5+ أطعمة تقلل الشهية

إنها خدعة بسيطة. كلما قل عدد المرات التي تأكل فيها في اليوم ، قلت فرصك في الحصول على الدهون وزيادة الوزن. لذلك ، إليك أكثر الأطعمة فعالية لتناولها لقمع الشهية.

ضع في اعتبارك أن هذه الأطعمة مدعومة بالعلم. إنها مغذية ولذيذة لكنها فعالة في قمع الشهية.

بيض

يمكن للبيض أن يثبط شهيتك ويزيد من شعورك بالامتلاء عن طريق تقليل هرمونات الجوع. وجدت دراسة حديثة أن تناول البيض قبل الوجبة يزيد من شعور الناس بالامتلاء ويقلل من هرمونات الجوع. على الرغم من أن النتائج كانت غير متسقة. تشير دراسات أخرى إلى أن مزيج البيض والأطعمة الغنية بالبروتين له نفس القدر من الفعالية في قمع الشهية.

يمكنك أن تأكل بيضة قبل البيتزا لتقليل البيتزا التي تتناولها. يمكن للبروتينات بشكل عام أن تكبح شهيتك. يمكنك تناول جزء كبير من البيض قبل تناول البيتزا ، والتي قد تكون طريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

بروكلي

يعتبر البروكلي من الخضروات الممتازة لأنه غني بالألياف ويحتوي على بروتين أكثر من معظم الخضروات. إنه غني بالألياف والبروتين ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا ، لكن من الأفضل تجنب الإفراط في طهيه حتى يصبح سهل الهضم. على الرغم من أن معظم الناس يفضلون سلق البروكلي ، إلا أن هذه الطريقة تقضي على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

هذه الخضار فعالة في قمع الشهية عندما تقترن بالقرنبيط ، وهو مثبط آخر جيد للشهية. لذلك ، إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك وتقليل عادات تناول الوجبات الخفيفة ، جرب حصة واحدة أو وجبتين من كليهما.

إذا كنت لا تحب تناول الأطعمة النيئة ، يمكنك اختيار بعض الأطعمة الأخرى التي تثبط الشهية المذكورة في هذه المقالة.

بازيلاء

تشير الدراسات إلى أن تناول البازلاء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في منع ارتفاع السكر بعد الوجبة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات الحلوة والنشوية. تناول كوبًا من البازلاء الطازجة أو المجففة بالتجميد. تجنب البازلاء المعلبة لأنها تحتوي على الملح والسكر.

لوز

اللوز هو طعام رائع آخر يجب تناوله إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إنها مليئة بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة وممتازة لقمع الشهية. تأكد من تناول اللوز على شكل قطع صغيرة لأنها يمكن أن تتجاوز السعرات الحرارية اليومية بسهولة.

بذور الكتان هي طعام رائع آخر يمكن تناوله مع اللوز. يحتوي على الألياف والأحماض الدهنية الأساسية وهو خيار رائع لفقدان الوزن.

الأطعمة الغنية بالكافيين

قد يكون النظام الغذائي الغني بالكافيين وأطعمة الزنجبيل هو أكثر الأطعمة الطبيعية فعالية لإنقاص الوزن. تعمل هذه الأطعمة على قمع الشهية عن طريق تأخير الشعور بالجوع. ويمكن أن يساعدك الكافيين الموجود في هذه الأطعمة على التحكم في شهيتك وفقدان الوزن. من خلال تناول المزيد من هذه الأطعمة ، يمكنك تقليل استهلاك الطاقة الكلي لجسمك وتناول كميات أقل من الطعام.

النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل لمن يعانون من زيادة الوزن. يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسمنة عن طريق تقليل السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

خضروات

النظام الغذائي الغني بالخضروات ذات الأوراق الخضراء سيقمع شهيتك. ولأنها غنية بالألياف ، فهي مفيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. لقد تم ربطها بتحسين مستويات السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. تحقق من بعض الخضروات الورقية الخضراء التي من شأنها قمع شهيتك.

• الفلفل الأحمر الحار: من المعروف أن الفلفل الحار يقلل الشهية. حاول إضافة القليل من هذه الفلفل إلى أطباق الدجاج والمعكرونة. يمكن للطعام الحار أن يبطئ عملية الأيض ويؤدي إلى بطء الأكل. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد تكون هذه الأطعمة هي الحل لمشكلتك.
• الشعير : الشعير غذاء رائع تضيفه إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في كبح شهيتك. كما أن مزيجها الفريد من الألياف الغذائية والبروتينات يجعلها مصدرًا رائعًا للألياف. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنت قلقًا بشأن شهيتك ، ففكر في إضافة الشعير إلى وجباتك اليومية.
• الأفوكادو : الأفوكادو من الخضروات الأخرى التي لها العديد من الفوائد الصحية. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف ويمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك أيضًا تناول الأفوكادو في السلطة أو كوجبة خفيفة. إنها صديقة للنباتيين وتحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. ستساعدك جرعة يومية من بذور الأفوكادو على إنقاص الوزن والشعور بالشبع. سوف يساعدونك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جسمك. ويمكنهم مساعدتك في الوقاية من السرطان.

تشمل الخضروات الأخرى التي تثبط الشهية الراديكيو والسبانخ. حاول أن تبدأ صغيرًا ثم زد مدخولك تدريجيًا كما هو الحال مع معظم الخضروات.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في قمع الشهية. هذه الأطعمة فعالة للغاية في إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك زيادة تناولك للبروتين على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

كما أنها تزيد من إنفاق الطاقة وأكسدة الدهون ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن. فهي غنية بالألياف وتقلل من امتصاص الجسم للكربوهيدرات وتطلق إشارة في الدماغ لتقليل الجوع. إنها ليست فقط لذيذة ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك.

الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف

النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد لأسباب عديدة. سيؤدي استهلاك هذه الأطعمة بانتظام إلى خفض مستويات الكوليسترول لديك ، ودعم صحة الأمعاء ، ومساعدتك على إنقاص الوزن. يمكنهم أيضًا تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب.

آحرون

بصرف النظر عن الخضار المذكورة أعلاه ، يمكن لبعض الأطعمة أن تكبح شهيتك. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على إنقاص الوزن والتحكم في نظامك الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة. من بين هذه الأطعمة ، اللفت الغني بمضادات الأكسدة ويحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي.

لتحقيق أقصى تأثير ، يجب أن تحاول تناول عدة أنواع مختلفة من هذه الأطعمة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تأكلها في أوقات مختلفة من اليوم ، حتى لا تشعر بالملل من تناول نفس الطعام مرة أخرى. يمكنك تناول هذه الأطعمة دون أي آثار جانبية ضارة.

أخيراً،

بصرف النظر عن تناول الأطعمة التي تثبط الشهية ، تأكد من شرب الماء بانتظام لحرق الدهون. لها فوائد لصحتك وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يجب على الشخص الذي يحاول حرق الدهون العنيدة أن يشرب الماء طوال اليوم لتجنب الإفراط في الأكل والحفاظ على وزن صحي.