5 مكونات يجب البحث عنها في أفضل مكملات بناء العضلات

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، يعتقد الكثير من الناس أن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال ساعات في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. إذا كنت تبحث عن اختصار أو تريد استكمال روتينك الحالي ، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.

ولكن مع وجود العديد من الخيارات المختلفة في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة المكملات الغذائية التي تستحق تناولها. من الصعب تحديد المنشطات التي تعمل ، لذلك إليك خمسة مكونات للبحث عنها في أفضل مكملات بناء العضلات:

1. الكرياتين

الكرياتين مركب طبيعي يساعد على إمداد الخلايا في جميع أنحاء الجسم بالطاقة. يتم إنتاجه في الكبد والكلى. يمكنك أيضًا العثور عليه في بعض الأطعمة مثل لحم البقر والأسماك. غالبًا ما يستخدم الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام الكرياتين لزيادة القوة وكتلة العضلات.

عند استكماله ، يتم تخزين الكرياتين في العضلات واستخدامه كمصدر للطاقة أثناء النشاط عالي الكثافة. في حين أن الكرياتين ليس ضروريًا لاتباع نظام غذائي صحي ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى تعزيز أدائهم.

الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا والتي تمت دراستها جيدًا لبناء العضلات. لقد ثبت أنه يزيد القوة والقوة وكتلة العضلات.

الكرياتين مثالي للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ، ولكنه قد يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ولياقتهم بشكل عام.

2. البروتين

البروتين هو أحد المكونات الأساسية في مكدس مكملات بناء العضلات. يساعد عضلاتك على التعافي من التدريبات ، ويوفر اللبنات الأساسية لنمو عضلات جديد ، ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للتشغيل من خلال التدريبات الخاصة بك.

هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة ، لكن بروتين مصل اللبن هو الخيار الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين. مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم تمتصه عضلاتك بسرعة ، مما يجعله مثاليًا للتعافي بعد التمرين.

عند شراء مكدس مكمل للعضلات ، تأكد من البحث عن مكدس يحتوي على بروتين مصل اللبن.

فوائد البروتين:

• يبني ويصلح أنسجة العضلات
• يساعد العضلات على التعافي من التدريبات
• يوفر اللبنات الأساسية لنمو العضلات الجديدة
• يمنحك الطاقة من خلال التدريبات الخاصة بك

البروتين هو عنصر أساسي في أي مكدس مكمل لبناء العضلات. تأكد من أن مكدس المكملات يحتوي على بروتين مصل اللبن إذا كنت تبحث عن بناء العضلات.

3. معززات أكسيد النيتريك

أكسيد النيتريك (NO) هو غاز يساعد على تنظيم تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك. عندما تحتوي عضلاتك على كمية أكبر من الأكسجين ، يمكنها العمل بجهد أكبر ولمدة أطول.

لا توجد معززات مكملات تهدف إلى زيادة مستويات أكسيد النيتريك. بعض المكونات الشائعة في معززات NO تشمل L-arginine و L-citrulline ومستخلص الشمندر. تحتوي أفضل مكملات العضلات على معززات أكسيد النيتريك لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من نتائج التمرين.

يساعد أكسيد النيتريك على فتح الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

فيما يلي سببان لأهمية ذلك:

• تحتاج العضلات إلى الأكسجين لتعمل بشكل صحيح.
• تشير الدراسات إلى أن أكسيد النيتريك يزيد من نمو العضلات.

لذلك إذا كنت تتطلع إلى اكتساب بعض الكتلة العضلية المهيبة ، فتأكد من أن مكدس المكملات يحتوي على NO معزز.

4. الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، وهي ضرورية لنمو العضلات واستعادتها. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك ، ويمكنك الحصول عليها من طعامك.

أفضل مصادر الأحماض الأمينية هي البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك. ولكن يمكنك أيضًا الحصول على بعض الأحماض الأمينية من الأطعمة النباتية ، مثل الفول والعدس.

عندما تتعافى من التمرين ، يستخدم جسمك الأحماض الأمينية لإصلاح الأنسجة العضلية وإعادة بنائها. لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية بعد التمرين.

لماذا يجب أن يحتوي المكمل الغذائي الخاص بك على أحماض أمينية:

• للمساعدة في نمو العضلات وإصلاحها
• لتحسين وقت الشفاء
• لزيادة القدرة على التحمل
• لتقليل التعب

أفضل ثلاثة أحماض أمينية هي الليوسين ، والآيسولوسين ، والفالين. هذه الأحماض الأمينية الثلاثة هي "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة" (BCAAs). إنها ضرورية لنمو العضلات والتعافي ، وغالبًا ما يستخدمها لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون الذين يحاولون اكتساب كتلة عضلية.

إذا كنت مهتمًا بتناول مكمل يحتوي على الأحماض الأمينية ، فاختر واحدًا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية العشرين التي يحتاجها جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على هذه العناصر الغذائية من الطعام ، لكن تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين غالبًا ما يمثل تحديًا لتلبية احتياجاتك. يمكن أن يساعدك الملحق في الحصول على العناصر الغذائية لدعم تدريبك وشفائك.

يمكن أن تكون بعض الأحماض الأمينية أيضًا مصدرًا رائعًا للطاقة ، لذا فهي ضرورية للرياضيين الذين يتدربون بجد ويحاولون تحسين أدائهم. إذا كنت تبحث عن مكمل سيساعدك على الاستعداد بشكل أقوى والتعافي بشكل أسرع ، فابحث عن المكمل الذي يحتوي على الأحماض الأمينية.

5. بيتا ألانين

بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد على زيادة تحمل العضلات وتقليل التعب. غالبًا ما يوجد في مكملات ما قبل التمرين ويمكن أن يفيد الأشخاص الذين يرفعون الأوزان بشكل متكرر.

بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي تستخدمه العضلات للمساعدة في إنتاج الطاقة. يُعرف أيضًا باسم مكمل تحسين الأداء لأنه يمكن أن يحسن أداء التمرين ويؤخر التعب.

عندما يدخل بيتا ألانين الجسم ، يتم تحويله إلى كارنوزين ، المخزن في خلايا العضلات. كارنوزين مسؤول عن تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يؤدي إلى التعب.

كيف يعمل بيتا ألانين

أثناء التمرين ، ينتج جسمك حمض اللاكتيك ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات. يعمل بيتا ألانين عن طريق تقليل كمية حمض اللاكتيك المنتجة أثناء التمرين ، مما يسمح لك بممارسة الرياضة لفترات أطول.

في إحدى الدراسات ، زاد المتسابقون الذين تناولوا مكملات بيتا ألانين مسافة الجري بنسبة 2.4٪ مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوا المكملات. في دراسة أخرى ، قام راكبو الدراجات الذين تناولوا مكملات بيتا ألانين بتحسين أداءهم التجريبي بنسبة 3٪.

الآثار الجانبية المحتملة لبيتا ألانين

بيتا ألانين جيد التحمل بشكل عام ، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل تنمل (الإحساس بالوخز). إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية ، فتوقف عن تناول المكملات واستشر الطبيب.

استنتاج

هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة لبناء العضلات في السوق ، ولكن ليست جميعها فعالة. ابحث عن مكملات الكرياتين ومسحوق البروتين ومعززات أكسيد النيتريك و BCAAs وبيتا ألانين. هذه المكونات آمنة وفعالة لمعظم الناس.

لا تشتري مكملًا فحسب ، بل قم بأبحاثك ، وانظر إلى المنتجات التي تتكون منها حبوب منع الحمل. اقرأ المراجعات من الأشخاص الذين استمتعوا باستخدام المكملات ووجدوها مفيدة.