مراجعة Pro: دليل شامل لاختيار البرامج المناسبة لفقدان الوزن

هذه البرامج هي أفضل رهان لخسارة الوزن والحفاظ عليه.

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ومرهقًا ، ولكنه ضروري لتحسين الصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يساعد الوزن الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب ، وتحسين الصحة العقلية وتقدير الذات.

الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة روتينية منتظمة. ومع ذلك ، قد يكون هذا صعبًا ومرهقًا للمحافظة عليه ، حيث يمكن أن تكون تطبيقات إنقاص الوزن مفيدة إذا كان بإمكانها المساعدة. يمكن أن توفر هذه التطبيقات الدعم والتوجيه طوال رحلة إنقاص الوزن ، بدءًا من تتبع التقدم وتقديم خطط وجبات مخصصة إلى تقديم إجراءات التمارين الرياضية والتحفيز.

ستقدم لك هذه المقالة بعض تطبيقات إنقاص الوزن حتى تتمكن من اختيار أفضل ما يناسبك. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد أنشأنا دليلاً شاملاً لاختيار التطبيق المناسب لك. تبرز أفضل ستة برامج لفقدان الوزن لفعاليتها وسهولة استخدامها تجاه الأشخاص والاستخدامات المختلفة.

• أفضل برنامج لإنقاص الوزن للصيام المتقطع: SoonFasting
• أفضل برنامج لإنقاص الوزن متعدد الوظائف مجانًا: MyFitnessPal
• أفضل برنامج لإنقاص الوزن للتركيز على التمرين: Fitbit
• أفضل برنامج لفقدان الوزن للوجبات الجاهزة: Nutrisystem
• أفضل برنامج لفقدان الوزن للتغذية أثناء الحمل: Ovia
• أفضل برنامج لفقدان الوزن لتتبع العناصر الغذائية: Cronometer

كيف نختار أفضل تطبيق لإنقاص الوزن بالنسبة لك؟

عند اختيار أفضل تطبيق لفقدان الوزن بالنسبة لك ، ستؤثر العديد من العوامل على اختيارك. سواء كان تطبيقًا سريعًا مجانيًا متقطعًا ، أو تطبيق تعقب بسيطًا ، أو أطعمة مُعبأة مسبقًا ، أو خطط وجبات ، أو دعمًا فرديًا ، يجب أن يسهل التطبيق الذي تختاره عليك الالتزام بفقدان الوزن.

قدمت هذه المقالة سلسلة من التطبيقات التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أسهل. قمنا بتقييمها بناءً على المعايير التالية:

• ما هي الميزات الفريدة التي يقدمونها؟
• ما مدى سهولة استخدام التطبيق؟
• هل ساعدوا الناس على إنقاص الوزن؟
• كم تكون تكلفتهم؟

1. SoonFasting - أفضل للصيام المتقطع

SoonFasting هو تطبيق جديد ومبتكر للصيام المتقطع اكتسب شعبية بين عشاق اللياقة البدنية وأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الأرطال. بفضل ميزاته الفريدة وواجهته سهلة الاستخدام ، سرعان ما أصبح خيارًا مفضلًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

• سمات

إحدى الميزات البارزة في SoonFasting هي خطة الوجبات المخصصة. ينشئ التطبيق خطة وجبات مخصصة مصممة وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة باستخدام مدخلات من المستخدم ، مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط ، مما يضمن حصول المستخدمين على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية لدعم رحلة إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى خطة الوجبات المخصصة ، تقدم SoonFasting مجموعة من الوصفات الصحية التي يسهل تحضيرها ومتابعتها. يتم تصنيف هذه الوصفات على أنها منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين ونباتية ، بحيث يمكن للمستخدمين بسهولة العثور على شيء يناسب أذواقهم وتفضيلاتهم الغذائية.

ميزة أخرى فريدة من نوعها لـ SoonFasting هي خدمة المدرب وأخصائي التغذية عبر الإنترنت. يتوفر هذا الفريق المدرب وأخصائي التغذية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لتزويد المستخدمين بالإرشادات والدعم طوال رحلتهم في إنقاص الوزن. من الإجابة عن الأسئلة حول التطبيق وميزاته إلى توفير الحافز والتشجيع ، تتوفر خدمة المدرب وأخصائي التغذية عبر الإنترنت لمساعدة المستخدمين على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافهم.

• سهولة الاستعمال

أحد أكبر مخاوف الناس بشأن تطبيقات إنقاص الوزن هو مدى سهولة استخدامها. لحسن الحظ ، تم تصميم SoonFasting مع مراعاة سهولة الاستخدام. التطبيق سهل الاستخدام وسهل التنقل ، مما يجعل من السهل على المستخدمين تتبع تقدمهم والوصول إلى خطط وجباتهم ووصفاتهم والتواصل مع مدربهم وأخصائي التغذية عبر الإنترنت.

• فعالية

ولكن هل يعمل SoonFasting بالفعل؟ بفضل خطة الوجبات المخصصة والوصفات الصحية ، أبلغ العديد من المستخدمين عن إنقاص الوزن بنجاح باستخدام التطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، كان للدعم والتوجيه المقدمين من المدرب وأخصائي التغذية عبر الإنترنت دورًا أساسيًا في مساعدة المستخدمين على البقاء متحمسًا ومحاضرات على المسار الصحيح لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

• التسعير

يقدم SoonFasting إصدارًا تجريبيًا مجانيًا. تبدأ خيارات الاشتراك بسعر 5.99 دولارًا في الأسبوع ، أو يمكنك اختيار 19.99 دولارًا كل ثلاثة أشهر أو 35.99 دولارًا سنويًا بناءً على احتياجاتك ، وهو اختيار جيد للوصول إلى خطة وجبات مخصصة ووصفات صحية ودعم مدرب عبر الإنترنت وخدمة اختصاصي تغذية.

• عيب

حتى الآن ، يتوافق مع HealthKit و Apple Watch فقط. لا يدعم الأجهزة الذكية الأخرى القابلة للارتداء ، وهو أمر مؤسف.

2. MyFitnessPal - الأفضل مجانًا متعدد الوظائف

MyFitnessPal هو تطبيق شهير للصحة واللياقة ساعد الملايين من الأشخاص على تتبع نظامهم الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.

• سمات

بفضل ميزاته الفريدة ، والواجهة سهلة الاستخدام ، والسجل الحافل في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن ، فلا عجب أن MyFitnessPal أصبح خيارًا شائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية.

إحدى الميزات الفريدة لـ MyFitnessPal هي قاعدة بيانات الطعام الشاملة. مع وجود أكثر من 11 مليون نوع من الأطعمة في قاعدة البيانات الخاصة به ، يسهل MyFitnessPal على المستخدمين تتبع السعرات الحرارية والمغذيات والمغذيات الكبيرة في الأطعمة ، مما يسمح للمستخدمين بمعرفة كيف يؤثر نظامهم الغذائي بسرعة على أهدافهم الصحية واللياقة البدنية والتعديل حسب الحاجة.

ميزة أخرى فريدة من نوعها لـ MyFitnessPal هي قدرته على المزامنة مع تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الشائعة الأخرى ، والتي تتيح للمستخدمين بسهولة تتبع التدريبات والأنشطة البدنية الأخرى ومعرفة التأثير على صحتهم ولياقتهم البدنية بشكل عام.

• سهولة الاستعمال

يُعرف MyFitnessPal أيضًا بسهولة استخدامه. يحتوي التطبيق على واجهة بسيطة وبديهية ، مما يسهل على المستخدمين من جميع مستويات المهارة تتبع نظامهم الغذائي وعادات ممارسة الرياضة بسرعة. يوفر التطبيق أيضًا مجموعة واسعة من خيارات التخصيص ، مما يسمح للمستخدمين بتكييفها وفقًا لاحتياجاتهم وأهدافهم المحددة.

ل الفعالية

التطبيق فعال في مساعدة المستخدمين على إنقاص الوزن وتحسين تغذيتهم وزيادة صحتهم ولياقتهم بشكل عام. أبلغ العديد من المستخدمين عن فقدان وزن كبير وفوائد صحية أخرى بعد استخدام MyFitnessPal لبضعة أسابيع.

• التسعير

بالنسبة للتكلفة ، فإن MyFitnessPal مجاني للتنزيل والاستخدام. يقدم التطبيق خيار الاشتراك المتميز ، والذي يتضمن ميزات إضافية مثل خطط الوجبات المخصصة وخيارات التتبع المتقدمة. ومع ذلك ، فإن الإصدار المجاني من التطبيق أكثر من كافٍ لمعظم المستخدمين لتتبع نظامهم الغذائي وعادات ممارسة الرياضة وتحقيق أهدافهم الصحية واللياقة البدنية. إذا كنت ترغب في تجربة قسط ، فستكلف 19.99 دولارًا في الشهر و 79.99 دولارًا في السنة.

• عيب

بينما يمكّن MyFitnessPal المستخدمين من مسح الرمز الشريطي لأحد المواد الغذائية لإضافته إلى يومياتهم الرقمية (وتسجيل معلوماته الغذائية) ، فهناك حالات لا يجد فيها الماسح الضوئي المنتج ويتطلب تحديثًا مستمرًا. لا يمكن للأعضاء تغيير كميات معينة من استهلاك الطعام في البرنامج أيضًا. لن يسمح لك التطبيق بتعديل السجل الذي يفيد بأنك شربت أقل من 8 أونصات من النبيذ ، على سبيل المثال.

3. Fitbit - الأفضل للتركيز على التمرين

Fitbit عبارة عن مجموعة شهيرة من أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها والتي ساعدت الملايين من الأشخاص على تتبع نشاطهم ونومهم وصحتهم ولياقتهم بشكل عام.

• سمات

تتمثل إحدى الميزات الفريدة لتطبيق Fitbit في النطاق الواسع من إمكانيات النشاط وتتبع النوم. يمكن لأجهزة تتبع Fitbit تتبع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة والدقائق النشطة والمقاييس الأخرى ، مما يمنح المستخدمين صورة شاملة لمستويات نشاطهم اليومي. تتميز أجهزة التتبع أيضًا بتقنية متقدمة لتتبع النوم ، مما يسمح للمستخدمين بمراقبة جودة نومهم والتكيف لتحسين راحتهم.

ميزة أخرى فريدة من نوعها لتطبيق Fitbit هي قدرته على المزامنة مع تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الشائعة الأخرى ، والتي تتيح للمستخدمين بسهولة تتبع التدريبات والأنشطة البدنية الأخرى ومعرفة التأثير على صحتهم ولياقتهم البدنية بشكل عام. تقدم Fitbit أيضًا مجموعة واسعة من خيارات التخصيص ، مما يسمح للمستخدمين بتخصيص جهاز التتبع الخاص بهم وفقًا لاحتياجاتهم وأهدافهم المحددة.

• سهولة الاستعمال

تتميز أجهزة التتبع بواجهة بسيطة وبديهية ، مما يسهل على المستخدمين من جميع مستويات المهارة تتبع نشاطهم والنوم بسرعة. يوفر تطبيق Fitbit المصاحب أيضًا مجموعة واسعة من الميزات والأدوات ، بما في ذلك خطط اللياقة الشخصية والتحديات والميزات الاجتماعية ، لمساعدة المستخدمين على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.

• التسعير

على سبيل المثال ، يبدأ Fitbit Inspire للمبتدئين بحوالي 70 دولارًا ، بينما يبدأ Fitbit Charge 4 الأكثر تقدمًا بحوالي 150 دولارًا. تطبيق Fitbit مجاني للتنزيل والاستخدام ويوفر خيار اشتراك متميز لمن يبحثون عن ميزات وأدوات إضافية.

• عيب

تتبع الأخطاء. كما هو الحال مع أي جهاز ، فهو ليس مثاليًا أو مضمونًا. يمكن أن تفقد بعض معلومات التتبع أو تضيف معلومات غير دقيقة. من الحكمة أن تراقب عن كثب للتأكد من حصولك على رصيد اللياقة الذي تستحقه ولا شيء لم تكسبه.

4. نظام Nutrisystem - الأفضل للوجبات الجاهزة

نظام Nutrisystem هو أحد برامج وجبات إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا والتي تقدم وجبات مُعبأة مسبقًا يتم التحكم في حصصها للعملاء مباشرةً.

• سمات

راحة. لا يمكن لأحد أن يجادل في راحة تناول وجباتك الشهرية ووجباتك الخفيفة مقسمة مسبقًا ومعبأة وتسليمها إلى منزلك. أصبح عد السعرات الحرارية وتتبع التغذية أكثر سهولة من خلال هذه الطريقة.

مجموعة واسعة من خيارات الوجبات. يمكن للعملاء الاختيار من بين أكثر من 150 وجبة ووجبة خفيفة ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. تم تصميم الوجبات لتكون متوازنة من الناحية التغذوية ومرضية ، مما يساعد العملاء على البقاء على المسار الصحيح وتجنب الشعور بالجوع أو الحرمان.

• سهولة الاستعمال

يمكن للعملاء بسهولة تقديم الطلبات عبر الإنترنت وتوصيل وجباتهم مباشرة إلى بابهم. يقدم البرنامج أيضًا مجموعة واسعة من موارد الدعم ، بما في ذلك الوصول إلى أخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية ومستشاري إنقاص الوزن ، لمساعدة العملاء على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافهم.

• فعالية

تهدف خطط Nutrisystem إلى دعم فقدان الوزن لدى المشاركين. تدعي الشركة أن النساء اللواتي يلتزمن بالنظم يمكن أن يفقدن ما يصل إلى 13 رطلاً و 7 بوصات في الشهر الأول ثم من 1 إلى 2 رطل أسبوعياً. بينما يمكن أن يفقد الذكور ما يصل إلى 18 رطلاً و 8 بوصات في الشهر الأول ، ثم من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع بعد ذلك.

• التسعير

بالنسبة للتكلفة ، تقدم Nutrisystem مجموعة متنوعة من خطط الوجبات بنقاط أسعار مختلفة. تبدأ الخطة الأساسية ، على سبيل المثال ، بحوالي 10 دولارات في اليوم ، بينما تبدأ خطة Uniquely Yours ، التي تتضمن الوصول إلى الوجبات المجمدة والمزيد من خيارات التخصيص ، بحوالي 12 دولارًا في اليوم. يتوفر للعملاء أيضًا خيار شراء وجبات خفيفة إضافية ومخفوقات استبدال الوجبات ، بالإضافة إلى الوصول إلى موارد وأدوات الدعم.

• عيب

كان من الأفضل لو كان مطبخ Nutrisystem أكثر إشباعًا. تفتقر الوجبات المعبأة مسبقًا إلى نضارة الأطعمة الكاملة لأنها معبأة جميعًا في أكياس أو علب كرتون أو عبوات ثابتة على الرف (على الرغم من أن الخطط الأكثر تكلفة تحتوي أيضًا على وجبات عشاء مجمدة).

التكلفة. الراحة مع Nutrisystem لها ثمن. أدنى مستوى من خطة وجبات النساء يبلغ سعر الشحن الشهري لمرة واحدة 508.71 دولارًا أمريكيًا.

5. Ovia Pregnancy Tracker - الأفضل للتغذية أثناء الحمل

Ovia Pregnancy Tracker هو تطبيق شهير للهواتف الذكية يساعد الأمهات الحوامل على متابعة حملهن. يقدم مجموعة واسعة من الميزات التي تسهل على الأمهات مراقبة صحتهن وصحة أطفالهن.

• سمات

يقدم رؤى ونصائح شخصية بناءً على حمل الأم. يستخدم التطبيق بيانات من صحة الأم ونمط حياتها لتخصيص توصيات بشأن ما يجب تناوله وما يجب تجنبه وكيفية الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل.

ميزة أخرى فريدة من نوعها من Ovia Pregnancy Tracker هي جانبها المجتمعي. يسمح التطبيق للأمهات بالتواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات ، ومشاركة تجاربهن ، وطرح الأسئلة ، وتقديم الدعم ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأمهات لأول مرة اللاتي لديهن أسئلة أو مخاوف بشأن حملهن.

• سهولة الاستعمال

من حيث سهولة الاستخدام ، فإن تطبيق Ovia Pregnancy Tracker سهل الاستخدام للغاية. تجعل واجهة المستخدم سهلة الاستخدام للتطبيق من السهل استكشافها واستخدامها. كما أنه يوفر إرشادات واضحة حول استخدام كل ميزة ، حتى يتمكن المستخدمون لأول مرة من البدء بسرعة.

• فعالية

لم يتم تصميمه خصيصًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يقدم التطبيق توصيات بشأن الأكل الصحي وممارسة الرياضة أثناء الحمل ، والتي يمكن أن تساعد الأمهات في الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر الجانب المجتمعي للتطبيق الدعم والتحفيز للأمهات اللاتي يتطلعن إلى إنقاص الوزن بعد الولادة.

• التسعير

من حيث التكلفة ، فإن تطبيق Ovia Pregnancy Tracker مجاني للتنزيل والاستخدام. ومع ذلك ، يقدم التطبيق إصدارًا متميزًا مع ميزات إضافية مثل التدريب الشخصي وخطط الوجبات اليومية. تختلف تكلفة الإصدار المتميز اعتمادًا على خطة الاشتراك المختارة.

• عيب

واجهة التطبيق مزدحمة.

6. مقياس الكرونومتر - الأفضل لتتبع العناصر الغذائية

Cronometer هو تطبيق لتتبع التغذية يسمح لك بإدخال وتتبع مختلف المقاييس المتعلقة بالصحة مثل السعرات الحرارية ووحدات الماكرو والتمارين والقياسات الحيوية والبيانات الصحية.

• سمات

قاعدة بيانات غذائية واسعة النطاق. مع وجود أكثر من 700000 نوع من الأطعمة في قاعدة البيانات الخاصة به ، يسهل Cronometer على المستخدمين تتبع السعرات الحرارية والمغذيات والمغذيات الكبيرة في الأطعمة التي يتناولونها.

ميزة أخرى فريدة في Cronometer هي قدرته على تتبع المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن ، مما يسمح للمستخدمين بمراقبة تناولهم لهذه العناصر الغذائية الأساسية والتأكد من أنها تلبي متطلباتهم اليومية.

• سهولة الاستعمال

عند مقارنتها بتطبيقات تتبع التغذية المماثلة ، فهي حقيقة أنها تشجع المستخدمين ليس فقط على حساب السعرات الحرارية الخاصة بهم ولكن على التركيز على التغذية ككل.

• فعالية

التطبيق فعال في مساعدة المستخدمين على إنقاص الوزن وتحسين تغذيتهم وزيادة صحتهم ولياقتهم بشكل عام. طعامك وتغذيتك ووحدات الماكرو تحت سيطرتك باستخدام Cronometer. لا يزال ، لديك أيضًا بنية وتحكم وبيانات موثوقة يمكنك الاعتماد عليها كلما اقتربت من أهدافك. شارك العديد من المستخدمين قصصًا عن فقدان الوزن وفوائد صحية أخرى بعد استخدام Cronometer.

• التسعير

عند استخدام الإصدار الأساسي للتطبيق ، فإن Cronometer مجاني للاستخدام. يمكنك الترقية إلى اشتراك ذهبي مقابل 8.99 دولارًا أمريكيًا فقط شهريًا أو الدفع سنويًا مقابل 49.99 دولارًا أمريكيًا ، والتي تصل إلى 4.17 دولارًا أمريكيًا فقط شهريًا إذا كنت تريد الوصول الكامل إلى جميع ميزات ومزايا التطبيق.

• عيب

قد يكون من الصعب التعود على ما إذا كنت تستخدم تطبيقات أخرى.

تحتاج إلى الترقية إلى الإصدار الذهبي من التطبيق للوصول إلى أفضل الميزات.

يبعد

ما سبق هو أفضل ستة برامج نختارها وفقًا لمختلف الأشخاص والاستخدامات. ربما لاحظت موضوعًا: الفرضية الأساسية لأفضل خطة لخسارة الوزن هي تقليل السعرات الحرارية والتحكم في الأجزاء وزيادة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وبروتين اللحوم الخالية من الدهون مع الحد من الحلويات والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة للغاية. لتحسين صحتك ، يرجى استكمال رحلة إنقاص الوزن بإدارة الإجهاد ، والنوم الصحي ، والنشاط البدني. لا توجد خطة لخسارة الوزن للجميع ، لذا فإن معرفة نفسك واحتياجاتك الجسدية أمر حيوي لاختيار الأفضل بالنسبة لك.