كيفية تحديد الأهداف لممارسة الرياضة في المنزل

في الوقت الحاضر، المزيد والمزيد من الناس يمارسون الرياضة في المنزل. يحدث هذا فقط لأننا جميعًا نريد توفير المال. بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر العضوية الباهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أمرًا يعتقدون أنهم يستطيعون العيش بدونه. إنهم يحاولون أن يصبحوا لائقين، وليس الدخول في الديون.

ثم هناك الأشخاص الذين يكافحون من أجل دمج التمارين المنتظمة في حياتهم المليئة بالمربى بالفعل. إن جعل رحلة الصالة الرياضية جزءًا من جدولك اليومي يتطلب تصميمًا أكثر قليلاً من بعض الطرق الأخرى التي وضعناها أثناء قراءتك، ولكن إذا تمكنت من إدارتها، فمن المحتمل أن تكون إحدى أفضل الطرق للحصول على حياة جيدة. تجريب بانتظام.

إذا أخذ المرء في الاعتبار هذه العوامل، فمن المنطقي بالنسبة لك أن تحاول ممارسة التمارين في المنزل ودمج مكملات الستيرويد عالية الجودة والآمنة في برنامجك.

إن التأكد من أن لديك روتينًا واضحًا للتمرين المنزلي هو أقوى أداة يمكنك استخدامها. توفر الأهداف التوجيه والمساءلة والتحفيز؛ الجميع يحتاج لهم. عندما يذهب الأشخاص باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية أو الفصول الدراسية، فقد لا يشعرون بالحاجة إلى الأهداف لأنهم يعرفون أنه سيتم توجيههم في تجربة اللياقة البدنية الخاصة بهم، لذلك يكون لديهم مجال أكبر قليلاً فيما يتعلق بالوصول إلى ذروة حالتهم البدنية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في غرفة المعيشة الخاصة بهم، فإن وجود هدف واضح سيحدث فرقًا كبيرًا، وإليك كيفية مساعدتك في تحديده.

لماذا يجب عليك تحديد الأهداف

يبدأ تحقيق النتائج المرجوة من التمارين المنزلية بوضع أهداف دقيقة ومدروسة. أولاً، عليك أن تقرر اتجاهًا واضحًا، وأن تعرف إلى أين تريد أن ينتهي بك الأمر. بعد ذلك، عليك وضع خطة عمل، وهي عبارة عن مجموعة من الخطوات التي تختار تنفيذها باستمرار والتي ستأخذك من البداية (حيث أنت عندما تلتزم بهذا التغيير) إلى النهاية (حيث تريد أن تكون في الطريق الصحيح). - مستقبل بعيد جدًا، وبالتأكيد ليس أكثر من 12 أسبوعًا.

• يعد تحديد الأهداف لبرنامج اللياقة البدنية المنزلي الخاص بك أمرًا في غاية الأهمية لعدد من الأسباب. تمنحك الأهداف التركيز والغرض لما يمكن أن يكون تمارين عشوائية. هم ايضا:

• تساعدك على الالتزام بالبرنامج

• تساعدك على رؤية النتائج عاجلا

• أعطيك طريقة لقياس نجاحك

لماذا تعتبر الأهداف مهمة؟

وجود الأهداف يضمن أن لديك رؤية واضحة واتجاه محدد.

إن إحراز تقدم حقيقي أمر صعب للغاية دون وجود رؤية واضحة لنقطة النهاية في الاعتبار؛ أنت بحاجة إلى وجهة واضحة لهدفها. الهدف الهادف يوفر ذلك. نحن في حاجة إليها لتوفير المنظور وإعطاء تصميم التدريب الشامل لدينا التركيز اللازم لجعل "برنامجنا" برنامجًا حقيقيًا وليس مجموعة من التدريبات التي نقوم بها "لأنه من المفترض أن نفعل ذلك" أو "لأنها تجعلنا متعبين".

عندما تحدد أهدافًا لنفسك، فإن إحدى أكبر الفوائد هي أنه يمكنك رؤية تقدمك بطريقة واضحة. على سبيل المثال، إذا أخبرت نفسك أنك ستجري مسافة 50 ميلًا هذا الصيف ولديك موعد مستهدف لذلك، فلا يمكنك أن تخدع نفسك حقًا، أليس كذلك؟ إما أن تكون عداءًا لمسافة 50 ميلًا، أو لا. وإذا كنت كذلك، فيمكنك الاستمتاع بهذا الشعور الدافئ بالنجاح.

ما الذي يدفع مهمة اللياقة البدنية الخاصة بك؟

إن فهم المعنى الحقيقي وراء رغبتك في ممارسة الرياضة في المنزل هو الخطوة الأولى. عندما تحدد غرضًا رئيسيًا لأهدافك، فإنك تمنحها خيطًا مشتركًا. وهذا يجمعهم معًا ويعزز صدىهم. بالنسبة للأهداف التي تلتزم بها بشكل خاص، يمكنك اختيار موضوع أساسي أو غرض يعزز سبب سعيك لتحقيق هذه النتائج المحددة. تتضمن بعض المواضيع الأساسية المحتملة ما يلي:

• فقدان الوزن وإعادة تكوين الجسم

• بناء أكبر قدر ممكن من العضلات الخالية من الدهون.

• تصبح أقوى بشكل عام

• تحسين الحالة البدنية العامة

• تعزيز مظهر المرء

• تقليل العوامل التي تعرض الشخص لخطر اعتلال الصحة

ما يجب عليك فعله الآن هو توضيح ما تأمل في تحقيقه. قم بتحويل رؤيتك إلى أهداف واضحة محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً (SMART).

عندما نتحدث عن أنماط الحركة أو أنماط التحميل، فإن السبب الوحيد الذي يجعلك تخلط بين التمارين التي تقوم بها هو أنك تعتقد أنها ستوصلك إلى نتيجتك بشكل أكثر فعالية.

أساس الحمل العضلي الزائد هو زيادة التوتر داخل ألياف العضلات والوقت الذي يستمر فيه التوتر. كلا هذين العاملين يمكن ويجب زيادتهما مع نمو العضلات إذا أريد للتقدم أن يستمر. من الضروري لمفهوم الحمل الزائد أن تزداد مستويات العمل وكثافة التمرين مع نمو العضلات. بهذه الطريقة، تتلقى العضلات إشارة للنمو.

خطط لأسابيع التفريغ كل 4-8 أسابيع لمحاربة التجاوزات ومنح نفسك وقتًا كافيًا للتعافي بين مراحل التدريب المختلفة. إذا كان هدفك هو بناء أكبر قدر من كتلة الجسم النحيل، فقد تفكر في إضافة نظامك الغذائي وخطة التمرين إلى المكملات الغذائية والتكتيكات الناجحة.

يمكنك ضمان أن كل تكرار تقوم به يدفعك نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق العمل بشكل عكسي من تلك الأهداف لإعادة إنشاء برنامجك التدريبي. قم بتقييم التقدم الذي تحرزه بشكل متكرر ثم قم بإجراء التغييرات المطلوبة.

للتأكد من فعالية تحديد أهدافك، يجب عليك مراجعة تقدمك باستمرار وعلى فترات زمنية محددة. ما يعنيه هذا هو أنه يمكنك إجراء أي تغييرات مطلوبة منك. لذا، لنفترض أنك أمضيت ثلاثة أشهر في مشروع مدته ستة أشهر وأدركت أنك لم تقترب من تحقيق هدفك. يمكنك إجراء تعديلات، بما في ذلك تغيير الهدف نفسه بالكامل، ليعكس بشكل أكثر دقة ما تعرفه الآن. هذا لا يعني الإقلاع عن التدخين، بل هو القدرة على التكيف.

أيضًا، إذا كنت تتطلع إلى بناء أكبر قدر ممكن من العضلات الخالية من الدهون، فيجب عليك التفكير في تناول المكملات الغذائية لتعزيز أدائك باستخدام هذه المنشطات الآمنة. غالبية لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية يأخذون شكلاً من أشكال المكملات الغذائية. على الرغم من أن صناعة اللياقة البدنية مليئة بالحيل التسويقية والمعلومات الخاطئة حول بعض المنتجات، فقد أثبتت بعض المكملات الغذائية أنها آمنة وفعالة في مساعدة الرياضيين والأشخاص العاديين في سعيهم للحصول على المزيد من العضلات وتقليل الدهون.