4 طرق للبقاء بصحة جيدة أثناء العمل من المنزل

يعمل المزيد من الأشخاص الآن من المنزل حتى بعد تلاشي مخاوف COVID 19. على الرغم من إمكانية تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة ، فإن العمل من المنزل يمكن أن يجلب معه مجموعة من التحديات الصحية الخاصة به. يمكن أن تصبح عادات الأكل غير الصحية ، وإعدادات العمل المستقرة ، والجدولة غير المنتظمة أمرًا روتينيًا في مكتب الشخص في المنزل. كل هذه الأشياء يمكن أن تلغي إيجابيات خيارات العمل عن بعد.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نلقي نظرة على أربع طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك أثناء العمل في المنزل.

1. تحديد الجدول الزمني الخاص بك بوضوح

الوقت شيء متقلب. يمكنك "تسريعها" أو "إبطائها" حسب عقليتك. لا ليس بالفعل كذلك. لكن يبدو الأمر كذلك. عندما تقضي وقتًا رائعًا ، يمر الوقت بسرعة. عندما تشعر بالملل ، فإنها تطول.

لهذا السبب ، يعد تحديد جدولك الزمني أمرًا ضروريًا لكل من الإنتاجية والصحة. خلاف ذلك ، عادة ما يحدث أحد شيئين. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى المماطلة وعدم الوفاء بالمواعيد النهائية. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمرار في العمل عندما يحين وقت الإقلاع عن التدخين ، مما يؤدي إلى إرهاق جسمك وعقلك. قد ينتهي بك الأمر إلى إهمال أشياء مهمة في الحياة حتى تتطلب انتباهك.

الإنتاجية والصحة ليسا متعارضين. يحب الدماغ القدرة على التنبؤ. يحب الروتين. تصبح الحياة أقل إرهاقًا عندما تكمل الأهداف اليومية التي حددتها لنفسك. ضع أهدافًا للعمل والأسرة والصحة والترفيه وأي شيء آخر مهم بالنسبة لك. خصص وقتًا لكل منهم ، وضبط تذكيرات التقويم إذا لزم الأمر. ثم التزم بجدولك الزمني.

لكن لا تضغط على نفسك إذا كنت غير قادر على متابعتها بدقة. اسمح ببعض المرونة لتجنب زيادة التوتر. واعلم على وجه اليقين أن وجود جدول زمني مثمر لا يعني العمل طوال الوقت. أنت أكثر إنتاجية وصحة عندما تعيش حياة متوازنة.

2. الاستفادة من تذكير التمرين

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن الصعب أن تدخل في روتين. وحتى إذا قمت بذلك ، يمكن أن تتلاشى مشاكل مشروع العمل بسهولة في وقت التمرين. تُعد تذكيرات التمرين طريقة رائعة للحفاظ على المسار الصحيح والمساءلة أمامك. من الأسهل كثيرًا الاستمرار في العمل بشكل سلبي حتى فوات الأوان للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج لممارسة رياضة العدو.

اضبطي تذكيرًا لارتداء حذاء الجري عندما يحين وقت التوقف عن العمل. يمكنك أيضًا استخدام تذكيرات التمرين للعديد من أنواع الأنشطة خلال يومك.

ضع في اعتبارك إضافة تذكير بتمارين التنفس أثناء النهار. خصص 2-5 دقائق لأخذ أنفاس بطيئة وعميقة. بغض النظر عن نوع التوتر الذي تتعامل معه في العمل ، يمكن لهذا على الفور إعادة تركيزك في الوقت الحاضر. قد تجد أنه من الأسهل التخلص من التوتر وأن تصبح أكثر تركيزًا.

تذكيرات "النهوض والتحرك" هي استخدام آخر رائع لهذه التقنية البسيطة. الجلوس لفترات طويلة أمر مروع. ولكن عندما تتدفق في العمل ، يمكنك بسهولة قضاء ساعات دون الوقوف. اضبط التذكيرات للوقوف والمشي في أرجاء المنزل لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل ساعة. يمكنك أيضًا الاستفادة من هذا الوقت للتحقق من البريد أو تحديث قهوتك أو وضع الغسيل في المجفف.

مهما فعلت ، اجعلها قصيرة. إذا كان هذا هو وقت العمل ، فأنت لا تريد أن تنشغل بمشروع منزلي كبير. ضع في اعتبارك كتابة الأعمال الروتينية التي يمكنك القيام بها بسرعة كبيرة في فترات الراحة الصغيرة هذه. ستشعر أنك أقل إرهاقًا من الأعمال المنزلية وستحتفظ بمنزل أنيق. هذا مفيد أيضًا لصحتك.

3. احصل على مكتب قابل للتعديل واستخدمه

ليس سراً أن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك. يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والجلطات الدموية وضباب الدماغ والخمول وصعوبة الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تزيد من الضغط النفسي وتعيث فسادًا في جهاز المناعة لديك ، مما يجعل مخاوف COVID 19 أكثر إثارة للقلق. لا يُجبر جسم الإنسان على الجلوس لمدة أربع إلى عشر ساعات في اليوم. لكن الكثير من الناس يفعلون ذلك لأن لديهم وظائف يبدو أنها تتطلب ذلك.

يمكنك الوقوف والعمل. ولكن إذا كان إعداد مكتبك مصممًا للجلوس ، فأنت لا تزال تميل وتجهد وتعمل في وضع غير مريح.

يمكن أن يكون المكتب القابل للتعديل استثمارًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل. إذا حصلت على واحدة ، فتأكد من سهولة التحويل ذهابًا وإيابًا. وإلا فلن تستخدمه أبدًا.

إذا كان المكتب الذي يسهل ضبطه خارج ميزانيتك الآن ، فاعلم أن لديك خيارات. يمكنك الحصول على منصات غير مكلفة نسبيًا (أو مجانية) لشاشاتك وهاتفك ولوحة المفاتيح. يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للتكيف من تلك المكاتب القابلة للتعديل. ومع ذلك ، بمجرد أن تعتاد على الروتين ، فإنه يصبح طبيعة ثانية.

اضبط تذكيرًا على جهاز الكمبيوتر أو الساعة الذكية أو الهاتف لتبديل المواضع كل ساعة إلى ساعتين. هل تريد أن تأخذ هذا إلى المستوى التالي؟ ضع في اعتبارك الحصول على لوحة توازن للانخراط في وضع ديناميكي بدلاً من الوقوف الثابت في محطة العمل الخاصة بك.

4. القيام بالمزيد من التخطيط للوجبات والتحضير لها

بالنسبة للكثيرين ، العمل من المنزل يعني التخلي عن تنقلاتهم اليومية. نظرًا لأن متوسط ​​وقت التنقل أقل بقليل من 30 دقيقة على مستوى الدولة ، فمن المحتمل أن تحصل على ساعة إضافية في يومك.

فجأة ، يمكن أن يؤدي الحصول على وقت إضافي إلى عادات سيئة مثل الاسترخاء في السرير عندما تنام كثيرًا أو تضييع تلك الساعة الإضافية على وسائل التواصل الاجتماعي. لكن يمكنك اختيار القيام بشيء نشط ومنتج في ذلك الوقت. أحد الخيارات هو تعزيز الصحة العقلية والجسدية من خلال طعامك.

قلل من اعتمادك على الأطعمة المعلبة من خلال المزيد من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة في المنزل. إذا كنت تحب بالفعل خطة الوجبات والطهي في المنزل ولكن لم يكن لديك الوقت ، فهذا رائع. لديك الآن هذا الوقت. ولكن إذا لم تكن أبدًا شخصًا تطبخ ، فلا ترهق نفسك. ابدأ ببعض الوجبات الأساسية ، وشاهد بعض مقاطع الفيديو ، واعمل على تطوير مهاراتك. إذا لزم الأمر ، ابدأ بخدمة وجبة بمكونات متناسبة وإرشادات خطوة بخطوة.

يؤدي اتباع هذا النهج إلى تقليل التوتر ، لذا يمكنك الاستمتاع بالتخطيط وإعداد وجبات الطعام. ستجعلنا شركات الأغذية المعبأة نعتقد أن الطهي عمل شاق. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون ذلك بمثابة الاسترخاء وتحفيز الجانب الإبداعي لديك. إن معرفة أنك تستخدم مكونات صحية مكافأة رائعة جدًا.

العمل الصحي في المنزل

يمنحك العمل في المنزل مزيدًا من التحكم في يومك. يمكن أن يؤدي استخدام عنصر التحكم هذا للحصول على صحتك الجسدية والعقلية في ذروتها إلى نتائج مهمة على المدى القصير والطويل. لذا ضع خطة ، وتحرك ، واستفد إلى أقصى حد من وضع عملك في المنزل.