التجديد العقلي - 10 نصائح لإيقاف عقلك واسترخاءه

هل تبحث عن نصائح قيمة لتجديد عقلك؟ إذن أنت هنا بالضبط! ربما تكون قد شعرت بالتوتر ، والتوتر ، والقلق إلى حد ما مؤخرًا. لا عجب! سواء في الحياة اليومية الخاصة أو المهنية - يتعين على عقولنا أداء أفضل أداء بشكل ثابت. نحن جاهزون دائمًا ولدينا مسؤولية كبيرة ونريد تلبية توقعاتنا العالية منا. لهذا ، نحن ندير المهام البهلوانية المتعددة. لذلك فمن المنطقي أن تدور آلاف الأفكار والمخاوف في رؤوسنا حتى في نهاية اليوم التي تستحقها.

إذا ظل مستوى التوتر عند هذا المستوى المقلق لفترة طويلة ، فإن المشاكل الصحية تهدد الصداع وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التركيز وتفشي الغضب والصداع والإرهاق. إذن ما الذي يمكنك فعله لتهدأ حقًا وتغلق رأسك؟

في هذه المقالة ، أود الآن أن أقدم لكم 10 نصائح حول التجديد العقلي والوقاية من الإجهاد ، والتي يمكن أن تساعدك على تحمل ، والتخلي عن ، واسترخاء عقلك وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك. ها نحن ذا!

ستجد هنا لمحة موجزة مقدمًا:

1. خذ وقتك لممارسة هواياتك
2. اذهب إلى الهواء الطلق
3. ابحث عن تعويض بدني نشط
4. قم بإيقاف تشغيل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون
5. استمع إلى الموسيقى التي تهدئك وتجعلك سعيدًا
6. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجيدونك
7. مارس تمارين اليقظة والاسترخاء
8. كافئ نفسك بالنوم الكافي
9. اطعم نفسك بشكل صحي واشرب الكثير من الماء
10. اكتب أفكارك

1. خذ وقتك لهواياتك

لا شيء يبعث على الاسترخاء مثل متابعة الأنشطة التي تستمتع بها. ما هي هواياتك ، ما الذي يملأك؟ على سبيل المثال ، أحب أن أقرأ كتابًا ، أو أذهب إلى الحديقة أو مع الكلب ، أو ألعب كرة السلة ، أو ابدأ مشروعًا جديدًا لأثاث DIY أو أركض حول البحر إذا كنت أريد وقتًا لنفسي.

يجب أيضًا حظر الفترات الخاصة في التقويم الخاص بك حتى لا تتابع واجباتك اليومية فقط. خذ وقتك وجرب هوايات جديدة لإحداث تغيير. هذا بالتأكيد يدفع التجدد العقلي للأمام.

ماذا ستفعل إذا كان لديك الآن مقدار غير محدود من الوقت ولا توجد واجبات ومهام يومية؟ ابدأ بهذه الأشياء مباشرة بدلاً من السماح لطبيبك في وقت ما بالإشارة إليها.

2. اذهب إلى الهواء الطلق

إذا كنت مستهلكًا وترغب في استعادة قواك العقلية ، فعليك بالتأكيد قضاء المزيد من الوقت بالخارج في الهواء الطلق. خذ معك أرجوحة شبكية أو استقر في المكان الذي تفضله. تعمل أشعة الشمس على بشرتك على شحن احتياطياتك من فيتامين د مرة أخرى. اقرأ كتابًا جيدًا أو استمتع بالهدوء.

يمكنني أن أوصي بالاستحمام في الغابة - فالوقت بين جميع الأشجار هو الاسترخاء التام. من المستحسن أيضًا المشي أو القيام بجولة بالدراجة. هذا حقًا تجديد عقلي خالص.

3. العثور على تعويض بدني النشط

بالطبع ، التمارين المنتظمة تساعد على تحرير رأسك. بالإضافة إلى هواياتك الهادئة ، يجب أن تبحث أيضًا عن رياضة أو رياضة أخرى يمكنك من خلالها تمرين جسمك بنشاط. مع هذا الشكل من التعويض ، تساعدني الرياضات الجماعية مثل كرة القدم ، وكذلك الجري أو برامج اللياقة البدنية الصعبة ، شخصيًا في زيادة وزني الذي يمكنني إكماله بمفردي وفي أي وقت من اليوم.

4. أغلق الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون

كيف يجب أن نطفئ عقولنا إذا لم نتمكن حتى من إطفاء التلفاز أو وضع الهاتف المحمول جانباً؟ هذه الأجهزة التقنية هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا ننسى عدم القيام بأي شيء. يمسك الكثير من الناس بهواتفهم الذكية بشكل غريزي عندما تكون هناك لحظة فراغ. بالمناسبة ، هذه علامة واضحة على أن الوقت قد حان للتخلص من السموم الرقمية.

كما قلت: إذا كنت ترغب في إرخاء عقلك وتوليد الطاقة الذهنية ، فعليك أن تدلل نفسك بالراحة وتأخذ وقتك لنفسك. قد يساعد الترفيه من خلال مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط ، أو عالم Instagram ، أو Tiktok ، في مكافحة الملل في وقت قصير ، ولكنه يمنعك فقط من التعافي حقًا.

نصيحة: تكمن مشكلة استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي في أنك تريد الاستمرار في تجربة الحافز التالي وعدم الراحة بعد الآن. لذلك لم يعد بإمكان العديد من الأشخاص مشاهدة فيلم دون استخدام الهاتف الخلوي بينهما. أنت أيضا جزء منه؟ يمكنك معرفة ما يمكنك فعله حيال إدمان الهواتف المحمولة في المقالة المرتبطة.

5. استمع إلى الموسيقى التي تهدئك وتجعلك سعيدا

هل تريد حقًا إيقاف عقلك وعدم التفكير في أي شيء؟ ثم استلق على الأرجوحة الشبكية أو على الأريكة ، وشغل الموسيقى التي تحب أن تسمعها ، وشعر على الفور كيف ينخفض ​​مستوى التوتر لديك ببطء ولكن بثبات. وفقًا لدراسة مستفيضة أجرتها جامعة فيليبس في ماربورغ ، يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى لمدة 20 دقيقة مريحًا للغاية. تعمل الألحان والأصوات على إخراج أفكارك من الحياة اليومية والراحة.

نصيحة: باستخدام ما يسمى بسماعات إلغاء الضوضاء ، يمكنك أيضًا التأكد من أنك لا ترى سوى الموسيقى وإخفاء كل شيء آخر.

6. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يعملون جيدًا

إذا كنت ترغب في تعزيز تجديد عقلك ، فمن الفعال التخطيط للوقت لنفسك. لكن بالطبع ، ليس عليك فقط قضاء هذا الوقت مع نفسك - فبعد كل شيء ، نحن البشر كائنات اجتماعية نحتاج إلى المجتمع.

فقط تأكد من مشاركة العديد من اللحظات مع عائلتك وأصدقائك الحقيقيين. ومع ذلك ، من المهم أن يكون هؤلاء الأشخاص مفيدون لك وأن تضحك معهم ، ولكن يمكنك أيضًا مشاركة مخاوفك. على سبيل المثال ، من خلال أمسيات الألعاب الفضفاضة أو الطهي معًا ، يمكنك أن تريح رأسك وأن تكون على طبيعتك فقط.

7. مارس تمارين اليقظة والاسترخاء

من الصعب عليك أن تغلق عقلك تمامًا؟ ثم قم بتدريب القدرة على التهدئة عن طريق القيام ببعض تمارين اليقظة. صف ، على سبيل المثال ، في أفكاري النشاط المعني الذي تقوم به - وهذا بالضبط ما تفعله. درب جسمك على الشعور باليوغا ، خذ وقتك للتأمل المريح أو ببساطة استمع إلى محاورك "مبالغ فيه" .

إذا كنت تعيش بوعي أكبر وأسهل ، يمكنك تحرير عقلك. تشعر بمزيد من الاستقلالية ، ولم يعد من السهل أن تتأثر بالعوامل الخارجية ، وترى مرة أخرى بوضوح شديد.

بالمناسبة: يمكنك الحصول على المزيد من النصائح حول أسلوب الحياة اليقظ في مقالة المدونة المرتبطة والمفصلة.

8. كافئ نفسك من النوم

يرجى الانتباه إلى مدى أهمية فترات الراحة لأدائك الدائم. عادة ، يتم تفسير ذلك بشكل سلبي إلى حد ما عندما تذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل أو تأخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر. لكن في الواقع ، هذا ليس له علاقة بالكسل أو الراحة ، بل بالأحرى أنك تتعافى من أجل أن تكون أكثر تركيزًا وإنتاجية بعد ذلك. من ناحية أخرى ، تنخفض إنتاجية الأشخاص الذين لا يستطيعون (يمكنهم) أخذ قسط من الراحة بسرعة.

لذلك ، تأكد من أنك تنام جيدًا وكافيًا لدعم تجديد عقلك. هل تحتاج إلى بعض النصائح الإضافية للنوم بشكل أفضل؟ على سبيل المثال ، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة حقًا ، وتتوافق مع بطانية ثقيلة ، واحتفظ بالأجهزة التقنية مثل الهواتف الذكية وزملائها بعيدًا عن سريرك.

9. رشاقة صحية وشرب الكثير من الماء

إذا كنت ترغب في تهدئة عقلك وجسدك ، فلا يسعني إلا أن أنصحك بشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء ، وهو متوازن وصحي كل يوم ، اعتمادًا على النشاط الرياضي. لا داعي للاستغناء عن الوجبات الجاهزة عالية المعالجة والطهي الطازج. تفضل الأطعمة النباتية والبيولوجية المغذية وليس بالمضادات الحيوية أو المبيدات الحشرية أو بقايا الملوثات الأخرى.

يجب أن يشكل البروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة جزءًا كبيرًا من وجباتك حتى تتمكن من الراحة وزيادة مستوى تركيزك مرة أخرى. على سبيل المثال ، ستجدهم في دقيق الشوفان أو زيت بذر الكتان أو الأفوكادو أو زيت الزيتون أو اللوز أو الجوز أو الفول أو البازلاء أو العدس أو التوفو.

10. اكتب أفكارك

وسيلة فعالة للغاية لإيقاف الدائرة في رأسك هي كتابة هذه الأشياء بالضبط. احصل على ملاحظة أو يوميات واكتب أفكارك على ورقة تجعلك مشغولًا وقلقًا. أشياء كنت دائما تريد أن تقولها ولكنك لم تقلها أبدا. أو كل شيء أتقنته وتعلمته بنجاح هذا الأسبوع ، والذي أنت ممتن له ، وما هي الأهداف التي حددتها لنفسك للأسبوع القادم.

فقط اكتب أفكارك اليومية وستكتشف بسرعة كيف يصبح رأسك أكثر حرية وترتيبًا مع كل سطر.

أصبح التجديد العقلي سهلاً!

أحيانًا أشعر أيضًا بأنني لا أجد أي سلام على الإطلاق وأبحث دائمًا عن الوظيفة التالية. من المفيد حقًا أن تأخذ وقتًا لنفسك بوعي لتحرير رأسك حقًا.

يمكنك الاستفادة من هذا النوع من الاسترخاء ، خاصة في العالم البطيء غير المتصل بالإنترنت. على الإنترنت ، تنتظرك الكثير من المحفزات المجهدة ، والتي يجب عليك الابتعاد عنها بانتظام لإيقاف عقلك. للقيام بذلك ، اقتصر على الأشياء البسيطة في الحياة. للاستماع إلى الموسيقى ، نم أكثر ، اكتب أفكارك ، واجتمع مع الأصدقاء ، واذهب إلى الهواء الطلق وافعل الأشياء التي تستمتع بها.

يرجى الانتباه دائمًا إلى أن معظم المشاكل في الحياة مؤقتة ، حتى لو شعرت بمخاوف دائمة في البداية.

هل لديك أي أسئلة أو نصائح أو تجاربك الخاصة مع السلام في الحياة اليومية التي تريد مشاركتها؟ ثم اكتب لي تعليقًا فقط.

ابق هادئا،