توقف عن النظر إلى هاتفك واحتضن العالم الحقيقي

وجد بعض الباحثين أن المستخدم العادي يقضي ما يصل إلى 3 ساعات و 43 دقيقة على هاتف ذكي. في أيام الأسبوع ، يقضي أعلى 20٪ من مستخدمي الهواتف الذكية ما يصل إلى 4.5 ساعات. عندما لا تتوقف عن النظر إلى هاتفك ، قد تكتسب عادة الفحص القهري الذي لن يضر فقط بعلاقاتك مع أحبائك بل يؤثر أيضًا على صحتك ويقلل من إنتاجيتك على المدى الطويل. عندما تنظر إلى هاتفك الذكي بشكل متكرر بين الحين والآخر ، فقد تعاني من أمراض صحية مثل -

• شد عضلات الرقبة

إجهاد متكرر في عضلات الرقبة وتشنجات وضيق مستمر

• قضايا البصر

إذا لم تتعلم كيفية التوقف عن النظر إلى هاتفك لفترة طويلة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إتلاف قرنيتك. يحدث هذا لأن الطول الموجي الأقصر للضوء الأزرق الذي تنبعث منه الهواتف الذكية يمكن أن يتعب عينيك.

• انخفاض التركيز والتركيز

يمكن أن يكون هذا قاتلًا بشكل خاص عند المشي على الطريق أو القيادة

• النعاس

نظرًا لأن الكثير من الضوء بعد ضوء النهار (الضوء الطبيعي) يمكن أن يتداخل مع نومك

• التهاب مفاصل الإبهام والإبهام

يزداد سمك الغمد المحيط بوتر الإبهام لأن هذه الأوتار لا يمكنها الانزلاق بحرية نتيجة انبثاق الإبهام عند محاولة فرده

نحن نعلم أن مجرد توضيح المشكلة لن يحل المشكلة بأي حال من الأحوال. لذلك قمنا بتجميع بعض النقاط التي ستساعدك على إبعاد عينيك عن هاتفك الذكي عند الحاجة.

طرق للتوقف عن النظر إلى هاتفك عند عدم الحاجة إليه

1. تأمل لماذا تنظر إلى هاتفك

هناك أوقات ننظر فيها فقط إلى هواتفنا لتجنب المحادثات أو لنبدو مشغولين. في أوقات أخرى ، نتصفح منصات التواصل الاجتماعي بلا هدف. لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة للتوقف عن النظر إلى هاتفك ، فيمكنك أن تسأل نفسك بعناية عن سبب إلغاء قفل الهاتف. إذا لم يكن هناك أي غرض لاستخدام الهاتف ، فالأمر بسيط - ضعه جانبًا!

2. خصص وقتًا لن تستخدم فيه هاتفك

ونعني بذلك أنك لن تلتقط هاتفك الذكي بأي ثمن. سيعني هذا التخلص من السموم الرقمي أنك ستبقى خاليًا من الهواتف الذكية لهذا الوقت المحدد. لهذا ، يمكنك تخصيص عدة ساعات في الأسبوع عندما تحتفظ بهاتفك جانبًا. يمكنك حتى تخصيص بعض الساعات في اليوم لنفسه. ستصبح هذه المهمة أسهل عندما تخصص وقتًا لعملية التخلص من السموم الرقمية هذه ، على سبيل المثال ، عندما تقرأ كتابًا ، أو تُكمل مهمة مكتبية ، أو تقضي بعض الوقت مع عائلتك.

3. تقليل وقت الشاشة باستخدام التطبيقات

يمكن أن يساعدك كل من Android و iOS في وضع حدود لوقت الشاشة. حيث يحتوي iOS على متتبع وقت الشاشة على شكل Screen-Time ، فإن Android لديه الرفاهية الرقمية .

لاستخدام Screen Time (iOS):

1. توجه إلى الإعدادات

2. انتقل إلى Screen Time

3. اضغط على متابعة

4. حدد هذا هو جهازي

لاستخدام الرفاهية الرقمية:

1. في شريط البحث في التطبيق ، اكتب الرفاهية الرقمية

2. توجه ، على سبيل المثال ، إلى خيار Wind-down

3. حدد موعدًا تتحول فيه الشاشة إلى التدرج الرمادي أو سيتم حظر الإخطارات

يمكنك أيضًا استخدام العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في التوقف عن النظر إلى هاتفك. أحد هذه التطبيقات ، على سبيل المثال ، هو Social Fever. إنه أحد تطبيقات Android التي يمكن أن تساعدك في الحد من إدمان هاتفك الذكي. فيما يلي مراجعة متعمقة لهذا التطبيق الرائع.

كيف يمكن أن تساعدني الحمى الاجتماعية في النظر بعيدًا عن هاتفي

تقدم Social Fever ميزات مخصصة يمكن أن تساعدك في إدارة استخدام التطبيق / الجهاز مع الاهتمام بصحة عينيك وأذنك.

صحة العين:

يمكنك تعيين تذكير بالاستراحة ، وبعد ذلك سيذكرك التطبيق بالنظر بعيدًا

صحة الأذن:

امنح أذنيك استراحة من الاستماع إلى الموسيقى المستمرة بمساعدة التنبيهات المستمرة.

خصص بعض الوقت الجيد:

يمكنك تخصيص بعض الأيام والساعات التي تقضي فيها بعض الوقت الجيد في القيام بالأشياء التي تحبها: الذهاب في نزهة في الصباح ، أو قضاء بعض الوقت الجيد مع أحبائك ، أو مجرد الغفوة.

تعيين تذكير بالماء:

يمكنك تنحية هاتفك جانبًا وتحويل تركيزك بعيدًا عن النظر إلى شاشة هاتفك الذكي وشرب الماء.

التقارير اليومية الفعالة:

يسمح لك بتتبع استخدام جهازك / تطبيقك بتقارير يومية شاملة.

تعقب عائم في الوقت الحقيقي:

يساعدك على الاحتفاظ بعلامة تبويب حول استخدام التطبيق الفردي (أثناء استخدامه) ، في متناول يدك.

قم بتثبيت Social Fever

4. إزالة التطبيقات المشتتة للانتباه

قد يكون هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تشتت الانتباه. يحدث هذا غالبًا مع تطبيقات وألعاب الوسائط الاجتماعية. يمكنك محاولة تجميع هذه التطبيقات وإزالتها من الشاشة الرئيسية ، إن لم يكن بالكامل. بهذه الطريقة سيكون عليك بذل بعض الجهد للوصول إلى مثل هذه التطبيقات.

5. تجنب شحن هاتفك بالقرب من السرير

أولاً ، يجب تجنب شحن هاتفك الذكي بالقرب من سريرك لأن ذلك بحد ذاته يمكن أن يسبب أمراضًا صحية. وهناك ما هو أكثر من ذلك - بصرف النظر عن توصيل الشاحن الخاص بك خارج غرفتك (يفضل على المكتب) ، يجب أن تجعلها قاعدة أنه عندما يدخل شخص ما إلى الغرفة ، يجب أن يترك الشخص هاتفه على المكتب.

6. الاحتفاظ بالإخطارات إلى الحد الأدنى

ما لم وحتى الضرورة ، يجب عليك تقليل الإشعارات إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، يجب عليك فقط إبقاء الإشعارات ممكّنة للتطبيقات التي تحتاج إلى اهتمامك الفوري. تتضمن بعض الأمثلة تنبيهات البريد الإلكتروني الرسمية أو منصات الوسائط الاجتماعية المتعلقة بعملك (حيث تحدث معظم اتصالات فريقك). بعيدا عن هذا -

• احتفظ بإشعارات التطبيقات (حتى المهمة منها) في الوضع الصامت
• في كل مرة تقوم فيها بتثبيت تطبيق ، تأكد من تعطيل إشعاراته إلا إذا كانت مهمة للغاية
• قم بإزالة أي تطبيقات لا تحتاجها

7. يجب أن يكون هاتفك الذكي هو آخر ما تراه في الليل

نعم لقد سمعتني جيدا. يجب أن تكون شاشة هاتفك الذكي هي آخر شيء يجب أن تراه في الليل. للتوقف عن النظر إلى هاتفك أثناء الليل ، يمكنك إعداد روتين يساعدك على تجنب النظر إلى هاتفك -

• قم بتشغيل المرشح الأزرق أو قم بتعتيم ضوء شاشة هاتفك الذكي إلى الحد الأدنى
• ضع هاتفك الذكي في الوضع الصامت. يمكنك استخدام تطبيق "عدم الإزعاج" وتخصيص من يمكنه الاتصال ليلاً
• اختر مكانًا هو الأبعد عن سريرك وضع هاتفك فيه قبل الذهاب للنوم.

تغليف

كيف تحافظ على استخدام هاتفك تحت المراقبة ، أخبرنا في قسم التعليقات أدناه أظهر بعض الحب لعينيك ، وتوقف عن النظر إلى هاتفك عندما لا تحتاج إلى ذلك. إذا أعجبك المدونة ، فامنحها إعجابًا. لمزيد من هذا المحتوى ، استمر في قراءة مكتبة القرص.