5 Zutaten, auf die Sie in den Top-Muskelaufbau-Ergänzungen achten sollten

Wenn es um den Muskelaufbau geht, denken viele Leute, dass der einzige Weg, dies zu erreichen, Stunden im Fitnessstudio sind. Aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie nach einer Abkürzung suchen oder Ihre aktuelle Routine ergänzen möchten, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Ziele zu erreichen.

Aber bei so vielen verschiedenen Optionen auf dem Markt kann es schwierig sein zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel es wert sind, eingenommen zu werden. Es ist eine Herausforderung, Steroide zu identifizieren, die funktionieren, also sind hier fünf Zutaten, nach denen Sie in den Top-Muskelaufbau-Ergänzungen suchen sollten:

1. Kreatin

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die hilft, die Zellen im ganzen Körper mit Energie zu versorgen. Es wird in der Leber und den Nieren produziert. Sie können es auch in bestimmten Lebensmitteln wie Rindfleisch und Fisch finden. Sportler und Bodybuilder verwenden Kreatin am häufigsten, um Kraft und Muskelmasse zu steigern.

Wenn es ergänzt wird, wird Kreatin in den Muskeln gespeichert und als Energiequelle bei hochintensiven Aktivitäten verwendet. Während Kreatin für eine gesunde Ernährung nicht notwendig ist, kann es für Sportler, die ihre Leistung steigern möchten, von Vorteil sein.

Kreatin ist eines der beliebtesten und am besten untersuchten Supplements für den Muskelaufbau. Es hat sich gezeigt, dass es Kraft, Kraft und Muskelmasse erhöht.

Kreatin ist ideal für Sportler und Bodybuilder, kann aber auch für Menschen von Vorteil sein, die ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern möchten.

2. Eiweiß

Protein ist einer der wesentlichen Bestandteile in einem muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel. Es hilft Ihren Muskeln, sich vom Training zu erholen, liefert die Bausteine ​​für neues Muskelwachstum und gibt Ihnen die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen.

Es gibt viele verschiedene Proteinarten, aber Whey Protein ist bei Bodybuildern und Sportlern bei weitem die beliebteste Wahl. Whey ist ein schnell verdauliches Protein, das schnell von deinen Muskeln aufgenommen wird, was es ideal für die Erholung nach dem Training macht.

Achten Sie beim Kauf eines Muskelergänzungsstapels darauf, nach einem zu suchen, das Molkenprotein enthält.

Vorteile von Protein:

• Baut Muskelgewebe auf und repariert es
• Es hilft den Muskeln, sich vom Training zu erholen
• Liefert die Bausteine ​​für neues Muskelwachstum
• Es gibt Ihnen Energie für Ihr Training

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil in jedem muskelaufbauenden Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel Molkenprotein enthält, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

3. Stickoxid-Booster

Stickstoffmonoxid (NO) ist ein Gas, das hilft, den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Muskeln zu regulieren. Wenn Ihre Muskeln mehr Sauerstoff haben, können sie härter und länger arbeiten.

NO-Booster sind Nahrungsergänzungsmittel, die darauf abzielen, Ihren Stickoxidspiegel zu erhöhen. Einige gängige Inhaltsstoffe in NO-Boostern sind L-Arginin, L-Citrullin und Rote-Bete-Extrakt. Die besten Muskelergänzungen enthalten Stickoxid-Booster, die Ihnen helfen, Ihre Trainingsergebnisse zu maximieren.

Stickoxid hilft, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.

Hier sind zwei Gründe, warum dies wichtig ist:

• Muskeln brauchen Sauerstoff, um richtig zu funktionieren.
• Studien zeigen, dass Stickoxid das Muskelwachstum steigert.

Wenn Sie also feierlich Muskelmasse aufbauen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel einen NO-Booster enthält.

4. Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins und für das Muskelwachstum und die Regeneration unerlässlich. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, und Sie können sie über Ihre Nahrung aufnehmen.

Die besten Quellen für Aminosäuren sind tierische Proteine ​​wie Fleisch, Geflügel und Fisch. Aber du kannst einige Aminosäuren auch aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und Linsen beziehen.

Wenn Sie sich von einem Training erholen, verwendet Ihr Körper Aminosäuren, um Muskelgewebe zu reparieren und wieder aufzubauen. Daher ist es wichtig, nach dem Training Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Aminosäuren sind.

Warum sollte Ihr Nahrungsergänzungsmittel Aminosäuren enthalten:

• Zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Reparatur
• Um die Erholungszeit zu verbessern
• Zur Steigerung der Ausdauer
• Um Müdigkeit zu reduzieren

Die besten drei Aminosäuren sind Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren sind die „verzweigtkettigen Aminosäuren“ (BCAAs). Sie sind für das Muskelwachstum und die Regeneration unerlässlich, und Bodybuilder und andere Athleten, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen, verwenden sie oft.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das Aminosäuren enthält, wählen Sie eines, das alle 20 Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt. Sie können diese Nährstoffe auch über die Nahrung aufnehmen, aber der Verzehr von ausreichend proteinreichen Lebensmitteln ist oft eine Herausforderung, um Ihren Bedarf zu decken. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Training und Ihre Erholung unterstützen.

Einige Aminosäuren können auch eine großartige Energiequelle sein, daher sind sie für Sportler, die hart trainieren und versuchen, ihre Leistung zu verbessern, unerlässlich. Wenn Sie nach einer Ergänzung suchen, die Ihnen hilft, sich härter vorzubereiten und sich schneller zu erholen, suchen Sie nach einer, die Aminosäuren enthält.

5. Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die hilft, die Muskelausdauer zu erhöhen und Müdigkeit zu reduzieren. Es ist oft in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten und kann Menschen zugute kommen, die häufig Gewichte heben.

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die von Muskeln verwendet wird, um Energie zu produzieren. Es ist auch als leistungssteigerndes Supplement bekannt, da es die Trainingsleistung verbessern und Ermüdung verzögern kann.

Wenn Beta-Alanin in den Körper gelangt, wird es in Carnosin umgewandelt und in Muskelzellen gespeichert. Carnosin ist dafür verantwortlich, die Bildung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, was zu Ermüdung führt.

Wie Beta-Alanin wirkt

Während des Trainings produziert Ihr Körper Milchsäure, was zu Muskelermüdung führt. Beta-Alanin wirkt, indem es die Menge an Milchsäure reduziert, die während des Trainings produziert wird, sodass Sie länger trainieren können.

In einer Studie steigerten Läufer, die Beta-Alanin-Ergänzungen einnahmen, ihre Laufstrecke um 2,4 % im Vergleich zu denen, die die Ergänzung nicht einnahmen. In einer anderen Studie verbesserten Radfahrer, die Beta-Alanin-Ergänzungen einnahmen, ihre Zeitfahrleistung um 3 %.

Mögliche Nebenwirkungen von Beta-Alanin

Beta-Alanin wird im Allgemeinen gut vertragen, aber bei manchen Menschen können Nebenwirkungen wie Parästhesien (Kribbeln) auftreten. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und konsultieren Sie einen Arzt.

Fazit

Es gibt viele verschiedene muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, aber nicht alle sind wirksam. Suchen Sie nach Kreatin-Ergänzungen, Proteinpulver, Stickoxid-Boostern, BCAAs und Beta-Alanin. Diese Inhaltsstoffe sind für die meisten Menschen sicher und wirksam.

Kaufen Sie nicht einfach ein Nahrungsergänzungsmittel, recherchieren Sie und sehen Sie sich an, aus welchen Produkten die Pille besteht. Lesen Sie Bewertungen von Menschen, die die Nahrungsergänzungsmittel gerne verwendet haben und sie hilfreich fanden.