كيفية إنقاص وزن الوجه - أفضل الطرق التي تعمل

التغذية والتمرين وطرق مثمرة أخرى لتقليل دهون الخدود

يشعر معظم الناس أنهم لا يستطيعون فقدان الوزن إلا في جزء واحد من أجسامهم. يُعرف أيضًا باسم تصغير البقعة. تستهدف العديد من التمارين مناطق معينة من الجسم ، مثل البطن أو الوركين. على الرغم من أن التمارين تساعد في تقوية عضلات معينة ، إلا أن هدفها الأساسي هو تحسين شكلك بعد فقدان الوزن. تساعد الأنشطة ، وخاصة تقوية العضلات ، في إنقاص الدهون في جميع أنحاء الجسم. ‌

ضع أهدافًا قابلة للتحقيق لإنقاص الوزن لتحسين صحتك إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون من خديك. مفهوم تقليل البقع هو خدعة. لا تنخدع باتباع نظام تمارين رياضية أو نظام غذائي يعد بنتائج سريعة. كلما قللت من الدهون في جسمك في المتوسط ​​، سيبدو جسمك بالكامل وحتى وجهك أفضل.

لا تحبط عندما لا تلاحظ تحولا في وجهك على الفور. حافظ على هدوئك وثباتك في جهودك لفقدان الوزن. إذا قمت بعمل قوة ، فقد يظل الإجراء كما تريد. هذا بسبب زيادة وزن الجسم في شكل كتلة عضلية. بمرور الوقت ، ستستمر في ملاحظة التغييرات في خديك ومظهرك العام.

يجب مراعاة تناول الماء

اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا! تكشف الأبحاث عن وجود صلة جوهرية بين استهلاك المزيد من الماء وفقدان الوزن. لأننا كثيرًا ما نسيء تفسير الجفاف من أجل الشهية ، تناول كوبًا من الماء قبل تناول الطعام. مواضيع هذا البحث أساءت تفسير إشارات العطش والجوع. استلزم عدد من هذه السلوكيات تناول وجبات خفيفة عندما تتطلب الماء حقًا ، مما أدى إلى الإسراف في تناول السعرات الحرارية.

أشارت العديد من التجارب المتواضعة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الماء قبل الأكل يستهلكون سعرات حرارية أقل. اكتشف قدر ضئيل من الأبحاث أن استهلاك ما يقرب من ربع كوب من الماء البارد يزيد من التمثيل الغذائي للأفراد بنسبة 25 ٪ بعد ساعة تقريبًا. هذا لأنه عندما تشرب الماء المثلج ، يحتاج نظامك إلى بذل جهد كبير لإعادة تسخينه إلى درجة حرارته الأساسية. نظرًا لأن الترطيب المناسب يقلل من احتباس الماء ، فإن استهلاك الماء يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانتفاخ والتورم في الوجه.

ادمج تمارين القلب والأوعية الدموية في عاداتك الطبيعية

تعتبر التمارين الرياضية أو أي تمرينات أخرى للقلب والأوعية الدموية تزيد من معدل الأيض مثالية لتقليل الوزن. لا بأس من ركوب الدراجات أو الركض أو التنزه أو السباحة أو العديد من أشكال النشاط البدني المختلفة التي تزيد من معدل الأيض. الكارديو مفيد لتسريع إنقاص الوزن. فقدان الوزن له تأثير في التشكيل ، خاصة على الوجه.

يعتبر تمرين القلب أو "النشاط الهوائي" مثاليًا لفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القلب عالية الكثافة غالبًا أسبوعيًا ستساعدك على حرق الدهون الإضافية. يمكن أداء تمارين القلب بوتيرة منخفضة أو متوسطة أو مفرطة.

اكتشف الخبراء تأثير الكميات المتنوعة من النشاط على الوزن الزائد لدى النساء الأكبر سناً في بعض الدراسات. خلال عام ، شارك جميع الأفراد في تمارين متوسطة إلى شديدة الشدة. ومع ذلك ، فإن هذه التجارب لم تقيم صراحة تقليل الدهون في الوجه ، لكنها تشير إلى أن التمارين الهوائية فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية. بشكل عام ، من المتوقع أن يكون لفقدان الوزن تأثير في تشكيل الخدين. نتيجة لذلك ، سيكون لديك وجه أنحف بشكل طبيعي.

عادات وأنماط النوم لعضلات الوجه

يقع اللوم جزئيًا على وضع النوم في انتفاخ وتورم الوجه في اليوم التالي. يمكن أن يسبب النوم مع المظهر على الوسادة سوائل زائدة وتأثيرًا منتفخًا في المقدمة. نم ورأسك مرفوعًا للسماح للسائل اللمفاوي بالدوران بحرية. يتسبب الضغط على وجهك في الوسادة في الضغط المفرط على الوجه وتقليل الدورة الدموية. يمكنك أيضًا تدليك خديك قبل النوم لتنشيط الدورة الدموية. ضع في اعتبارك الاستلقاء على الجانب أو الخلف لمنع الضغط غير المبرر على المقدمة. قد يساعدك وضع النوم المناسب في التعامل مع الانتفاخ والانتفاخ. للتلخيص ، استلقِ فقط على سطح مستوٍ مع وسادة.

تمارين الوجه

ليس من الممكن أن تفقد السعرات الحرارية في وجهك ؛ يمكنك شد عضلات وجهك. فيما يلي بعض مزايا تمارين الوجه:

• إبطاء عملية الشيخوخة.
• تحسين مظهرك.
• زيادة قوتك العضلية.

تشمل تمارين الوجه ما يلي:

• فجوة بين الشفتين داخل المركز ثم بالتناوب بين الجانبين.
• احبس أنفاسك ومد خديك للخارج. اثنِ عضلاتك عن طريق نفخ الهواء من جانب إلى آخر.
• الحفاظ على ابتسامة عريضة عند الضغط على الفك.
• مد رقبتك ووضع لسانك في اتجاه سقف الفم. يعمل هذا التمرين على شد العضلات خلف ذقنك.

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن القيام بتمارين الوجه أربع مرات يوميًا لمدة 10 أيام يعزز من قوة العضلات ومظهر التوحيد. من الأهمية بمكان إدراك أنه لا يوجد أي دليل على أن تمارين الوجه تقلل الدهون الزائدة في الخدين. فقط التغذية والأنشطة الشاملة مثل التمارين الهوائية وتمارين التقوية قد تساعدك على إنقاص الوزن.

قلل من استهلاكك للصوديوم

يزيد استهلاك الصوديوم الزائد من الجفاف ، مما يؤدي إلى التهاب وتورم في الوجه وفي أماكن أخرى. قد يساعدك تقليل استهلاك الملح في تقليل التورم.

يوجد الصوديوم عادة كملح ، على الرغم من وجوده أيضًا في العديد من الكربوهيدرات المعالجة والمعبأة. إن تناول عدد أقل من الوجبات المصنعة هو الطريقة الأكثر مباشرة لتقليل تناول الملح. لذلك ، فكر في إعداد وجبات طازجة ولذيذة في المنزل بدلاً من رقائق البطاطس ووجبات العشاء الجاهزة. يمكن أن يتسبب احتباس السوائل الناتج عن الصوديوم في ظهور انتفاخ في الوجه. سيساعدك التخلص من الأطعمة المعبأة والحد من وجبات العشاء المعبأة مسبقًا على الالتزام بنظام غذائي قليل الملح. بشكل عام ، لا تقتصر على تناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح كل يوم.

تقليل الكحول الثقيل

يمكن أن يؤدي تناول الكحول بكثرة إلى الجفاف ، مما يؤدي إلى تمسك الشخص بالماء. في حالات نادرة ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراكم الماء في الوجه ، مما يجعله يبدو منتفخًا ومنتفخًا.

قد يؤدي استخدام الخمور أيضًا إلى زيادة الوزن. يوفر الكربوهيدرات المكررة بدون فوائد غذائية. إن تناول السعرات الحرارية الفارغة يرفع من متوسط ​​استهلاك الفرد اليومي من السعرات الحرارية ، مما يعزز زيادة الوزن. يمكن للكحول أن يقلل الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع. قد يشجع هذا الشخص على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي. يبدو أن الإفراط في شرب الخمر من بين أهم مخاطر زيادة الوزن. بعض الناس لديهم نفس ردود الفعل تجاه استهلاك الكحول بشكل معتدل. من ناحية أخرى ، لا يؤدي استخدام الكحول باعتدال إلى زيادة الوزن لدى معظم الناس. قد يرغب الأفراد الذين يواجهون صعوبة في فقدان دهون الوجه ، وخاصة وزن الجسم ، في محاولة الحد من استخدامهم للكحول. قد يكون هذا قرارًا حكيمًا بالنسبة لهم.