هل تقوم أجهزة تتبع اللياقة البدنية بتتبع النوم بدقة؟

أصيب الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم بحمى تعقب اللياقة البدنية. وهذا ليس مفاجئًا لأن هذه الأدوات المريحة تساعدنا على البقاء نشطين ومراقبة تدريباتنا. إحدى الوظائف القيمة التي يمكنها تحسين نوعية حياتنا هي تتبع النوم. ولكن هل يعمل حقا؟

ستخبرك هذه المقالة بكل ما يجب أن تعرفه عن مراحل النوم المختلفة، وكيفية قياسها بواسطة أجهزة تتبع اللياقة البدنية، ومدى دقتها.

مراحل النوم الأربع

قبل أن نشرح كيفية مراقبة أجهزة تتبع اللياقة البدنية للنوم، نحتاج إلى فهم مراحل النوم المختلفة التي نمر بها كل ليلة. أي أن كل دورة نوم تتكون من أربع مراحل مصنفة حسب نوعها: حركة العين السريعة (REM) وغير حركة العين السريعة (REM). يتكون نوم غير حركة العين السريعة من ثلاث مراحل، بينما يتكون نوم حركة العين السريعة من مرحلة واحدة فقط. نقوم بالمرور عبر جميع المراحل عدة مرات خلال ليلة نموذجية.

وفيما يلي لمحة سريعة عن كل مرحلة.

المرحلة الأولى من النوم غير حركة العين السريعة

هذه هي المرحلة الأولى من كل دورة نوم وتستمر عادة عدة دقائق. في هذه المرحلة ننتقل من اليقظة إلى النوم. تسترخي أجسامنا، وتتباطأ نبضات القلب والتنفس. غالبًا ما نتعرض لتشنجات عرضية أثناء استرخاء عضلاتنا.

المرحلة الثانية من النوم غير حركة العين السريعة

المرحلة الثانية من نوم غير حركة العين السريعة هي مرحلة النوم الخفيف قبل أن ندخل في مرحلة النوم العميق. تسترخي عضلاتنا أكثر، وتتوقف حركات العين، وتنخفض درجة الحرارة. كما يتباطأ نشاط موجات الدماغ أيضًا مع حدوث دفقات قصيرة ومفاجئة من النشاط الكهربائي. تستمر هذه المرحلة عادة ما بين 10 إلى 60 دقيقة وتزداد مع كل دورة نوم. بشكل عام، نقضي حوالي نصف وقت نومنا في هذه المرحلة.

المرحلة الثالثة من النوم غير حركة العين السريعة

وتسمى هذه المرحلة أيضًا بمرحلة النوم العميق. خلال هذه المرحلة، تسترخي أجسامنا بشكل أكبر، ويعتقد الخبراء أن ذلك أمر بالغ الأهمية للتعافي والنمو والشعور بالانتعاش في الصباح. وعادة ما تستمر هذه المرحلة لفترة أطول في النصف الأول من الليل.

نوم الريم

نوم حركة العين السريعة هو المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم النموذجية وعادة ما يحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. خلال هذه المرحلة، تتحرك أعيننا بسرعة من جانب إلى آخر، ويصبح التنفس أسرع، وتزداد ضربات القلب وضغط الدم. هذا عندما يحدث معظم أحلامنا. ويعتقد الخبراء أن هذه المرحلة حيوية للوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتعلم. مع تقدمنا ​​في السن، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أقصر.

كيف يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية مراقبة النوم؟

يمتلئ السوق بأجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكنها توفير معلومات حول نومنا، بما في ذلك:

• مدة النوم - يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية تحديد الوقت الذي ننام فيه ونستيقظ فيه.
• جودة النوم - يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية اكتشاف النوم المتواصل وفترات النشاط المتزايد.
• مراحل النوم - يمكن أن تساعدك العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية في معرفة المزيد حول الوقت الذي يدخل فيه جسمك في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
• العوامل البيئية – يمكن لبعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية تسجيل عوامل مثل درجة الحرارة في غرفة نومك أو كمية الضوء لمساعدتك في الحصول على معلومات أكثر دقة.
• عوامل نمط الحياة – تسمح لك بعض أجهزة التتبع بإدخال المعلومات التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك يدويًا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر تناول الكافيين وتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير مباشرة على نومك. علاوة على ذلك، فإن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل.

كيف يمكن لمتتبعي اللياقة البدنية تسجيل ذلك؟ من المهم أن تفهم أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية لا تقيس نومك. ما يفعلونه هو قياس الجوانب الأيضية المختلفة أثناء نومك. على وجه التحديد، تقوم أجهزة تتبع اللياقة البدنية بتتبع حركتك ومعدل ضربات القلب أثناء الليل وتستخدم هذه المعلومات لتقدير مدة وجودة نومك.

هل أجهزة تتبع اللياقة البدنية دقيقة في تتبع النوم؟

كما ذكرنا، تستخدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية قلة نشاطك أثناء الليل لتتبع النوم. تتميز كل مرحلة من مراحل النوم الأربع التي ناقشناها أعلاه بخصائصها التي يستخدمها مصنعو أجهزة تتبع اللياقة البدنية لإنشاء أنماط. تقوم أجهزة التتبع بمطابقة نشاطك أثناء الليل مع هذه الأنماط وبالتالي توفر نتائج حول نومك. وبما أن أساس هذه النتائج هو قلة النشاط، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية لا تقدم النتائج الأكثر دقة.

إذا كنت تريد التأكد من ذلك، نوصي بالتجربة. استلقي على سريرك، وحاولي الاسترخاء، وعدم التحرك. من المرجح أن يبدأ جهاز التعقب الخاص بك في تسجيل نومك حتى لو لم تكن نائمًا بالفعل لأنه يحدد عدم النشاط.

على الرغم من أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية لا تعطيك النتائج الأكثر دقة، إلا أنها لا تزال مفيدة جدًا في تتبع النوم. يمكنهم مساعدتك في تحديد أنماط نومك وإجراء التعديلات المحتملة. إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ويريد التعرف على روتين نومك، فإن جهاز تتبع اللياقة البدنية يعد أداة ممتازة. من ناحية أخرى، إذا كنت متعبًا دائمًا ولديك مخاوف بشأن نمط نومك، فقد لا يكون جهاز تتبع اللياقة البدنية مفيدًا. وفي مثل هذه الحالات، من الأفضل استشارة الطبيب.

ما هي الطريقة الأكثر فعالية لتتبع نومك؟

إذا كنت ترغب في الحصول على بيانات دقيقة بشأن عادات نومك، فسيتعين عليك إجراء دراسة النوم. تراقب دراسات النوم موجات دماغك وتحدد بكفاءة طول وجودة كل مرحلة من مراحل النوم الأربع.

النوع الأكثر شيوعًا من دراسات النوم هو تخطيط النوم. أثناء الدراسة، يقوم الفني بتطبيق العديد من أجهزة الاستشعار على جسمك. تسجل هذه المستشعرات الحركة ونشاط موجات الدماغ وحركة العين ونغمة العضلات ومعدل ضربات القلب وأنماط التنفس. تتضمن معظم الدراسات أيضًا إضافة مقطع لقياس مستويات الأكسجين إلى إصبعك أو شحمة الأذن. بعد الانتهاء من الدراسة (الحصول على ليلة نوم جيدة)، يقوم فني النوم بتحليل النتائج وإرسالها إلى طبيبك. وبناء على النتائج يمكن للطبيب أن يوصي بالعلاج الأفضل.

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

يحتاج الأطفال الرضع إلى ما بين 14 إلى 17 ساعة من النوم يومياً، ويقل هذا العدد مع تقدمنا ​​في العمر. ينام البالغون عادة ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. بالطبع، كل شخص فريد من نوعه، ويعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه على العديد من العوامل.

إذا كنت نشيطا بدنيا كل يوم، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى مزيد من النوم للاسترخاء. علاوة على ذلك، إذا كانت وظيفتك تتطلب اليقظة أو كنت تقود مركبة يوميًا، فستحتاج إلى النوم أكثر لضمان حصولك على راحة جيدة. يجب على شاربي القهوة أن يفكروا فيما إذا كانوا بحاجة إلى الكافيين لقضاء يومهم أم لا. إذا كانت الإجابة بنعم، فذلك لأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

اجعل النوم أولوية

على الرغم من أنها ليست دقيقة بنسبة 100%، إلا أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن أن توفر نظرة ثاقبة لأنماط نومنا. فهي تكتشف قلة نشاطنا أثناء الليل وتعطي معلومات حول مدة ونوعية نومنا. استخدم هذه البيانات لتعديل عادات نومك والشعور براحة جيدة في الصباح. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت لديك مخاوف بشأن أنماط نومك، فيجب عليك دائمًا زيارة أحد المتخصصين.