5 أشياء قد تفعلها يمكن أن تساهم في التهاب جسدك

الالتهاب المزمن هو حالة يتم فيها تنشيط جهاز المناعة في الجسم باستمرار ، مما يتسبب في تلف الأنسجة والأعضاء على المدى الطويل. في حين أن الالتهاب هو استجابة طبيعية للإصابة أو العدوى ، يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل والسرطان. الالتهاب الحاد هو استجابة طبيعية وضرورية تساعد على حماية الجسم من المزيد من الأذى.

ومع ذلك ، عندما يصبح الالتهاب مزمنًا ، يمكن أن يتسبب في تلف الأنسجة والأعضاء على المدى الطويل. أحد أهم العواقب الصحية للالتهاب المزمن هو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى إتلاف بطانة الشرايين ، مما يؤدي إلى تضييقها وتيبسها. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تسمى تصلب الشرايين ، حيث تتراكم اللويحات في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

إذن ، ما الذي يمكن فعله لتقليل الالتهاب المزمن وآثاره الضارة؟ واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل الالتهاب هي من خلال تغيير نمط الحياة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة الإجهاد وتجنب السموم البيئية. فيما يلي خمسة أشياء يجب تجنبها والتي يمكن أن تسهم في الالتهاب المزمن.

حمية سيئة

يعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل في تقليل الالتهابات المزمنة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات ، في تقليل الالتهاب. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني بالسكر والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والمتحولة في حدوث الالتهاب. إحدى الطرق التي يمكن أن يساهم بها السكر في الالتهاب هي زيادة مقاومة الأنسولين.

عندما تستهلك السكر ، فإنه يتسبب في زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى مقاومة الأنسولين ، حيث يصبح الجسم أقل استجابة للأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هناك طريقة أخرى يمكن أن يساهم بها السكر في الالتهاب وهي تعزيز نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء.

تلعب مجموعة البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي دورًا مهمًا في تنظيم وظيفة المناعة والالتهابات. لكن الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يخل بتوازن البكتيريا في الأمعاء ، ويعزز نمو البكتيريا الضارة ويقلل من عدد البكتيريا المفيدة.

بدانة

في حين أن العديد من العوامل تساهم في السمنة ، إلا أن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن الاستهلاك المفرط للسكر قد يكون السبب الرئيسي. كما تم ربط استهلاك السكر بزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام. عند تناول الأطعمة السكرية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم ، يتبعها انخفاض سريع ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السكرية.

قد يكون من الصعب كسر هذه الدورة بشكل خاص ، حيث ثبت أن استهلاك السكر ينشط نفس مراكز المكافأة في الدماغ مثل الأدوية المسببة للإدمان ، مما يجعل من الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. تم ربط الالتهاب المزمن بتطور السمنة بعدة طرق. تتمثل إحدى الطرق الرئيسية في تعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

يمكن أن يكون تقليل استهلاك السكر طريقة بسيطة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن والوقاية من السمنة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار بدائل صحية للأطعمة السكرية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

قلق مزمن

عندما يتعرض الجسم للإجهاد ، فإنه يؤدي إلى استجابة فسيولوجية تُعرف باسم الاستجابة للتوتر. تم تصميم هذه الاستجابة لمساعدة الجسم على التعامل مع الإجهاد وتتضمن إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. في حين أن هذه الاستجابة مفيدة على المدى القصير ، إلا أن التعرض الطويل للتوتر يمكن أن يؤدي إلى تنشيط مزمن للاستجابة للضغط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم.

يمكنك العمل على تقليل الالتهاب المزمن الناجم عن الإجهاد المزمن من خلال تبني تقنيات تقليل التوتر. يمكن أن تشمل هذه تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا ، والتمارين المنتظمة ، وعلكة اتفاقية التنوع البيولوجي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. من المهم تحديد ومعالجة مصادر التوتر المزمن في حياتك. قد يتضمن ذلك إجراء تغييرات على بيئة عملك أو منزلك ، أو طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة ، أو طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.

الاستهلاك المفرط للكحول

في حين أن الاستهلاك المعتدل للكحول قد يكون له بعض الفوائد الصحية ، إلا أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم ، بما في ذلك الالتهاب. يمكن أن يكون للالتهاب المزمن الناجم عن الإفراط في استهلاك الكحول آثار سلبية على الجسم ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد والسرطان.

يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن أيضًا في تطوير مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لتقليل الآثار السلبية للاستهلاك المفرط للكحول على الالتهاب ، يجب أن تخفف من تناول الكحول.

تختلف الكمية الموصى بها لاستهلاك الكحول حسب البلد ، ولكن بشكل عام ، يُنصح بأن تقصر النساء تناول الكحول على مشروب واحد يوميًا ، بينما يجب على الرجال الحد من تناول مشروبين في اليوم.

افكار اخيرة

الالتهاب هو استجابة بيولوجية معقدة تحدث عندما يتعرض الجسم لمحفزات ضارة. في حين أن الالتهاب هو جزء ضروري من الاستجابة المناعية للجسم ، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم. تم ربط الالتهاب المزمن بمجموعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

يمكنك تجنب الالتهاب المزمن عن طريق التخلص من النظام الغذائي السيئ ، وفقدان الوزن ، وتقليل التوتر ، والحد من استهلاك الكحول. في حين أن الالتهاب يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم ، فإن الالتهاب جزء ضروري من الاستجابة المناعية. يساعد على حماية الجسم من المؤثرات الضارة مثل البكتيريا والفيروسات والسموم. يمكن أن يضمن العيش بأسلوب حياة صحي أن الاستجابة الالتهابية لجسمك أمر جيد.