4 Vorteile von Tageslichtlampen & die besten zu kaufen

Wenn Sie SAD (saisonale affektive Störung) haben, dann haben Sie vielleicht gehört, dass die Verwendung einer Tageslichtlampe oder einer Sonnenlichtlampe helfen kann, die durch diese Stimmungsstörung verursachten Symptome zu reduzieren, indem natürliches Sonnenlicht nachgeahmt wird.

SAD ist eine Art von Depression, die mit wechselnden Jahreszeiten verbunden ist. Es hat viele Namen, wie „Winterblues“ oder saisonale Depression, und ist mit wechselnden Lichtverhältnissen verbunden, die die Gehirnchemie beeinflussen können. Die Idee hinter einer Sonnenlichtlampe ist, dass sie hilft, die Sonneneinstrahlung aufrechtzuerhalten, was dazu beitragen kann, dass Ihre Gehirnchemie stabil bleibt.

So verwenden Sie eine Tageslichtlampe

SAD-Lampen bieten im Allgemeinen etwa 10.000 Lux (entspricht 10.000 Lumen pro Quadratmeter) Licht und werden zwischen 30 Minuten und einer Stunde pro Tag verwendet. Benutzer stellen die Lampe zwei bis drei Fuß entfernt auf und sonnen sich im Licht. Es ist üblich, dies morgens beim Frühstück zu tun, aber die Lichttherapie kann jederzeit geplant werden.

Diese Lampen sind extrem hell und Sie sollten während des Gebrauchs nicht direkt in sie schauen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine echte Sonnenlichtlampe gekauft haben, die für die Verwendung mit SAD ausgelegt ist. Am wichtigsten ist, dass die Lampe als UV-frei gekennzeichnet sein muss. Wenn Sie eine Lampe kaufen, die UV-Strahlung ausstrahlt, kann es bei längerer Verwendung zu Nebenwirkungen wie Hautschäden kommen.

Hauptvorteile der Verwendung von Tageslichtlampen

1. Tageslichtlampen sind praktisch

Vielleicht ist der Hauptvorteil von SAD-Behandlungslampen, wie praktisch sie sind. Ob bei der Arbeit, zu Hause oder auf Reisen, Sie müssen nur einen Schalter umlegen und eine halbe Stunde lang still an einer Stelle sitzen, um Ihre Dosis simulierten Sonnenlichts zu erhalten.

Während eine SAD-Lampe normalerweise nur ein Teil des Behandlungsplans ist, ist sie die am wenigsten störende und flexibelste Option für diejenigen, die sie als vorteilhaft empfinden.

2. Verbesserte Schlafqualität

Tageslichtlampen können bei richtiger Anwendung die Schlafqualität durch bessere Melatonin- und Serotoninspiegel verbessern. Wenn Ihr Körper dem richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus folgt, schlafen Sie tiefer und länger. Sie können Ihre Lampe mit anderen nicht-invasiven Schlafhilfen, wie z. B. einem Generator für weißes Rauschen, kombinieren, um maximale Schlafvorteile zu erzielen.

3. Bessere Energieniveaus und Stimmung

Teils als Ergebnis eines besseren Schlafs und teils dank eines besseren Serotoninspiegels kann eine Tageslichtlampe das Hauptsymptom der winterlichen SAD lindern, nämlich Niedergeschlagenheit oder Niedergeschlagenheit. Lichttherapie in Kombination mit anderen SAD-Behandlungsarten kann Ihnen dabei helfen, sich tagsüber energisch und produktiv zu fühlen und eine stabile Stimmung zu haben.

4. Sonnenlichtwecker können Sie verwöhnen, während Sie schlafen

Sonnenlichtwecker sind eine Art SAD-Lampe in Kombination mit einem traditionellen Wecker. Nachdem Sie die Zeit eingestellt haben, zu der Sie aufwachen möchten, simuliert der Wecker die Morgendämmerung in natürlichem Licht und beginnt einige Minuten vor dem eigentlichen Aufwachen, um ein natürliches Erwachen auszulösen.

Das Tolle an dieser Art von Geräten ist, dass sie automatisiert sind und Sie behandeln, selbst wenn Sie schlafen. Obwohl Ihre Augen geschlossen sein können, ist die Lichttherapie dennoch wirksam, da Ihre Augen Licht sogar durch Ihre Augenlider wahrnehmen können.

Wann man keine Tageslichtlampe verwenden sollte

Tageslichtlampen, die zur Behandlung der Symptome von SAD entwickelt wurden, sind im Allgemeinen sicher zu verwenden, da sie kein UV-Licht emittieren, aber es gibt einige Menschen, die es vermeiden möchten, sie zu verwenden. Wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie eine Tageslichtlampe verwenden:

• Diabetes.
• Hautkrebs.
• Lupus.
• Bedingungen, die das Bindegewebe betreffen.
• Makuladegeneration.

Angenommen, Sie nehmen derzeit Medikamente ein, die die Lichtempfindlichkeit beeinflussen können. In diesem Fall sollten Sie auch mit Ihrem verschreibenden Arzt abklären, ob eine Tageslichtlampe negative Auswirkungen auf Sie haben könnte. Die goldene Regel ist, immer Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, auch wenn keine Verschreibung erforderlich ist.

Sonnenlichtlampen ersetzen keine Vitaminpräparate

Ein Vitamin-D-Mangel ist eine der möglichen Ursachen für SAD. Dennoch erzeugen Sonnenlichtlampen nicht die richtige Art von Licht für Ihren Körper, um Vitamin D zu produzieren. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist, müssen Sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch wenn Sie eine verwenden Lampe.

Unsere Top-Picks für Sonnenlampen

Auf Seiten wie Amazon gibt es viele Tageslichtlampen, oft mit großen Preisschildern! Sie müssen jedoch kein Vermögen für eine schlechte Lampe ausgeben, die Sie nicht mit ultraviolettem Licht bombardiert oder genug Helligkeit für eine Lichttherapie bietet. Dies sind unsere Top-Picks zu günstigen Preisen.

Boxelite von Northern Light Technologies

Der Boxelite ist zu einem etwas höheren Preis als die anderen Optionen auf dieser Liste erhältlich, profitiert jedoch von einem sehr hohen Leistungsniveau. Dies bedeutet, dass Sie nicht so nah am Licht sitzen müssen wie bei anderen Lampen mit schwächerer Lichtintensität, was zu Unbehagen und sogar zu einer Überanstrengung der Augen führen kann.

Der Boxelite erreicht die Lichtstärke von 10.000 Lux in einer Entfernung von 14 Zoll vom Benutzer. Dies ist ein UV-freier, blendfreier, hochdiffuser Leuchtkasten mit einem soliden Metallrahmen. Es kostet zwar etwas mehr, aber es lohnt sich.

Carex Day-Light Classic Plus Helle Lichttherapielampe

Diese erschwingliche Schreibtischlampe bietet Lichtquellen mit einem vollen Spektrum von 10.000 LUX, die für mehr Komfort leicht abgewinkelt werden können. Obwohl es sich eher um ein (relativ) kompaktes Desktop-Modell als um eine Stehlampe handelt, bietet es 10.000 Lux in einer Entfernung von 12 Zoll vom Benutzer. Das macht es komfortabler zu bedienen als billigere Modelle, die nur 10.000 Lux bei 6 Zoll liefern können.

Diese besondere Leuchte wurde vom New York Magazine zur besten Gesamtlampe des Jahres 2021 und von Men's Health zur besten Therapielampe 2021 gekürt. Es ist also beeindruckend, vor allem für den Preis!

Philips SmartSleep Wake-up Light

Philips bietet ein raffiniertes und attraktives Licht, das einen natürlichen Sonnenauf- und -untergang simuliert. Das funktioniert am besten, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer Verdunklungsrollos oder Vorhänge haben. Dieses LED-Licht kann helfen, Störungen des Schlafmusters durch Jetlag oder SAD-bedingte Lichtveränderungen zu beheben.

Es ist kein helles Therapielicht, sondern ein effektiver automatisierter lichtbasierter Schlafregulator. Darüber hinaus enthält es ein UKW-Radio und fünf natürliche Geräusche durch einen eingebauten Rauschgenerator. Wenn Ihre Sorgen hauptsächlich Schlafstörungen sind, könnte dieses Wecklicht die perfekte Alternative zu einem großen hellen Licht oder ein guter Begleiter für eine helle Lichttherapie sein. Es ist besser als die künstlichen Lichter, die wir an unseren Betten verwenden, die normalerweise zu viel blaues Licht in ihrem Spektrum haben.

Verilux HappyLight Luxe

Das HappyLight von Verilux ist kompakt und budgetfreundlich, dennoch erhalten Sie ein volles Spektrum. Das UV-freie Licht bietet die ganze Helligkeit von 10.000 Lux. Es bietet eine hervorragende Einstellbarkeit, mit der Sie die Farbtemperatur auf drei verschiedene Kelvin-Stufen einstellen können. Wenn Sie etwas weniger Licht wünschen, stehen auch vier verschiedene Helligkeitsstufen zur Auswahl.

Von den Lampen, die wir hier hervorgehoben haben, sticht die Luxe als die tragbarste Lösung hervor. Mit seinem kompakten, dünnen Gehäuse können Sie es auf Reisen mitnehmen oder in jedem beliebigen Raum verwenden.

Schauen Sie auf die helle Seite

SAD ist kein Scherz, aber mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Tools können Sie es weniger schwierig machen, als es sein muss. Während eine Therapielampe nur ein Teil der Strategie ist, um in den Wintermonaten bei Laune zu bleiben, ist sie ein Eckpfeiler des Wohlbefindens für diejenigen, die buchstäblich etwas mehr Licht in ihrem Leben brauchen.