15 ذاكرة مدعومة بالعلوم تساعدك على النجاح

هل سبق لك أن تعرفت على شخص جديد لتنسى اسمه بعد ثوانٍ من تعلمه؟

طوال حياتنا ، تخلق أدمغتنا نسيجًا غنيًا من الذكريات بناءً على المشاهد والأصوات والروائح وكل شيء آخر نعيشه كل يوم. ولكن لماذا يمكنك أن تتذكر بسهولة بعض الأشياء ، مثل طراز سيارتك الأولى وطرازها ، ولكن لا تتذكر أشياء أخرى ، مثل ما تناولته على الإفطار الأسبوع الماضي؟

ثلاثة أنواع من الذاكرة

تنقسم ذاكرتك بشكل أساسي إلى ثلاثة أجزاء: الذاكرة الحسية والذاكرة قصيرة المدى والذاكرة طويلة المدى. تشبه الذاكرة الحسية خزانًا صغيرًا لتخزين المعلومات في أجزاء من الثانية من حواسك. لذا ، إذا نظرت إلى الشمس من قبل ثم أغمضت عينيك ، فإن تلك الصورة اللاحقة هي جزء من الذاكرة الحسية. يستمر هذا للحظة فقط لأن عقلك يحاول باستمرار معالجة كل ما تمر به.

إذا أعطاك شخص ما في الشارع توجيهات إلى مكتب البريد ، فأنت تشغل ذاكرتك قصيرة المدى. الذاكرة قصيرة المدى ، التي تُعرف أحيانًا بالذاكرة العاملة ، هي المعلومات الموجودة في وعيك الآن. قيل أن مدة الذاكرة قصيرة المدى تتراوح من 10 إلى 15 ثانية وأن سعة المعلومات حوالي سبعة عناصر. يمكن أن تساعد الأساليب المختلفة أدناه في إطالة تلك الفترة وفي النهاية تساعد في نقل القطع إلى الذاكرة طويلة المدى.

قراءة إضافية:
–18 نصائح للنوم مدعومة بالعلوم لتجعلك أكثر إنتاجية

الذاكرة طويلة المدى هي مثل القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر الخاص بك أو حساب التوفير وتقوم بتخزين الحقائق والملاحظات والقصص التي تواجهها في الحياة. عادة ما يتم تذكر الأحداث الكبرى أو الشذوذ أو التجارب العاطفية للغاية بشكل أقوى وأطول بكثير لأنها تشبه فترات الراحة من العمل المنتظم لكيمياء الدماغ. بعد ذلك ، كلما تذكرت هذه التجارب ، كلما تم تشكيل المزيد من مسارات الخلايا العصبية للمساعدة في تقوية هذه الذكريات.

لا يعرف العلماء مقدار سعة التخزين التي يمتلكها دماغك للذاكرة لأنهم لم يكتشفوا طريقة جيدة لتحديدها. ومع ذلك ، ما نعرفه هو أننا ننسى. كثيرا. لحسن الحظ ، هناك خمسة عشر طريقة سهلة لتحسين ذاكرتك.

كيفية تحسين ذاكرتك

أخبرنا العلم أننا نتذكر الإشارات المرئية أفضل من الكلمات. لاحظ العلماء نشاطًا أكبر في مناطق الدماغ ذات الصلة بالذاكرة عندما "نقوم بترميز" هذه الذكريات المرئية أكثر مما يحدث عندما "نشفر" الكلمات. هذا هو السبب في أن مجموعات الشرائح تعمل بشكل جيد مع الصور. من المرجح أن تتذكر صورة للشاطئ أكثر من مجرد تذكر كلمة شاطئ. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص يتذكرون ما يصل إلى 2000 صورة بدقة تصل إلى 90٪.

كل نوع من المعلومات له حد زمني في ذاكرتك. سيبقى معك لبعض الوقت ثم ينزل بسرعة. تختلف هذه الفترة الزمنية بين الساعات والأيام حسب نوع المعلومات ومدى تعقيدها. من الواضح أنه كلما كانت المعلومات أكثر تعقيدًا ، كان على الدماغ أن يعمل بجد للاحتفاظ بها. المفتاح هو مراجعة المعلومات مرة أخرى قبل أن تسقط. اتجاه الذاكرة هذا هو ما يُعرف بمنحنى الانحطاط الأسي. إعادة النظر في المعلومات التي تعلمتها للتو هو أفضل وقت لتدريب عقلك على تذكرها.

عالم اليوم مليء بالإلهاءات. حاول إبقاء انتباهك على الهدف المطروح. أظهرت الدراسات أنه عندما تقوم بمهام متعددة ، فإن الأمر يشبه تقسيم قوة عمل دماغك إلى أجزاء أصغر. أنت ترتكب في الواقع ثلاثة أضعاف عدد الأخطاء إذا حصل عقلك على هدفين في نفس الوقت. عند تعلم مهارة جديدة أو محاولة تذكر عرض ترويجي جديد للمبيعات ، حاول إنشاء مكان خالٍ من الإلهاء حتى تتمكن من التركيز على التعلم. إذا كنت في اجتماع ، فتجنب إغراء التحقق من بريدك الإلكتروني أثناء الاستماع إلى زملائك أو رئيسك يتحدث.

هناك أربعة أنواع رئيسية من المتعلمين: البصري ، والسمعي ، واللمسي (أو القراءة / الكتابة) ، والحركية. يفضل المتعلمون المرئيون المعلومات المرئية للتعلم. يتعلم السمع معلومات سمعية أفضل من قراءتها أو رؤيتها. يعمل المتعلمون عن طريق اللمس أو القراءة / الكتابة بشكل أفضل عندما يتفاعلون من خلال اللمس ، مثل كتابة شيء ما.

المتعلمين الحركية يدورون حول التعلم التجريبي ، مثل تلاوة شيء ما لفظيًا. يمكن أن تؤثر معرفة نقاط القوة والضعف لديك والاستفادة منها بشكل كبير على مهارات الذاكرة لديك. يمكنك أيضًا إجراء اختبار عبر الإنترنت لمعرفة نوع المتعلم الذي أنت عليه.

شوهدت درجات الاختبار في مدرسة واحدة ترتفع من 20 إلى 70 مئوية عندما يتم تعليم الطلاب بأساليب تعتمد على نقاط قوتهم.

في الأساس ، كلما زاد عدد الحواس التي تشارك في تخزين المعلومات ، كلما كان عقلك يتذكرها بشكل أفضل. هذا لا يعني أنه يجب عليك مشاهدة التلفاز أثناء حفظ الحقائق والأرقام. لا يزال يتعين على الحواس أن تركز على نفس الشيء. يتعلم الأطفال بشكل أفضل باستخدام طريقة VAKT (البصرية والسمعية والحركية واللمسية) ، ويمكن تطبيقها بسهولة للبالغين.

عند تعلم كلمة جديدة ، سيقول الطلاب الكلمة ، ويتتبعونها بالقلم والورقة ، ويكتبونها للمساعدة في تحسين الذاكرة. أظهرت الدراسات أن المستجيبين يكونون على صواب بنسبة 10٪ أكثر عند تعليمهم شيئًا بتقنيات متعددة الحواس من استخدام حاسة واحدة فقط.

ما الفرق بين المتحدث التحفيزي ومكالمة المبيعات المملة؟ ربما تذكرت الرسائل من المتحدث التحفيزي بعد فترة طويلة من نسيان مكالمة المبيعات هذه. هذا لأنك ستتذكر أكثر إذا كان لديك الدافع للقيام بذلك. أظهر العلم أنك ستخلق ذكريات أقوى إذا كان لديك اتصال عاطفي بما تتعلمه (طالما أنها معلومات ذات أولوية عالية). أظهرت الدراسات أن الناس يمكنهم تذكر ضعف كمية المعلومات.

على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه شيء تفعله في المدرسة الثانوية ، إلا أن تذكر المعلومات باستخدام بطاقات الاستذكار يساعد في "الاستدعاء النشط". هذا يعني أنك تجبر عقلك على تذكر شيء ما من الصفر. يساعد هذا في إنشاء اتصالات عصبية أقوى وفي النهاية استرجاع ذاكرة أفضل. أفاد الطلاب أنهم قادرون على الإجابة بشكل صحيح بنسبة 50٪ عند استخدام طرق دراسة الاستدعاء النشطة ، مثل بطاقات الفلاش ، مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك.

بعد مقابلة شخص ما ، حاول كتابة اسمه على الفور بالقلم والورقة. في إحدى الدراسات ، قارن العلماء الأشخاص الذين قاموا بتدوين الملاحظات أثناء الفصل باستخدام قلم وورقة مقابل جهاز كمبيوتر محمول. أولئك الذين يدونون الملاحظات بخط اليد كان أداؤهم أفضل من مدوني الملاحظات على الكمبيوتر المحمول.

عندما تكرر شيئًا ما ، فإنها تساعد في نقل الذاكرة من الذاكرة العاملة إلى الذاكرة طويلة المدى. وهذا ما يسمى تأثير الإنتاج. إذا كنت تحاول حفظ قائمة ، فأنت لا تقولها بصوت عالٍ في العادة. ربما ستدرجها في رأسك ، أو على الأكثر تهمس بها حتى لا تبدو أحمق. لكن أدمغتنا تتذكر التشوهات أكثر من القواسم المشتركة. أظهر العلم أنه عندما تفعل شيئًا غريبًا مثل التحدث بقائمة بصوت عالٍ ، فسوف تتذكره بشكل أفضل من محاولة تعلمه بصمت.

أظهرت دراسة أخرى أن هذا يكون أكثر فاعلية عندما تكرر بصوت عالٍ لشخص آخر في الغرفة بسبب الطريقة التي يسجل بها الدماغ التواصل بينك وبين الشريك.

هل تتذكر عندما قابلت ذلك الشخص في مؤتمر كان لديه الكثير من الكولونيا؟ في المرة القادمة التي تشم فيها تلك الكولونيا ، من المحتمل أن تفكر في هذا الشخص. ترتبط حاسة الشم ارتباطًا مباشرًا باللوزة الدماغية والحصين - وكلاهما جزء من الدماغ يتعامل مع العاطفة والذاكرة. أثناء الجلوس في اجتماع ، حاول أن تتذكر الروائح للمساعدة في تنشيط ذاكرة عقلك لهذه العلاقة.

هذه هي مفارقة بيكر / بيكر: شخص يظهر لشخصين نفس الصورة لرجل. قيل لشخص واحد أن الرجل خباز. قيل للشخص الآخر أن اسم الرجل هو بيكر. اتضح أنك ستتذكر مهنة الرجل أكثر من الاسم الأخير الفعلي. عندما يتم إخبارك بكلمة "خباز" ، يمكنك بسهولة وبسهولة ربط الصورة بالصور الذهنية التي لديك بالفعل لخباز ، مثل كعكة أو خبز. نحن أفضل في تذكر الأشياء مع "إرفاق" المزيد من الأفكار بها.

أحد الأسباب التي تجعل أغاني الأطفال تصمد بشكل جيد هو أنه من السهل تذكر الكلمات. أظهرت إحدى التجارب التي أجراها العالم المعرفي ديفيد روبن أنه عندما يتذكر الطلاب كلمتين في قافية أغنية ، يتذكرهما الطلاب بشكل أفضل.

أظهرت الدراسات أنه عندما أخذ الناس استراحة لمدة عشر دقائق بعد قراءة شيء ما ، فإنهم يتذكرون معلومات أكثر بعد أسبوع من أولئك الذين انتقلوا ببساطة إلى المهمة التالية دون أخذ استراحة. (يجب أن تلاحظ أن النوم بعد ذلك مباشرة لا يعتبر "راحة". يجب أن تظل مستيقظًا.) يعتقد العلماء أن هذا يساعد في تقوية الذاكرة وبالتالي الاحتفاظ بها بشكل أفضل.

هناك سبب لكون أرقام الهواتف تتكون من سبعة أرقام. يمكن لمعظم الناس أن يتذكروا حوالي سبعة أجزاء من المعلومات في ذاكرتهم قصيرة المدى. وجد عالم النفس المعرفي الشهير جورج ميللر هذا في الخمسينيات من القرن الماضي. هل تحاول تذكر رقم حسابك المصرفي؟ حاول تقسيمها إلى مجموعات أصغر من الأرقام.

نشأت فكرة قصر الذاكرة ، أو "قصر العقل" ، من الشاعر اليوناني سيمونيدس سيوس. الفكرة هي إرفاق أجزاء من المعلومات بالذاكرة المكانية. لذلك إذا اخترت منزلًا ليكون بمثابة قصر عقلك ، فستتخيل وضع تمثيلات للمعلومات التي تريد تذكرها في غرفة. لذلك إذا كنت تريد أن تتذكر شراء البيض في قائمة البقالة الخاصة بك ، فيمكنك التفكير في وضع بيضة في تلك الغرفة. هذا النوع من التفكير هو ما يساعد أبطال العالم للذاكرة على حفظ 4140 رقمًا ثنائيًا عشوائيًا في نصف ساعة أو ترتيب 28 حزمة من أوراق اللعب!