4 نصائح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

عندما تحدد أهداف اللياقة البدنية لنفسك، فإنك لا تريد أن تقف أي عقبات في طريقك. يجب عليك استخدام كل التكتيكات والموارد المتاحة لك لتمكينك من تحقيق أكبر قدر ممكن من النجاح. إن القيام بذلك سيجعلك لا يمكن إيقافك عند متابعة أهدافك الصحية.

من التوجيه البشري إلى التكنولوجيا المتطورة، هناك الكثير متاح لك عندما تركز على اللياقة البدنية. فيما يلي أربع نصائح لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بالتمرين والتغذية.

1. استخدم التطبيقات لصالحك

أنت تعرف ما يقولونه - مهما كان ما تريد تحقيقه، هناك تطبيق لذلك. وهذا بالتأكيد هو الحال في مجال الصحة والعافية. من صالة الألعاب الرياضية إلى المطبخ، يمكن للتطبيقات تسهيل كل جانب من جوانب اللياقة البدنية الخاصة بك.

إذا كنت تبحث عن تطبيق لمساعدتك في تحسين نظامك الغذائي، ففكر في تتبع ما تأكله. بدلاً من تتبع السعرات الحرارية، فكر في استخدام تطبيق تتبع الماكرو. عند مراقبة المغذيات الكبيرة (الدهون والكربوهيدرات والبروتينات)، ستظل تعرف كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكنك ستحصل على فهم أكثر تعمقًا لكيفية تأثير تناول العناصر الغذائية على جسمك. سترى ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات. ستعرف متى تحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة أو الدهون للمساعدة في إنتاج الهرمونات ونمو الخلايا وامتصاص الفيتامينات.

ستستخدم أفضل خيارات تطبيقات التتبع الكلي المتاحة الخوارزميات لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة الفريدة الخاصة بك. يمكن أن يشمل ذلك بناء العضلات، أو التخلص من الوزن الزائد، أو تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. قد تتضمن ميزات التطبيق أيضًا توصيات مخصصة، والقدرة على تسجيل قياسات الجسم والتقاط صور التقدم، والمزيد.

2. اجعل أهدافك محددة

ربما تكون على دراية بإطار عمل تحديد الأهداف الذكي (SMART)، والذي يمكّنك من إنشاء أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنيًا. من خلال تحديد أهداف اللياقة البدنية الذكية، ستضع تفكيرًا جديًا واعتبارًا لتطلعات اللياقة البدنية الخاصة بك. ستعرف بالضبط ما تريد تحقيقه ومتى.

كما هو الحال مع أي شيء تأمل في تحقيقه، فأنت تريد أن تدرك بالفعل نواياك المتعلقة باللياقة البدنية. وهنا يأتي دور نهج SMART. من المرجح أن تصل إلى الهدف إذا كان محددًا ولديك خطة. على سبيل المثال، عبارة "أريد إنقاص الوزن" واسعة جدًا ويصعب تنفيذها. "أريد أن أخسر 15 رطلاً في ثلاثة أشهر" محددة؛ لها موعد نهائي، وهي قابلة للقياس.

يمكنك جعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق وملاءمة من خلال تحديد كيف تنوي تحقيقه ولماذا تريد ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تريد خسارة 15 رطلاً في ثلاثة أشهر، فكيف يمكنك تحقيق ذلك بشكل واقعي؟ ممارسة كل يوم من أيام الأسبوع قد يكون امتدادا. ومع ذلك، قد يكون من الممكن تحقيق أربعة إلى خمسة تمارين في الأسبوع.

تأكد أيضًا من أنك تفهم "سبب" تحديد هدف اللياقة البدنية. هل ترغب في تحسين صحتك العامة؟ أم أنك مهتم أكثر بمدى ملاءمتك لملابسك؟ قد يؤثر السبب الخاص بك على كيفية تنظيم أهدافك، لذا فهو عامل مهم يجب أخذه في الاعتبار دائمًا.

3. جرب التدريب عبر الإنترنت

خلال رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، قد تدرك أنه يمكنك الاستفادة من بعض الإرشادات ووجود شخص تكون مسؤولاً أمامه. هذا هو المكان الذي يمكن أن يقدم فيه مدرب اللياقة البدنية مساعدة كبيرة. ومع ذلك، فإن الالتزام بالوقت والمال المطلوب للتعاقد مع مدرب شخصي قد يكون أكثر مما كنت تتمناه.

إذا كنت تريد التوجيه والمشورة المهنية في مجال اللياقة البدنية ولكنك غير مستعد للالتزام بالتدريب الشخصي، ففكر في التدريب عبر الإنترنت. يمكن للمدربين عبر الإنترنت توفير المرونة والتخصيص الذي تحتاجه لتطوير روتين لياقة بدنية فريد بالنسبة لك. يمكن أن يستمر برنامج التدريب الخاص بك عبر الإنترنت لبضعة أسابيع أو في المستقبل المنظور. سيقوم العديد من المدربين بتصميم إجراءات روتينية مخصصة لك بناءً على تفضيلاتك في التمرين، مثل المنزل مقابل صالة الألعاب الرياضية.

لتعزيز أهدافك الصحية، سيوفر العديد من مدربي اللياقة البدنية عبر الإنترنت أيضًا خططًا للوجبات وإرشادات شاملة. سيكون لديك كل ما تحتاجه مقدمًا لتحقيق أهدافك، وسيقوم مدربك بالتواصل معك لمعرفة مدى تقدمك. إنه الحل الأمثل إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم ومتنقل ولكن لا يزال لديك أهداف لياقة بدنية كبيرة.

4. إنشاء روتين

أخيرًا، تأكد من إنشاء روتين عند السعي لتحقيق أي نوع من طموحات اللياقة البدنية. إذا لم يكن لديك واحدة، فمن المرجح أن تتوقف عن ممارسة الرياضة وعربة التغذية. يصبح الروتين عادات، وعندما يصبح شيء ما عادة، فإنه يبدو وكأنه طبيعة ثانية. أنت تريد وجبات صحية وتمارين منتظمة وأنشطة رعاية ذاتية أخرى تتناسب تمامًا مع حياتك اليومية.

أثناء العمل على تحقيق أهدافك الصحية، من المهم تحديد طرق الالتزام بجدول زمني وإنشاء روتين. أحد الأساليب السهلة للقيام بذلك هو استخدام التقويم/المخطط الرقمي وتحديثه باستمرار. حدد متى تريد ممارسة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في الصباح، أو أثناء استراحة الغداء، أو في المساء. ثم قم بجدولة التدريبات الخاصة بك للأسابيع القادمة. ستمنحك تذكيراتك الرقمية الوكزات التي تحتاجها عندما تحتاج إليها.

يجب أن يعتمد جدول تمرينك على ما هو أفضل في ضوء التزاماتك الزمنية الأخرى وعندما تكون مستويات الطاقة لديك في أعلى مستوياتها. يمكنك أيضًا التخطيط لوجبات الطعام مسبقًا للتأكد من أنك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية. يجب أن تحتوي الأحداث المهمة أيضًا على تذكيرات مجدولة مرفقة. على سبيل المثال، إذا كان لديك تسجيل وصول مع مدربك الافتراضي، فيمكنك تعيين تذكير للاستعداد في اليوم السابق.

إن إجراء تغييرات في نمط الحياة والالتزام الحقيقي بصحتك يمكن أن يكون أحد أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها على الإطلاق. لكن في بعض الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو الأدوات والتكتيكات الصحيحة لدفعك في الاتجاه الصحيح. ومع توفر الكثير من الموارد الرائعة، سيكون من الحماقة عدم الاستفادة منها. عندما تكون مجهزًا جيدًا لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بثقة، فليس هناك حدود لما يمكنك تحقيقه.