كيف تتعامل مع Nomophobia؟

" Nomophobia هو مصطلح يستخدم لـ NO MO bile PHO ne Pho BIA . يشير هذا المصطلح عمومًا إلى الخوف أو القلق الناجم عن عدم وجود هاتف محمول يعمل تحت تصرفك ".

أصبحت الهواتف الذكية في الوقت الحاضر أهم جزء في حياة الإنسان. إن استخدامها لفترة أطول ليس مفيدًا للصحة الجسدية والعقلية للشخص. ومع ذلك ، من الضروري أن يكون لديك واحدة ولكن إدمانها ليس علامة جيدة على الإطلاق. يلعب إدمان الهاتف المحمول دورًا مهمًا في الصحة النفسية. يُنظر إلى Nomophobia بشكل عام على أنه أحد أعراض أو متلازمة استخدام الوسائط الرقمية المسبب للمشاكل في الصحة العقلية. إنه في الأساس الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة.

يتكون كذلك من نوعين مختلفين:

• تدني احترام الذات - بالنسبة للأفراد الباحثين عن الطمأنينة ، استخدم الهاتف المحمول بطرق غير مناسبة.
• شخصيات منبثقة - للأفراد الذين يقضون معظم وقتهم اجتماعيًا للوصول.

كيف تتعامل مع Nomophobia؟

لتعلم طرق التعامل مع Nomophobia ، من المهم جدًا معرفة ما هو Nomophobia وما هي الأعراض المصاحبة له وما بعده والتشخيص والعلاج. بدءًا من الأعراض وانتهاءًا بعلاجها ، تتضمن هذه المقالة تقريبًا كل ما قد تحتاجه أنت كشخص من Nomophobia أو شخص تعرفه مصابًا بـ Nomophobia. اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن Nomophobia وعلاجها بالتفصيل.

ما هو نوموفوبيا؟

كما ذكر أعلاه ، Nomophobia هو مصطلح جماعي لمرحلة " No Mo bile Pho ne Pho bia ". هذا يدل على خوف الشخص من الانفصال عن الهاتف المحمول. هذا الرهاب موجود تقريبًا في كل فرد ويزداد عندما لم نتمكن من العثور على هاتفنا حتى لبعض الوقت. تتميز حالة Nomophobia بمشاعر القلق عندما يفقد الشخص هاتفه ، أو تنفد البطارية ، أو لا يتوفر اتصال بالشبكة. كل هذه هي تلك العوامل المخيفة التي تؤدي مجتمعة إلى Nomophobia.

أعراض نوموفوبيا

Nomophobia ليس تشخيصًا سريريًا بعد ، لكن بعض هذه الأعراض تشير بوضوح إلى علامات Nomophobia. انظر إلى الرسم البياني أدناه لمعرفة أعراض Nomophobia الشائعة.

أعراض إضافية

تستند أعراض Nomophobia المذكورة أعلاه إلى السلوك العاطفي والمعرفي للشخص. في بعض الأحيان ، يعانون من أعراض جسدية أيضًا. تشمل هذه الأعراض الجسدية البارزة التي تؤدي إلى Nomophobia: التنفس الأسرع ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وأكثر عرضة للعرق والضعف أو الدوخة ، وحتى في حالات قليلة ، نوبات الهلع.

نوموفوبيا: الأسباب

هناك عدة أسباب تجعل الشخص يخشى الابتعاد عن هاتفه الخلوي حتى لفترة من الوقت. تم شرح عدد قليل من هذه الأسباب في الرسم البياني أدناه موضحًا لماذا وما الذي يؤدي إلى تجربة الشخص لأعراض Nomophobia.

كيف تعالج الشخص المصاب برهاب النوم؟

هناك عدة طرق لمساعدة الشخص المصاب برهاب النوم من الناحية الطبية وبمساعدة التكنولوجيا نفسها. هل تتساءل كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعد في علاج شخص مصاب برهاب النوم؟ حسنًا ، تصنع التكنولوجيا طريقها الخاص في كل زاوية وركن من العالم ، فهي قادرة على تقديم حلول لجميع المشاكل السائدة وما لا.

إذا كنت تعتقد أن هاتفك المحمول يحفر مشاكل في حياتك أو إذا واجهت أعراض Nomophobia في أي وقت ، فيجب عليك أولاً التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يوجد علاج مهم لـ Nomophobia ولكن عند التحدث إلى عدد قليل من المعالجين ، يمكننا استنتاج هذه التوصيات القليلة. أحدهما هو علاج التعرض ، أو العلاج السلوكي المعرفي ، أو مساعدة التكنولوجيا للتعامل مع Nomophobia. نوصي هنا باستخدام تطبيق Social Fever لأجهزة Android للتخلص من إدمان الهواتف المحمولة.

قم بتثبيت Social Fever لنظام Android الآن!

علاجات Nomophobia: الخوف من الابتعاد عن هاتفك

1. علاج التعرض

يساعدك علاج التعرض على تعلم كيفية مواجهة مخاوفك. يساعدك هذا العلاج في التعامل ببطء وتدريجي مع إدمانك والاستمرار في العمل دون استخدام هاتفك. اتخذ خطوات صغيرة في المرحلة الأولية واعمل تدريجياً في طريقك حيث تقضي بعض الوقت بدون هاتفك. ابدأ من تركه في غرفة أخرى إلى إيقاف تشغيله أثناء العمل على شيء مهم ويستحق وقتك.

2. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أعراض Nomophobia لأنه يعزز السلوك المستقل المستقل عن مثل هذه الإدمان التقني. كما أنه يعالج الأفكار السلبية وغير المنطقية التي تساهم في الحد الأقصى من السلوك غير القادر على التكيف. ابحث عن معالج واطلب منه مساعدتك في تحديد طرق التفكير واستبدال هذه الأفكار السلبية وغير المنطقية بأفكار واقعية وعقلانية.

3. استخدم تطبيق الحمى الاجتماعية لفصل نفسك عن استخدام الهاتف الذكي

أفضل طريقة أخرى للتعامل مع Nomophobia هي استخدام التكنولوجيا. قد تتساءل كيف يمكن للتكنولوجيا أن تساعد في التغلب على الرهاب الرقمي. حسنًا ، يمكن أن يساعدك استخدام Social Fever في مكافحة إدمان هاتفك الذكي عبر تطبيق Phone Usage Tracker المخصص له. يتيح لك هذا التطبيق المدهش استخدام هاتفك لفترة محدودة. كل ما عليك فعله هو إعداد حدود زمنية وسيضمن هذا التطبيق المصمم جيدًا إخطارك فورًا عند تجاوز الحد الزمني. يأتي مزودًا بمحرك تتبع مطور يوفر تقارير يومية شاملة ودقيقة لمراقبة استخدام جهازك / تطبيقك. يمكنك أيضًا التحقق من عدد المرات التي تم فيها إلغاء قفل هاتفك.

الكلمات الأخيرة:

إذا وجدت نفسك تستخدم هاتفك الذكي بشكل مفرط ، أو واجهت أيًا من الأعراض العاطفية أو الإدراكية أو الجسدية لـ Nomophobia ، فجرّب هذه العلاجات الموضحة أعلاه. استشر معالجًا أو حاول الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي أو هاتفك المحمول باستخدام تطبيق Social Fever لنظام Android. Nomophobia هي مشكلة متنامية بشكل شائع إلى جانب العديد من المخاوف والإدمان السلوكي. حاول ألا تعتمد كليًا على أجهزتك المحمولة واطلب المشورة في الوقت المناسب لتجنب إحاطة نفسك بمشكلات صحية خطيرة. كن واقعيا ولا تجبر نفسك على ترك كل شيء هناك وبعد ذلك. خذ وقتك وحقق هدفك ببطء وثبات.

هل تعرف أي شخص يعاني من Nomophobia؟ شارك هذه المقالة معهم وأخبرنا بأفكارك في قسم التعليقات أدناه.

استمر في قراءة مكتبة القرص لمزيد من هذه المقالات المفيدة.

قراءات موصى بها:

كيف تتحقق من مدة استخدام الجهاز على Android؟

نصائح حول COVID-19: قواعد التباعد الاجتماعي ، وما يجب فعله وما لا يجب فعله للبقاء آمنًا

كيف نعالج الآثار السيئة لوسائل التواصل الاجتماعي؟