كيفية دعم مستويات السكر في الدم الصحية

مقدمة

لقد عانينا جميعًا من الآثار السلبية لارتفاع مستويات السكر في الدم على طاقتنا وعواطفنا ، كما يحدث عندما تستهلك الكثير من الحلويات. لبضع لحظات ، أنت سعيد وتطير عالياً. الانهيار الدراماتيكي الذي يلي ذلك يتركك مرهقًا وسريع الانفعال والرغبة في المزيد من المتعة الحلوة. ومع ذلك ، يمكن أن يعيق سكر الدم غير المتكافئ بشكل كبير قدرتك على التعامل مع المتطلبات اليومية ، وإذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل في صحتك على المدى الطويل. كيف تحدد ما إذا كان لديك مستوى صحي من السكر في الدم واستراتيجيات بسيطة وفعالة للحفاظ عليه عضويا؟

ما هو تأثير سكر الدم على الشهية والنشاط الأيضي؟

في الساعات التي تلي الوجبة ، يرتفع سكر الدم مع هضم الوجبة ثم ينخفض ​​عندما يكسر جسمك الجلوكوز للحصول على الطاقة. تؤثر العديد من العناصر ، مثل علم وظائف الأعضاء ، وما تناولته ، ومستوى نشاطك البدني ، على ارتفاع معدل السكر في الدم ، وعمق انخفاضه اللاحق ، ومدة هذه العملية. كلما ارتفع مستوى السكر في الدم ، كلما انخفض بشكل أسرع وأسرع. عندما ينخفض ​​معدل السكر في الدم بسرعة إلى الحد الأدنى من المعدل الطبيعي ، يتم تحفيز الاستجابة الهرمونية ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والإحساس بالجوع ، مثل الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

قد تعاني أيضًا من أعراض أخرى لانخفاض نسبة السكر في الدم ، مثل الارتعاش والتعرق والقلق والتهيج. في هذا السيناريو ، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يجرون اختبارات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أعراض مرض السكري. يعاني بعض الأفراد غير المصابين بالسكري من أعراض انخفاض سكر الدم بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. يشار إلى هذا باسم نقص السكر في الدم التفاعلي. على الرغم من أن الأعراض ليست شديدة في العادة ، فمن الضروري مناقشتها مع طبيبك. يمكن أن تساعد التدابير المحددة للتحكم في نسبة السكر في الدم في تخفيف الأعراض.

14 إرشادات للمحافظة على مستوى صحي من السكر في الدم

تتحقق السيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل أكثر فاعلية عندما يتم التعامل معها من جوانب متعددة. يتضمن ذلك بعض التعديلات في نمط الحياة ، والتي سنناقشها بعد قليل. ومع ذلك ، فلنبدأ ببعض التوصيات العامة للحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل صحي.

1. تمرن بانتظام

تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الجسم للأنسولين وتحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.

2. تناول نظام غذائي صحي

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف والبروتين والدهون وقليلًا من الأطعمة المصنعة. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.

3. تقليل مستويات التوتر

يمكن أن يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذا فإن إيجاد طرق لتقليل التوتر أمر ضروري للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

4. مراقبة مستويات السكر في الدم

يمكن أن تساعدك مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام في تحديد الأنماط وتغيير نمط حياتك لإدارة نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

5. احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

6. تناول المكملات

تناول مكملات طبيعية للحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية ، مثل الكروم والقرفة ، في دعم مستويات السكر في الدم الصحية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات. يمكنك أيضًا تجربة GlucoTrust للحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل فعال.

7. اشرب كمية كافية من الماء

بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم ، فإن شرب الماء الكافي يساعد الكلى في إفراز السكر الزائد في الدم عن طريق البول.

8. الحفاظ على وزن معقول

الحفاظ على الوزن المعتدل يحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ويقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري. وفقًا للأبحاث ، حتى انخفاض وزن الجسم بنسبة 5٪ يمكن أن يعزز إدارة نسبة السكر في الدم ويقلل من الحاجة إلى علاج مرض السكري.

9. ضمان التحكم في حصص الطعام

يمكن أن يساعد التحكم في الكمية في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي. وبالتالي ، تم العثور على إدارة الوزن لدعم مستويات السكر في الدم الصحية وتقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

10. تجنب تخطي وجبة الإفطار

إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بشكل روتيني ، فقد يزداد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. قد يساعد الإفطار في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال اليوم. قم بإعداد مزيج صحي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون ، مثل الزبادي الممزوج بالفواكه واللوز. وفقًا لبحث جديد في رعاية مرضى السكري ، فإن بدء اليوم بكمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة يعتبر خطراً على نسبة السكر في الدم مثل تخطي وجبة الإفطار.

11. افحص خزانة الأدوية الخاصة بك

الأدوية الشائعة ، مثل الستاتين لخفض الكوليسترول ، والكورتيكوستيرويدات للتحكم في الربو ، ومدرات البول لخفض ضغط الدم ، قد تزيد من متوسط ​​مستوى السكر في الدم. اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أدوية بديلة يمكنها علاج مشكلتك دون آثار ضارة. مراقبة أحجام حصصك تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم أيضًا.

12. خال من النيكوتين

يمكن أن يؤدي استخدام التبغ والتعرض للتدخين السلبي والتبخير الإلكتروني والتدخين إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية والأمراض المزمنة الأخرى. أيضًا ، قد يتسبب في أن تكون مقدمات السكري ومرض السكري أكثر صعوبة في إدارتها.

13. الذهاب البروبيوتيك

البروبيوتيك مفيدة لأكثر من مجرد انتظام. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في علاج الالتهابات واضطرابات التمثيل الغذائي عن طريق إعادة البكتيريا الصحية في الأمعاء. وهناك احتمال أن تساعد هذه الكائنات الدقيقة المجهرية في تقليل نسبة السكر في الدم. أظهرت دراسة سريرية أن تناول البروبيوتيك اليومي يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم. إذا كنت قد فكرت في استخدام البروبيوتيك لعمليات الهضم أو الالتهابات ، فقد يساعد ذلك في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.

14. ضع في اعتبارك حمية الكيتو

قد يُبقي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل الكيتو ، مستويات السكر في الدم منخفضة وفي نطاق أضيق. ولكن نظرًا لأن الأنظمة الغذائية الكيتونية التقليدية تحاول أن تكون مقيدة وتستبعد الخضروات إلى حد كبير ، فمن المفيد استشارة أخصائي الطب الوظيفي حول نهج أكثر مرونة يعتمد على النباتات.

أعراض ارتفاع السكر في الدم

حتى إذا كنت تعتقد أن لديك أسلوب حياة صحي بشكل عام وأن مستوى السكر في الدم لديك تحت السيطرة ، فإن قلة من الناس فقط بارعون في التعرف على العلامات التحذيرية. يمكن أن يحدث ارتفاع السكر في الدم ، أي ارتفاع نسبة السكر في الدم ونقص السكر في الدم ، أي انخفاض نسبة السكر في الدم ، عندما لا تدير مستوى السكر في الدم بشكل كافٍ ، حيث يرتفع المستوى وينخفض ​​بشكل كبير. هذه مشكلة كبيرة تستدعي العلاج الطبي ولها العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، بما في ذلك:

• إعياء
• زيادة الوزن المفرطة
• الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات
• صعوبة في التركيز
• الصداع
• جلد جاف
• جلد جاف
• كثرة التبول
• العطش الشديد
• ضعف البصر

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى مشاكل متكررة مثل زيادة الوزن والإرهاق والرغبة الشديدة في تناول السكر. أفضل جزء هو أنه مع بعض التغييرات الصحية في طعامك وطريقة حياتك ، يمكنك الحفاظ على نسبة السكر في الدم حيث ينبغي أن تكون.

استنتاج

اتبع نهجًا شاملاً للحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل صحي. لن يكون أي مكمل أو نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بمثابة الحل السحري. هناك استراتيجيات مختلفة للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية. يتضمن الكثير منها تعديلات في نمط الحياة مثل إدارة الوزن ، وإدارة الإجهاد ، ونوعية النوم ، والتمارين الرياضية ، والترطيب. ومع ذلك ، يمكن إجراء العديد من التحسينات المهمة عن طريق التعديلات الغذائية. قبل إجراء تغييرات على نمط حياتك أو تجربة مكملات جديدة ، تأكد من مراجعة طبيبك ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم أو إذا كنت تستخدم الأدوية.