ، غالبًا بعلامات أسعار كبيرة! ومع ذلك ، لا تحتاج إلى إنفاق ثروة على ضوء أبله الذي لن يقصفك بالأشعة فوق البنفسجية أو يوفر سطوعًا كافيًا للعلاج بالضوء. هذه هي أفضل اختياراتنا بأسعار معقولة.

نورثرن لايت تكنولوجيز بوكسليت

يأتي Boxelite بسعر أعلى قليلاً من الخيارات الأخرى في هذه القائمة ولكنه يستفيد من مستوى إنتاج مرتفع للغاية. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الجلوس بالقرب من الضوء كما قد تفعل مع مصابيح أخرى ذات شدة إضاءة أضعف ، مما قد يسبب عدم الراحة وحتى إجهاد العين.

يصل Boxelite إلى 10000 Lux من مستوى الضوء على مسافة 14 بوصة من المستخدم. هذا صندوق ضوئي خالٍ من الأشعة فوق البنفسجية وخالي من الوهج وموزع للغاية مع إطار معدني صلب. يكلف أكثر قليلاً ، لكنه يستحق ذلك.

مصباح العلاج بالضوء النهاري الكلاسيكي من Carex Plus

يوفر هذا المصباح المكتبي الميسور التكلفة طيفًا كاملاً من مصادر الضوء 10000 LUX والتي يمكن ضبطها بزاوية بسهولة من أجل الراحة. على الرغم من كونه نموذج سطح مكتب مضغوط (نسبيًا) بدلاً من مصباح أرضي ، فإنه يوفر 10000 لوكس على بعد 12 بوصة من المستخدم. وهذا يجعلها أكثر راحة في الاستخدام من الموديلات الأرخص التي يمكنها توفير 10000 لوكس فقط عند 6 بوصات.

تم تسمية هذا المصباح الخاص بأفضل مصباح شامل لمجلة New York Magazine لعام 2021 وأفضل مصباح علاجي لعام 2021 من قِبل Men Health. لذلك فهو مثير للإعجاب ، خاصة بالنسبة للسعر!

ضوء الإيقاظ SmartSleep من Philips

توفر Philips ضوءًا متطورًا وجذابًا يحاكي شروق الشمس وغروبها بشكل طبيعي. يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان لديك ستائر معتمة أو ستائر معتمة في غرفة نومك. يمكن أن يساعد ضوء LED هذا في معالجة اضطراب نمط النوم الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تغيرات الإضاءة المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

إنه ليس ضوءًا ساطعًا للعلاج ولكنه منظم مؤتمت فعال للنوم قائم على الضوء. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يتضمن راديو FM وخمسة أصوات طبيعية من خلال مولد ضوضاء مدمج. إذا كانت مخاوفك تتعلق بالنوم المتقطع بشكل أساسي ، فقد يكون ضوء الاستيقاظ هذا هو البديل المثالي لضوء ساطع كبير أو رفيق جيد للعلاج بالضوء الساطع. إنه أفضل من الأضواء الاصطناعية التي نستخدمها على جوانب أسرتنا ، والتي عادة ما تحتوي على الكثير من الضوء الأزرق في أطيافها.

فيريلوكس هابي لايت لوكس

إن HappyLight من Verilux صغير الحجم وصديق للميزانية ، ومع ذلك تحصل على مجموعة كاملة. يوفر الضوء الخالي من الأشعة فوق البنفسجية سطوعًا كاملًا يبلغ 10000 لوكس. إنه يوفر إمكانية ضبط رائعة ، مما يتيح لك ضبط درجة حرارة اللون على ثلاثة مستويات كلفن مختلفة. إذا كنت تريد إضاءة أقل قليلاً ، فهناك أيضًا أربعة مستويات سطوع مختلفة للاختيار من بينها.

من بين المصابيح التي أبرزناها هنا ، يبرز Luxe باعتباره الحل الأكثر قابلية للحمل. بفضل هيكله الصغير والرفيع ، يمكنك اصطحابه معك عند السفر أو استخدامه في أي غرفة تريدها.

انظر للجانب المضئ

الاضطراب العاطفي الموسمي ليس مزحة ، ولكن مع الدعم المناسب والأدوات المناسبة ، يمكنك أن تجعل الأمر أقل صعوبة مما يجب أن يكون. في حين أن مصباح العلاج لا يشكل سوى جزء من إستراتيجية الحفاظ على معنوياتك مرتفعة خلال أشهر الشتاء ، إلا أنه يمثل حجر الزاوية لرفاهية أولئك الذين يحتاجون حرفيًا إلى مزيد من الضوء في حياتهم.