هل استخدامك للتكنولوجيا يبقيك مستيقظًا في الليل؟

أشياء كثيرة يمكن أن تسبب مشاكل النوم. علاقتنا مع التكنولوجيا هي أحد العوامل المساهمة المشتركة.

فيما يلي بعض الطرق التي قد يؤدي بها استخدامك للتكنولوجيا إلى الإضرار بنومك وكيف يمكنك منع مشاكل النوم هذه.

هل إدمان التكنولوجيا يبقيك مستيقظًا؟

يمكن أن يتسبب الإدمان على التكنولوجيا ، سواء كانت وسائل التواصل الاجتماعي أو ألعاب الفيديو أو التلفزيون ، في فقدان الكثير منا للوقت.

من السهل أن تستمر في إخبار نفسك ، مقطع فيديو آخر على Youtube ، أو لعبة أخرى ، أو حلقة أخرى. ثم ، قبل أن تعرف ذلك ، تكون الساعة الثالثة صباحًا ، ويكون لديك عمل في الصباح.

سواء أكنت مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا للحصول على وظيفة أم لا ، فليس من العادات الجيدة عمومًا أن تقضي كل الليل مدمنًا على التكنولوجيا.

يمكن أن تنتهي الليالي المتأخرة الثابتة بإزعاج إيقاعك اليومي بالكامل مما يجعل من المستحيل النوم قبل الساعة 3 صباحًا ، حتى عندما تريد ذلك.

في هذه الأثناء ، سوف تنام بعيدًا في اليوم الذي يعمل فيه بقية المجتمع.

طرق محاربة هذا

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مقاومة الانغماس التكنولوجي طوال الليل.

تتضمن بعض الإجراءات التي يمكن أن تستحق اتخاذها ما يلي:

• تحديد الموعد النهائي والالتزام به. يجب أن يكون هذا كافيًا بحيث يكون لديك ساعة للاسترخاء قبل النوم بدون تقنية و 7 ساعات على الأقل للنوم. لذا ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فيجب عليك تعيين نقطة توقف عند الساعة 11 مساءً.
• إذا كنت معتادًا على مشاهدة العروض بنهم ، ففكر في إيقاف التشغيل التلقائي وامنح نفسك حدًا للحلقة كل ليلة. بعد ذلك ، تعلم تذوق البرامج التلفزيونية - ستكون النهاية أكثر إفادة!
• إذا فقدت مسار الوقت في مشاهدة مقاطع فيديو YouTube أو الألعاب ، فيمكنك ضبط منبه يخبرك عندما تحتاج إلى النزول. لا تتجاهل هذا التنبيه.
• ضع في اعتبارك إبقاء الأدوات خارج غرفتك ليلاً ، حتى لا يكون لديك إغراء للتفاعل معها. إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ولكنك تميل إلى استخدامه طوال الليل ، ففكر في وضعه على الجانب الآخر من الغرفة أو التبديل إلى منبه قديم الطراز لإبقاء هاتفك في غرفة أخرى.

هل تنظر إلى الشاشات قبل النوم؟

ليس فقط إدمان التكنولوجيا هو ما يمكن أن يبقي الناس مستيقظين في الليل.

يمكن لبعض الأشخاص الذهاب إلى الفراش في وقت معقول ولكنهم يجدون صعوبة في النوم لأنهم كانوا يتفاعلون مع الشاشات الساطعة قبل ذلك بوقت قصير.

أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية يمكن أن يخدع أدمغتنا للاعتقاد بأنه لا يزال نهارًا ، مما يمنع إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.

وهذا بدوره يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. كيف تتفاعل مع الأجهزة قبل النوم بفترة وجيزة قد تؤثر أيضًا على نومك.

قد لا تكون مشاهدة حلقة تلفزيونية مليئة بالإثارة أو ممارسة لعبة فيديو مليئة بالتحديات هي أفضل شيء تفعله مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث قد ينبض جسمك بالكامل من التجربة.

طرق محاربة هذا

يمكنك اتخاذ تدابير مختلفة لمنع الضوء الأزرق من الشاشات التي تسبب الأرق.

الامثله تشمل:

• عدم استخدام الأجهزة المزودة بشاشات قبل النوم بساعة. بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك قراءة كتاب ذي غلاف ورقي ، أو الاستحمام ، أو كتابة يوميات ، أو القيام بشيء آخر (لا شيء ينشط كثيرًا أو يسبب التوتر).
• بدلاً من ذلك ، استخدم تطبيقات مثل Flux التي تساعد على تقليل الضوء الأزرق من الأجهزة عندما يتأخر. قد يساعد أيضًا استخدام الوضع الليلي على التطبيقات.
• من الممكن أيضًا شراء نظارات تحجب الضوء الأزرق. قد يؤدي ارتداء هذه الأجهزة أثناء استخدام الأجهزة قبل النوم إلى منع الضوء الأزرق من التدخل في نومك.
• تجنب الانخراط في أي شيء مثير للغاية أو مثير للتفكير قبل النوم مباشرة ؛ يجب أن تكون مشاهدة شيء ما قبل النوم شيئًا مريحًا أو يمكنك الخروج منه. تجنب ألعاب الفيديو الصعبة قبل النوم بساعة.
• يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى تأخير إنتاج الميلاتونين. ومع ذلك ، قد تكون قادرًا على تناول مكملات النوم لتشجيع جسمك على إنتاج الميلاتونين. العديد من أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والليمون وجذر حشيشة الهر تعتبر رائعة لمساعدة الجسم على الاسترخاء. يمكنك أيضًا تجربة CBD أو THC - يمكن أن تساعدك علكات Delta 8 هذه على الشعور بالاسترخاء وتشجع إنتاج الميلاتونين. بعد ذلك ، بالطبع ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الميلاتونين لإعطاء جسمك هذا الهرمون مباشرة. فقط كن حذرًا من أن المكملات الغذائية المنتظمة طويلة الأمد قد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها - حاول ألا تعتمد عليها كل ليلة.

هل الخمول البدني الداخلي يفسد ساعة جسمك؟

حتى إذا كنت تنام بشكل معقول وتتجنب كل الشاشات قبل ساعة من موعد النوم ، فقد تظل عاداتك التقنية أثناء النهار تسبب مشاكل في النوم إذا لم تكن حريصًا.

يعيش الكثير منا ممن يستخدمون التكنولوجيا طوال اليوم أسلوب حياة خامل ويقضون معظم اليوم في الداخل. يمكن لنمط الحياة هذا أن يجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة.

لذلك ، فإن إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك يستخدم جزئيًا النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس لتحديد موعد النهار والليل.

أولئك الذين يقضون طوال اليوم غير نشطين جسديًا وفي الداخل هم أكثر عرضة للشعور بالتعب أثناء النهار واليقظة في الليل. لا يعرف الجسم متى يحفز هرمون النوم.

طرق محاربة هذا

سواء كنت تعمل على جهاز كمبيوتر في مكتب طوال اليوم أو تقضي اليوم كله في المنزل في مشاهدة التلفزيون ، فمن الضروري دمج بعض التمارين ووقت الخروج في الهواء الطلق في يومك للمساعدة في إيقاع الساعة البيولوجية.

تشمل بعض الإجراءات التي تستحق اتخاذها ما يلي:

• اترك المنزل كل يوم - حتى لو لم تكن بحاجة لذلك. قد يكون المشي لمدة خمس دقائق في الهواء الطلق مهمًا لتذكير جسمك بأن الوقت نهار.
• إذا كنت تعمل في مكتب أمام شاشة ، فأنت لا ترغب في تناول الغداء على مكتبك - استخدم استراحة الغداء للخروج في الهواء الطلق والمشي السريع لمدة 5 دقائق. هذا سوف يوقظك ويساعدك على تصحيح ساعة جسمك.
• يجب عدم ممارسة جميع التمارين والأنشطة الخارجية في المساء. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تنشيط نفسك عن غير قصد قبل الذهاب إلى الفراش. قد تكون رياضة الجري في الصباح ورحلات الصالة الرياضية الصباحية أفضل.
• اكتشف طرقًا لاستخدام التكنولوجيا الخاصة بك أثناء التواجد في الهواء الطلق وأثناء التنقل. في الوقت الحاضر ، يمكنك الرد على رسائل البريد الإلكتروني ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك أو جهازك اللوحي من أي مكان.

هل لديك أي أفكار حول هذا؟ انقل المناقشة إلى Twitter أو Facebook.

توصيات المحررين:

• يعدك هذا الجهاز القابل للارتداء بالنوم والبقاء نائمين
• أهم النصائح التقنية للحصول على نوم أفضل بالليل
• كيفية ضبط جداول النوم على iPhone
• كيف يمكن أن يؤدي استخدام التكنولوجيا قبل النوم إلى قلة النوم