استشارات الصحة العقلية لأصحاب الأعمال الجدد: 5 طرق لتجنب الإرهاق

تحتاج إلى معرفة ماهية الإرهاق بسرعة. أولاً ، إنها حالة مزمنة تشعر فيها بالإرهاق العاطفي المستمر. في هذه الأثناء ، تعتقد دائمًا أنك تترنح تحت الضغط.

لا يمكن إنكار المسؤوليات الساحقة لمالك بدء التشغيل. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة تجنب الشعور بالتصريف والإرهاق.

التغلب على الإرهاق

يذكر العديد من مرشدي الأعمال أن الإرهاق يمكن أن يكون مشكلة ملحة إذا لم تتعامل معها مبكرًا. أولاً ، ستشعر دائمًا بالضغط لتقديم المواعيد النهائية كمالك بدء تشغيل. ثانياً ، ستشعر بالضغط على إطلاق عملك خلال كل موسم جديد. هذه هي مصادر نقاط التوتر في الشركة وأيضًا مصدر للقلق المزمن. إذا كنت ترغب في تجنب الانهيارات والإرهاق ، فيمكنك تجربة هذه النصائح:

ابدأ بقبول مرحلة الإرهاق الخاصة بك

الخطوة الأولى في التغلب على الإرهاق هي الاعتراف بوجودها. يعاني العديد من المهنيين ، وخاصة رواد الأعمال وأصحاب بدء التشغيل ، من الإجهاد المزمن والإرهاق العقلي ، لكنهم غالبًا ما يعيشون في حالة إنكار لسنوات. يمكن أن تؤثر الإرهاق بشدة على الرفاه العقلي والبدني في الوقت الذي يصل فيه إلى ذروته.

يتيح لك التعرف على الإرهاق المتعلق بالعمل مبكرًا تنفيذ استراتيجيات إدارة الإجهاد على المدى الطويل قبل تصاعدها. في حين أن العديد من أخصائيي الصحة العقلية يوفرون تقنيات العلاج والتوتر ، فإن الانتعاش الصحيح يتطلب نهجًا شموليًا للعافية. بدون رعاية شاملة ، يمكن أن تتكرر الإرهاق ، مما يؤدي إلى دورات من الإرهاق والضيق العاطفي.

في Epiphany Wellness ، يمكن لأصحاب المشاريع الوصول إلى حلول الصحة العقلية الشاملة لإدارة الإجهاد ، والمرونة العاطفية ، واستعادة الإرهاق. تركز برامجهم القائمة على الأدلة على شفاء العقل والجسم ، وتعديلات نمط الحياة ، وممارسات العافية المستدامة لضمان التحول على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإرهاق في بعض الأحيان إلى آليات المواجهة غير الصحية مثل تبعية الكحول أو تعاطي المخدرات. توفر برامج إعادة التأهيل المتخصصة في Epiphany Wellness خدمات شاملة لاستعادة الإدمان ، مما يضمن عملية شفاء جيدة قد تغفلها العديد من مراكز إعادة التأهيل التقليدية.

يعد إعطاء الأولوية للعافية العقلية والرعاية الذاتية أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ومنع الآثار الضارة للإجهاد المزمن. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن البحث عن رعاية شاملة مهنية يمكن أن يساعد في استعادة الوضوح والطاقة والتحفيز في حياتك الشخصية والمهنية.

إنشاء جدول عمل والراحة

أحد الأشياء الأولى التي يجب عليك فعلها هو الابتعاد عن العمل لفترات قصيرة. اسمح لعقلك وجسمك بإعادة ضبط وإعادة الشحن. ثانياً ، الانخراط في الهوايات والأنشطة التي تجلب لك الفرح والاسترخاء.

في تلك المذكرة ، تجنب الخطأ الشائع الذي يرتكبه العديد من مالكي الشركات الناشئة - استنشاق الطاقة مع فترات راحة قصيرة ولكن إهمال الصحة العقلية. هذا يؤدي في النهاية إلى الإرهاق والانهيارات العاطفية.

يجب أن يأخذ جميع مالكي الشركات الناشئة فترتين على الأقل في عطلة نهاية الأسبوع شهريًا. يمكن أن يوفر ثلاثة أيام إلى ثلاثة أيام وضوحًا عقليًا تمس الحاجة إليه وتجديد شبابه.

تذكر أن الإرهاق العقلي يمثل قضية خطيرة مع عواقب طويلة الأجل. ابدأ في معالجته اليوم لحماية كل من رفاهك وإنتاجيتك!

ابحث عن شغفك

يمكن للمدمن على العمل الذين يتوقفون ويستريحون في كثير من الأحيان تحقيق النمو المتوقع والوقوف على اختبار الزمن. إن متابعة الشغف هو أفضل طريقة للاسترخاء ووضع عقلك خارج العمل.

قد تمارس التدين أو التأمل إذا لم يكن لديك هواية. قد لا يكون نذيرًا للتغييرات المهمة بشكل مثير. ومع ذلك ، سيساعدك ذلك على تخفيف ضغط عملك بانتظام. في غضون ذلك ، يمكنك إعادة الاتصال بالقيم الأساسية في حياتك. الأهم من ذلك ، يمكنك إدارة التوازن بين عملك والحياة وتحديد أولويات عائلتك.

يقول معظم الخبراء إن نهج العمل المتوازن يساعدك على إيجاد راحة البال. عندما تفعل ذلك ، يمكنك ممارسة عملك بقوة أكبر والعثور على النجاح أيضًا.

اضبط حدودك

لا تهمل أو تتجاهل حدودك المهنية والشخصية. أنا أفهم أن إعطاء الأولوية للحياة الشخصية يمكن أن يكون تحديًا لأصحاب الأعمال الجدد. ومع ذلك ، فإن تحديد الحدود أمر ضروري لمنع الإرهاق والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي إنشاء حدود زمنية عمل واضحة وتخصيص الوقت المخصص للأنشطة الشخصية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التخطيط لقضاء عطلة واحدة على الأقل كل ستة أشهر في تحديث عقلك وزيادة الإنتاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب وضع مواعيد نهائية غير واقعية في مكان العمل. يؤكد الخبراء على أن أعباء العمل المفرطة والضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى التعب العقلي والتوتر ومشاعر اليأس عندما لا يتم الوفاء بالتوقعات.

إن إعطاء أولويات جداول العمل المنظمة ، والأهداف الواقعية ، والرفاه الشخصي يمكن أن يحسن بشكل كبير من النجاح طويل الأجل والمرونة العقلية.

ممارسة تقنيات تخفيف الإجهاد في المراكز المتكررة

تقدم مراكز إعادة التأهيل والعلاج الشهيرة لبرامج تخفيف التوتر المختلفة. تركز بعض هذه البرامج على التخلص من السموم والأدوية ، بينما تؤكد البعض الآخر على النهج القائمة على العلاج. على سبيل المثال ، يتخصص Epiphany Wellness في مجموعة واسعة من خيارات الرعاية العلاجية ، مع التفوق في العلاجات الشاملة التي تساعد أصحاب الأعمال الجدد على التعافي من الإرهاق.

إذا كنت تكافح من أجل إدارة أهداف عملك بمفردها ، تعلم طلب المساعدة - لا يوجد أي ضرر في التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم.

ابدأ بالاعتماد على العائلة والأصدقاء ، وخاصة أولئك الذين يعطون الأولوية للصحة والرفاه. يوصي العديد من مدربي الحياة بأن يحيط أصحاب الأعمال الجدد أنفسهم بشبكة دعم قوية. على الرغم من أن هذا قد يتضمن مشاركة الأرباح أو الإيرادات ، إلا أنه يتيح لك بناء فريق منظم من اليوم الأول. بمرور الوقت ، سيساعد هذا النهج في تبسيط العمليات التجارية وتعزيز النمو المستدام.

إعطاء الأولوية لصحتك العقلية

كنصيحة محترفة ، أقترح إعادة تقييم استراتيجيات عملك بشكل متكرر.

أولاً ، التركيز على المهام عالية التأثير. يمكنك إما تفويض أدوار عمل أقل أهمية للآخرين أو تأجيلها في وقت لاحق.

ثانياً ، تبسيط أنشطة C-Suite لضمان بقاء جميع العمليات الاستراتيجية على المسار الصحيح. في الوقت نفسه ، أعطى أولويات رفاهتك العقلية والنفسية للحفاظ على الإنتاجية الشاملة والمرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، خذ فترات راحة متكررة أو تفوض المسؤوليات الحاسمة لأعضاء الفريق الجدير بالثقة. يمكن أن يساعد روتين التوازن المنظم في العمل والحياة أيضًا في منع الإرهاق.

أخيرًا ، تذكر أن طلب المساعدة من شبكتك أمر طبيعي إذا أصبح التعامل مع جميع المسؤوليات وحدها ساحقًا. يمكن أن تجعل نفسك مع نظام دعم موثوق به يجعل إدارة الأعمال أكثر كفاءة واستدامة.