5 يوجا للحصول على الراحة من الربو

بغض النظر عن التطورات الطبية العديدة التي حققناها في العقود القليلة الماضية ، لا يزال الربو - ما أسبابه وعلاجه لغزا. يؤثر الربو على رئتيك عن طريق تضييق مجرى الهواء وجعل التنفس صعبًا ، وهو ناتج عن العديد من العوامل مثل الظروف النفسية أو الظروف البيئية الأخرى. بعبارات بسيطة ، الربو هو استجابة الجهاز المناعي لجسمك لمحاربة تسلل المواد المختلفة إلى رئتيك. على الرغم من عدم وجود علاج للربو ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد في تخفيف المشكلات إلى درجة تصبح فيها جميع الأعراض شبه معدومة.

شيء آخر يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من الربو - اليوجا. الكثير من اليوغاشا في ريشيكيش ، من بينها Vinyasa Yogashala هي أفضل مدرسة يوغا في ريشيكيش والتي تتضمن مواضيع مثل علاج اليوجا في مسارها حيث ستتعلم كيف ستساعدك اليوغا في تخفيف الربو. فهو يساعد في تقوية رئتيك لأنه يركز على الإمساك بالأسانا والتنفس من خلاله ، مما يسمح للجهاز التنفسي بالعمل أثناء وجود الجسم في وضعه الطبيعي. كل هذه تساعد في تقوية الجهاز التنفسي. ساعدت ممارسة اليوغا أسانا للربو في السيطرة على الربو بكفاءة وفي بعض الأحيان في منع النوبات تمامًا.

فيما يلي خمس وضعيات يوغا للتخلص من الربو

سافاسانا:

يوصي الكثير من مدربي اليوجا بالسافاسانا للتخلص من الربو بسبب التنفس وإدارة الإجهاد التي توفرها.

كيف افعلها؟

استلق على ظهرك عن طريق إبقاء ذراعيك على جانبيك وراحتيك وقدميك مفتوحتين. أبقِ عينيك مغمضتين وفكك ناعمين ، وبذلك توجه تركيزك إلى الداخل. ابدأ في التركيز على أنفاسك ، وأبطئها ، وجعلها عميقة ومنتظمة ، واسترخي جميع أجزاء جسمك. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق ، وحافظ على نمط تنفس بطيء ومتساوٍ. يشمل تدريب معلمي اليوجا لمدة 200 ساعة في ريشيكيش هذا الوضع في كل جلسة.

سوكاسانا:

مثل السافاسانا ، تعتبر السوكاسانا أيضًا وضعية استرخاء أخرى ، وتركز بشكل أساسي على التحكم في التوتر والتنفس ، وهو وضع رائع لتخفيف الربو.

كيف افعلها؟

ابدأ بوضعية جلوس مع أرجل متقاطعة. إذا شعرت بعدم الراحة في أسفل ظهرك أو وركيك ، فقم بلف منشفة واحتفظ بها أسفل عظام الجلوس للحصول على دعم إضافي. خذ يدك اليمنى واحتفظ بها في قلبك ويدك اليسرى على بطنك. الآن أغمض عينيك. اسحب معدتك للداخل وارفع صدرك للحفاظ على وضعية جيدة. أخرج الزفير ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة خمس دقائق ، مع تنفس بطيء ومتساوي.

إذا كنت لا تستطيع الجلوس على الأرض بشكل مريح ، يمكنك الجلوس على كرسي. ضع ظهرك على الكرسي للحفاظ على وضعية الجبل جالسًا. ابدأ الآن في إبقاء ذراعيك مسترخيتين على الجانب ، ثم ارفع ذراعيك فوق الرأس ، وشبك أصابعك ، واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية بينما تتنفس ببطء ، وأنزل ذراعيك ثم كرر ذلك عدة مرات.

تشكل الانحناء إلى الأمام:

يفتح هذا الوضع صدرك لتسهيل تنفسك. تعمل هذه الوضعية على شد عضلات ظهرك ، وتساعدك على التنفس بعمق ، كما أنها مهدئة.

كيف افعلها؟

قف عن طريق إبقاء ساقيك متباعدتين ، وثني جسمك في الاتجاه الأمامي ، وثني ركبتيك قليلاً لتخفيف الضغط في أسفل الظهر. اثنِ ذراعيك عن طريق إمساك كل كوع بيدك المعاكسة ، واسمح لجسمك بالتدلي بينما تأخذ خمسة أنفاس عميقة مع إبقاء عينيك مغمضتين.

استخدم كرسيًا إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو تشعر بالدوار عند الانحناء. يمكنك إما الوقوف أمام الكرسي أو الانحناء إلى الأمام ، أو يمكنك إمساك ظهر الكرسي ثم الانحناء للأمام. في تدريب معلمي اليوجا لمدة 300 ساعة في ريشيكيش ، يمكنك تعلم هذا الوضع بأكبر قدر من الكفاءة.

تطور حلزوني أثناء الجلوس:

هذا الوضع يعزز الهدوء ويستهدف بشكل أساسي عضلاتك وعضلات الجهاز التنفسي والظهر.

كيف افعلها؟

أثناء الجلوس على الأرض أو إلى الأمام في مقعد الكرسي الخاص بك ، ضع يدك اليمنى على الأرض أو مقعد الكرسي. الآن قم بإحضار يدك اليسرى تدريجياً إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بتمديد عمودك الفقري ، وقم بلف جذعك بسلاسة عند الحركة. انظر الآن فوق كتفك الأيمن ، ثم الشهيق والزفير. عندما تستنشق ، يرتاح عمودك الفقري ويطول. انتظر لمدة واحدة أو اثنتين ، عش ، ثم عد إلى المركز. كرر هذا على الجانب الآخر.

يمكنك القيام بهذا الوضع أيضًا من خلال الاستلقاء على الأرض. على حصيرة ، اجلب ركبتيك نحو صدرك. اسمح لركبتيك بالسقوط ببطء نحو الأساس على يمينك وأنت تدير الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو اليسار. يمكنك رفع ذراعيك لأعلى وإلى يسارك والسماح لرأسك بالسقوط ببطء على الجانب الأيسر. استمر في هذا الوضع لمدة واحدة أو اثنتين ، ثم كرر هذا على الجانب الآخر.

الانحناء الجانبي:

يساعد هذا الوضع على فتح جانب من رئتيك وجسمك.

كيف افعلها؟

قف عن طريق إبقاء قدميك متباعدتين بعرض الوركين. اسحب بطنك ببطء للحصول على الدعم ولكن تأكد من استرخائه ، حتى يقوم الحجاب الحاجز بعمله أثناء التنفس. أبقِ يدك اليمنى على وركك الأيمن ، وأدر راحة اليد اليسرى وارفع ذراعك الأيسر فوق رأسك وأنت تنحني ببطء نحو اليمين. تنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء شديد بينما تحافظ على هذا الوضع لبضعة أنفاس ، ثم كرره على الجانب الآخر.

بعض الفوائد الأخرى لليوجا

• تنفس جيد
• تحسين صحة القلب
• تعزيز الوعي بالتنفس
• مرونة معززة
• نطاق الحركة المحسن
• توازن جيد
• زيادة قوة العضلات
• إدارة أفضل للتوتر
• التركيز المحسن

بينما قد تحصل على هذه الفوائد بعد جلسة واحدة من اليوجا ، فمن الجيد ممارسة اليوجا بانتظام. تساعدك الممارسة الروتينية على التمتع المستمر بكل هذه الفوائد. بجانب ممارسة اليوجا ، لا تنسَ اتباع نصيحة طبيبك ، خاصةً إذا كان يطلب تجنب بعض المحفزات.

استنتاج

قد لا تكون اليوجا هي العلاج القياسي للربو ، لكنها تعمل بشكل علاجي عندما تقترن بالأدوية الحيوية وتعديلات نمط الحياة الأخرى. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك أم لا. أثناء تعلم تقنيات التنفس أو حركات اليوجا ، تأكد من استشارة أخصائي لديه بعض المعرفة حول الربو. احتفظ دائمًا بجهاز الاستنشاق في مكان قريب وقم بكل التمارين ببطء.