كيفية الحصول على المزيد من الطاقة في العمل [معلومات رسومية]

هل تعاني من انخفاض الطاقة في العمل؟ إنها مشكلة شائعة ، تُعرف أيضًا باسم هدوء ما بعد الغداء ، والتي يمكن أن تتسبب في توقف تدفق الإنتاجية لديك. إليك كيفية الحصول على المزيد من الطاقة في العمل ، أو يمكنك القفز إلى ورقة الغش في نهاية هذه المقالة.

ما الذي يسبب انخفاض الطاقة بعد الغداء؟

إذا شعرت بالتعب بعد الغداء ، فأنت لست وحدك. إنه شائع جدًا في الواقع ، وله اسم خاص به. يشجع الملايين من الأمريكيين على تناول القهوة في الساعة 2 ظهرًا. لكن ما الذي يسببه؟

الجسم محكوم بساعة 24 ساعة ، تسمى إيقاع الساعة البيولوجية. يوجد أكثر من نوع ، ويسمى النوع الخاص بك النمط الزمني. هذا يملي عندما تكون أكثر نشاطًا ... وأكثر نعاسًا. لا يتأثر الجميع بالغطس بعد الغداء.

وفقًا لدراسة أجرتها The New York Times ، لا يتأثر بعض السكان بالنعاس بعد الغداء. لكن 15٪ من السكان هم من "الذين يقيلوا قيلولة" ويختبئون كثيرًا في سياراتهم أو خزائنهم لأخذ قيلولة سريعة بين 2 مساءً و 4 مساءً. ليس الطعام فقط هو الذي يسبب النعاس - أجسامنا مشفرة وراثياً للراحة خلال هذا الوقت.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان النمط الزمني الخاص بك مثبتًا على قيلولة بعد الغداء؟ إذا كنت جزءًا من 15٪ من الأمريكيين الذين يقاومون النعاس في فترة ما بعد الظهر ، ففكر في أخذ قيلولة أثناء استراحة الغداء. في حين أنه من غير المهني أن تغفو في مكتبك ، اعتذر لنفسك لتناول الغداء وخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة في سيارتك. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تفرط في النوم عن طريق الخطأ.

وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا أن الطيارين أصبحوا أكثر يقظة بعد 40 دقيقة قيلولة ، مقارنة بالطيارين الآخرين الذين لم يأخذوا قيلولة.

إذا لم تكن القيلولة خيارًا ، فجرّب بعض النصائح من مخطط المعلومات الرسومي الخاص بنا حول كيفية البقاء مستيقظًا - بشكل طبيعي.

كيفية زيادة الطاقة الطبيعية

إذا كنت تواجه موعدًا نهائيًا صعبًا ، فإن تناول وجبة خفيفة سكرية ومشروب طاقة يمكن أن يساعدك في تجاوز تلك العقبة الأخيرة. ولكن مثل الاستمتاع بالكثير من المشروبات في ليلة في الخارج ، سيكون هناك ثمن يجب دفعه لاحقًا.

تم حظر مشروبات الطاقة ، مثل Red Bull ، في فرنسا وألمانيا والنرويج وأوروغواي. في حين أن الأول خفف منذ ذلك الحين القيود المفروضة على التوراين ، وهو الأحماض الأمينية الموجودة في العديد من مشروبات الطاقة ، أبقت أوروغواي الحظر ساري المفعول. كانت هناك العديد من الوفيات الموثقة المتعلقة بجرعة زائدة من الكافيين ، وهذا هو السبب في أن بعض البلدان تنظم بشدة بيع هذه المشروبات الداعمة.

إذن ما هو سر الطاقة المستدامة وطويلة الأمد؟ تناول طعامًا صحيًا ، ونم جيدًا ، ومارس التمارين الرياضية الكافية. إذا أهملت أيًا من أساسيات الطاقة الثلاثة ، فإليك بعض النصائح للحصول على الطاقة الطبيعية:

1. احصل على ضخ الدم. قم بتشغيل مجموعة من السلالم ، أو قم بجولة سريعة حول المبنى. يمكن لأي نشاط يعمل على تدفق الدم أن يزود دماغك بالأكسجين ويحسن الشعور بالتعب. لقد وجدت الدراسات أدلة دامغة على أن أولئك الذين لديهم جدول تمارين منتظم لديهم طاقة أكبر من أولئك الذين ليس لديهم جدول تمارين رياضية.
2. اشرب الشاي الأخضر. على الرغم من الكافيين ، فإن الشاي الأخضر مفيد للغاية بالنسبة لك. وجد باحثون يابانيون أن الرياضيين الذين يستهلكون أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم أظهروا زيادة في الأداء بنسبة تتراوح بين 8 و 24 في المائة خلال فترة 12 أسبوعًا.
3. هدئ أعصابك. تستهلك المشاعر المرتبطة بالتوتر قدرًا هائلاً من الطاقة ، وهذا هو سبب شعورك بالإرهاق الشديد عندما تمر بأزمة عاطفية. يمكن أن تساعد تمارين التأمل والتنفس في تنظيم التوتر ، والذي بدوره يوفر الطاقة التي كنت ستنفقها في القلق بشأن شيء ما.
4. اشرب ماء. إنها نفس النصيحة التي ستتلقاها مرارًا وتكرارًا ، لأنها حقًا علاج للجميع! الجفاف هو السبب الرئيسي للإرهاق ، لذا اشرب.
5. تناول الطعام على فترات منتظمة. يعد تخطي وجبة الإفطار والتهام وجبة غداء غنية بالكربوهيدرات طريقة مؤكدة للدعوة إلى الغطس بعد الغداء. اختر وجبة غداء غنية بالبروتين مع جانب من الخضار بدلاً من ذلك.
6. احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد. احتفظ بكيس من بذور اليقطين أو اللوز على مكتبك لتجنب إغراء الوصول إلى Snickers عندما تبدأ في الشعور بانهيار قادم.
7. قم بتجميل مكتبك. تعد المكاتب الخالية من الصور أو النباتات أو الأشياء الشخصية "أكثر الأماكن سمية للإنسان" وفقًا لبحث جديد . ستؤدي إضافة التفاصيل الشخصية إلى مكتبك إلى تحسين مزاجك ورفع طاقتك.
8. احصل على نبات مكتبي. بينما تقوم بتجميل مساحة العمل الخاصة بك ، أضف نباتًا مكتبيًا صغيرًا. خلصت الأبحاث إلى أن الأشخاص المعرضين للنباتات أكثر إنتاجية. من خلال قراءة قائمة المهام الخاصة بك بشكل أسرع ، سيكون لديك المزيد من الطاقة الطبيعية لإنفاقها على المهام الأخرى.
9. توقف وتعاون واستمع. إذا كنت تشعر بالإرهاق والإرهاق في العمل ، فتعاون مع زملائك وأعد توزيع بعض عبء عملك. تحقق من مراجعتنا لأفضل أنظمة إدارة المشاريع لتعاون الفريق .
10. خذ قيلولة. إذا كنت لا تستطيع محاربة هذا الشعور بالنعاس ، عد إلى سيارتك لمدة 30 دقيقة.

كيفية الحصول على المزيد من الطاقة في العمل

جرب استخدام بعض النصائح والتقنيات المدرجة أدناه للتغلب على انخفاضات الطاقة لديك والعودة إلى القمة.

كيفية الحصول على المزيد من الطاقة بعد العمل

إذا تركت العمل وشعرت بالرغبة في ضرب الوسادة على الفور ، فقد يكون من الصعب تحقيق التوازن بين العمل والحياة الذي يسمعه المحترفون كثيرًا. إذا كان النمط الزمني الخاص بك يسبب لك حساسية من الصباح ، فربما تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. المصيد؟ أنت متعب جدا للذهاب! وبالمثل ، إذا كانت لديك خطط عشاء أو ترتيبات ليلية أخرى. إليك كيف يمكنك أن تصبح أكثر إنتاجية في نهاية يوم عملك:

1. اترك حقيبتك الرياضية في السيارة واستبدلها في العمل ، ثم انطلق على الفور. من خلال عدم العودة إلى المنزل أولاً ، فإنك تزيل خطوة إضافية ويمكنك ركوب هذه الطاقة مباشرة إلى جهاز المشي!
2. تناول وجبة خفيفة الساعة 4 مساءً للتزود بالوقود. يوصي خبراء التغذية بتفاح وزبدة اللوز لزيادة نشاطك طوال الليل.
3. اشرب الكربوهيدرات إذا كنت ذاهبًا إلى البار. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في امتصاص الكحول. إذا تُرك الكحول دون رادع ، يمكن أن يفسد جدول نومك بشكل خطير.
4. لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. لقد وجدت الدراسات أن العمل لأكثر من 50 ساعة في الأسبوع يجعل الموظفين أقل إنتاجية وأكثر عرضة للإرهاق ، والإرهاق المزمن المعروف أيضًا باسم الإرهاق المزمن.
5. زور طبيب. يمكن أن يكون التعب المستمر علامة على وجود مشكلة صحية أساسية. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ولا تزال تجد نفسك تكافح من أجل البقاء مستيقظًا ، فقد حان وقت الإقلاع ، يجب عليك زيارة طبيبك لإجراء فحص سريع.

مصادر:

أسرار WellBeing | التسلسل الزمني | شركة فاست | لايف ساينس | ساينسديلي | NCBI | أميرسليب | التلغراف | واشنطن بوست