التعامل مع الاكتئاب؟ إليك كيف يمكنك التعامل!

كيف تتغلب على الاكتئاب دون الذهاب للعلاج؟

هل أنت شخص حساس عاطفيًا؟ معظمنا حساس عاطفيًا ، والتعامل مع المشاعر السلبية المستمرة يمثل تحديًا. كلمة " اكتئاب" منتشرة بشكل كبير ، خاصة اليوم. نظرًا لأنه تم الحديث عن الكثير ، بدأ الكثير من الناس في أن يكونوا أكثر وعيًا بصحتهم العقلية.

لسوء الحظ ، لا يزال الناس يجدون صعوبة في التحدث عن الاكتئاب علانية. ناهيك عن العلاج. العلاج مكلف ، ولا تزال جلسات المساعدة المجانية الجيدة غير متوفرة. التعامل مع الاكتئاب هو معركة ليس من المستحيل الفوز بها. يعيش. محاولة. ينجو. يدّعي! إنها تعويذة في حياة معظم الناس ، وهم يتألقون بها. نحن نسفك بعض الأسرار للتغلب على الاكتئاب وأن نكون الأفضل. ها أنت ذا!

كيف تعرف أنك تتعامل مع الاكتئاب؟

للأسف ، لا يعرف الكثير من الناس ، وخاصة الأطفال ، عن الاكتئاب وكيف أنه يأخذ الحياة ببطء. قد يعرف الأشخاص الذين عثروا على هذه المقالة بالفعل ما هو الاكتئاب. ومع ذلك ، سوف نمر ببعض أنماط التفكير التي يمر بها الشخص المصاب بالاكتئاب. اقرأ من خلالهم ، للتأكد!

★ الحزن الدائم

لا بأس في عدم الشعور بالسعادة ، لكن الشعور بالحزن طوال الوقت ليس كذلك! هل تشعر بشعور دائم من الحزن باقٍ عليك ، ويستمر في النمو؟ قد تكون هذه مشكلة لأن الشعور بالحزن طوال الوقت ليس طبيعيًا. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن لديك أي سبب للشعور بالحزن ، فقد يبدأ الاكتئاب.

★ من الصعب التعامل مع العواطف

عندما يكون من الصعب التعامل مع المشاعر ولديك الرغبة المستمرة في البكاء ، يجب أن تتعامل مع مرض عقلي دون أن تدري. إن الرغبة المفاجئة في منع جميع أصدقائك والحزن لسبب ما حقيقية عندما تكون مكتئبًا. الأشياء التي كانت تمنحك فرحًا هائلاً من قبل لم تعد تثيرك بعد الآن.

★ وداعا الحياة الاجتماعية

يريد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب التسلل إلى حفرة مظلمة وعدم العودة إلى النور مرة أخرى. يمنحك التفكير في التواجد مع الناس الكثير من القلق. شركة الصديق التي كنت تستمتع بها ، لم تعد كذلك.

★ لا إثارة

تفتقر حياتك إلى الإثارة ، ولم تعد ترغب في الشعور بهذه المشاعر. أنت تحاول الخروج والانفصال ، لكن عندما تكون هناك ، لا تستمتع بها على الإطلاق. تتصاعد عواطفك وتريد أن تكون وحيدًا. أنت تقلل من شأن نفسك باستمرار وتشعر بالخجل.

★ الإفراط في التفكير

الإفراط في التفكير ليس اكتئابًا ، لكنه قد يؤدي ببطء إلى الاكتئاب. عدم العيش في الحاضر والتفكير المستمر في المستقبل يمكن أن يسبب لك الاكتئاب. حتى الخروج لشراء البقالة سيجعلك تفكر في سيناريوهات سلبية. حتى أثناء النوم ، سيعمل عقلك باستمرار.

كيف تتغلب على الاكتئاب؟

إن التعامل مع الاكتئاب ليس رحلة سهلة ولكنها رحلة معقدة. ومع ذلك ، فإن إدراك حاجتك إلى المساعدة هو الخطوة الأولى للعلاج. إليك ما يمكنك فعله للتعامل مع الاكتئاب دون علاج:

1. ابدأ القراءة

فوائد قراءة الكتب عن الصحة العقلية لا تحصى ، وخاصة كتب المساعدة الذاتية. تنقلك القراءة من الواقع إلى عالم خيالي يمنحك عزاءً مؤقتًا. إن التعرف على مشاعرك من خلال مساعدة الكتب هو أفضل شيء يمكنك القيام به.

القراءة تجعلك تفكر خارج الصندوق وتوسع منظورك. حتى لو كنت تقرأ القصص الخيالية ، فإنها تعمل أيضًا بمثابة هروب مؤقت.

2. استثمر الوقت في هوايتك

سواء كنت تحب مشاهدة المسلسلات أو البستنة أو الطهي أو الأشياء التي تصنعها بنفسك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون لديك هواية. امتلاك ثلاث هوايات في الحياة سيجعلك تنجح وتتخلص من الاكتئاب. يجب أن تكسبك هواية واحدة المال ، والهواية الثانية يجب أن تعزز النمو الشخصي ، والهواية يجب أن تمنحك المتعة.

عندما تكون مكتئبًا ، فإن قضاء الوقت في فعل الأشياء التي تحبها سيجعلك سعيدًا. كما أنه يعمل بمثابة هروب من أفكارك ويمنحك راحة مؤقتة.

3. الأكل الجيد

ثق بنا ، الأكل الجيد يمكن أن يغير شعورك على الفور. ما تأكله هو ما تشعر به ؛ هذا اقتباس رائع! إذا كنت تضع الحماقة في فمك باستمرار ، فسوف تشعر بالحماقة. يعمل الكركم على علاج الاكتئاب بشكل ممتاز لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. كما يمكن أن يحفز المزاج والصحة من خلال استخدامه المنتظم.

يحتوي الكركم الكركمين على العديد من الخصائص العلاجية التي ستفيدك كثيرًا على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، يساعد القرطوم ، والكانابيديول ، وشاي البابونج ، وماتشا أيضًا في استرخاء عقلك. تأكد أيضًا من تناول أطعمة مريحة مثل الشوكولاتة الداكنة عند الشعور بالضعف الشديد.

4. في الهواء الطلق

هل تعلم أن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة؟ لقد نسينا شعور الخروج مع الوباء. عند الجلوس في المنزل ، غالبًا ما نشعر بالاختناق وعدم السعادة. إذا كنت تعمل من المنزل ، فتأكد من الجلوس بالقرب من نافذة في الهواء الطلق.

خذ فترات راحة صغيرة للتواصل الاجتماعي واخرج لكسر رتابة روتينك. يمكن للخروج في الحديقة وإحاطة نفسك بالطبيعة أن يفعل أشياء جميلة لعقلك. بدلاً من التمسك بالصالة الرياضية ، العب الرياضة في الهواء الطلق أيضًا.

5. الموسيقى

هل تحب الاستماع الى الاغاني الحزينة عند الاكتئاب؟ توقف هناك! لا بأس أن تشعر بمشاعرك وتستمع أحيانًا إلى الأغاني التي تتزامن معها. ومع ذلك ، ستجعلك الموسيقى الحزينة أكثر حزنًا واكتئابًا. قم بعمل قائمة تشغيل تشعرك بالسعادة تجعلك تشعر بمشاعر سعيدة.

يتيح لك أي تطبيق إنشاء قائمة تشغيل مختلفة. عندما تشعر بالاكتئاب ، حاول الحصول على مزاج سعيد من خلال الاستماع إلى الأغاني التي تشعرك بالسعادة. إذا كان بإمكانك الذهاب في رحلة بالسيارة ، فابحث عنها! اصطحب صديقك أو أخيك واستمع إلى الأغاني السعيدة. يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك.

6. يوميات

عندما تشعر بالكثير من المشاعر في وقت واحد ، يمكنك أن تشعر بالإرهاق. التفكير في الكثير من الأشياء يمكن أن يجعلك تشعر بالارتباك والفوضى في عقلك. يمكن أن يساعدك تدوين مشاعرك على التعامل معها بشكل أفضل. يجعلك تفهم وتعترف بمشاعرك واحدة تلو الأخرى. من ناحية أخرى ، يساعدك أيضًا على تتبع مشاعرك وإلى أي مدى وصلت. تساعد كتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان دائمًا على جعل يومك أفضل.

أفكارنا!

يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بالوحدة وسوء الفهم. من الضروري الاعتراف بمشاعرك وعدم السماح لها بإفراط في تجاوزك. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن واجمع القوة للخروج منه. إذا كنت تعاني من الاكتئاب لفترة طويلة ، فمن الأفضل طلب المساعدة.