ثماني طرق لمساعدة شخص يعاني من صحته العقلية

• خلال مرحلة عقلية صعبة ، يمكن أن نبتلي بمشاعر الإرهاق واليأس الشديد والأفكار الانتحارية.
• يمكنك دعم أحد أفراد أسرتك في هذه المرحلة عن طريق سؤاله عما يحتاج إليه والاستماع إليه.
• إذا شاركوا أفكارهم الانتحارية معك ، فعليك البقاء معهم وطلب المساعدة من خلال الخطوط الساخنة.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق أو القلق عندما يمر أحد أفراد أسرته بمرحلة ذهنية صعبة في حياته. لكن يمكنك مساعدتهم. يمكن أن تكون الأزمة النفسية رد فعل على الصدمة أو الضغوطات الأخرى التي تحد بشدة من الحياة اليومية. يمكن أن يصبح التوتر في بعض الأحيان شديدًا لدرجة أنه يمكن إثارة أفكار الأذى أو الانتحار. لكن هذا لا يجب أن ينطبق على الجميع.

الخطوة الأولى لوجود شخص ما هي أن تتذكر دائمًا أن هذا الشخص لم يختر هذه الظروف. لذا تذكر: الأزمة العقلية ليست ذنب المتضررين أبدًا. نقطة أخرى مهمة هي معرفة متى تقدم المساعدة ومعرفة كيفية التعرف على مثل هذه الأزمة.

وفقًا للطبيب النفسي أندرو ديفيس ، من عيادة Kaiser Permanente في ولاية ماريلاند بالولايات المتحدة الأمريكية ، يمكن أن تكون العلامات التالية علامات على أن شخصًا ما يمر بأزمة عقلية:

• تقلبات مزاجية مفاجئة واضطراب متزايد
• إيذاء النفس
• زيادة تعاطي المواد المختلفة
• الانسحاب والعزلة
• الذهان أو الانفصال عن الواقع ، مثل الهلوسة والأوهام
• جنون العظمة
• عدم القدرة على أداء المهام اليومية أو الرعاية الأساسية ، مثل الأكل أو الاستحمام أو الحصول على قسط كافٍ من النوم

فيما يلي ثماني نصائح من الخبراء حول كيفية دعم من حولك عندما يمرون بوقت عصيب.

1. ساعدهم في الاتصال بالأماكن الصحيحة

إذا كان شخص ما في حياتك يفكر في إيذاء نفسه أو الآخرين ، أو إذا كنت تشعر بالقلق ببساطة بشأن صحته ورفاهيته ، فيمكنك مساعدته في الاتصال بمستشار الأزمات.

وفقًا للأخصائي الاجتماعي السريري ومؤسس Reclaim & Rise ، Tavi Hawn ، يمكن أن يقدم هؤلاء المستشارون مساعدة كبيرة لأنهم مدربون على:

• للاستماع بعاطفة
• ناقش استراتيجيات تخفيف التوتر ، مثل الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستماع إلى الموسيقى
• لتقديم المشورة للناس حول المزيد من نقاط الاتصال
• دعم أحبائك لتعلم تقنيات بسيطة ، مثل التمدد اللطيف أو التركيز على التنفس

2. يقدم الإلهاءات

يوصي ديفيس بمساعدة المريض في العثور على نشاط يشتت الانتباه يخلق بعض المسافة الذهنية من مصدر المعاناة ويساعده على البقاء في الوقت الحاضر.

يمكنك تجربة الأفكار التالية:

• شاهد فيلمًا رائعًا
• قم بالطلاء أو الرسم أو العمل في مشروع إبداعي آخر
• الخروج لتناول وجبة مريحة أو الطهي معًا
• اذهب للتمشية معًا في الهواء الطلق

ومع ذلك ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ، لذا ينصح الطبيب النفسي زيشان خان بسؤال من تحب ما الذي سيكون جيدًا بالنسبة لهم في هذه اللحظة. إذا قالوا إنهم لا يعرفون ، فلا بأس في تقديم اقتراحات - أو اسأل عما إذا كان من الأفضل الجلوس والتحدث فقط.

3. يسأل ماذا يحتاجون

بدلاً من افتراض أنك تعرف ما يحتاجه الناس أو يشعرون به ، اطرح الأسئلة. قد تساعدك الأسئلة التالية:

• ما الذي يمكنني فعله لجعل حياتك أسهل الآن؟
• هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لأجعلك تشعر بأنك أقل إرهاقًا؟
• أرغب بشدة في قضاء الوقت معك. هل هناك أي شيء ترغب في القيام به - شيء من شأنه أن يجلب لك السعادة؟

يقول ستيفاني جان ، مستشار الصحة العقلية: "ربما يحتاجون إلى شخص يتحمل المسؤولية عن بعض الخطوات على طريق التعافي ، مثل تسجيل الوصول بعد مواعيد العلاج" . يقول جان: "أو ربما يجدون أنه من المفيد الذهاب للتسوق أو الطهي معًا مرة واحدة في الأسبوع لتسهيل الحياة" .

ملاحظة: ضع في اعتبارك أنه من الصعب أحيانًا معرفة ما قد يساعدك في الوقت الحالي بسبب الحمل الثقيل ، لذلك قد لا تحصل على إجابة على الفور.

4. أبقِ أذنيك مفتوحتين للأفكار الانتحارية

قد يكون طرح موضوع الانتحار مخيفًا ، لكن يجب أن تسأل نفسك دائمًا ما إذا كان الشخص العزيز عليك قد فكر يومًا في إنهاء حياته. إن الفكرة القائلة بأن الحديث عن الانتحار يمكن أن يزيد من خطر محاولة الانتحار هي مجرد خرافة. في الواقع ، وجد الخبراء أن الحديث عن الانتحار يمكن أن يقلل من الأفكار الانتحارية ويحسن الرفاهية النفسية.

يوصي التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) بقول شيء على غرار ، "عندما يمر الناس بما تمر به ويعانون من مثل هذا الألم العاطفي الشديد ، يفكرون أحيانًا في الانتحار. هل خطرت ببالك من قبل؟ " عندما تطرح هذا السؤال ، يعرف الناس أنه يمكنهم التحدث معك بأمان حول أفكارهم الانتحارية.

5. الاستماع والتأكيد

يقول خان إن مجرد الاستماع عندما يشارك أحد أفراد أسرته تجاربه دون إصدار أحكام هو دعم لا يقدر بثمن. يمكنك بدء محادثة بالقول ، "لقد لاحظت [سلوك XYZ] مؤخرًا وأريد فقط التأكد من أنك بخير لأنني أعلم أنك مررت كثيرًا مؤخرًا. ما هو شعورك؟"

ثم امنحهم انتباهك الكامل وافسح المجال للمشاعر غير المريحة التي يعانون منها ، كما تنصح Anisha Patel-Dunn ، وهي طبيبة نفسية مرخصة وكبيرة المسؤولين الطبيين في LifeStance Health.

تقول Patel-Dunn إن محاولة حل المشكلة أو إسعاد الشخص الآخر على مستوى القناة الهضمية يمكن أيضًا أن يضعف دون قصد مشاعر الشخص. ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تطبيع تجربة المريض من خلال تقديم عبارات إيجابية مثل ، "من المنطقي أنك تشعر بالإرهاق" أو "يبدو هذا مرهقًا حقًا" ، كما يقول خان.

6. يساعدها في إيجاد معالج نفسي

إذا كان من تحب بالفعل معالجًا ، يمكنك تشجيعه على التواصل معه أثناء الأزمة. إذا لم يكن لديهم معالج بالفعل ، ينصحهم خان بمساعدتهم في العثور على معالج. يمكنك البحث في الإنترنت عن الاستشارة أو العلاج.

يمكنك أيضًا المساعدة عن طريق سؤال المعالجين المحتملين عما إذا كانوا يقبلون مرضى جددًا وإذا كان تأمين الشخص المقرب لك سيغطي ذلك. ولكن يمكنك أيضًا تحديد موعد مباشرةً لأحبائك. يقترح ديفيس أيضًا نقل المريض إلى موعده أو ترتيب رعاية الطفل إذا كان هذا يمثل عائقًا.

إذا لم يتمكن الشخص العزيز عليك من الوصول إلى العلاج لسبب ما ، فيمكنك أيضًا مساعدته في العثور على مجموعات الدعم. يمكنك أيضًا العثور عليها عبر الإنترنت وتحديد موعد.

7. ابق على اتصال

من المهم أن تظل على اتصال بأحبائك يمر بأزمة صحية عقلية - ليس فقط للبحث عن علامات الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس ولكن أيضًا لتذكيرهم أنك تهتم لأمرهم. مجرد مكالمة هاتفية سريعة أو رسالة نصية تقول ، "مرحبًا ، كنت أفكر فيك اليوم ، كيف حالك؟" يمكن أن تقطع شوطا طويلا.

"كثير من الناس لا يطلبون المساعدة لأنهم إما خائفون من الحكم المحتمل ، أو خجلون أو محرجون ، أو لأنهم يخشون أن يتم تجاهلهم ورفضهم. إنهم بحاجة إلى تطمينات بأنهم ليسوا وحدهم ، والتعبير عن القلق والرحمة يظهر لهم أنهم يستحقون الحب ، "يقول خان.

يمكنك بناء شبكة دعم للشخص المتضرر من خلال تشجيع الأصدقاء وأفراد الأسرة الآخرين على التواصل ، خاصة في الأيام التي تعلم فيها أنه لن يكون لديك فرصة.

8. اعرف متى تطلب العناية الطبية

عندما يكون لدى أحد أفراد أسرتك أفكار انتحارية ، قد ترغب غريزيًا في اصطحابها إلى غرفة الطوارئ - لكن ضباط الشرطة وطاقم الطوارئ لا يعرفون دائمًا كيفية التعامل مع أزمات الصحة العقلية. يقول هاون إن استدعاء الشرطة أثناء أزمة الصحة العقلية يمكن أن يكون مؤلمًا أو حتى مميتًا في بعض الحالات ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ينتمون إلى مجموعات الأقليات.

في معظم الحالات ، يوصي ديفيس بعدم الذهاب إلى غرفة الطوارئ ، ولكن بدلاً من ذلك ، الاتصال بمركز محلي متنقل للتدخل في الأزمات ، أو معالج الضحية ، أو الخط الساخن للأزمات. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى الاتصال بغرفة الطوارئ على الفور إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من أزمة حادة. تنعكس هذه في العوامل التالية:

• الهلوسة أو الأوهام أو غيرها من علامات الذهان
• خطة انتحارية أو نية نشطة للانتحار
• الأعراض الجسدية الأخرى التي تهدد الحياة مثل الجروح الناتجة عن إيذاء النفس أو التنفس غير المنتظم بسبب الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات

في حالة الاتصال بسيارة إسعاف ، يجب أن تذكر عبر الهاتف أن هذه حالة طارئة نفسية وأنك بحاجة إلى شخص متخصص في ذلك. يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن المحلي إذا كنت بحاجة إلى أخصائي أثناء التحدث إلى الشرطة.

اقرأ أيضا:
التجديد العقلي - 10 نصائح لإيقاف عقلك واسترخاءه

ملخصنا

عندما يعاني شخص تهتم لأمره من ألم عميق وساحق ، فقد تشعر بالضياع والخوف ولا تعرف كيفية المساعدة. ومع ذلك ، تذكر أن المصاب لم يختار أن يشعر بهذه الطريقة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم الشخص المصاب خلال هذا الوقت الصعب. على سبيل المثال ، إذا استمعت إلى مخاوفهم بتعاطف ودون إصدار أحكام ، فيمكنك منحهم الراحة التي هم في أمس الحاجة إليها.

يقول جان: "إن قبول الأحباء ودعمهم لهما قيمة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالتعافي من أزمات مثل هذه". بينما يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة إضافية في العثور على معالج وإدارة المهام اليومية ، قد يحتاج البعض الآخر إلى القليل من الوقت معك أو إلهاء. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما يحتاجه الشخص المعني منك ، فقط اسأل.