أهم 5 استراتيجيات لإعطاء الأولوية للصحة العقلية لمقدمي الرعاية من النساء

كشفت دراسة حديثة أن ما يصل إلى 81% من مقدمي الرعاية ليس فقط من النساء، بل يتطوعن أيضًا بوقت أطول بنسبة 50% في تقديم الرعاية مقارنة بالرجال. حتى الزوجات اللاتي يعملن في وظائف بدوام كامل ما زلن يقضين وقتًا أطول بنسبة 40٪ في تقديم الرعاية مقارنة بشركائهن الذكور.

آشا تاري هي معالجة نفسية مشهورة ومؤسسة Care for Caregivers والتي غالبًا ما ترى مقدمات الرعاية يهملن سلامتهن العقلية أثناء توليهن دور تقديم الرعاية. وتقدم هنا خمس استراتيجيات تمكنهم من إعطاء الأولوية لصحتهم العقلية لتقديم أفضل رعاية ممكنة.

1. تسعى مقدمات الرعاية إلى الحصول على الدعم

وفقًا لتاري، إذا كانت النساء يأملن في خوض رحلة تقديم الرعاية بمرونة، فيجب عليهن أن يتعلمن كيفية العثور على الموارد والدعم. إن التواصل مع مقدمي الرعاية الذين يشاركون تجارب مماثلة يمكن أن يوفر شبكة دعم لا تقدر بثمن. يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعات الدعم مساحة آمنة للتنفيس وطلب المشورة وتبادل الخبرات وإيجاد العزاء في فهم الآخرين وتعاطفهم.

يقول تاري: "توفر العديد من المنصات عبر الإنترنت ومنظمات المجتمع المحلي مجموعات دعم لمقدمي الرعاية التي يمكن الوصول إليها وأنت مرتاح في منزلك أو داخل منطقتك الجغرافية". "إن المشاركة في هذه المجموعات لا توفر الدعم العاطفي فحسب، بل تمكنك أيضًا من اكتساب رؤى قيمة واستراتيجيات للتكيف."

في هذا العصر الرقمي، توفر المنصات والمواقع الإلكترونية والمنتديات عبر الإنترنت ثروة من المعلومات حول تقنيات تقديم الرعاية وممارسات الرعاية الذاتية وموارد المجتمع. يمكن للنساء الوصول إلى المنصات الإلكترونية التي توفر دليلاً للمتخصصين في مجال الشيخوخة، مثل خدمات المضيفة المنزلية أو الممرضات الزائرات وأطباء الأقدام وأطباء الشيخوخة. ومن خلال الاستفادة منها، يمكن لمقدمات الرعاية الوصول إلى شبكة واسعة من المعرفة، وجمع النصائح العملية، والحصول على التعاطف من مجتمع عالمي من مقدمي الرعاية.

يمكن للدعم المهني أيضًا أن يساعد مقدمات الرعاية على التغلب على تعقيدات دورهن. يشمل هؤلاء المهنيين الذين يمكنهم تقديم المشورة للعملاء بشأن المسائل القانونية، مثل صانعي القرار في مجال الرعاية الصحية فيما يتعلق بالتوكيل الرسمي لشخص عزيز عليك، أو وصية المعيشة، أو الثقة التي تحمي أصول أحبائك أثناء تلقي الرعاية وبعد انتهاء صلاحيتها. عندما تتشاور النساء مع المتخصصين في الرعاية الصحية - بما في ذلك المعالجين والمستشارين المتخصصين في تقديم الرعاية - فإنهن يحصلن على منظور موضوعي وأدوات عملية للتنقل في الجوانب الصعبة والعاطفية في رحلة تقديم الرعاية.

2. تمارس مقدمات الرعاية الرعاية الذاتية من خلال القيام بخطوات صغيرة ومنح أنفسهن مزيدًا من الوقت لإكمالها

يمكن أن تكون رعاية الآخرين أمرًا مرهقًا، خاصة بالنسبة لمقدمي الرعاية الذين غالبًا ما يتنقلون بين مسؤوليات متعددة مثل العمل بدوام كامل وإنجاب أطفال صغار. تحتاج النساء إلى الدعم على جميع المستويات، بما في ذلك فترة راحة من تقديم الرعاية، وأشخاص للمساعدة في الأمور العملية مثل تسوق البقالة أو مرافقتهم أو مرافقة أحبائهم إلى المواعيد، والتحقق من صحتهم العاطفية.

تحتاج النساء أيضًا إلى المساعدة من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتهم في العثور على الموارد للوصول إليها بسهولة دون الاضطرار إلى القيام بكل الإجراءات القانونية، مثل إجراء مكالمات هاتفية مع مقدمي الخدمة، وجدولة المواعيد الصحية، وإيجاد الوقت للمتعة، وهو ما يعزز صحتهن العقلية. . من خلال رعاية نفسها، يمكن للمرأة التأكد من أن لديها القدرة على التحمل الجسدي والعاطفي والعقلي لرعاية أحبائها بشكل فعال.

أحد أهم جوانب الرعاية الذاتية هو إعطاء الأولوية للصحة البدنية. لا يجب على النساء الحفاظ على مهام مثل إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم فحسب، بل يجب أيضًا تقسيمها إلى خطوات صغيرة. بهذه الطريقة، يمكنهم طلب المساعدة في بناء قائمة قصيرة من المهام والعثور على مكافآت نفسية مثل مخطط المشاعر لاستخدامه في المنزل عندما يكملون أحد أهدافهم لهذا الشهر.

يقول تاري: "قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لهذه الأنشطة، ولكن تذكر أنه من خلال الاستثمار في صحتك، فإنك في النهاية تحسن قدرتك على رعاية الآخرين".

تنصح تاري أيضًا مقدمات الرعاية من النساء بتخصيص وقت للأنشطة التي تجلب لهن جيوبًا من الفرح والوفاء اليومي. سواء كانوا يقرأون كتابًا، أو يمارسون هواية، أو يستمعون إلى الموسيقى، أو يقضون وقتًا في الطبيعة، يجب عليهم تنفيذ الأنشطة التي تجدد شبابهم وتغذي عواطفهم.

يجب على مقدمات الرعاية جدولة فترات راحة منتظمة واستغلال الوقت للاسترخاء وإعادة شحن طاقتهن والمشاركة في الأنشطة التي تساعدهن على الاسترخاء. إن أخذ فترات راحة يفيد الصحة العامة ويمكّن مقدمي الرعاية من أن يكونوا أكثر حضوراً وفعالية عندما يستأنفون مسؤوليات تقديم الرعاية.

3. تضع مقدمات الرعاية حدودًا واقعية وتكون حازمة عند الضرورة

وبدون حدود واضحة، يمكن أن تصبح مسؤوليات ومتطلبات تقديم الرعاية مرهقة بسرعة، مما يؤثر على صحة المرأة الجسدية والعقلية.

يقول تاري: "إن معرفة حدودك هي الخطوة الأولى في وضع حدود فعالة". "فكر في قدراتك الجسدية والعاطفية والعقلية. اسأل نفسك أسئلة مثل: ما هو الوقت الذي يمكنني تخصيصه لغسيل الملابس وتسوق البقالة أو إعداد الوجبات اليوم؟ ما المهام التي يمكنني إدارتها بشكل مريح؟ إن تحديد حدودك سيسمح لك بوضع حدود واقعية وقابلة للتحقيق.

يعد التواصل الفعال أمرًا حيويًا عند وضع الحدود، ولهذا السبب يجب على مقدمات الرعاية التحدث بصراحة مع متلقي الرعاية وأفراد الأسرة الآخرين وشبكة الدعم الخاصة بهم. يساعد إنشاء هذا الحوار المفتوح على خلق بيئة داعمة حيث يفهم الجميع ويحترمون حدود بعضهم البعض.

إن تعلم قول لا هو مهارة بالغة الأهمية لأي مقدم رعاية. يقول تاري: "على الرغم من أن التعاطف والرحمة من الصفات الأساسية، تذكر أنه من المقبول رفض الطلبات عندما تتجاوز قدراتك أو تتعارض مع رفاهيتك". "أعط الأولوية لاحتياجاتك الخاصة وكن حازمًا في وضع الحدود لمنع إرهاق مقدمي الرعاية."

4. تمارس مقدمات الرعاية التنفس العميق كشكل من أشكال إدارة التوتر

نظرًا لأن تقديم الرعاية يمكن أن يكون مرهقًا بشكل لا يصدق، تحتاج مقدمات الرعاية إلى تطوير آليات التكيف لإدارة التوتر والحد منه. غالبًا ما تساعد تقنيات إدارة التوتر، مثل تمارين التنفس العميق أو تدوين اليوميات أو التمارين الرياضية، النساء على الحفاظ على هدوئهن وتركيزهن.

ثبت أن التمارين الرياضية تقلل من مستويات التوتر، وتعزز المزاج، وتحسن الصحة العامة. حتى المشي لمسافة قصيرة أو جلسة اليوغا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر وتعزز الطاقة.

يمكن أن تكون ممارسات التأمل والوعي الذهني أيضًا من الأساليب الفعالة لإدارة التوتر. إنها تمكن مقدمات الرعاية من التركيز على اللحظة الحالية، وتقليل الأفكار القلقة، والشعور بالثبات.

5. تتعلم مقدمات الرعاية طلب الدعم وأن يكونن صادقات مع أنفسهن بشأن من يمكنه تقديمه في شبكتهن

غالبًا ما تشعر النساء بالحاجة إلى أن تكون قوية ومكتفية ذاتيًا في أدوار تقديم الرعاية. يرى البعض أن طلب المساعدة هو علامة على عدم الكفاءة. ويشعر آخرون بالقلق من تحميل الآخرين مسؤولياتهم، خوفًا من أن تكون مطالبهم أكثر من أن يتحملها الأشخاص من حولهم.

ينصح تاري قائلاً: "أدرك أنه لا يمكنك القيام بذلك بمفردك". "اعترف بقيودك، وافهم أن طلب المساعدة لا يجعلك أقل قدرة. تقبل أن التواصل هو علامة على القوة والحكمة والوعي الذاتي.

يمكن لمقدمات الرعاية البدء بإدراج أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران أو منظمات دعم المجتمع التي يمكنها المساعدة في مهام تقديم الرعاية. يمكنهم تحديد مهارات كل شخص ومدى توفره واستعداده للمساعدة. بعد ذلك، يجب عليهم أن يوضحوا بوضوح المهام التي يحتاجون إلى المساعدة فيها وكيف يمكن للآخرين المساهمة فيها.

يوضح تاري: "شارك قائمة المهام الخاصة بك، مما يسمح للآخرين باختيار المجالات التي يشعرون فيها بالراحة في المساعدة". "قم بإنشاء جدول زمني أو تقويم مشترك للتأكد من أن الجميع على نفس الصفحة. أثناء طلب المساعدة، كن حازمًا وصادقًا ومباشرًا بشأن احتياجاتك. قم بتوضيح التحديات التي تواجهها وتأثيرها على رفاهيتك، ثم اشرح كيف يمكن لمساعدتهم أن تحدث فرقًا كبيرًا.

إن إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال طلب الدعم وممارسة الرعاية الذاتية ووضع الحدود وإدارة التوتر وطلب المساعدة أمر بالغ الأهمية لمقدمي الرعاية. كما يوضح تاري، فإن الاهتمام بسلامتك العقلية ليس أمرًا أنانيًا. بل هو ضروري لتقديم الرعاية المستدامة.