فقدان الوزن بشكل فعال في 10 أيام

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أثناء العطلة، أو العودة إلى ملابس السباحة الخاصة بك في الصيف، أو ببساطة العيش بأسلوب حياة أكثر صحة، فأنت تعلم أن الأمر يستغرق وقتًا وجهدًا. لقد جربنا جميعًا الأنظمة الغذائية وأساليب اللياقة البدنية المختلفة في محاولة للتخلص من تلك الوزن الزائد.

وبينما حقق البعض أهدافهم من خلال اتخاذ إجراءات متطرفة، جرب البعض الآخر شيئًا عزز رحلة إنقاص الوزن لديهم وسهل عليهم الوصول إلى أهدافهم. ماذا كان؟ وتمت منتجات قمع الشهية لكبح الشهية من المصادر الموثوقة المتوفرة في السوق.

وإليك أهم عشرة أسرار إضافية تساعدك على تحقيق الوزن المستهدف هذا العام، وستساعدك هذه الممارسات اليومية أيضًا على عيش حياة أكثر صحة.

1. ابدأ يومك بالتمرين

اضبط المنبه قبل 20 دقيقة وحدد موعدًا للتمرين كأول شيء في الصباح. وفقا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أنحف وأكثر صحة من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم. من خلال ممارسة الرياضة في الصباح، يمكنك حمل الهرمونات والطاقة الجيدة طوال اليوم.

2. حذف المقياس

لا تزن نفسك كل يوم؛ يمكن أن يكون مرهقًا ومثبطًا للهمم. كما يمكن أن يكون الميزان خادعًا لأنه يتجاهل حقيقة أنك قد تكتسب وزنًا عضليًا. قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.

وبالتالي، إليك أهم عشرة أسرار لمساعدتك في تحقيق الوزن المستهدف هذا العام، وستساعدك هذه الممارسات اليومية أيضًا على عيش حياة أكثر صحة.

3. أحضر وجباتك الخفيفة

عندما أتشاور مع العملاء، أجد أن وجباتهم الرئيسية مرتبة، لكن تناول الوجبات الخفيفة هو المجال الذي ينتهي فيه الأمر بمعظمهم إلى تناول الأطعمة غير الضرورية ويعرضون فقدان الوزن للخطر.

تعد تعبئة وجبتك الخفيفة للعمل أو أثناء التنقل فكرة رائعة. يمكن صنع عبوات صغيرة من المكسرات والبذور والفواكه والزبادي العادي والشاش والبراعم والشوكولاتة الداكنة والفلفل الحار والبانير أو مكعبات الشيدر.

4. تناول تفاحة

هذا هو المفضل لدي شخصيًا، ودائمًا ما أقول لعملائي "تناولوا تفاحة أو تخيلوها". إذا لم تكن جائعًا بما يكفي لتأكل تفاحة كاملة، فأنت تشعر بالملل فقط!» شارك في أنشطة أو هوايات ممتعة مثل الغناء أو القراءة أو ما يثير اهتمامك. قد يشكل التفكير المستمر في الطعام تحديًا لجهودك في إنقاص الوزن.

5. ابذل جهدًا لتناول وجبات الطعام في المنزل

خلال الأيام العشرة المقبلة، حاول تناول أكبر عدد ممكن من الوجبات في المنزل. ويمنحك هذا السيطرة الكاملة على ما يوجد في طعامك، مثل السكر والدهون والزيت والملح. ستفاجأ بمدى السرعة التي ستفقد بها كل تلك الدهون الإضافية بمجرد القيام بذلك.

6. تطور إلى طفل مائي

السباحة وزيادة تناول السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء وعصائر الخضار الخضراء. يوفّر لنا كل موسم وفرة من الفواكه الغنية بالمياه؛ في الصيف، لدينا البطيخ، وفي الشتاء، لدينا ماء أملا أو نيمبو باني الدافئ.

اختر فواكه وخضروات صيفية غنية بالمياه بنسبة 96%. وجدت إحدى الدراسات أن مجرد زيادة كمية المياه المستهلكة كل يوم يرفع معدل الأيض لدى 14 رجلاً وامرأة بنسبة 30٪.

7. تناول الطعام ببطء

ونحن نعلم جميعا هذا، ولكننا الآن وضعناه موضع التنفيذ. سوف تتفاجأ بمدى تقلص حصصك ومدى امتصاص طعامك بشكل أفضل. تناول الطعام وأنت مسترخٍ تمامًا لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص والهضم.

8. تناول البروتين

عزز كمية البروتين التي تتناولها لمساعدتك على حرق الدهون وبناء العضلات. تناول الجبن أو البيض أو البراعم أو العدس أو الدجاج أو السمك أو اللحوم. علاوة على ذلك، فإن البروتين يبقيك ممتلئًا لأن جسمك يستغرق وقتًا لتكسير البروتين حتى تشعر بالشبع.

9. لا تحتفظ بالأطعمة غير الصحية في منزلك.

من المستحيل مقاومة الإغراء عندما يكون على رف مطبخك. لا تأكلوا الأطعمة الشريرة، ولا تأكلوا الأطعمة الشريرة. لا تحتاج عائلتك إلى أغذية مصنعة أو غير صالحة أو معلبة. الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي تجنب شرائها.

10. فكر في تجربة الحبوب الطبيعية التي تقلل الشهية.

جربي الحبوب المثبطة للشهية تحت إشراف الأطباء المختصين، حيث لاحظ معظم الأشخاص نتائج إيجابية في رحلة إنقاص الوزن.

11. فكر في وزن جسمك المثالي.

تخيل نفسك في وزنك المثالي. تخيل نفسك في الزي حالمة ونحيفة. كل شيء في الوجود بدأ بالفكر الصحيح. قم بالترويج بشكل إيجابي وأخبر نفسك، "سأصل إلى وزن XYZ في 10 أيام، ولا تشكك في أفكارك." امنحها الطاقة المناسبة، وستجد نفسك أكثر سعادة وأكثر رشاقة، ليس فقط في التفكير ولكن في الحياة الواقعية.

ماذا يجب أن تفعل بعد 10 أيام للحفاظ على فقدان الوزن؟

1. الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. اختر نظامًا غذائيًا يناسب جدولك الزمني.
2. حافظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
3. الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
4. قم بإجراء فحص طبي شامل لتحديد السبب الجذري لزيادة وزنك.
5. تجنب الاطعمة السريعة.
6. تجنب شرب الكثير من الكحول.
7. ضع اقتباسات تحفيزية في جميع أنحاء غرفتك للحفاظ على خطة فقدان الوزن الخاصة بك على المسار الصحيح.

الطرق الأكثر فعالية للحفاظ على فقدان الوزن

ومن المؤسف أن الكثير من الأفراد الذين فقدوا الوزن استعادوه مرة أخرى. حوالي 20% من متبعي الحمية الغذائية الذين يبدأون في زيادة الوزن ينجحون في إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. لكن لا تدع هذا يثبط عزيمتك. هناك العديد من الطرق المثبتة علميًا لفقدان الوزن، بدءًا من التمارين الرياضية وحتى التحكم في التوتر. قد تكون هذه الاستراتيجيات العليا هي ما تحتاجه لترجيح كفة الميزان لصالحك والحفاظ على فقدان الوزن الذي حققته بشق الأنفس.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لإدارة الوزن. قد يساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي لديك، وكلاهما ضروري لتحقيق توازن الطاقة. نظرًا لأنك في حالة توازن الطاقة، فإنك تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تشتريها. ونتيجة لذلك، يميل وزنك أكثر إلى البقاء مستقرًا. لقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ما لا يقل عن 200 دقيقة من التمارين الخفيفة أسبوعيًا (30 دقيقة يوميًا) بعد فقدان الوزن يكونون قادرين على ذلك، وقد تكون هناك حاجة إلى مستويات أعلى من التدريبات للحفاظ على الوزن بنجاح.

2. ابذل جهدًا لتناول وجبة الإفطار كل يوم.

قد تساعدك وجبة الإفطار على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يتمتع الذين يتناولون وجبة الإفطار بعادات صحية بشكل عام، مثل ممارسة المزيد من التمارين الرياضية واستهلاك المزيد من الألياف والمغذيات الدقيقة. وبالمثل، يعد تناول وجبة الإفطار أحد السلوكيات الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين ينجحون في الحفاظ على فقدان الوزن.

وفقًا لإحدى الدراسات، فإن 78% من 2959 شخصًا طالبوا بخسارة 30 رطلاً (14 كجم) من الوزن لمدة عام على الأقل تناولوا وجبة الإفطار يوميًا. ومع ذلك، في حين يبدو أن الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن، إلا أن الأدلة مختلطة. وفقا للأبحاث، فإن تخطي وجبة الإفطار لا يؤدي تلقائيا إلى زيادة الوزن أو عادات الأكل السيئة.

في الواقع، قد يساعد تجنب وجبة الإفطار بعض الأشخاص في تحقيق أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن والحفاظ عليه. قد يكون هذا شيئًا متروكًا للفرد. إذا كنت تعتقد أن تناول وجبة الإفطار سيساعدك على تحقيق أهدافك، فعليك تناولها. ومع ذلك، إذا كنت لا تحب تناول وجبة الإفطار أو لا تشعر بالجوع في الصباح، فإن تخطيها ليس ضارًا.

3. تناول الكثير من البروتين

قد يقلل البروتين من الشهية ويعزز الامتلاء، مما قد يساعدك في الحفاظ على وزنك. يرفع البروتين مستويات هرمونات معينة في الجسم تسبب الشبع وهي ضرورية لتنظيم الوزن. ويظهر أيضًا أن البروتين يخفض مستويات هرمونات الجوع.

قد يؤدي تأثير البروتين على الهرمونات والشعور بالشبع إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا تلقائيًا، مما يجعله ضروريًا للحفاظ على الوزن.

كما يحتاج جسمك إلى الكثير من الطاقة لتكسير البروتين. ونتيجة لذلك، فإن تناوله بانتظام قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وفقًا للعديد من الدراسات، يبدو أن تأثيرات البروتين على عملية التمثيل الغذائي والشهية أكثر وضوحًا حيث يتم استهلاك حوالي 30٪ من السعرات الحرارية على شكل بروتين. في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، هذا يعني 150 جرامًا من البروتين.

4. كن مستعدًا للنكسات.

في رحلتك لإنقاص الوزن، لا يمكن تجنب النكسات. قد تكون هناك أوقات تستسلم فيها لرغبة غير صحية أو تتخلى عن التمرين. ومع ذلك، لمجرد أنك ترتكب خطأً بين الحين والآخر، لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن أهدافك. المضي قدما واتخاذ خيارات أفضل. يمكن أن يساعد أيضًا في التخطيط مسبقًا للمواقف التي تعلم أنها ستجعل تناول الطعام الصحي أمرًا صعبًا، مثل الإجازة أو العطلة القادمة.

ملاحظة أخيرة:

في حين أنه فعال للغاية، إلا أن فقدان الوزن بشكل فعال خلال 10 أيام يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية. فقدان الوزن المفرط يمكن أن يسبب تغيرات التمثيل الغذائي، وفقدان العضلات، ونقص في العناصر الغذائية. تشمل الآثار الجانبية لفقدان الوزن السريع التعب والجفاف وعدم توازن الكهارل وتكوين حصوات المرارة.

لا تكتمل رحلة إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي سليم وضبط الأكل، الآن أنت تعرف الطرق التي يمكنك من خلالها الوصول إلى أهدافك قريبًا.

لمزيد من الأفكار والتفاصيل الإضافية، يمكنك استكشاف توصيات DMagazine الخاصة بمثبطات الشهية لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية خلال 10 أيام.