ما هو الإرهاق؟ ما هو وكيفية التعافي بسرعة

الإرهاق هو حالة من الإرهاق تتميز بأعراض جسدية وعقلية وسلوكية. إنه ناتج عن الإجهاد والتعب المستدامين وغالبًا ما يكون نتيجة لوضع الكثير من المطالب على نفسك وعدم السماح لنفسك في أي وقت للاسترخاء.

مع تجمع 2025 ، أصبح الإرهاق وكيفية منعه مشكلة رئيسية في مكان العمل الحديث. لقد أكد الانفجار الأخير لأدوات الذكاء الاصطناعى ، إلى جانب المناقشات المستمرة حول العمل عن بُعد و " الحق في الانفصال " ، أن الإرهاق مرتفع على جدول أعمال مكان العمل.

لا تخطئ: الإرهاق خطير. إذا تركت دون علاج ، فقد يكون لها تأثير كارثي على رفاهتك البدنية والعاطفية ، وكذلك قدرتك على القيام بعملك بفعالية. في هذا الدليل ، سآخذك عبر ما هو عليه ، وكيف يمكن أن يظهر نفسه ، وبعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوثها ، وكذلك كيفية التعافي منها.

ما هو الإرهاق؟

الإرهاق هو شعور بالإرهاق الحاد الناجم عن التغلب على نفسه. عندما يكون لدينا الكثير من المسؤولية ، ولا يمكننا العثور على راحة ، يمكن أن يحدث الإرهاق في كثير من الأحيان. إنه يتكون من مجموعة من الأعراض البدنية والعاطفية والعقلية . من بينها ، يخلق مشاعر اليأس واللامبالاة والإرهاق التام.

على الرغم من أن هذه المشاعر قد تكون ناتجة عن العمل ، إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تسرب بسرعة إلى حياتك اليومية. والأكثر من ذلك ، أن الإرهاق يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتك البدنية ، مما يجعلك أكثر عرضة للمرض وحتى التسبب في آثار صحية طويلة الأجل .

الإرهاق مقابل الاكتئاب

يمكن أن تشعر الإرهاق بالشلل إلى حد كبير للاكتئاب . ومع ذلك ، هناك بعض الفروق المهمة بينهما ، والتي حددتها في الجدول أدناه. من بينها بشكل رئيسي ، يكون للإرهاق سببًا ملموسًا وعلاجه واضح ومباشرًا نسبيًا. الاكتئاب ، على النقيض من ذلك ، يصعب تحديد وتخفيف.

أعراض الإرهاق

بحكم التعريف ، يتراكم الإرهاق بمرور الوقت . الأعراض بسيطة في البداية ، وبالتالي من السهل تجاهلها. من المهم أن نتعرف عليهم مبكرًا لمنعهم من كرة الثلج إلى الإرهاق الكامل. أدناه ، ستجد قائمة بالأعراض الشائعة ، مقسمة إلى جسدية وعقلية وسلوكية.

الأعراض الجسدية للإرهاق

• التعب- إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فستشعر بالتعب معظم الوقت. سيبدو أن معظم المهام تتجاوز قدراتك.
• نزلات البرد والإنفلونزا- يقلل الإرهاق من الجهاز المناعي ، لذلك سوف تلتقط المزيد من نزلات البرد وعلاج المرض. هذا يمكن أن يقلل من حضورك وأدائك في العمل ، والذي بدوره يساهم في مشاعر الإرهاق.
• النوم سيئًا- سيؤثر الإرهاق على نمط نومك. قد تجد نفسك مبالغًا فيه في بعض الأحيان ، ولا تستطيع النوم على الآخرين.
• التغييرات في الشهية- يمكن أن يتسبب الإجهاد الحاد في الإفراط في تناول الطعام كوسيلة للتعامل. في الوقت نفسه ، قد يعني ذلك أيضًا أن لديك الكثير في ذهنك حتى تفكر في تناول الطعام.

الأعراض العقلية للإرهاق

• مشاعر الفشل-إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فمن المحتمل أن تواجه الشك الذاتي الشديد وتتساءل عن قيمة نفسك.
• مشاعر العجز- ربما ستشعر بالعجز والاحتقان كما لو أن وضعك لن يتحسن أبدًا.
• مشاعر اللامبالاة- يمكن أن تتميز الإرهاق باللامبالاة الشديدة. بمعنى آخر ، أنت لا تهتم بوظيفتك على الإطلاق وليس لديك مصلحة في محاولة تغيير الأمور.
• مشاعر الحزن- بالطبع ، كل هذا يمكن أن يخلق مشاعر قوية من الحزن. قد تشعر بالدموع وتتمنى أن تكون ظروفك مختلفة.

الأعراض السلوكية للإرهاق

• يتم سحبها - إذا كان زميلك يعاني من الإرهاق ، فقد تلاحظ أنهم انسحبوا من المسؤوليات الاجتماعية والمهنية.
• المماطلة - غالبًا ما يكون الإرهاق مصحوبًا بالتسويف ، حيث يستغرق الفرد وقتًا طويلاً لإنجاز شيء ما وغالبًا ما يصرف انتباهه.
• تصبح غاضبة بسهولة ، وفقدان أعصاب المرء - قد تجد أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق لديهم فتيل قصير للغاية ، ويتفاعلون مع الإحباط من أي إزعاج بسيط.
• العمل المفقود - قد يبدأ الشخص المحترق في تخطي العمل. ربما يبدأون في أخذ الكثير من الأيام المرضية ، أو يتوقفون عن القدوم إلى المكتب تمامًا.

أسباب الإرهاق

كما لم أتطرق إلى الجدول أعلاه ، يختلف الإرهاق عن الاكتئاب لأنه يحتوي على أسباب خارجية ملموسة . إنه مرتبط عادة بالعمل ، ولكنه يمكن أن ينجم أيضًا عن ضغوط الأبوة والأمومة أو تقديم الرعاية أو أي بيئة خارجية أخرى تخلق إجهادًا طويل الأجل.

أدناه ، حددت بعض الأسباب الرئيسية للإرهاق في العمل ، في المنزل ، وسمات الشخصية التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لذلك.

أسباب الإرهاق في العمل

• الكثير على صحنك- هذا سبب كبير يجعل الناس يحترقون في العمل. إذا كان لديك الكثير لتفعله - أو على الأقل ، هكذا تتصوره - يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.
• عدم الاعتراف- إذا لم تكافئ أبدًا أو معترف بها لمساهماتك ، فقد تشعر أنك تمر بالاقتراحات. بدوره ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق.
• ممل يوميًا-لا مصلحة في العمل الذي تقوم به يزيد من احتمال الإرهاق.
• بيئة العمل الفوضوية-يوفر مكان العمل غير المنظم وعالي الضغط الظروف المثالية لمشاعر الإرهاق للنمو.
• قلة الدعم- علاقاتك في العمل مهمة للغاية. يمكن للمدير الودود أن يقدم أذنًا وكتفًا متعاطفًا بعض مسؤولياتك عند الاقتضاء. الأصدقاء في مكان العمل رائعون للتخلي عن بعض البخار والضحك.

أسباب الإرهاق في المنزل

• لا يكفي النوم - في الأساس ، الإرهاق هو نوع من الإرهاق المطول. عدم الحصول على ما يكفي من النوم هو وسيلة مؤكدة لتسريع عملية الإرهاق.
• العمل أكثر من اللازم ، والاسترخاء قليلاً -لتجنب الإرهاق ، من الأهمية بمكان أن تحافظ على توازن صحي بين العمل والحياة. تأكد من أنك تخصص وقتًا لنفسك ، وتوفر لنفسك وقتًا لرعاية علاقاتك الاجتماعية.
• أخذ الكثير - يمكن أن يكون سبب الإرهاق بسبب الكثير من المسؤولية. لمجرد أنك على رأس الأشياء في العمل ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن تتحمل الكثير من المسؤوليات المضافة. بمعنى آخر ، تعرف على حدودك.

سمات الشخصية التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق

• الإرهاق عن تفويض العمل - إذا كنت تفضل أن تكون في السيطرة ، وكره التعاون مع الآخرين ، فمن المحتمل أن تشعر بالضغط أكثر مما تفعل. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق.
• الكمال - في الوريد المماثل ، قد يعني هذا أنك تشعر بكميات أعلى من الضغط ، والتي يمكن أن تسبب الإرهاق.
• تدني احترام الذات -قد يجعلك الرأي المنخفض عن نفسك تشعر بالفشل ؛ بدوره ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق.
• اعتاد على النجاح -قد يشعر المتفوق العالي بالضغط للحفاظ على المعيار الذي وضعوه لأنفسهم. هذا يمكن أن يسبب الإرهاق إذا ترك دون رادع.

كيفية منع الإرهاق

يبدأ علاج الإرهاق بالوقاية . إذا تمكنت من اكتشاف العلامات في وقت مبكر واتخاذ الخطوات اللازمة لعلاجها ، فيمكنك إيقاف الإرهاق في مساراتها. يجب أن يكون منفذ مكالمة أول مكالمة هو الوصول إلى الآخرين . سواء أكان رئيسك أو شريكك أو زملائك - فإن مشاركة مشاكلك مع شخص ما سيجعلها أكثر قابلية للإدارة.

من هنا ، يمكنك البدء في التفكير في الحلول. بادئ ذي بدء ، يجب أن تجري محادثة مع مديرك. سوف يفهم المدير الجيد أنك بحاجة إلى بعض الراحة ، وتخفيف عبء العمل الخاص بك. إذا لم يكن لديك مدير ودود أو متعاطف ، فيجب عليك البحث عن شخص أعلى من سيستمع.

قد تكون فكرة جيدة أن يكون هناك بعض الوقت . بعد كل شيء ، الإجازات موجودة لسبب ما. إذا كنت تعمل في وضع منخفض على بدل العطلات ، تذكر أن لديك أيضًا أيام مريضة ، وأن الإرهاق هو استخدام شرعي تمامًا لهم. بدلاً من ذلك ، هناك عمل عن بعد . ربما يكون الإرهاق الخاص بك نتيجة لقضاء الوقت المفرط في المكتب أو التنقل في الصباح والمساء الشاق ، وتحتاج إلى إعادة النظر في ترتيبات العمل الخاصة بك.

كل شركة مختلفة ، لذا تأكد من التحقق من بروتوكولك للاقتراحات المذكورة أعلاه. خلاصة القول هي - يجب أن تهم رفاهتك لشركتك ، لذلك بالتأكيد تحقق من الأطراف ذات الصلة لمعرفة نوع الدعم الذي يمكن أن يقدموه لك. إذا كنت تشعر مرارًا وتكرارًا ، فقد حان الوقت للانتقال إلى شركة ذات ثقافة عمل أفضل.

كيف يمكن للقادة منع الإرهاق في موظفيهم

بصفتك صاحب عمل ، تتحمل مسؤولية تجاه موظفيك ورفاهيتهم. من خلال تسريحات التكنولوجيا المتصاعدة وتفويضات العودة إلى المكتب (RTO) وضع الموظفين تحت الضغط ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الإرهاق.

1. إنشاء خطوط التواصل الجيدة مع موظفيك. تأكد من أنهم يعرفون أنهم يستطيعون الاقتراب منك بمشاكلهم.
2. لا تحكم على موظفيك. وضع توقعات واقعية ، وتكون مرنة.
3. تشجيع التوازن الجيد بين العمل والحياة . ذكّر موظفيك بأخذ إجازة ، والسماح لهم بالعمل من المنزل عند الرغبة (إذا كان يلتزم بسياسة شركتك).
4. يقود القدوة. إذا كنت تعمل دائمًا في العمل الإضافي ، فسيحصل موظفوك على تصور أن هذا أمر مطلب.
5. اجعل موظفيك يشعرون بالقيمة.سواء كان ذلك يحافظ على المكتب مكدسة بالمشروبات والوجبات الخفيفة ، أو فريق اجتماعي شهري. كن مبدعا!

كيفية علاج الإرهاق

إذا كنت تعاني من مشاعر الإرهاق ، فيجب عليك أن تنظر إليها على أنها فرصة للتوقف والتأمل . بعد كل شيء ، قادتك ظروفك هنا. للمضي قدمًا ، تحتاج إلى إعادة تقييم مقدار القيمة التي تضعها في وظيفتك على حساب رفاهيتك. من هنا ، ستكون في وضع جيد لإجراء تغييرات كبيرة في حياتك.

تشمل بعض المناطق التي قد تحتاج إلى البحث عن نظامك الغذائي ، وكمية التمرين التي تقوم بها ، ومقدار النوم الذي تحصل عليه ، وما إذا كنت تحصل على تفاعل اجتماعي كافيًا أم لا. أبعد من ذلك ، كيف تتعامل مع عملك؟ هل تفوض ما يكفي ، أو تتحمل المسؤولية الوحيدة؟

لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، تحتاج إلى إجراء تغييرات حقيقية ودائمة .

الأفكار النهائية

في هذا الدليل ، أخذتك عبر ماهية الإرهاق ، وكيف يختلف عن الاكتئاب ، وكيف يمكنك منعه ، وما الذي يمكن القيام به لعلاجه. نأمل أن تشعر الآن أنك تعرف المزيد عن هذه القضية المتنامية في مكان العمل وما يجب القيام به في حال كنت تشعر بأن نفسك تقع ضحية لها.

مع ظهور الذكاء الاصطناعى في السنوات القليلة الماضية ، يمكن للشركات في كل مكان الآن الوصول إلى التكنولوجيا التي يمكن أن تؤدي إلى أتمتة المهام ، ووقت مجاني ، وتقليل العبء على الموظفين البشريين عمومًا. نحن نرى بالفعل الفوائد ، مع 3 من أصل 5 من قادة الأعمال الذين شملناه استطلاعًا لتأثيرنا في التكنولوجيا 2025 على تقرير مكان العمل الذي يؤكد أن الذكاء الاصطناعى قد حسنت توازنهم بين العمل والحياة .

لكننا بالكاد نخدش السطح. مع استمرار التطور في التكنولوجيا ، يتحمل كبار القادة مسؤولية ضمان نشر ذلك بكفاءة لجعل حياة موظفيهم أسهل. في غضون ذلك ، عليك أن تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة وعلاقة مفيدة المنفعة مع شركتك.