8 نصائح للبقاء بصحة جيدة في وقت لاحق من الحياة

إن بذل جهد للحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر يعني أنه يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بالحياة التي بنيتها لنفسك على مر السنين ، ولا يعني ذلك تقديم تضحيات ضخمة.

معظم الأشياء التي ستحافظ على صحة عقلك وجسمك في وقت لاحق من الحياة هي الأشياء التي ستساهم في صحتك العامة وتمنحك المزيد من الرضا والاستمتاع من الحياة.

1. خفض مستويات التوتر لديك

من المعروف أن الإجهاد عامل مساهم في الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.

إنه أيضًا شيء يمكن أن يكون سائدًا تمامًا مع تقدمنا ​​في السن لأنه يتعين علينا رعاية الأزواج مع تقدمهم في السن ، أو التعامل مع مخاوفنا الصحية أو التعامل مع التعديلات التي تأتي مع حالات التقاعد ، مثل انخفاض الدخل وإيجاد شعور بالهدف .

إذا كنت مضغوطًا لسبب معين ، على سبيل المثال ، نتيجة للإعاقة ، فمن المهم معالجة هذه المشكلة المحددة بمساعدة أحد المحترفين إذا أمكنك ذلك. يمكن للمشاركين في NDIS الاتصال بمزود تنسيق دعم NDIS للحصول على التوصيات التي يغطيها هذا البرنامج.

بشكل عام ، بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر هي:

• ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تعاني من صعوبة الحركة ، فسيكون طبيبك قادرًا على تقديم المشورة لك بشأن أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها. لا يجب أن يكون تمرينًا شاقًا ليكون له تأثير إيجابي.
• يعد هذا أمرًا رائعًا في أي عمر ويمكن أن يساعدك في إدارة المواقف الصعبة في حياتك بسهولة أكبر.
• التدرب على الإصرار. يمكن أن يأتي الكثير من التوتر مع تقدمنا ​​في العمر مع الشعور بأننا فقدنا بعض القوة. تعلم كيفية توصيل احتياجاتنا بثقة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً للمساعدة في ذلك.

يجد بعض الناس أيضًا أن امتلاك حيوان أليف مثل قطة أو كلب للعناية به يمكن أن يقلل من التوتر. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في الوقت والطاقة اللازمين لرعاية حيوان أليف قبل الالتزام بهذا.

اقرأ أيضا:

• هل الوظيفة الصحية مناسبة لك؟
• كيف تعزز جهاز المناعة لديك
• علامات ضعف جهاز المناعة

2. اتخاذ التمرين

لا تقلل ممارسة الرياضة بانتظام من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب فحسب ، بل ستساعدك أيضًا في الحفاظ على قدرتك على الحركة لفترة أطول وتحسين نوعية نومك ويكون لها تأثير إيجابي على مزاجك.

إنها لفكرة جيدة أن تقوم بمجموعة من التمارين الهوائية (مثل المشي والمشي لمسافات طويلة والرقص وركوب الدراجات والسباحة) التي تزيد من معدل ضربات القلب وتمارين القوة بشكل منتظم. التمارين التي تتضمن عناصر التوازن ، مثل اليوجا أو التاي تشي ، مفيدة أيضًا.

لا بأس أن تبدأ صغيرًا ، لأنك إذا لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق ، فإن أي تمرين إضافي سيفيدك.

اقرأ أيضًا: كيف يساهم أفضل مصحح للوضعية في وضعية الاستقامة

3. اشرب ودخن أقل

ربما تكون هذه هي أهم نصيحة صحية!

يعتقد الكثير من الناس أنه `` لا فائدة من الإقلاع عن التدخين أو التدخين مع تقدمك في العمر ، لكن ذلك سيؤثر بشكل إيجابي على صحتك.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية:

• في غضون 20 دقيقة من التوقف عن التدخين ، سينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• بعد 2-12 أسبوعًا ، تزداد وظائف رئتيك وتتحسن الدورة الدموية.
• في غضون 1-9 أشهر ، يقل السعال وضيق التنفس.
• في غضون عام واحد فقط ، يبلغ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف نسبة المدخنين.
• في غضون 5-10 سنوات ، ينخفض ​​خطر إصابتك بالسرطان بشكل كبير.

إن الاعتدال في الشرب أو التوقف عن الشرب له فوائد أيضًا على صحتك وعافيتك:

• ستبدو بشرتك أفضل (الشعيرات الدموية المكسورة والالتهاب واليرقان وتحسين مستويات الكولاجين ، مما يساعد بشرتك على البقاء متماسكة).
• سوف تنام بشكل أفضل. على الرغم من أنه يمكن أن تشعر كما لو أن الكحول يساعدك على النوم ، إلا أنه في الواقع يقاطع أنماط نومك الطبيعية مما يعني أن نوعية نومك ليست جيدة.
• وزن صحي. الكحول غني بالسعرات الحرارية ، ويؤثر أيضًا على قدرتك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح ، مما يعني أنه يمكن أن ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام للتعويض.
• صحة نفسية أفضل. يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ، وهو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. يميل الأشخاص الذين يشربون بانتظام إلى التعرض لمستويات أعلى من الاكتئاب والقلق مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.
• انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يزيد الكحول من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات ، بما في ذلك ؛ الثدي والقولون والمستقيم والمريء والكبد والحلق.
• قلب أكثر صحة. الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القلب من أولئك الذين لا يشربون الكثير.

أخيرًا ، يمكن أن يؤدي التوقف عن الشرب أو تقليل استهلاك الكحول إلى تحسين وظيفة الذاكرة ، حيث ثبت أن الكحول يؤدي إلى تقليص حجم الحُصين.

4. تناول نظام غذائي صحي

أنت ماذا تأكل!

سيساعدك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات (المجمدة والمعلبة ، وكذلك الطازجة) ، والأسماك الزيتية ، والبروتينات الخالية من الدهون مثل الفاصوليا ، والحبوب الكاملة على أداء وظيفتك في أفضل حالاتك.

5. الحفاظ على المجتمع

الشعور بالوحدة هو أحد أكبر المخاطر على الصحة بين كبار السن. عندما يبتعد الناس ويصبحون أقل قدرة على الحركة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على الشعور بالانتماء للمجتمع.

يجد العديد من كبار السن نوعية حياة محسّنة من خلال الانتقال إلى مجتمع حي مستقل مثل Frontier Senior Living ، حيث يمكنهم العيش بين أشخاص متشابهين في التفكير لديهم اهتمامات ووجهات نظر متشابهة وأن يكونوا محاطين بالموظفين الذين يسهلون الأنشطة الاجتماعية بنشاط.

6. ابحث عن هوايات جديدة

الهوايات مهمة لأنها لن تمنحك مهارة جديدة فحسب ؛ يمكنهم في الواقع منحك فرصًا اجتماعية وإحساسًا بالهدف.

يمنحك الانخراط في هواية جديدة فرصة الانخراط مع مجتمع جديد تمامًا من الأشخاص ، سواء كان ذلك عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية.

تعلمنا الهوايات أيضًا أن نكون أكثر صبرًا أثناء عملنا على اكتساب مهاراتنا الجديدة ، ويمكن أن تساعدنا في الحفاظ على عقولنا حادة من خلال إبقائها تعمل بينما نحاول حل المشكلات وتحسين هوايتنا التي نختارها.

إذا تمكنت من العثور على الهواية المناسبة لك ، فستجد أنها يمكن أن تقضي على الملل وتزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

7. التركيز على النوم

في هذا المنشور ، الحرمان من النوم أمر مروع لعقلك. لذلك ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والعقلية. يساعد النوم على تحسين الحالة المزاجية ويمنح جسمك أيضًا فرصة للشفاء.

سيساعدك أيضًا على تحسين تركيزك وتركيزك ، بالإضافة إلى تقليل خطر إصابتك بالمرض.

8. احصل على الفحوصات

تعني زيارة الطبيب بانتظام أنه يمكن التعرف على أي مخاوف صحية في أقرب وقت ممكن عندما يكون العلاج في كثير من الأحيان أسهل وأكثر فعالية.

تحدث مع طبيبك حول أي فحوصات يجب أن تحضرها ، وتأكد من حضورها!