هل يمكن لنظام غذائي الفاكهة لمدة ثلاثة أيام أن يساهم في إنقاص الوزن؟

يعلم الجميع أن الفواكه والخضروات هي أحد أهم مكونات النظام الغذائي الصحي المتوازن، ولكن هل يعني هذا أنك ستكون أكثر صحة إذا كان هذا هو الشيء الوحيد الذي تأكله؟ بعض الناس يعتقدون ذلك بالتأكيد! أصبحت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لتنظيف الفاكهة شائعة في السنوات الأخيرة.

على الرغم من أن مفهوم تناول الفاكهة بسرعة ليس جديدًا، فقد ارتفعت شعبيته بشكل كبير بفضل وسائل التواصل الاجتماعي. يشتغل العديد من المشاهير وأصحاب النفوذ وحتى الأشخاص العاديين بتطهير الفاكهة في محاولة لإنقاص الوزن والتخلص من السموم وزيادة صحتهم بشكل عام. والسؤال هو هل تعمل وهل هي آمنة؟ استمر في القرائة لتجدها.

تحديد حمية تدفق الفاكهة

يُطلق على أحد الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لتنظيف الفاكهة اسم نظام Fruit Flush Diet. تم إنشاؤه في عام 2013 على يد جاي روب، خبير التغذية ولاعب كمال الأجسام السابق. يحدد جاي بروتوكولًا محددًا في كتابه "Fruit Flush 3-Day Detox" والذي يدعي أنه يمنح أتباعه مجموعة من الفوائد.

مطالبات فوائد حمية تدفق الفاكهة

• فقدان الوزن من 3-9 جنيه في 3 أيام
• زيادة الدافع للمساعدة في بدء عادات صحية جديدة
• يساعد على طرد السموم من الجسم
• تحسين الأكياس تحت العينين
• زيادة الطاقة
• التخفيف من الانتفاخ والإمساك
• تحسين المزاج
• التحرر من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر

من المهم أن نلاحظ أن هذه الادعاءات طموحة للغاية، وأن تأثيرات النظام الغذائي لم يتم إثباتها سريريًا. وبغض النظر عن ذلك، هناك بعض الجوانب الإيجابية التي تستحق الدراسة. قبل القيام بذلك، دعونا نفحص ما هو النظام الغذائي لتدفق الفاكهة.

بروتوكول النظام الغذائي لتدفق الفاكهة

نظام Fruit Flush الغذائي هو نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام يزيل فيه الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات النشوية وجميع المشروبات باستثناء الماء والتوابل والمحليات والملح. إنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا ينصح باتباعه بعد جدول زمني مدته 3 أيام.

يُنصح أيضًا أتباع التدفق بالامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الثلاثة أيام هذه نظرًا لأنه قد لا يكون لديهم ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم إنتاج الطاقة اللازمة للتمرين الجيد.

يبدأ اليوم الأول من نظام Fruit Flush الغذائي بمخفوقات البروتين من الصباح حتى وقت متأخر بعد الظهر حسب الحاجة وفقًا للجوع. يجب أن يكون البروتين المستخدم منخفض الكربوهيدرات والسكر. يُنصح المتابعون أيضًا بشرب كوب من الماء خلال ساعة واحدة بعد كل هزة. قد يساعد ذلك على ملء المعدة بالحجم وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع.

يجب أن يكون العشاء في اليوم الأول عبارة عن سلطة من الخضار الورقية مع البروتين الخالي من الدهون والحد الأدنى من الصلصة. يمكن أن تشمل خيارات البروتين الدجاج أو السمك أو الديك الرومي، ويمكن أن تتكون الصلصة من مكونات بسيطة مثل الخل أو عصير الليمون الممزوج بكمية صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان.

بعد ذلك، اليوم الثاني واليوم الثالث هما نفس الشيء. البروتوكول هو تناول حصة واحدة من الفاكهة كل بضع ساعات من الصباح حتى وقت متأخر بعد الظهر. يجب أن يتكون العشاء مرة أخرى من سلطة خضراء مورقة مع البروتين على شكل مخفوق البروتين أو خيارات الطعام من عشاء اليوم الأول.

يجب تناول كوب كامل من الماء بين كل حصة فاكهة وبعد العشاء. سيصل هذا إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. جميع أنواع الفاكهة تناسب النظام الغذائي. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مخلوطة طالما يتم استهلاكها في شكلها الكامل دون إضافة أي مكونات أخرى. يفضل المنتجات العضوية.

على الرغم من وجود بعض التنوع في كمية السعرات الحرارية التي سيحتوي عليها بروتوكول النظام الغذائي هذا بناءً على أحجام الحصص، فمن الآمن أن نقول إنها كمية منخفضة من السعرات الحرارية بشكل غير مستدام. تشير بعض التقديرات إلى أنه غالبًا ما يصل إلى 1000 سعر حراري أو أقل يوميًا.

إيجابيات حمية تدفق الفاكهة

الجانب الإيجابي الرئيسي لنظام Fruit Flush الغذائي هو أنه سيزيد بشكل كبير من تناول الفواكه والخضروات، والتي تأتي مع مجموعة من المواد المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية النشطة بيولوجيًا. هذه سمة إيجابية كبيرة للنظام الغذائي نظرًا لأن معظم الناس لا يقتربون حتى من تلبية توصياتهم بشأن تناول الفاكهة والخضروات.

فائدة أخرى للنظام الغذائي قد تكون التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي. معظم الأطعمة التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالحساسية تقع خارج فئة الفواكه. غالبًا ما تشتمل مهيجات الأمعاء الأكثر شيوعًا على الغلوتين، والأطعمة عالية المعالجة، والعلكة، والمواد السميكة، والمواد الحافظة الغذائية، والفاصوليا والبقوليات، والأطعمة التي تحتوي على قليل السكاريد، والأطعمة منخفضة الجودة وعالية الدهون. يزيل نظام Food Flush الغذائي كل هذه الفئات، لذلك قد يوفر راحة مؤقتة.

بالإضافة إلى ذلك، تبين أن العديد من المركبات الموجودة في الفواكه، مثل البوليفينول، تساعد في تحسين تكوين الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، وهو أحد أهم العوامل التي تحدد صحة الأمعاء بشكل عام وراحة الهضم.

سلبيات حمية تدفق الفاكهة

كما ذكرنا سابقًا، على الرغم من وجود بعض الفوائد لنظام Fruit Flush الغذائي، إلا أن السلبيات تفوقها، وفقًا لمعظم خبراء النظام الغذائي.

السلبية الأكثر وضوحًا هي النقص العام في القوت الذي يوفره النظام الغذائي. من المحتمل أن يشعر متبعو النظام الغذائي بالخمول، وأن يكون لديهم ضباب في الدماغ، وأن يواجهوا صعوبات في النوم، وانخفاض الإنتاجية. ببساطة لا يوجد ما يكفي من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات لتغذية الدماغ أو الجسم بشكل كاف.

ثانياً، قد تتجاوز الكمية الهائلة من الفاكهة المستهلكة في هذا النظام الغذائي كمية الألياف المعتادة بالنسبة لغالبية الناس. يجب دائمًا زيادة تناول الألياف ببطء لتجنب الانزعاج الهضمي.

أخيرًا وربما الأهم من ذلك، أن النظام الغذائي ببساطة لا يرقى إلى مستوى جميع ادعاءاته. لم يثبت أنه يزيد من إزالة السموم، ومن المحتمل أنه لن يحسن الطاقة، وفقدان الوزن الذي يمكن ملاحظته بعد 3 أيام هو في الغالب وزن الماء من انخفاض تناول الكربوهيدرات، والذي سيعود بسرعة بعد إعادة دمجها مرة أخرى في النظام الغذائي للشخص.

افكار اخيرة

بشكل عام، هناك طرق أسهل بكثير لزيادة تناول الفاكهة والخضروات، وهي الفائدة الرئيسية للنظام الغذائي. هناك أيضًا طرق أكثر فعالية ومستدامة قائمة على الأدلة لفقدان الوزن والتي لا تتطلب مثل هذه التغييرات الجذرية في نمط الحياة.

على الرغم من أنه قد لا يكون مبهرجًا أو يبيع عددًا كبيرًا من الكتب مثل نظام Fruit Flush Diet لمدة 3 أيام، إلا أن اتباع أسلوب حياة صحي باستمرار مع نظام غذائي متوازن غني بالمنتجات والبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية يعد خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن و الصحة العامة.