طرق التفكير: 4 تمارين إبداعية يمكنك أن تنجح في المراجعة الإيجابية

انتهى النصف الأول من العام - وعلى وجه التحديد نظرًا لأن الأشهر الستة الماضية بالنسبة للكثيرين منا لم تكن سهلة ، فإن الأمر يستحق إلقاء نظرة على الوراء. لا تمضغ كل السلبيات مرة أخرى. لكن لتوجيه التركيز على الجوانب الإيجابية. للاستفادة من خبراتك - وبدء النصف الثاني من العام بثقة. في هذه المقالة ، سأوضح لك 4 طرق انعكاس إبداعية يمكنك من خلالها فعل ذلك بالضبط.

تفكير نصف عام - لماذا؟

خاصة في السنوات الأخيرة ، كانت كلمة "انعكاس" على شفاه الجميع. يقوم البعض بذلك بانتظام ويملأ عشرات الجوانب من دفتر يومياتهم ، والبعض الآخر فقط في المناسبات الخاصة (ويعرف أيضًا باسم رأس السنة / رأس السنة الجديدة). ثم هناك أولئك الذين يتشككون فقط في توجيه أعينهم إلى "أشياء ESO" بأكملها - ويتساءلون عما يفترض أن يفعله الأمر برمته.

مهما كانت المجموعة التي تنتمي إليها ، دعني أعدك: تجربة طرق التفكير الأربع من هذه المقالة مضمونة!

لماذا ا؟ فيما يلي 5 أسباب وجيهة:

1- أنت تحدد التركيز الصحيح

يمكن أن تكون مثل هذه المراجعة محبطة للغاية ، خاصة في عام واحد ، والذي يتشكل أساسًا من المخاوف والمخاوف.

لكنه ليس مضطرًا إلى ذلك - وهذه هي النقطة بالضبط!

من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير في الأشهر الستة الماضية بوعي وبتركيز إيجابي ، يمكنك حل نفسك من نظارات "كل شيء سيء" التي لم يرتديها الكثير منا منذ هذا العام فقط.

• هل كان كل يوم كارثة؟
• أو لم تكن هناك لحظات كنت تؤدي فيها رقصات الفرح ولم تخرج من الضحك؟

أنت تقرر ما تركز عليه. لكن بالطبع ، اخترت أساليب التفكير بحيث توجه تركيزك في الاتجاه الإيجابي. وتساعدك على إلقاء نظرة على اللحظات الجميلة والمبهجة والمفيدة للنصف الأول من العام.

للحظات عندما تلقيت مجاملة غير متوقعة. الذي كنت فيه بشكل كامل هنا والآن. أو التي تجاوزت فيها نفسك.

سترى - مع هذا التركيز سوف تستمد القوة من المراجعة نصف السنوية الخاصة بك. المشاعر الإيجابية التي تحييها عند التذكر والتفكير ستقوي قدرتك على الصمود. وتجعلك أكثر مقاومة لكل ما هو جاهز لك في النصف الثاني من العام.

2- الابتعاد عن الآراء السلبية

تلعب العقلية الصحيحة الدور الرئيسي عند النظر إلى الوراء. من الأهمية بمكان كيف تقيم تجربة الأشهر الستة الماضية. ولسوء الحظ ، غالبًا ما يكون تقييمنا سلبيًا في البداية.

هذا أمر طبيعي تمامًا - نحن مبرمجون تطوريًا للتركيز على الأشياء السلبية. وهو الأمر الذي كان منطقيًا أيضًا في العصر الحجري أكثر من كونه كامنًا في كل مكان. لسوء الحظ ، تم الحفاظ على هذه البرمجة - "الانحياز السلبي" ، كما نسمي علماء النفس - حتى يومنا هذا. بلغة واضحة تعني:

• عقلك لديه تفضيل للأخبار السيئة ، فهي وليمة ويتم حفظها بشكل كبير.
• لهذا السبب يمكنك أن تتذكر بغباء الأشياء غير السارة والفاشلة والسلبية بشكل أسرع وأفضل من الأشياء المحايدة والإيجابية.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا مواجهة هذا التشويه بوعي - من خلال طرح الأسئلة الصحيحة على نفسك واستخدام أساليب التفكير من هذه المقالة ، ابحث عن الإيجابي.

كان هناك بالتأكيد أزمات وغضب وجدال. ربما أيضا الخسائر أو الفشل. من الجيد تمامًا أن تزعجك للحظة. فقط يجب ألا تتعثر في هذا الشعور. لكن اسأل نفسك ما الذي تعلمته من هذه التجارب وكيف تطورت من مشاكلك. يمكن أن يخلق هذا نظرة جديدة تمامًا عليك وعلى تجاربك المجمعة ، مما يجعلك واثقًا وشجاعًا.

3- أنت تركز على نموك

نحن نطور باستمرار ونتعلم باستمرار لننمو وننمو في تجاربنا. نحن في كثير من الأحيان لا ندرك ذلك.

يحدث التطور بخطوات صغيرة ويشعر بأنه غير واضح وطبيعي. في نهاية العملية ، هناك سلوك جديد تمامًا أو موقف جديد. لكننا اقتربنا ببطء من أنه غالبًا لا يبدو جديدًا ومختلفًا.

يساعد التفكير: من خلال النظر بوعي إلى تجاربك (وأيضًا في سياق هذه التجارب) ، ستدرك مدى تطورك. الأشياء التي تتعلمها أحيانًا دون وعي تمامًا ، والتي أصبحت معها فجأة مرئية. لذا فإن التفكير فيك ليس اليوم فقط ولكنه دائمًا ما يكون منطقيًا.

4- لقد نفدت طاقاتك بالكامل

مرارًا وتكرارًا ، أواجه أشخاصًا لا يستطيعون استخدام إمكاناتهم بشكل صحيح لأن لديهم صورة خاطئة عن أنفسهم. خلال حياتهم ، توطدت الأفكار والسمات وعلقت في رؤوسهم مثل العلكة. يمكن أن تكون هذه أشياء مثل:

• "أنا لست مؤهلاً في وظيفتي الجديدة."
• "أنا غير متأكد عندما ألتقي بأشخاص جدد."
• "لا يمكنني التعامل بشكل جيد مع النزاعات."

ومع ذلك ، فإن هذه الأفكار غالبًا ما تكون قديمة. على سبيل المثال ، الشخص الذي فكر في البداية في تعلم الكثير من الأشياء الجديدة في وظيفته الجديدة واكتسب مهارات إضافية في وظيفته الجديدة. لسوء الحظ ، فإن نجاحات التعلم هذه تمر بسرعة تحت ضغط العمل اليومي. تظل فكرتك القديمة وعدم اليقين قائماً ، على الرغم من أن لديها الآن المعرفة اللازمة وجميع المهارات لتكون قادرة على العمل بكفاءة وثقة.

تقدم المراجعة نصف السنوية بيئة ممتازة للنظر في التغييرات والتقدم بمساعدة طرق التفكير الأربعة.

• ماذا حدث خلال العام؟
• في أي نقطة تعلمت؟
• ما هي الشكوك أو المشاكل القديمة التي أزلتها من الطريق؟

5- تم تعزيزك من الأشهر القليلة الماضية

في هذه المقالة ، ستتعرف على 4 طرق للتفكير لاتخاذ قرار إيجابي بشأن تجاربك في النصف الأول من العام.

بغض النظر عما إذا كان ذلك وقتًا طفيفًا أو صعبًا بالنسبة لك. من خلال وضع كل اللحظات الجميلة في الاعتبار وتذكر نجاحاتك ، فإنك تجمع الشجاعة والثقة.

ابحث عن الطريقة التي تروق لك أكثر أو جربها جميعًا - من المهم بشكل خاص أن تأخذ لحظة لنفسك وتجاربك للحظة.

اقرأ أيضًا: التكتيكات الفعالة للشعور بالسعادة على الفور

4 طرق تفكير إبداعية لمراجعتك نصف السنوية الإيجابية

مقدما قليلا: 4 نصائح تجعل التفكير أسهل

هدية تذكارية

ستة أشهر طويلة ولم يفكر أحد في الـ 182 يومًا الماضية. لذلك ، يمكنك استخدام بعض الوسائل لتفكيرك. ستكون اليوميات أو المذكرات هي الأفضل بالطبع ، ولكن يمكن أن تساعد إدخالات الجدول الزمني أيضًا في تحسين ذكرياتك. أو ابحث في معرض الصور الخاص بهاتفك الخلوي عن اللحظات المميزة التي قمت بتسجيلها.

سريع ومقرمش

ما عليك سوى كتابة النقاط الرئيسية القصيرة وما الذي ينطلق في رأسك بالضبط أولاً. ليس عليك أن تتذكر كل المواقف المناسبة. ما عليك سوى اختيار الأشخاص الذين تتواجد معهم. و: الأشياء الصغيرة تكفي. لا تضع نفسك تحت الضغط وحاول ألا تفكر بشكل نقدي.

الشجاعة للفجوة

هل هناك مشكلة إذا ظلت الحقول خالية؟ بالطبع لا! ربما ستجد إجابة مناسبة غدًا ، لكن ربما لا تجدها على الإطلاق. هذا جيد تمامًا لأننا جميعًا نتطور بشكل مختلف وفي مناطق مختلفة جدًا.

انظر لنفسك من خلال عيون أخرى

إن التفكير في نفسك وفي تطورك ليس بهذه السهولة. قد يكون من المفيد أحيانًا تغيير المنظور. ماذا سيقول صديق جيد عنك؟ حاول أن ترى نفسك من عيني هذا الشخص. إذا كان ذلك صعبًا عليك أيضًا ، أي مع الأصدقاء: في الداخل أو مع أفراد العائلة أو لك: شريكك: في الأسئلة. ربما يخلق هذا أيضًا محادثة رائعة حول اللحظات الشائعة للسعادة.

طريقة التفكير # 1: شجرة التنمية

تساعدك هذه الطريقة على بدء النصف الثاني من العام بقوة وثقة. أنت تتواصل مع قيمك والأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

لقد أظهرت لنا الأشهر القليلة الماضية (والسنوات) ما يهم حقًا في الحياة. كل الأزمات والتحديات أدت إلى الكثير من الملحوظة.

اغتنم هذه الفرصة للتفكير فيما هو مهم وقيّم حقًا بالنسبة لك. ستلاحظ كيف تجعل هذه الأفكار قلبك أسهل.

لكي تظهر أقوى من الأشهر القليلة الماضية ، يمكنك إلقاء نظرة على الأهداف التي حققتها. حتى العقبات التي تغلبت عليها - أحيانًا أكثر ، وأحيانًا أقل رقة. يمكنك فقط أن تمضي في طريقك لأنك استخدمت قوتك. ربما لم تكن على علم بذلك ، لكن المهارات القوية بشكل لا يصدق تنام. من خلال التفكير في الوراء ، يمكنك قيادتهم بشكل أكثر وضوحًا ، واستخدامها بوعي أكبر ، وتطويرها بشكل أكثر تحديدًا.

إذا ركزنا على نقاط قوتنا ، فإننا نصبح أكثر ثقة وشجاعة. هذا يضمن نظرة متفائلة إلى المستقبل.

كيف حالك؟

1. ارسم شجرة متجذرة في عمق الأرض. هرب العديد من الفروع الصغيرة من القبيلة القوية إلى السماء. ارسم الشجرة بالبساطة أو التفاصيل كما تريد.

2. أدخل النقاط الرئيسية على طول جذور الأسئلة التالية:

• ما هي القيم التي كانت لها أهمية خاصة بالنسبة لك في الأشهر الستة الماضية ، وقدمت لك الدعم والأمان؟
• ما الأشياء التي كانت أساسًا مهمًا بالنسبة لك؟
• ما الذي أخذته كأمر مسلم به مسبقًا دون أن تدرك مدى قيمته بالنسبة لك؟

3. اكتب المواقف في الفروع التي تصورتها واتقنتها على أنها تحد. لاحظ أيضًا نقاط القوة التي تستخدمها والمعرفة التي اكتسبتها. هل لاحظت قوة جديدة فيك؟ أم يمكنك توسيع نقاط قوتك واستخدامها بشكل أكثر تحديدًا؟

4. انظر إلى شجرتك وفكر في المنطقة التي ما زلت ترغب في التطوير فيها في النصف الثاني من العام.

• هل أنت راسخ بالفعل ولديك أساس آمن من القيم والأشياء الأخرى التي تشعر بالامتنان من أجلها؟ أو هل ترغب في تعزيز هذا الأساس؟
• هل تاج شجرتك ممتلئ ومورق بالفعل؟ أم أنك تريد العمل على نقاط قوتك للتعامل مع التحديات بشكل أفضل؟

طريقة التفكير رقم 2: المراجعة مع مساعدين صغار من الطبيعة

الطبيعة هي ملاذ ثمين بالنسبة لنا. هناك يمكننا أن نبتعد عن الحياة اليومية المليئة بالضغوط ، ونترك أفكارنا تذهب ، وننغلق في النهاية. نظرًا لأننا نواجه عددًا أقل من المحفزات ، فإن دماغنا يحصل على استراحة مستحقة.

من أجل جلب الرياح الجديدة إلى الأفكار الملبدة بالغيوم ، أحيانًا يكون المشي السهل في الريف كافياً. ينفخ الهواء النقي المخاوف والمشاكل من الرأس ويخلق مساحة للوضوح والأفكار الجديدة. يمكنك أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية من خلال الانتباه لما يحيط بك. إذا نظرت حولك عن عمد ، فستكتشف أيضًا تفاصيل جديدة أخفاها معارفك عنك.

تبدأ هذه الطريقة برحلة دقيقة إلى الطبيعة. ثم يمكنك استخدام كنوزك التي تم جمعها أثناء التنقل لتفكيرك لمدة نصف عام.

كيف حالك؟

1. تمشى ولاحظ ما يحيط بك. هذه الرحلة الصغيرة تستعد بالفعل للتمرين.

2. انظر إلى محيطك وابحث عن أشياء معينة على طول طريقك. يجب أن يكون المرء صلبًا وناعمًا ، وواحدًا ثقيلًا والآخر خفيفًا ، وواحدًا ناعمًا وخشنًا ، وواحدًا جميلًا والآخر استثنائيًا.

3. بعد رحلتك ، تنشر الأشياء أمامك وتنظر إليها واحدة تلو الأخرى. خذها في يدك واشعر بالسطح. كيف تمثل النصف الماضي من العام؟ اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• الصعب: ما هو الموقف الذي كنت مثابرًا فيه بشكل خاص وفي النهاية حققت هدفي؟
• ناعمة: في أي لحظة يمكنني أن أكون حساسًا ومتفهمًا؟
• صعب: متى أعجبت نقاط قوتي بشكل خاص؟
• الضوء: في أي لحظة شعرت بنور رائع؟
• على نحو سلس: ما الذي سار بشكل سلس للغاية؟
• راو: ما الذي دفعني إلى الراحة في الأوقات العصيبة والعاصفة؟
• لطيف: متى شعرت بلطف حقًا؟
• استثنائي: ما الذي جعل سنتي فريدة من نوعها حتى الآن؟

4. تمسك بأفكارك وترغب في الإجابة على قطعة من الورق أو بطاقات صغيرة.

5. هل لاحظت بالفعل عند الإجابة على الأسئلة أي موضوع مشغول بشكل خاص؟ ترتيب الأشياء على أساس أولويتها. ما هي النتيجة النهائية بالضبط ، عليك أن تقرر.

6. ربما ستجد بعد ذلك عنوانًا لصورتك ، يمكن من خلاله أيضًا وصف النصف الأول من العام.

طريقة التفكير رقم 3: مراجعة نصف سنة مذهلة

غالبًا ما ننظر إلى ما لم ينجح. وكذلك أيضًا عند النظر إلى الأشهر الماضية. بالطبع ، من المهم إدراك الجوانب السلبية للحياة والتعرف عليها. ولكن مع هذه الطريقة ، يجب أن يكون التركيز على الأشياء التي كانت رائعة. الأشياء التي سارت على ما يرام أعطتك إحساسًا بوخزًا بهيجًا في معدتك ولمن تحب أن تبقى. اللحظات التي قمت فيها بتغذية الطاقة والمواقف التي تجاوزت فيها نفسك.

من أجل تعزيز هذا التركيز أيضًا بصريًا ، نستخدم اليعسوب كاستعارة لك ولديك خبرة نصف عام.

• اليعسوب يجسد النعمة والسهولة.
• إنها مبهرة ، ملونة ، وفريدة من نوعها.
• إن حجاب الأجنحة الناعم ليس جميل المظهر فحسب ، بل يعمل أيضًا على الاستقرار.
• يتميز كل نوع من أنواع اليعسوب بخط الجناح المميز الخاص به.
• تقنية الطيران الخاصة بك هي أيضًا فريدة من نوعها في عالم الحيوان لأنها يمكن أن تحرك زوجي الأجنحة بشكل مستقل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يغير اليعسوب اتجاهه بسرعة كبيرة أثناء الطيران وبالتالي يرمز إلى إمكانية التغيير المستمرة.

على الرغم من أن الحشرة المبهرة الملونة يمكن أن تصل إلى سرعات عالية تصل إلى 50 كم / ساعة ، إلا أنها تحرك أجنحتها ببطء نسبيًا. لذلك كل ضربة جناح صغيرة لها قوة هائلة. يمكنك أن تأخذ هذه الخاصية كمثال. محاولات لتحقيق تأثير كبير من خلال الأعمال الصغيرة.

كيف حالك؟

1. ارسم اليعسوب في المنتصف على ورقة كبيرة. أحب أن توجه نفسك إلى القالب الخاص بي. أنت تقرر شكل اليعسوب ، وعدد التفاصيل التي تدخلها ، ومدى تلون النتيجة النهائية.

2. اكتب الجمل التالية على الورقة حول اليعسوب واترك مساحة كافية لإجاباتك. إذا توصلت إلى رموز مناسبة للجمل ، فقم برسمها وتصميم الصفحة وفقًا لذوقك.

• لقد ازدهرت:
• تميزي كان مرئيًا على:
• أنا أمدح نفسي على:
• لقد أحدثت هذا التغيير الإيجابي:
• لقد لمسني:
• لحظة مبهرة بشكل خاص من العام السابق:
• لقد جلب هذا التغيير النور والسعادة إلى حياتي:
• لقد حققت هذا الهدف:

3. تذكر الأشهر الستة الماضية وفكر في كل نقطة تكتبها عن اليعسوب. احتفظ بهذا الكنز الصغير الذي صنعته بنفسك. يمكنه مساعدتك في الحفاظ على تركيزك الإيجابي حتى في الأوقات الصعبة.

طريقة التفكير # 4: "نعم" للسنة

يمكن أن يعني اتخاذ قرار بشأن النصف الأول من العام أيضًا رسم خط تحت أشياء معينة. قبول ، قبول ، أكمل - لأننا لا نستطيع تغيير كل شيء.

بدلًا من أن تكون صعبًا ومحبطًا ، يمكنك ترك الجوانب الصعبة في حياتك كما هي وتعلم كيف تتعايش معها. بالإضافة إلى كل الأشياء الجميلة في الأشهر الستة الماضية ، كانت هناك بالتأكيد بعض اللحظات الحزينة والصعبة والمؤلمة. يمكن أن تكون هناك أيضًا وتحتل مساحة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجد سلامك معهم.

في التمرين التالي ، لديك الفرصة لتقول نعم.

• إلى ما كان عليه هذا النصف الأول من عام 2022 وما هو عليه. يمكنك أن تتقبل وجود التجارب السلبية وتلوح بها لتودعها.
• في نفس الوقت ، يمكنك أن تقول لنفسك. إلى ما كنت وما أنت عليه. أيضا ، انظر وتعرف على نقاط ضعفك ومشاكلك ، وربما حتى ترحب بك.

كيف حالك؟

1. خذ ورقة وشاركها في 6 حقول. اكتب أحد الأسئلة التالية في كل مجال:

• ما المجاملات التي أريد أن أقولها نعم أخيرًا؟
• ما هي لحظات الفخر التي أريد أن أقولها؟
• ما هي التجارب الصعبة التي أريد أن أقولها؟
• ما هي التغييرات التي أريد أن أقولها؟
• ما هي نقاط الضعف التي أريد أن أقولها؟
• ما هو النوم العميق الذي أريد أن أقوله؟

2. فكر في الأسئلة بسلام ولاحظ الأسئلة. فكر دائمًا في الأشهر الستة الماضية. سعيد لأخذ وقتك. يمكنك أيضًا وضع الورقة جانبًا مع الأسئلة وإضافة بضع نقاط لاحقًا.

3. في الورقة الثانية ، تكتب "نعم" كبيرة في المنتصف. توضع على نحو خلاق يرسمها سميكة وكبيرة وملونة. يجب أن يلمع حقا. رشة من البريق لا يمكن أن تؤذي أيضًا!

4. اجمع كل الأشياء التي قمت بتكوينها حول "نعم". يمكنك كتابتها مرة أخرى ، ولكن يمكنك أيضًا رسمها أو لصقها.