كيفية تحسين الذاكرة: تمارين وتقنيات ونصائح

يمكن أن تحدث مشاكل الذاكرة لدى الأشخاص في أي عمر. أحيانًا تكون الأشياء الصغيرة: ننسى عنوان الأغنية أو اسم أحد معارفنا الجدد. وأحيانًا لا نتذكر رمز PIN الخاص ببطاقة مصرفية أو نص العرض التقديمي. يصعب على الطلاب الاحتفاظ بالمعلومات واستخدامها عند كتابة مقال ، حيث يدرس الطلاب عددًا كبيرًا من الأمثلة. في هذه الحالة ، يمكنهم اللجوء إلى مساعد مقال أو تحسين ذاكرتهم. سنخبرك بالتقنيات والتمارين التي يمكنك استخدامها لتحسين ذاكرتك حتى لا تخيب ظنك.

ما هي الذاكرة وكيف تعمل

ذاكرتنا هي عملية مستمرة لحفظ المعلومات والتي تنقسم عادةً إلى ثلاث مراحل: الترميز والتخزين والاستنساخ.

• التشفير. كل ما نراه أو نسمعه أو نشعر به من خلال قنواتنا الإدراكية تتم معالجته بواسطة الدماغ ، وتحويله إلى صوت أو صورة أو معنى ، ويتم تخزينه في ذاكرتنا قصيرة المدى. كلما زادت مصادر المعلومات ، زادت كفاءة ترميزها وتذكرها.
• تخزين. في هذه المرحلة ، يتم تسجيل المعلومات التي قام الدماغ بتشفيرها مسبقًا. تنتقل البيانات الناتجة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى.
• تشغيل. المرحلة الثالثة هي الاستدعاء غير الطوعي أو غير الطوعي. في مرحلة ما ، يستعيد الدماغ البيانات ويعيدها إلى الوعي. كلما زاد استخدامنا لهذه المعلومات أو تلك ، زادت موثوقية تخزينها في ذاكرتنا ، وأسرع إعادة إنتاجها.

كيفية تطوير الذاكرة: طرق تطوير الذاكرة

يمكن تحسين الذاكرة بمساعدة عدة تقنيات. لا يوجد واحد عالمي بينهم ، لكن كل الطرق تكمل بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا مساعدتك في جذب انتباهك وحتى تدريب التفكير المجازي.

جداول شولت

أوراق عمل المعالج النفسي الألماني شولت مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة لتحسين الذاكرة والانتباه. يعد التمرين باستخدام هذه الجداول أمرًا رائعًا للأشخاص المرئيين. الجدول عبارة عن مربع به خلايا مليئة بأرقام أو أحرف بترتيب عشوائي. كقاعدة عامة ، هناك خمسة أعمدة وخمسة صفوف ، حيث يتم وضع الأرقام من 1 إلى 25 بشكل عشوائي. مهمتك هي أن تتذكر في غضون 5 دقائق أكبر عدد ممكن من الأرقام وتعيد إنتاجها بنفس الترتيب الذي تم تمثيلها به.

بالمناسبة ، تُستخدم طريقة شولت أيضًا لتطوير مهارات القراءة السريعة. لهذا ، من الضروري تذكر الأرقام وإعادة إنتاجها بشكل صحيح والقيام بذلك في أسرع وقت ممكن.

تأمل

التأمل ممتاز لتدريب الذاكرة قصيرة المدى. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه متخصصون من جامعات كاليفورنيا وأوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية. بعد سلسلة من التجارب ، أثبت العلماء أن التأمل يحسن التركيز والانتباه. الشيء الرئيسي هو التركيز على فكرة واحدة وعدم الدخول في حوار مع نفسك الداخلية.

لأن التأمل يزيد من كمية المادة الرمادية في الدماغ ، فإنه يساهم في حقيقة أنه حتى كبار السن يمكنهم تجربة استعادة الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التأمل لها تأثير إيجابي على الجسم كله.

تقنية الاستراحات القصيرة

في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، أجرى علماء من جامعة ميسوري وإدنبرة دراسة: طُلب من المشاركين في التجربة الاستماع إلى قصص مختلفة والإجابة لاحقًا عن أسئلة تتعلق بها. لم تُعط إحدى المجموعات أي راحة ، وبعد سماعها مباشرة ، تذكروا ما معدله 28٪ من حقائق القصص. سمح للمجموعة الثانية بالاسترخاء لمدة 15 دقيقة ووضع 50٪ مما سمعوه.

يتمثل جوهر هذه التقنية في أخذ فترات راحة قصيرة من وقت لآخر أثناء العمل على المادة. قم بتعتيم الأضواء واجلس واستمتع بـ 10 إلى 15 دقيقة من التأمل الهادئ. سترى قريبًا أن ذاكرتك تعمل بشكل أفضل.

تدريب الذاكرة: 10 نصائح

لنسيان القليل ، النصيحة الأولى هي التمسك بنمط حياة صحي. سيساعد المشي في الهواء الطلق والرياضة والنوم الكافي جسمك على التعامل مع الإجهاد بشكل أسرع ، مما يعني أنه سيكون لديه أيضًا القوة لتشغيل عقلك إلى أقصى إمكاناته.

ممارسه الرياضه

عندما نمارس الرياضة ، تتأكسج أدمغتنا. يساعد أي نشاط بدني أيضًا في إنشاء اتصالات عصبية ، ويحسن توتر الأوعية الدموية ، ويقلل من مستويات التوتر. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بين سن 30 و 50 على منع تطور الخرف في وقت لاحق من الحياة.

مشي

تأثير المشي هو نفس تأثير التمرين. المشي لمدة نصف ساعة لمدة 30-35 دقيقة سيسرع من تدفق الدم إلى الدماغ ، والذي بدوره سيساعد في تحسين ذاكرتك وقدرتك على التركيز.

الرقص

يؤثر أي نشاط حركي إيجابيًا على الجسم ويؤكسج الخلايا ويمنع خطر الإصابة بالخرف. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الرقص ، تحتاج إلى حفظ الحركات ، وهو أمر رائع لتطوير الذاكرة.

راقب مستويات فيتامين د لديك

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك التدهور المعرفي. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تقل مستويات فيتامين (د) لديهم عن 20 نانوجرام لكل مليلتر يفقدون الذاكرة بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د). أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل الفيتامينات هذا هو إجراء الاختبار.

احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم

من الناحية المثالية ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. تؤكد الدراسات المتكررة حول العلاقة بين النوم والذاكرة أن النوم أمر حاسم لوظيفة الدماغ الطبيعية ، وأن نقصه يضعف الذاكرة.

تناول المزيد من التوت

حاول أن تأكل المزيد من التوت ، وخاصة التوت الأزرق. وجد الخبراء أن أولئك الذين يأكلون بانتظام ما لا يقل عن 200 جرام من الفراولة أو العنب البري أسبوعيًا يتمتعون بذاكرة أفضل بكثير. التوت الأزرق غني بمركبات الفلافونويد ، التي تقوي الروابط العصبية الموجودة في الدماغ.

أدخل الألياف في نظامك الغذائي

الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعزز تجديد خلايا الدماغ. كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويدعم الوظيفة الإدراكية. توجد الألياف في البقوليات والخضروات والمكسرات.

اسمح لنفسك بفنجان من القهوة

لطالما كان هناك نقاش حول ما إذا كان الكافيين يؤثر على أداء الذاكرة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن فنجان القهوة بعد الانتهاء من مهمة ما يسمح لك بتذكر المعلومات لفترة أطول.

اقرأ

تزيد القراءة من نشاط المخ وتحسن الدورة الدموية ونتيجة لذلك تحسن الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ القراءة على تناغم الخلايا العصبية والمشابك العصبية في الدماغ - فكلما كانت تعمل بشكل أفضل ، تعمل ذاكرتنا وانتباهنا بشكل أفضل.

تحدث الى اصدقائك

أجرى علماء الأعصاب الألمان تجربة وجدوا فيها أن الأشخاص الذين لديهم زيادة في الدوبامين يتذكرون المعلومات بشكل أفضل. اتضح أن لهرمون الفرح الدوبامين تأثير إيجابي على الذاكرة طويلة المدى. يجلب التواصل مع الأصدقاء المتعة ، وهي طريقة سريعة لذاكرة جيدة.

تمارين للذاكرة

تسمى التمارين المصممة لتحسين الذاكرة تقنيات الذاكرة. للوهلة الأولى ، تبدو بسيطة. ومع ذلك ، فإن بعضها سيساعد ليس فقط في تحسين ذاكرتك ولكن أيضًا وظائف المخ بشكل عام.

تعلم الشعر والنثر عن ظهر قلب

مع تحذير واحد - يجب أن يكون الحفظ مفيدًا. حاول أن تتعلم قصيدة صغيرة أو مقطع من قصة كل أسبوع. والأفضل من ذلك إذا كنت ستقرأ ما تعلمته. بهذه الطريقة ، ستحفز الذاكرة السمعية أيضًا.

أذكر أحداث اليوم

تمرين يسهل القيام به قبل الذهاب إلى الفراش. تذكر من اتصل بك اليوم ، ومع من ضحكت ، وأية مزحة. إنه لأمر رائع أن تتمكن من ربط ذاكرتك البصرية وإعادة تكوين تعابير الوجه للأشخاص الذين تفاعلت معهم.

إذا كنت تتذكر كل شيء عن هذا اليوم ، فابحث في الماضي. فكر مرة أخرى في طفولتك ، واستدع أسماء أصدقاء الطفولة ، واغوص عقليًا في تفاصيل المنزل الداخلي الذي اعتدت زيارته. اختر فيلمًا وحاول تسمية جميع الشخصيات أولاً ، ثم الممثلين الذين لعبوا فيه.

دراسة لغة أجنبية

الطريقة التقليدية لتحسين ذاكرتك هي دراسة لغة أجنبية. تنشط هذه العملية عقلك وتعلمك كيفية هيكلة المعلومات وتحليلها. حتى لو كنت تتعلم بضع كلمات فقط يوميًا ، فسترى النتائج بعد شهر.

العب ألعاب العقل

الألغاز والألغاز والكلمات المتقاطعة والتطبيقات عبر الإنترنت - اختر من بين مجموعة متنوعة من الألعاب التي تهمك. لكن قم بتغييرها بشكل دوري لأن الدماغ يعتاد بسرعة على نوع واحد من المهام.

ألفت

يتذكر الكثير من الناس المعلومات بشكل أفضل إذا تم تصورها. إذا لم يكن لديك إشارات مرئية ، فحاول إنشاء إشاراتك الخاصة. ارسم رسومًا بيانية أو صورًا ، واستخدم علامات بألوان مختلفة ، بحيث تزداد احتمالية تذكر كل التفاصيل.

امنح دماغك صدمة

تغيير الأشياء يعني تمرين عقلك. أخرجها من روتينها المعتاد: اسلك طريقًا مختلفًا ، وابدأ في الكتابة بيدك اليسرى (أو يدك اليمنى إذا كنت أعسرًا) ، أو اغتسل وعينيك مغمضتين ، أو تعلم التوفيق. ستساعد عقلك على إيقاظ المناطق التي كانت نائمة حتى ذلك الحين ، وتجعله يتذكر التسلسلات بطريقة جديدة ، ويحصل على توجيه مكاني أفضل.

توقف عن تدوين كل شيء

من الآن فصاعدًا ، قائمة التسوق هي عدوك. ابدأ به ، وحاول لاحقًا إلغاء جميع القوائم التي تحتفظ بها. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، ولكن لاحقًا ، ستشكر ذاكرتك. ابتكر قافية أو أغنية أو نكتة لمساعدة عقلك على تذكر معلومات معينة.

كن حذرا

حاول التركيز أكثر على ما تفعله. كن واعيًا في حركاتك ، وشد انتباهك و "تشغيل عقلك. ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالانتباه: نادرًا ما نتمكن من تذكر ما لم نعره اهتمامًا كبيرًا. هذا هو السبب في أن تحسين التركيز سيؤدي إلى تطوير الذاكرة.

إجراء اتصالات

ابحث عن ارتباطات حية بالمواد الجديدة. فكر في كيفية ارتباط هذه المعلومات بما تعرفه بالفعل. قم بعمل روابط بين الأفكار الجديدة والذكريات السابقة - وبالتالي تزداد احتمالية أن تتذكر المعرفة المكتسبة مؤخرًا.

الاستنتاجات

كما ترى ، يمكن تدريب الذاكرة كالعضلة. اختر الأساليب التي تناسبك ، وجرب ، وجرب تمارين مختلفة ، وقم بالتبديل بينها. بالإضافة إلى ذلك ، التزم بنمط حياة صحي - سوف يفيد ذاكرتك والجسم كله. اتبع التوصيات المذكورة أعلاه ، وقد تتحسن ذاكرتك.

السيرة الذاتية:

فيكي ماتا متخصصة في قطاع التعليم وتقدم نصائح مفيدة للطلاب والتعليم بشكل عام على مدونة WowEssays.