أفضل 6 تطبيقات لمكافحة الهلاك للحفاظ على صحتك العقلية

وجهة نظر: لقد أمضيت للتو ساعات في تصفح TikTok ، والتمرير عبر سلسلة من مقاطع الفيديو القصيرة، مع محتوى يتراوح من مقاطع فيديو القطط الطائشة إلى نشرات الأخبار القوية، بعد التخطيط في البداية لاستخدام التطبيق لمدة خمس دقائق قبل أن تذهب إلى سرير.

إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. وقد توصلت الأبحاث إلى أن 31% من البالغين في الولايات المتحدة مذنبون بارتكاب جريمة التمرير، مع ارتفاع هذه النسبة بين مستخدمي الجيل Z ــ وهو الجيل الأول الذي بلغ سن الرشد مع وسائل التواصل الاجتماعي. ومع تطبيقات مثل TikTok وInstagram Reels وYouTube Shorts التي تم تصميمها بطريقة علمية لجذب انتباهك، فإن ترك هاتفك ليس دائمًا سهلاً كما يبدو.

على الرغم من أنه من السهل أن تشعر وكأنك عبد لهاتفك الذكي، إلا أن الخبر السار هو أن هناك عددًا من الأدوات المصممة لتحسين علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي. سواء كنت تتطلع إلى الحد من وقت الشاشة أو القضاء على التمرير الطائش تمامًا، فقد قمنا بتجميع أفضل التطبيقات لمساعدتك في مكافحة التمرير العشوائي واستخدام وقت فراغك بشكل أكثر إنتاجية.

Doomscrolling: أسبابه وعواقبه

معظمنا مذنب بالهلاك الغريب. ولكن على الرغم من أن الانغماس في أفضل محتوى قصير على الإنترنت من وقت لآخر لا يعد جريمة، فإن إنفاق قدر كبير من المحتوى الذي يستغرق وقتًا طويلاً - خاصة إذا كان ذا طبيعة سلبية - يمكن أن يكون له آثار وخيمة جدًا على صحتك العقلية.

تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى وفرة من الأعراض غير المرغوب فيها، بما في ذلك التهيج وضعف التركيز والتعب العقلي ونقص الإنتاجية. علاوة على ذلك، مع تحول العديد من الأشخاص إلى التمرير الذي لا نهاية له للهروب من القلق والمشاعر السلبية الأخرى في المقام الأول، فإن تبني هذه العادة كآلية للتكيف يمكن أن يؤدي إلى حلقة مدمرة يصعب كسرها.

في حين أن التمرير العشوائي لا يزال مفهومًا جديدًا نسبيًا، فقد وجدت الأبحاث أن هذه الممارسة ترتبط بشكل كبير بخمس سمات شخصية رئيسية، بما في ذلك إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والخوف من تفويت الأشياء (FOMO). لذلك، إذا كنت جادًا بشأن ترك الهلاك في الماضي، فإن معالجة هذه العوامل الأساسية ستكون أفضل طريقة لإحداث تغيير دائم.

ومع ذلك، إلى جانب مراعاة هذه المحفزات، هناك أيضًا جيش من التطبيقات المصممة لتسهيل عملية التعديل قليلاً. نوضح أدناه مفضلاتنا، إلى جانب ميزاتها وأسعارها.

6 تطبيقات لمساعدتك على تجنب Doomscrolling

1. Freedom – أفضل تطبيق لمكافحة الموت بشكل عام
2. Blinkist – الأفضل للدخول في القراءة الواقعية
3. الغابة - الأفضل لتصور تقدمك
4. بصمة - الأفضل لتعلم موضوعات جديدة
5. Opal – الأفضل للحد من وقت الشاشة
6. التمرير الذهني – الأفضل لتحسين الوعي الذهني

1. Freedom: أفضل تطبيق لمكافحة Doomscroll بشكل عام

• السعر: من 3.33 دولارًا شهريًا (عند إصدار الفاتورة سنويًا)
• خطة مجانية: لا

يعد Freedom أحد تطبيقات مكافحة التمرير الأصلية المصممة لمساعدة المستخدمين على أن يصبحوا أكثر إنتاجية. تأتي هذه الأداة الشائعة مكدسة بمجموعة من الميزات الموجهة نحو مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح، بما في ذلك "قائمة التحقق من الإلهاء" التي تتيح لك حظر مواقع الويب والتطبيقات التي تريد تجنبها، وإمكانية "الجدولة المتقدمة" الخاصة بها، والتي تتيح لك اقتطاع أوقات التركيز في المستقبل.

بالإضافة إلى منع عوامل التشتيت المغرية، توفر Freedom ميزة الضوضاء المحيطة، والتي تتيح للمستخدمين الاختيار بين الأصوات الهادئة للمقهى أو المكتبة أو الطبيعة. يمكنك إضافة تعليقات توضيحية إلى جلساتك أيضًا، لتحفيزك على الحفاظ على تقدمك الإيجابي.

أفضل شيء عن الحرية؟ إنه ليس مجرد تطبيق للهواتف الذكية. تعمل الأداة أيضًا كملحق متصفح مخصص، لمساعدتك على تجنب عوامل التشتيت سواء كنت تتنقل بين التطبيقات على هاتفك، أو تتصفح الإنترنت على الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر.

لقطات من تطبيق Freedom. المصدر: الحرية

الميزات الرئيسية للحرية

• قوائم الحظر القابلة للتخصيص
• توافق المتصفح والهاتف الذكي
• الجدولة المستقبلية

تسعير الحرية

تبلغ تكلفة Freedom 8.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا ، أو 3.33 دولارًا أمريكيًا شهريًا عند إصدار الفاتورة سنويًا. يمكنك أيضًا الوصول إلى التطبيق مدى الحياة مقابل 99.50 دولارًا . تقدم Freedom نسخة مجانية من الخدمة لمدة سبع جلسات، ولكن سيتعين عليك الترقية إلى خطة مدفوعة بعد نفادها.

2. Blinkist – الأفضل للدخول في القراءة الواقعية

• السعر: من 12.99 دولارًا شهريًا
• تجربة مجانية: نعم

إذا كنت مهتمًا باستبدال لعبة Doomscrolling بنشاط أكثر صحة، فيجب أن يكون Blinkist على رادارك. Blinkist هي خدمة تلخيص كتب تساعد المستخدمين على تجنب التعمق في TikTok من خلال ملخصات كتب غير خيالية مدتها 15 دقيقة.

تحتوي المنصة على أكثر من 6500 عنوان من الكتب الأكثر مبيعًا، مع إضافة حوالي 40 عنوانًا جديدًا كل شهر. يتوفر المحتوى غير الخيالي أيضًا بتنسيقات صوتية ونصية لتلبية تفضيلات المستخدم المختلفة. إذا كانت ملفات البودكاست هي المفضلة لديك، فإن الاشتراك يتضمن أيضًا الوصول إلى Shortcasts - وهي خدمة تقسم ملفات البودكاست الشائعة إلى ملخصات موجزة.

لقطات شاشة لتطبيق Blinkist المصدر: بلينكيست

Blinkist لا يمنع عوامل التشتيت مثل Freedom أو Opal. ومع ذلك، فإن التطبيق يلبي احتياجات مستخدمي الإنترنت ذوي الاهتمام الأقصر والذين يرغبون في توسيع قاعدة معارفهم دون أن يخيفهم الكتب غير الخيالية المليئة بالمعلومات.

الميزات الرئيسية وميض

• توصيات شخصية
• ملخصات البودكاست
• ملخصات صوتية ونصية غير خيالية

التسعير الوامض

تبلغ تكلفة Blinkists 12.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا ، ولكن إذا اشتريت الخطة السنوية فستتمكن من الحصول على الخدمة بنصف السعر. يقدم Blinkist خطة مجانية أيضًا، والتي تتيح لك القراءة أو الاستماع إلى كتاب واحد محدد مسبقًا يوميًا دون أي تكلفة.

3. الغابة: الأفضل لتصور عمليتك

• السعر: من 14.99 دولارًا شهريًا
• خطة مجانية: لمستخدمي أندرويد

Forest هو تطبيق إبداعي يحفز المستخدمين على الابتعاد عن هواتفهم عن طريق زراعة أشجار افتراضية. إنه يعمل عن طريق السماح لك بزراعة بذرة في التطبيق، قبل مشاهدتها وهي تنمو لتصبح شجرة وغابة. النقطة الفاصلة هي أن الشجرة تنمو إذا بقيت على التطبيق، وإذا غادرت للتحقق من موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك، أو للقيام بأنشطة أخرى، فإن الشجرة تذبل.

في حين أن هذا المفهوم قد يبدو غامضا بعض الشيء، إلا أن له تطبيقات في العالم الحقيقي. كلما كبرت غابتك الافتراضية، زادت العملات الافتراضية التي تربحها، والتي يمكن إنفاقها لتسهيل جهود إعادة التشجير بفضل شراكة التطبيق مع Trees for the Future.

لقطات شاشة لتطبيق Forest

الميزات الرئيسية للغابات

• جلسات التركيز الممتعة
• الحوافز البيئية للتركيز
• تمثيلات مرئية للتقدم

تسعير الغابات

تبلغ تكلفة خطة Forest المدفوعة الوحيدة 3.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا ، وسيمنحك هذا إمكانية الوصول إلى مجموعة ميزاتها الكاملة. يتوفر أيضًا إصدار محدود من التطبيق مجانًا لمستخدمي Android.

4. البصمة: الأفضل لتعلم مواضيع جديدة

لقطات شاشة لتطبيق Imprint

• السعر: من 14.99 دولارًا شهريًا
• خطة مجانية:

Imprint هو تطبيق تعليمي مصغر يشجع المستخدمين على استبدال التمرير العشوائي بمهام التعلم المفعمة بالألعاب. يتيح لك التطبيق سهل الاستخدام الاختيار بين مجموعة واسعة من المواضيع المثيرة للاهتمام، بدءًا من ديناميكيات التعامل مع الآخرين وحتى الفيزياء الفلكية.

يعد Imprint يومًا ميدانيًا للمتعلمين البصريين، حيث يستخدم التطبيق الرسوم التوضيحية والمخططات والرسوم البيانية الجذابة جنبًا إلى جنب مع أجزاء صغيرة من النص لتسهيل استهلاك المعلومات. تقوم المنصة بعمل رائع في تسهيل الوصول إلى المواضيع التي تبدو معقدة أيضًا، مما يوفر للمستخدمين دخولًا منخفض العوائق إلى مجموعة واسعة من المواضيع.

حصلت شركة Imprint أيضًا على جائزة أفضل تطبيق على Google Play لعام 2023، لذلك إذا كنت تتطلع إلى استبدال وسائل التواصل الاجتماعي ببعض التحفيز الفكري الذي يمكن الوصول إليه، فقد يكون هذا مكانًا رائعًا للبدء.

مميزات البصمة

• مسابقات يومية لتحسين استدعاء الذاكرة
• دورات في مجموعة واسعة من المواضيع
• رسومات جذابة بصريا

تسعير البصمة

تكاليف الطباعة 15.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 99.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا . يقدم التطبيق أيضًا نسخة تجريبية مجانية مدتها أسبوع ويحتوي حاليًا على نسخة مجانية تتيح لك فتح المحتوى اليومي المجاني.

5. أوبال: الأفضل للحد من وقت الشاشة

• السعر من: 8.29 دولار عند الدفع سنويًا
• خطة مجانية: نعم

يعمل Opal بطريقة مشابهة لـ Freedom، وهو تطبيق يركز على الإنتاجية ويساعدك على تعيين الحدود الرقمية وتقليل وقت الشاشة. وهو يعمل على تحقيق هذا الهدف من خلال مجموعة من الاستراتيجيات، بما في ذلك السماح لك بتصنيف تطبيقاتك من الأكثر والأقل تشتيتًا وحظرها وفقًا لذلك، أو منحك الفرصة لإعداد عمليات حظر مجدولة.

يوفر Opal أيضًا للمستخدمين تفاصيل تفصيلية عن استخدامهم لوقت الشاشة، مما يساعدهم في الحصول على نظرة عامة واضحة حول المكان الذي يضيعون فيه معظم وقتهم. يعمل تطبيق الإنتاجية على تحسين العملية أيضًا، من خلال إدخالك في لوحة المتصدرين حيث يمكنك التنافس مع زملائك المستخدمين والحصول على مكافآت مقابل إنجازاتك.

لقطة شاشة لتطبيق أوبال

أوبال ف إيتشرز

• حدود التطبيق والأقفال الصلبة
• جلسات التركيز العميق
• مكافآت لحظر الوقت الناجح

تسعير الأوبال

تبلغ تكلفة Opal 8.29 دولارًا أمريكيًا شهريًا عند اختيار الاشتراك السنوي. إذا كنت لا ترغب في هذا الالتزام، فيمكنك أيضًا دفع 19.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا ، أو 399 دولارًا أمريكيًا للوصول مدى الحياة. تقدم Opal خطة مجانية، لكن قدرات الحجب الخاصة بها محدودة للغاية، ولا تسمح إلا بجلسة تركيز متكررة واحدة.

6. التمرير اليقظ: الأفضل لتحسين اليقظة الذهنية

• السعر يبدأ من: 10 دولارات شهريًا
• خطة مجانية: لا

Mindful Scroll هو تطبيق تلوين مبتكر مصمم لتعزيز الصحة العقلية لمستخدميه من خلال الترويج للأنشطة الذهنية كبديل صحي للتمرير. يكرر التطبيق التمرير اللانهائي المُرضي لتطبيقات مثل TikTok وInstagram Reels، من خلال تقديم بلاط هندسي يحول الألوان والأنماط أثناء التمرير.

تم تطوير تطبيق الهاتف المحمول من قبل باحثين من جامعة واترلو، الذين كانوا حريصين على استكشاف الطرق التي يمكن للناس من خلالها دمج اليقظة الذهنية في روتينهم اليومي.

لقطات الشاشة من التمرير اليقظ

الميزات الرئيسية للتمرير الواعي

• اليقظة التمرير لا نهاية لها
• أدوات التلوين الافتراضية
• أنشطة مدروسة إضافية

التسعير التمرير مدروس

تقدم Mindful Scroll لوحة واحدة تكلف 10 دولارات شهريًا . يمكنك أيضًا اختيار اشتراك سنوي بمبلغ 60 دولارًا سنويًا. لسوء الحظ، لا يوجد حاليا أي نسخة مجانية من التطبيق.