استخدام جهاز iPad لممارسة اليوجا والتأمل: دليل لتطبيقات العافية

أصبحت التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. اليوم ، تساعدنا التكنولوجيا في العديد من جوانب حياتنا ، بما في ذلك صحتنا. تعد اليوغا والتأمل من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة في عصر التكنولوجيا.

إنها تساعدنا على استرخاء أذهاننا والحفاظ على صحة الجسم. هناك العديد من الأجهزة والتطبيقات التي تساعدنا على البقاء بصحة جيدة والحفاظ على رفاهيتنا ، وأجهزة iPad رائعة لذلك لأنها تحتوي على شاشات كبيرة ويمكنها القيام بالعديد من الأشياء. بفضل الشاشة الأكبر ومكبرات الصوت الرائعة ، يمكنك استخدام أجهزة iPad لمشاهدة مقاطع الفيديو التي تعلمنا التمارين وتوجهنا خلال التأمل واليوغا وتتبع رحلتنا الصحية.

إذا كان لديك جهاز iPad ، فسيوضح لك هذا الدليل كيفية استخدام جهاز iPad وبعض التطبيقات الصحية لممارسة اليوجا والتأمل. يمكن أن يساعدك هذا في الاعتناء بصحتك بشكل أفضل.

أفضل تطبيقات اليوغا والتأمل لمستخدمي iPad

فراغ

لنبدأ بأفضل تطبيقات التأمل لأجهزة iPad ، بدءًا من Headspace.

Headspace هو تطبيق تأمل شائع يقدم مجموعة متنوعة من الميزات المصممة لتعزيز اليقظة وتخفيف التوتر والنوم بشكل أفضل والمزيد. إنه متاح لجميع المنصات الرئيسية ، بما في ذلك iPad. بصفتي مستخدمًا نشطًا لـ Headspace ، استخدمت التطبيق في البداية على هاتفي الذكي الذي يعمل بنظام Android. ومع ذلك ، بعد التحول إلى iPad ، وجدت أن قدرتي على التركيز قد تحسنت بشكل كبير وأن الرسوم المتحركة الرائعة أصبحت أكثر إمتاعًا على الشاشة الكبيرة.

يقدم التطبيق تأملات موجهة وتمارين اليقظة في مجموعة متنوعة من الموضوعات بما في ذلك التوتر والقلق العام والقلق وبناء المرونة والمزيد. يتضمن التطبيق مجموعة متنوعة من تمارين اليقظة الذهنية لتقليل التوتر والتوتر. يمكنك أيضًا اختيار تمارين الذهن الشخصية بناءً على نشاطك وحالتك المزاجية. يقدم Headspace أيضًا برامج إرشادية ودروسًا مستندة إلى الفيديو من مرشدين مختلفين حول مواضيع محددة مثل إدارة الإجهاد والأكل الصحي والمزيد. من أجل نوم أفضل ، يوفر Headspace أيضًا قوالب نوم ، وأصوات مهدئة ومريحة لنوم أفضل.

Headspace مجاني للتنزيل والاستخدام ، ولكن يتم قفل معظم المحتوى خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. تقدم Headspace خيارين للتجديد التلقائي للاشتراك: 12.99 دولارًا شهريًا و 69.99 دولارًا سنويًا. يتطلب التطبيق iOS 14.0 أو أحدث لأجهزة iPhone و iPadOS 14.0 أو أحدث لأجهزة iPad.

قم بتنزيل تطبيق Headspace لجهاز iPad

هادئ

بعد ذلك ، لدينا تطبيق Calm ، وهو منافس مباشر لشركة Headspace ولكن بنهج مختلف. يقدم التطبيق تأملات إرشادية بقيادة خبراء ومناسبة لجميع مستويات الخبرة ، من خلال مقاطع الفيديو المباشرة والمحتوى الصوتي.

إنه يغطي مجموعة واسعة من الموضوعات ، بما في ذلك التأمل والنوم العميق وإدارة الإجهاد وتهدئة القلق والتركيز وكسر العادات واحترام الذات والمزيد. من أجل نوم أفضل ، يتميز Calm أيضًا بقصص نوم حصرية من شخصيات مثل ماثيو ماكونهي وستيفن فراي وروز وجيروم فلين.

بالإضافة إلى دروس متقدمة ، يشتمل التطبيق أيضًا على تمارين يومية للتأمل والتنفس لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء وتخفيف التوتر. هناك أيضًا برامج يومية مدتها 10 دقائق مثل Daily Calm مع Tamara Levitt و Daily Trip مع Jeff Warren و Daily Jay مع Jay Shetty لتخفيف التوتر والتوتر بسرعة.

تطبيق Calm مجاني للاستخدام ، ولكن على غرار Headspace ، فإن معظم المحتوى محمي بنظام paywall. يمكنك التسجيل للحصول على اشتراك مميز لفتح المحتوى والحصول على مزايا إضافية. يمكنك اختيار دفع 14.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 دولارًا مرة واحدة سنويًا. هناك أيضًا خيار دفع 399.99 دولارًا مقابل اشتراك مدى الحياة.

قم بتنزيل تطبيق Calm لجهاز iPad

يبتسم العقل

Smiling Mind هي المفضلة الشخصية لتطبيقات التأمل المجانية المصممة لتعزيز الصحة العقلية. يقدم التطبيق تأملات موجهة مع محتوى متحرك لكل من المستخدمين المبتدئين والمتقدمين. نشأ التطبيق في أستراليا ، وتم تطويره بواسطة علماء النفس والمعلمين ، وهو جزء من منظمة غير ربحية.

أهم ما يميز التطبيق هو واجهة المستخدم الخاصة به والتطبيق مجاني تمامًا. تعد المشاهدة والاستماع على iPad أمرًا جيدًا حقًا وعلى عكس التطبيقات الأخرى ، كل شيء في التطبيق مجاني. يقدم التطبيق برنامج تأمل موجه مناسب لكل من الممارسين المبتدئين وذوي الخبرة.

يقدم التطبيق أيضًا برامج متنوعة تساعد في تحسين الصحة العقلية وإدارة التكنولوجيا وتحسين العلاقات وتقليل التوتر وغير ذلك. كما يقدم برامج للأطفال حتى سن 3 سنوات وبرامج خاصة لجميع أفراد الأسرة. يمكنك أيضًا تنزيل تأملات للاستخدام في وضع عدم الاتصال ، وهي ميزة أخرى للتطبيق.

علاوة على ذلك ، يدعم التطبيق لوحة تحكم تتيح لك تتبع تقدمك ، بالإضافة إلى ممارسة التأمل المضمنة مع الخطوط والمزيد. بشكل عام ، Smiling Mind هو الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن تطبيق تأمل مجاني لجهاز iPad الخاص بك. يقدم التطبيق برامج التأمل واليقظة مع الرسوم المتحركة البسيطة.

قم بتنزيل تطبيق Smiling Mind لجهاز iPad

يتنفس

Breethe هو تطبيق شائع آخر لجعل العافية والتأمل جزءًا من روتينك اليومي. يقدم التطبيق العديد من برامج اليقظة والتأمل للحفاظ على صحتك ونومك بشكل أفضل. يمكنك أيضًا تحديد أهداف شخصية وتحقيقها على أساس يومي.

يحتوي على أكثر من 1700 مكتبة من المقطوعات الموسيقية ، بما في ذلك التأملات والعلاج بالتنويم المغناطيسي والتنصت وقصص النوم وتصورات ما قبل النوم والموسيقى والأصوات. كما يقدم برامج مخصصة لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

ينقسم التطبيق إلى أقسام سهلة الاستخدام مثل "ابدأ يومك" و "خذ استراحة" و "اذهب إلى النوم". هذا يجعل من السهل دمج اليقظة في جدولك المزدحم واختيار البرنامج بناءً على تفضيلاتك وتوقيت النشاط.

بالإضافة إلى مسارات التأمل والصحة ، أعلن التطبيق مؤخرًا عن مدرب الذكاء الاصطناعي ، والذي يشرف عليه شخصيًا معالج بالذكاء الاصطناعي. يتضمن ذلك معالجًا بالذكاء الاصطناعي ، وأفضل صديق للذكاء الاصطناعي ، ومدرب حياة بالذكاء الاصطناعي ، ومدرب نوم بالذكاء الاصطناعي ، ومدرب عواطف بالذكاء الاصطناعي ، ومدرب علاقات بالذكاء الاصطناعي ، والمزيد.

Breethe مجاني للاستخدام ، ولكن معظم المحتوى والبرامج محمية بنظام حظر الاشتراك غير المدفوع. يمكنك دفع 12.99 دولارًا شهريًا أو 89.99 دولارًا مرة واحدة سنويًا للوصول الكامل إلى البرامج وفتح مزايا إضافية في التطبيق. هناك أيضًا خيار دفع 179.99 دولارًا مرة واحدة للوصول إلى التطبيق مدى الحياة.

قم بتنزيل تطبيق Breethe لجهاز iPad

ميديتو

Medito هو تطبيق آخر بسيط ومجاني يهدف إلى تحسين الرفاهية العقلية ويقدم طرقًا مختلفة مثل التأملات الموجهة وتمارين الذهن وتمارين التنفس والأصوات المريحة والمزيد. التطبيق مجاني ويأتي من منظمة غير ربحية. لم يتم تحسين التطبيق حتى الآن لجهاز iPad ولا يمكنه الاستفادة من الشاشة الكبيرة. صدقني ، بعد استخدام التطبيق لفترة من الوقت ، يمكنك التعود على عامل الشكل الأصغر.

يتضمن التطبيق فصولًا صحية موجهة يوميًا للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين. وهذا يشمل التأملات اليومية ، وتأملات النوم ، والتأملات للتحكم في التوتر والقلق ، والتأملات للتعامل مع الحياة العملية. يتضمن أيضًا محتوى آخر مثل تمارين التنفس ، وجهاز توقيت التأمل ، وممارسات الامتنان ، والروتين اليقظ ، والموسيقى الهادئة ، والمزيد.

تأتي التأملات الموجهة من مؤسسة Medito والعديد من المنظمات الأخرى مثل UCLA و Dhamma Talks و Audio Dharma. تستند هذه التأملات على كل من التقنيات القديمة والجديدة. كل محتوى التطبيق مجاني للاستخدام ، ويمكنك أيضًا تنزيله واستخدامه في وضع عدم الاتصال.

واجهة المستخدم بسيطة ونظيفة (باستثناء الفتح على شاشة أصغر ، ولكن يمكنك التعود على ذلك). يعرض الإحصائيات والخطوط على الشاشة الرئيسية. يركز التطبيق بشكل أساسي على أربعة جوانب: التأمل اليومي ، والمؤقت ، والنوم ، والوصول إلى التنزيلات. ستجد أيضًا عرض أسعار اليوم على الشاشة الرئيسية لتحفيزك كل يوم.

بشكل عام ، يعد Medito أفضل تطبيق مجاني آخر لرفاهيتك. لم يتم تحسين التطبيق لجهاز iPad ، ولكن إذا كنت تبحث عن إصدار مجاني مع إمكانية الوصول للتنزيل ، فلا يزال Medito هو الخيار الأفضل.

قم بتنزيل تطبيق Medito لجهاز iPad

يوجا | أسفل الكلب

Yoga Down Dog هو تطبيق يوغا سهل الاستخدام للمبتدئين ويستهدف المبتدئين. يقدم التطبيق ممارسات يوغا بسيطة ومفصلة صديقة للمبتدئين مثل Vinyasa و Cardio Flow و Hatha و Gentle و Restorative و Yin و Ashtanga و Chair و Yoga Nidra و Hot 26 و Sun Salutation والمزيد. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لإنشاء تمارين يوغا مخصصة لاحتياجاتك. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتقوية أجزاء معينة من الجسم.

يقدم التطبيق واجهة بسيطة وسهلة الاستخدام. يمكنك بسهولة اختيار تمارين اليوجا والموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. يقدم مقاطع فيديو يوغا مفصلة بإرشاد من مدربي اليوغا المحترفين. يمكنك ضبط الجودة وموسيقى الخلفية ومستوى الصوت وتعيين جدول زمني ومؤقت وغير ذلك. يمكنك أيضًا نقل الفيديو إلى أجهزة أخرى. يتيح لك التطبيق أيضًا تنزيل المحتوى للوصول إليه في وضع عدم الاتصال.

يمكنك الاختيار من بين ستة مدرسين مختلفين لليوغا لتسترشدك بصوت تحبه. بالإضافة إلى الأصوات الست الناطقة باللغة الإنجليزية ، تتوفر جميع ممارسات اليوغا بتسع لغات أخرى ، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا للعديد من الأشخاص.

يتطلب Yoga Down Dog نظام تشغيل iPad 14.0 أو أعلى. كما أنه متوافق مع أجهزة iPhone و iPod touch و Mac المزودة بشريحة Apple M1 أو أحدث. التطبيق مجاني للاستخدام. يمكنك تنزيله مباشرة من App Store مجانًا. يقدم التطبيق إصدارًا تجريبيًا مجانيًا لمدة 30 يومًا وتكلفة العضويات اللاحقة 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 59.99 دولارًا سنويًا. لا يزال بإمكانك استخدام التطبيق مجانًا ، ولكن سيتم قفل معظم المحتوى خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع.

تنزيل Yoga Down Dog لجهاز iPad

اليوجا اليومية للمبتدئين

تطبيق Daily Yoga for Beginners هو تطبيق يوغا بسيط وسهل الاستخدام يمكنك استخدامه على iPad. يقدم التطبيق تمارين يوغا صديقة للمبتدئين ومناسبة للجميع. يقدم التطبيق أكثر من 100 تمرين أساسي مع تعليمات نصية وفيديو متحركة مشروحة جيدًا. كما يتضمن تمارين متنوعة للأشخاص الذين يعانون من توتر العضلات وآلام الظهر وأمراض مزمنة أخرى.

بالإضافة إلى التدريبات الموجهة بدوام كامل ، يتيح لك التطبيق أيضًا القيام بتمارين روتينية سريعة لإكمال تمارين اليوجا في وقت أقل. كما أنه يتتبع تقدمك في التحديات اليومية ويزامن بياناتك مع Apple Health ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كنت ترتدي Apple Watch.

التطبيق مجاني وهناك شيئان مزعجان أكرههما حقًا. الأول هو الإعلانات. إنها تشتت انتباهك وأحيانًا تضطر إلى الانتظار حتى ينتهي الفيديو ، الأمر الذي قد يكون محبطًا للغاية ، خاصة إذا كنت في منتصف تمرين أو تخطط لممارسة سريعة. ثانيًا ، لم يتم تحسين التطبيق لجهاز iPad ، مما يعني أنه يعمل على شاشة أصغر ، ولكن يمكنك التعود على ذلك بعد استخدام التطبيق لبضعة أيام.

واجهة المستخدم نظيفة وبسيطة ، وواجهة أخرى من مفضلاتي الشخصية. التطبيق مجاني للاستخدام. يمكنك الترقية إلى الحساب المتميز لإلغاء قفل التدريبات والميزات الإضافية في التطبيق. وهو متوافق مع أجهزة iPhone و iPod touch و Mac المزودة بشريحة Apple M1 أو أعلى.

قم بتنزيل برنامج Daily Yoga Beginners لجهاز iPad

أبل فيتنس +

إذا كنت جزءًا من نظام Apple البيئي وتمتلك Apple Watch ، فقد يكون Apple Fitness + هو الخيار الأفضل لك. تقدم Apple Fitness + 12 تمرينًا مختلفًا ، بما في ذلك اليوجا ، ولديها أكثر من 3000 مقطع فيديو للتمرين والتأمل للاختيار من بينها.

يقدم التطبيق مقاطع فيديو تعليمية تعتمد على الفيديو. يمكنك الانضمام إلى البرامج أو تحديد أهدافك الخاصة. إذا قمت أيضًا بتسجيل الدخول إلى Apple Music ، فسيتم تشغيل الموسيقى تلقائيًا بناءً على وضعك وأدائك أثناء التمرين.

أهم ما يميز Apple Fitness Plus هو عرض المقاييس في الوقت الفعلي على شاشتك من Apple Watch. يمكنك الاطلاع على مقاييس الوقت الفعلي المخصصة على الشاشة مثل معدل ضربات القلب وشريط الحرق وجميع حلقات النشاط الثلاثة.

بشكل عام ، يعد Apple Fitness Plus هو الخيار الأفضل إذا كنت بالفعل في نظام Apple البيئي ولديك ساعة Apple Watch. يعرض بيانات التمرين في الوقت الفعلي ويقدم مقاطع فيديو تعليمية أساسية إلى متقدمة ، بما في ذلك تمارين اليوجا.

احصل على Apple Fitness + لجهاز iPad

وقت اليوجا: للمبتدئين والجميع

أخيرًا ، لدينا تطبيق Yoga Time ، وهو تطبيق بسيط ومباشر يقدم أكثر من 100 تمرين يوغا أساسي مع نصوص ومقاطع فيديو موضحة جيدًا. تنقسم تمارين اليوجا إلى فئات مختلفة ، بدءًا من الأساسيات ، والمبتدئين ، والتوازن ، والبيرة ، وإزالة السموم من القلب ، والقلب ، والفتح ، والنصائح ، وقوى التأمل ، واستعادة النوم ، والقوة ، والتمدد ، والمزيد.

تتضمن كل فئة فصولًا مختلفة بمحتوى فيديو ونص بسيط. يمكنك ببساطة النقر على الفيديو لتشغيله على الفور. يتذكر التطبيق أيضًا جميع مقاطع الفيديو التي شاهدتها في التطبيق. يمكنك أيضًا تخصيص الموسيقى واختيار مسارات مختلفة أثناء التمرين. يتتبع التطبيق تقدمك من خلال التحديات اليومية ويقوم بمزامنة بياناتك مع Apple Health.

واجهة مستخدم التطبيق بسيطة ومباشرة. التطبيق مجاني ويمكنك الترقية إلى الإصدار المتميز لإلغاء تأمين المزايا الإضافية وتنزيل الدورات التدريبية للوصول إليها في وضع عدم الاتصال.

تنزيل تطبيق Yoga Time: For Beginners & All لأجهزة iPad

خاتمة

تعتبر أجهزة iPad رائعة للرسم وتدوين الملاحظات ومشاهدة الأفلام. يمكنهم أيضًا مساعدتك في ممارسة الرياضة والعناية بصحتك والانضمام إلينا في اليوغا والتأمل. بفضل الشاشة الأكبر وجميع تطبيقات التأمل واليوغا على iPad ، أصبحت ممارسة اليوغا والتأمل أسهل من أي وقت مضى. أتمنى أن تجد هذه القائمة مفيدة. إذا كانت لديك أي اقتراحات أخرى ، فلا تتردد في مشاركتها في التعليقات أدناه.

أسئلة وأجوبة حول أفضل تطبيقات اليوغا لأجهزة iPad

هل يمكنني التأمل أو ممارسة اليوجا بفعالية باستخدام جهاز iPad فقط؟

نعم ، يمكن أن يكون جهاز iPad جهازًا رائعًا للتأمل أو ممارسة اليوغا بشكل فعال. بفضل شاشته الكبيرة ومكبرات الصوت العالية ، يمكنه تعزيز التجربة الشاملة لممارسة اليوجا.

ما هي بعض تطبيقات العافية المجانية المتوفرة على iPad؟

هناك المئات من تطبيقات العافية لأجهزة iPad في فئات مختلفة.

• AutoSleep Track Sleep on Watch (Sleep Tracker): يوفر هذا التطبيق تقارير مفصلة عن أنماط نومك عند مزامنتها مع Apple Watch. يتتبع المقاييس المختلفة لنوعية النوم.
• النوم: النوم والأرق: يوفر هذا التطبيق التأمل أثناء النوم والقصص والموسيقى لمساعدتك على النوم.
• فترة الدليل: يتيح لك هذا التطبيق تتبع أيام التبويض والدورة الشهرية والخصوبة. يتضمن أيضًا خيارات التمرين مثل Kegels و Pilates وتمارين القوة والمزيد.
• الدافع - اقتباسات يومية: يوفر هذا التطبيق اقتباسات إيجابية وتحفيزية كتذكير لتعزيز قوتك العقلية.
• رائع: Daily Habit Tracker: يساعدك هذا التطبيق على تنظيم روتينك اليومي ، وتطوير عادات صحية ، والحفاظ على التركيز ، والتواصل مع مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
• Adidas Running-Run Tracker (اللياقة البدنية): هذا التطبيق مثالي لتتبع الأنشطة البدنية المختلفة مثل الجري وركوب الدراجات واليوجا. يسجل المسافة المقطوعة ومدة التمرين والسعرات الحرارية المحروقة.
• Moody: Mood Tracker & Journal: يتيح لك هذا التطبيق تتبع حالتك المزاجية وردود أفعالك على المواقف المختلفة.
• Reflectly - Journal & AI Diary: يحلل هذا التطبيق المدعوم بالذكاء الاصطناعي إدخالات دفتر اليومية الخاص بك ويوفر رسوم بيانية للحالة المزاجية ومخططات إحصائية.

هل من الآمن مشاركة بياناتي الصحية مع هذه التطبيقات؟

نعم ، مع وجود معظم التطبيقات المدرجة هنا ، من الآمن مشاركة بياناتك الصحية. ولكن من الأفضل دائمًا التحقق من سياسة خصوصية التطبيق قبل إرسال بياناتك الصحية. فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها قبل مشاركة بياناتك الصحية مع هذه التطبيقات:

• تنزيل التطبيقات الموثوقة والمشهورة فقط: قم بتنزيل التطبيقات المعروفة والموثوقة فقط. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار تطبيق جيد يقدم نصائح صحية مفيدة وليس فقط أي تطبيق قد لا يكون موثوقًا به.
• تحقق من سياسات الخصوصية: قبل مشاركة بياناتك الصحية مع أحد التطبيقات ، يجب عليك قراءة سياسة الخصوصية الخاصة به. سيخبرك هذا بما يفعلونه ببياناتك الصحية وكيف يستخدمونها.
• ابحث عن ميزات الأمان: يجب أن يحتوي التطبيق على ميزات أمان جيدة مثل تشفير البيانات لحماية بياناتك.
• مشاركة الحد الأدنى من البيانات: مشاركة ما هو ضروري فقط. لا تشارك معلومات أكثر مما يحتاجه التطبيق. إذا كنت تستخدم جهاز iPad أو أي جهاز Apple آخر ، فيمكنك استخدام ميزة "Ask app not to Track" للحد من المعلومات التي يتم مشاركتها مع التطبيق.
• تحديث التطبيقات بانتظام: حافظ على تحديث تطبيقاتك. غالبًا ما تجلب التحديثات تحسينات أمنية.
• عدم المشاركة إذا لم تكن متأكدًا: إذا لم تكن متأكدًا من أمان التطبيق ، فلا يجب عليك مشاركة بياناتك الصحية.

هل يساعد التأمل في تقليل إدمان الأجهزة المحمولة؟

نعم ، يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل في تقليل إدمان هاتفك الخلوي. هناك دورات معينة لتقليل إدمان الهواتف الذكية والهواتف المحمولة. يمكنك أيضًا استخدام طرق أخرى مثل إعداد مؤقتات رقمية ، وإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية ، ووضع حدود زمنية لاستخدام الجهاز ، والانخراط في نشاط أكثر صحة بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون هذا قراءة كتاب ، والمشي ، وأكثر من ذلك.

ما هو تطبيق iPad للصحة واللياقة البدنية الأكثر سهولة في الاستخدام؟

تقدم جميع التطبيقات المدرجة في هذا المنشور تقريبًا واجهة سهلة الاستخدام وسهلة الاستخدام. تتضمن بعض التطبيقات الأكثر شيوعًا Headspace و Clam و Yoga Daily وغيرها الكثير.