بناء ناشئة؟ 5 عوامل إدارة الإجهاد للتركيز على

يمكن أن يكون بدء مشروعك الخاص مرهقًا بشكل لا يصدق. قد تواجه انتكاسة أولية بعد استثمار معظم أو كل مواردك ، أو حتى الذعر بعد النجاح المبكر.

يمكن أن يؤثر الخوف من عدم وجود وسائل التقدم بشكل أكبر على راحة البال. لهذا السبب تعتبر تقنيات تخفيف الإجهاد لأصحاب بدء التشغيل موضوعًا أساسيًا يحتاج إلى عناية فورية.

لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك استراتيجيات إدارة الإجهاد الفعالة على التنقل في هذه التحديات بسلاسة. الخطوة الأولى هي تحديد مشغلات الإجهاد الخاصة بك - فالفوز بالمعركة بمجرد القيام بذلك. تشير الدراسات إلى أن 80 ٪ على الأقل من مالكي الشركات الناشئة يشعرون بالإحباط بعد انتكاسة أولية ، وهو أمر شائع عند الدخول إلى مشروع جديد لأول مرة.

ومع ذلك ، في مثل هذه اللحظات ، من الأهمية بمكان تنفيذ تقنيات إدارة الإجهاد المناسبة. يمكن أن يؤدي الفشل في القيام بذلك إلى إجهاد عقلي شديد ، مما يؤثر على كل من رفاهك ونجاح العمل

العامل 1: تحديد مصدر إجهادك

إدارة الإجهاد ليست ذات حجم واحد. لإدارة الإجهاد بشكل فعال ، ابدأ بتحديد نوع الإجهاد الذي تعاني منه. هل هو الضغط المزمن ، الذي يظل مع مرور الوقت ، أو الإجهاد الحاد ، والذي يأتي ويعتمد على مشغلات محددة؟

بمجرد فهم أنماط الإجهاد الخاصة بك ، يمكنك اختيار أكثر تقنيات تقليل الإجهاد فعالية مصممة لتلبية احتياجاتك. سواء من خلال ممارسات الذهن ، أو الاستراتيجيات المعرفية السلوكية ، أو نهج العافية الشاملة ، فإن إيجاد الطريقة المناسبة يمكن أن يحسن بشكل كبير من المرونة العقلية والرفاهية العاطفية.

للحصول على التوجيه المهني ، فكر في برنامج إدارة الإجهاد منظم من Alpas Wellness. يقدم الخبراء علاجات تخفيف الإجهاد الشخصية وتقنيات الاسترخاء وممارسات الشفاء الشاملة.

لكن هل تعلم أن التوتر ليس دائمًا العدو؟ غالبًا ما يكون بمثابة آلية للدفاع البيولوجي ، مما يمنحك الدافع واليقظة للتغلب على التحديات. عندما تشعر بالتوتر ، تعرف على ذلك على أنه طريقة عقلك لإبعادك عن انهيار عاطفي أو جسدي - واستخدمه كفرصة لبناء مهارات المواجهة والمرونة.

العوامل 2: مصادر الإجهاد التي تهم أصحابها

قد تؤكد بعض العوامل الحقيقية لك كمالك بدء تشغيل. أولاً ، تواجه ما يقرب من 70 ٪ من الشركات الناشئة عجزًا ماليًا كبيرًا في غضون عامين من بدء المشروع.

يمكننا بسهولة تحديد المخاوف المالية كمصدر ضغوط لأصحاب الناشئة الأكثر أهمية. القضية الثانية الأكثر إزعاجًا والتي يمكن أن تكون مصدرًا للإجهاد هي الوقت الملحة. مع مرور الوقت ، تواجه باستمرار مخاوف بشأن الأداء والتقدم.

يشعر معظم رواد الأعمال أنهم لا يملكون وقتًا كافيًا ، مما يؤدي إلى الإجهاد المزمن. ومع ذلك ، يقول الخبراء إن هذا ليس وضعًا شائعًا. في الغالب ، يواجه المالكون الوحيدون هذه القضية على نطاق واسع.

العامل الأخير الأكثر أهمية الذي يسبب التوتر هو الحاجة إلى اتخاذ قرارات تاريخية يومية. تذكر أن خيارات ريادة الأعمال تؤثر على اتجاه الشركات الناشئة ونجاحها/الفشل يوميًا.

قد يكون الأمر بسيطًا مثل التوظيف أو التخلي عن مرشح محتمل بسبب أزمة الصندوق. أو أمر بالغ الأهمية مثل اختيار عمل رأسي جديد. يمكن أن يكون خيارًا خاطئًا واحدًا ضارًا بعملك. تخيل الضغط الذي كنت قد شعرت به إذا كنت في مثل هذه الأحذية.

العامل 3: أعراض الإجهاد

ثلاث علامات رئيسية تقول أنك في حالة توتر. قد يكون الإجهاد المزمن أو العرضي. ستكون هذه الأعراض ثابتة أو تحدث على فترات منتظمة. أولاً ، ستواجه علامات الإجهاد البدني. واحدة من علامات الإجهاد الأكثر شيوعا هي تعطيل في جدول النوم. في البداية ، سيشعر وكأنه اضطرابات في النوم بشكل متكرر.

إذا تركت الإجهاد يتراكم ، فسيؤدي ذلك إلى الأرق.

إذا كنت لا تريد أن يحدث ذلك ، فتعرف على الأعراض وفعل شيئًا حيال ذلك بسرعة. ثانياً ، ستشعر بالعديد من مؤشرات الإجهاد العقلي. قد يكون الأمر بسيطًا مثل وخز مستمر للقلق. على سبيل المثال ، قد تشعر أنك تشعر بالقلق دون داع.

أو أصغر القضايا التي تجعلك قلقًا. وليس لديك إجابة لمثل هذه المخاوف. يجب أن تعرف أنه ليس سوى الضغط. هناك طريقة أخرى سهلة لمعرفة ما إذا كنت متوترًا وهي التحقق من ردود أفعالك العاطفية من حين لآخر.

هل غالبًا ما تهيج أو ترمي الأشياء على الناس بشكل عشوائي؟ هذه علامة على الانهيار العاطفي المتكرر. عندما يحدث هذا الاضطراب العاطفي ، تكون رؤيتك غامضة. في تلك الولاية ، قد لا تتمكن من اتخاذ أفضل الحكم والقرارات بسرعة!

العامل 4: تقنيات إدارة الإجهاد يجب أن تعرفها

الخطوة الأكثر أهمية في تقليل الإجهاد كرجل أعمال هي الحصول على مزيد من الوضوح في عملية تفكيرك. لذلك ، يمكنك البدء في الحفاظ على المجلات الشخصية.

إنها واحدة من أفضل المصادر للتنفيس عن مشاعرك وضغوطك الخفية. يمكن أن يكشف توثيق مشاعرك أيضًا عن أنماط في تفكيرك وشعورك. إنها أفضل خطوة نحو الوعي الذاتي.

ثانياً ، يمكنك تحديد مشغلاتك. بخلاف المواقف اليومية المجهدة ، بعض اللحظات تثيرك بشكل فردي. أسوأ جزء هو أنك لست على علم بهذه المشغلات.

ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك دون كسر العرق؟ إنه أمر سهل. توقع كيف ستتفاعل في كل موقف. احسب الأوقات التي تشعر أنك قد تخرج فيها فجأة أو لا يتم التحقق من حكمك وعواطفك. لكن هذه هي الخطوة الأولى فقط.

العامل 5: طرق لتجنب الإجهاد كرجل أعمال

هناك أربع طرق أولية لتقليل الإجهاد الريادي والقضاء عليه. أولاً ، عليك إعطاء الأولوية لنظافة نومك. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فسوف تتراجع مستويات التوتر بشكل طبيعي. التزم بجدول نوم لمدة 8 ساعات. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، احصل على 6 ساعات على الأقل من النوم.

ثانياً ، ركز على نظامك الغذائي. قطع الكربوهيدرات غير الضرورية والكافيين. ومع ذلك ، تشمل الخضر الأساسية والمزيد من البروتينات العجاف. أخيرًا ، العمل بانتظام.

ومع ذلك ، يقول الكثير من الناس إنهم ليس لديهم الوقت أو الطاقة. أنا أفهم - لديهم جدول زمني محموم. لكن 15 دقيقة من اليوغا أو التأمل لا تأخذ الكثير من حياتك.