الضوضاء الخضراء: بديل الضوضاء البيضاء الذي يجب أن تستخدمه

لقد قدم لنا هذا العالم سريع الخطى الكثير. ولكن كما يقولون، تربح بعضًا وتخسر ​​بعضًا، وأهم ما فقده الكثير من جيلنا هو نومهم السليم. ربما تكون قد واجهت العديد من الأشخاص في محيطك أو على الأقل صادفت أشخاصًا على الإنترنت يستخدمون الضوضاء البيضاء للحصول على نوم أفضل. تعمل الضوضاء البيضاء لأنها تحتوي على جميع الترددات الصوتية عبر الطيف، مما يخفي الضوضاء غير المرغوب فيها في بيئتك ويمنحك ليلة نوم جيدة. ومن المثير للاهتمام أن الضوضاء البيضاء ليست الضوضاء الوحيدة في الكتلة. قد تكون أقل دراية بألوان الضوضاء الأخرى، وخاصة الضوضاء الخضراء.

إنه شقيق أقل شهرة لعائلة ألوان الضوضاء ولكنه اكتسب الكثير من الاهتمام في الماضي القريب، مدعيًا أنه أفضل بكثير من الضوضاء البيضاء لتوفير نوم عميق. لقد ضغط مستخدمو TikTok بشكل خاص خلف الضوضاء الخضراء، وهو أمر مفيد لنوم مريح أثناء الليل. سنناقش في هذا الدليل ما إذا كانت الضوضاء الخضراء أفضل من الضوضاء البيضاء كما قلنا، أم أن هناك ألوانًا أخرى للضوضاء يجب الانتباه إليها. دعونا نقفز مباشرة إلى ذلك.

ما هي الضوضاء البيضاء؟

الضوضاء البيضاء هي نوع محدد من الضوضاء التي تمزج جميع أنواع الترددات عبر الطيف الذي يمكن للأذن البشرية اكتشافه. وتستمد اسمها من الضوضاء البيضاء التي تحتوي على جميع الألوان الموجودة في الطيف البصري. يشار إلى الضوضاء البيضاء، حسب الروايات، بالضوضاء الساكنة الصادرة عن التلفزيون أو الراديو.

إذا كنت جديدًا في عائلة الألوان المزعجة، فسوف تتساءل كيف يمكن للضوضاء أن تساعدك في الحصول على نوم عميق. حسنًا، هذه هي ميزة الضوضاء البيضاء، فهي تشبه لوحة قماشية فارغة، لا تحتوي على أي شيء بكمية أعلى من الأخرى لتشتيت الدماغ أو إثارة الأفكار، مما يمنحك رأسًا صافيًا للنوم. لفهم الأمر بشكل أفضل، تخيل أن الضوضاء البيضاء هي المعادل الافتراضي، حيث قمت بتعديل أي من الترددات، وتدخل جميع الترددات إلى أذنك بالقدر المناسب تمامًا.

كشفت إحدى الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH) أن الدماغ يسجل الضوضاء البيضاء، ليس كضوضاء أو إيقاعات فعلية، ولكن كصوت في الخلفية، والذي يمكن أن يخفي الضوضاء المحيطة غير المرغوب فيها، ويمنحك نومًا عميقًا، ولا يبقيك مستيقظًا. لذلك، فهو يعزز الاسترخاء في عقلك ويسكت أيضًا الأفكار المضخمة.

إليك ما تبدو عليه الضوضاء البيضاء:

ما هي الضوضاء الخضراء؟

يتم تصنيف الضوضاء المحيطة إلى ألوان؛ وهكذا نحصل على ألوان الضوضاء. في حين أن الضوضاء البيضاء تحظى بشعبية كبيرة لتزويدك بنوم أفضل، يُقال إن الألوان الأخرى توفر مزايا أكثر من الضوضاء البيضاء. توفر الضوضاء الخضراء (ربما ربطتها بالطبيعة، وأنت على حق) صوتًا أكثر هدوءًا للطبيعة.

تخيل أصوات الحقول الخضراء، وحفيف النسيم عبر الغابة، والمياه التي تلامس الشاطئ، وما إلى ذلك. الضوضاء الخضراء تحاكي أصوات الطبيعة، وتحافظ على تردد يبلغ حوالي 500 هرتز، وفقًا لطبيب الأعصاب الدكتور كريس وينتر. الأصوات مثل أمواج المحيط، والشلالات، والأنهار المتساقطة في مجرى النهر، وما إلى ذلك، كلها تتعرض للضوضاء الخضراء. يحد الضجيج الأخضر من النغمات القاسية العالية للضوضاء البيضاء ويميل إلى أن يكون أكثر لطفًا على عقلك.

في حين أن هناك مقاطع فيديو على TikTok ومنصات التواصل الاجتماعي الأخرى تقول إن الضوضاء الخضراء أفضل من الضوضاء البيضاء، فإن وجود بيانات محدودة لا يساعدنا في التوصل إلى نتيجة. لكن هذا لا يعني أن الضوضاء الخضراء لا قيمة لها وليست جيدة مثل الضوضاء البيضاء. الضجيج الأخضر هو صوت الطبيعة، وعندما نشعر بالانزعاج، غالبًا ما نسير إلى الحديقة أو نريد أن نكون محاطين بالأشجار أو أن نكون مع الطبيعة.

نفس الظاهرة تعمل مع الضوضاء الخضراء، التي تربطك بالطبيعة عبر أصواتها، فتهدئ أعصابك، وتخفض مستويات القلق لديك، وتوفر لك نومًا هادئًا. يُطلق على الضوضاء الخضراء أيضًا اسم لون الضوضاء لتحسين التركيز وتقليل التوتر.

إليك ما تبدو عليه الضوضاء الخضراء:

ما هي فوائد الضوضاء الخضراء؟

لقد أصبحت الضوضاء البيضاء حديث المدينة عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم أفضل. ومع ذلك، يجد البعض أن الهسهسة مشتتة للانتباه أو غير سارة. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يمكن أن تكون الضوضاء الخضراء مفيدة. فيما يلي بعض المزايا التي يشعر بها الأشخاص الذين يشعرون بالارتياح تجاه الضوضاء الخضراء:

• تساعدك على الاسترخاء : الطبيعة، بغض النظر عن الحالة المزاجية التي تعيش فيها، سوف تريحك، وهو ما يشبه ما وجد أن الضوضاء الخضراء تفعله ( وفقًا لبحث أجرته جامعة ساسكس ). فهو يساعد على تفعيل وضع الراحة في جسمك، والذي بدوره يوفر لك نوماً جيداً.
• يقلل من الضوضاء المسببة للإزعاج : إذا كنت في مكان به حركة مرور مزدحمة، فإن الضوضاء الخضراء يمكن أن تساعد في تقليل ذلك أو إخفائه، مما يمنحك بيئة ممتعة لنوم هادئ.
• يعزز النوم العميق : بما أنه يعزز الاسترخاء، فإنه يمكن أن يساعدك على النوم بسبب ضجيج الطبيعة المهدئ، مما يجعلك تشعر بالاسترخاء والراحة والاستعداد للنوم الجيد.
• تطبيع معدل ضربات القلب : الاستماع إلى الضوضاء الخضراء يمكن أن يساعد في تطبيع معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى نوم عميق.

يمنحك هذا أيضًا معلومات لن يحبها الجميع ما هو شائع. وهذا يعني أن الضوضاء البيضاء قد تكون مفيدة للبعض، ولكنها قد لا تكون مناسبة للآخرين. سيتعين عليهم النظر إلى لون ضوضاء مختلف، ودعنا نخبرك أن الضوضاء الخضراء ليست البديل الوحيد للضوضاء البيضاء. هناك ألوان الضوضاء الأخرى كذلك.

اقرأ المزيد: أفضل 5 سماعات للنوم في عام 2024 [دليل المشتري]

كيف تتم مقارنة الضوضاء الخضراء بالضوضاء البيضاء وألوان الضوضاء الأخرى؟

لقد ذكرنا سابقًا أن الضوضاء الخضراء ليست البديل الوحيد للضوضاء البيضاء. هناك ضجيج بني ووردي أيضًا. الضوضاء الوردية هي الشيء الذي يترك وراءه حفيفًا ويكون أقل حدة. من ناحية أخرى، فإن الضوضاء البنية لديها أدنى درجة، لأنها تركز أكثر على الترددات المنخفضة. لذلك، مثال على الضوضاء الوردية سيكون المطر الخفيف، حفيف أوراق الشجر، وما إلى ذلك، في حين أن مثال الضوضاء البنية سيكون الرعد والأمطار الغزيرة.

لذا، بدلاً من مقارنة جميع ألوان الضوضاء، فقد قدمنا ​​خصائص كل لون من ألوان الضوضاء التي ستساعدك على تحديد اللون الذي تريده بناءً على موقفك.

• الضوضاء البيضاء : الضوضاء البيضاء: يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء، كما يفعل معظم الناس في العالم، للحصول على نوم عميق. تساعد الضوضاء البيضاء على منع الانحرافات وتساعد عقلك على التركيز على الحصول على نوم جيد. ومن الجميل أن تكون في مكان مزدحم وتريد أن ينقطع عقلك عن الزحام والضجيج حتى لا يتعارض مع التركيز أو الاسترخاء. كما وجد أن الضوضاء البيضاء مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
• الضوضاء الخضراء : صوت الطبيعة أو الضوضاء الخضراء، الذي يتم ترشيحه عند حوالي 500 هرتز، سيساعدك على تهدئة حواسك، وخفض معدل ضربات القلب، والتركيز على شيء ما. يمكن أن يكون هذا لونًا جيدًا للضوضاء يمكنك اتباعه أثناء النوم. إنها بمثابة بطانية تحجب الأصوات عالية التردد وتساعدنا على التركيز.
• الضوضاء الوردية : الضوضاء الوردية لها أوكتافات طاقة متساوية مثل الضوضاء البيضاء، ولكنها تقل شدتها مع زيادة التردد. قد تبدو الضوضاء البيضاء هسهسة في بعض الأحيان، لكن الضوضاء الوردية أقل هسهسة نسبيًا ولن تزعجك إذا كنت منزعجًا من الهسهسة في الضوضاء البيضاء. أثبتت الدراسات أن الضوضاء الوردية مفيدة في تخفيف طنين الأذن، المعروف بصوت الرنين في الأذنين.
• الضوضاء البنية : تركز الضوضاء البنية بشكل أكبر على الترددات المنخفضة. تظهر بعض الدراسات أن المشاركين الذين استمعوا إلى الضوضاء البنية أثناء النوم كان أداؤهم أفضل مقارنة بالأشخاص الذين ينامون في صمت أو يستمعون إلى ألوان الضوضاء الأخرى. يمكن أن يساعد في زيادة المشاركة، وخفض مستويات التوتر، والحفاظ على تركيز عقلك.

ما هو لون الضوضاء الأفضل بالنسبة لك؟

الجواب على هذا السؤال يكمن معك. إذا كنت جديدًا في هذا الموضوع، فنقترح عليك تجربة جميع ألوان الضوضاء وتجربة كل واحدة منها. ومع ذلك، لاحظ أنه يجب عليك تجربة كل لون ضوضاء بعقلية محايدة لأن ما نجح مع الآخرين قد لا يناسبك .

علاوة على ذلك، وجدت الدراسات أيضًا أن أي تكرار يمكن أن يكون مفيدًا لك لأن المتطلبات تختلف من شخص لآخر. يريد الناس التركيز على أشياء معينة، ولهذا هناك لون. إذا كنت لا تفضل الضوضاء البيضاء أو تشعر بأنها مزعجة، فيمكنك تجربة ألوان ضوضاء مختلفة، ويفضل الضوضاء الخضراء، لأنها تتمتع بخصائص أفضل في كونها مهدئة، كما أن الأصوات الطبيعية سوف تهدئ عقلك.

إلى جانب ألوان الضوضاء، هناك أنواع مختلفة من الأصوات لكل لون ضجيج. وهذا يعني أنه لا يوجد صوت واحد يمكنه تحديد الضوضاء الخضراء. قد تحب أصوات المطر الخفيف، بينما قد يفضل البعض صوت الرياح التي تهب عبر الغابة. لذا، قم بمراجعة الأصوات المتعددة ثم استنتج أن صوت الضجيج الأخضر هذا مناسب لي.

أحد أهم الأشياء هنا هو أن تفهم أن الأنواع المختلفة من الأصوات ليست سوى بدائل لتهدئتك أو توفير نوم أفضل لك. يجب أن تكون جادًا بشأن كيفية إدارة روتينك اليومي لجسمك كل يوم. يجب أن تأكل جيدًا، وأن تتمتع بحياة صحية، وأن تكون متسقًا مع دورة نومك، وأن تتمتع بنظافة نوم جيدة.

ما هي بعض من أفضل تطبيقات الضوضاء الخضراء؟

أدناه، قمنا بإدراج بعض من أفضل تطبيقات الضوضاء الخضراء لهاتفك الذكي:

آلة الضوضاء

إنه تطبيق الكل في واحد يجلب الضوضاء البيضاء والوردية والبنية والأخضر إلى هاتفك الذكي. يمكنك استخدام هذا التطبيق والاستماع إلى ألوان الضوضاء وفقًا لاحتياجاتك للمساعدة في تهدئة عقلك والاسترخاء. جميع الضوضاء مجانية إلى الأبد، وأفضل ما في الأمر هو أنها تأتي مع ضوضاء خضراء عميقة، وضوضاء بنية عميقة للغاية، وضوضاء بيضاء محيطة. توفر لك آلة الضوضاء خيار المؤقت الذي يمكن أن يساعد الأصوات على التلاشي ببطء بعد الوقت المحدد.

الضوضاء الخضراء: ZenTones

تطبيق شائع آخر للألوان الخضراء وألوان الضوضاء الأخرى هو Green Noise: ZenTones. تحتوي على أصوات خضراء وبيضاء وبنية ووردية ستساعدك على الاسترخاء والتركيز. هناك نغمات مهدئة، ثم هناك أصوات الغابات الكثيفة، ودش مطر لطيف، وضوضاء بنية دافئة ومنخفضة التردد، وهمسات من الضوضاء الوردية، وأكثر من ذلك بكثير.

الضوضاء الخضراء – صوت النوم العميق

بالنسبة لمستخدمي iOS، يوجد تطبيق Green Noise: Deep Sleep Sound الذي يجلب أصوات الطبيعة إلى جهاز iPhone الخاص بك. وسوف تساعدك على النوم بشكل أسرع والتأمل. يمكنك مزج الأصوات المختلفة ومطابقتها للحصول على المشهد الصوتي المثالي لبيئة نومك. هناك ميزة التلاشي التي تعمل على خفض مستوى الأصوات ببطء، مما يتيح لك النوم تدريجياً. هناك فئات صوتية متعددة للضوضاء الخضراء، مثل الماء والحيوان والطقس والمناظر الطبيعية والنار.

قراءة ذات صلة: أفضل 10 ألعاب لمساعدتك على النوم

أسئلة وأجوبة حول الضوضاء الخضراء

1. ما هي الضوضاء الأفضل للقلق؟

الأشخاص الذين يعانون من القلق يكونون دائمًا في حالة تأهب قصوى، ويميلون إلى المبالغة في التفكير في الأمور. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، يمكن أن تساعد الضوضاء الخضراء أو البنية في تقليل مستويات القلق. بالنسبة للبعض، يمكن أن تكون الضوضاء الوردية مفيدة أيضًا حيث يقع التردد بين الضوضاء البيضاء والبنية مطروحًا منها الهسهسة في الضوضاء البيضاء.

2. ما هو لون الضوضاء الأفضل لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط) سيحصلون على نوم أفضل وتركيز أفضل مع الضوضاء البيضاء والبنية. يمكن أن تساعد هذه الضوضاء في تقليل التشتيت وإرخاء العقل لتحسين التركيز.

3. ما فائدة الضوضاء الزرقاء؟

الضوضاء الزرقاء هي فئة أخرى من ألوان الضوضاء المخفية. يحتوي على الحد الأدنى من مكونات تردد الضوضاء، ولا يوجد أي ارتفاع في الطاقة طوال الصوت. فهو يساعد على إخفاء الأصوات غير المرغوب فيها في البيئة، مما يزيد من إمكانية سماع الأصوات المهدئة. يتم استخدامه للتأمل والاسترخاء.