5 Yoga-Posen zur Linderung von Asthma

Trotz zahlreicher medizinischer Fortschritte, die wir in den letzten Jahrzehnten gemacht haben, ist Asthma – was seine Ursachen und seine Heilung sind, immer noch ein Rätsel. Asthma wirkt sich auf Ihre Lunge aus, indem es Ihre Atemwege verengt und das Atmen erschwert. Es wird durch viele Faktoren wie psychische oder andere Umweltbedingungen ausgelöst. Einfach ausgedrückt ist Asthma die Reaktion des Immunsystems Ihres Körpers, um das Eindringen verschiedener Substanzen in Ihre Lunge zu bekämpfen. Auch wenn es keine Heilung für Asthma gibt, hilft die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise, die Probleme so weit zu lindern, dass alle Symptome fast vernachlässigbar werden.

Eine andere Sache, die auch bei der Linderung von Asthma helfen kann – Yoga. Viele Yogashalas in Rishikesh, darunter Vinyasa Yogashala ist die beste Yogaschule in Rishikesh, die Themen wie Yogatherapie in ihren Kurs einbezieht, in der Sie lernen, wie Yoga Ihnen bei der Linderung von Asthma hilft. Es hilft bei der Stärkung Ihrer Lunge, da es sich darauf konzentriert, die Asana zu halten und durch dieselbe zu atmen, wodurch das Atmungssystem funktionieren kann, während sich der Körper in seiner natürlichen Haltung befindet. All dies hilft bei der Stärkung Ihres Atmungssystems. Das Praktizieren von Yoga-Asanas bei Asthma hat dazu beigetragen, Asthma effizient zu kontrollieren und manchmal Anfälle ganz zu verhindern.

Hier sind fünf Yoga-Posen zur Linderung von Asthma

Savasana:

Viele Yogalehrer empfehlen Savasana zur Linderung von Asthma aufgrund der Atem- und Stressbewältigung, die es bietet.

Wie es geht?

Legen Sie sich auf den Rücken, indem Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Ihre Handflächen und Füße offen halten. Halte deine Augen geschlossen und deinen Kiefer weich, wodurch du dich nach innen konzentrierst. Beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, verlangsamen Sie ihn, machen Sie ihn tief und rhythmisch und entspannen Sie alle Teile Ihres Körpers. Bleiben Sie für etwa 5 – 10 Minuten in dieser Pose und behalten Sie ein langsames und gleichmäßiges Atemmuster bei. Eine 200-stündige Yogalehrerausbildung in Rishikesh beinhaltet diese Pose in jeder Sitzung.

Sukasana:

Wie Savasana ist auch Sukasana eine weitere entspannende Pose und konzentriert sich hauptsächlich auf Ihre Stresskontrolle und Atmung, was eine großartige Pose zur Linderung von Asthma ist.

Wie es geht?

Beginnen Sie in einer Sitzposition mit gekreuzten Beinen. Wenn Sie sich im unteren Rücken oder in den Hüften unwohl fühlen, rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es unter Ihre Sitzknochen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Nimm deine rechte Hand und halte sie in deinem Herzen und deine linke Hand auf deinem Bauch. Schließe jetzt deine Augen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihre Brust an, um eine gute Körperhaltung beizubehalten. Atmen Sie langsam aus und halten Sie diese Pose etwa fünf Minuten lang mit langsamer und gleichmäßiger Atmung.

Wenn Sie nicht bequem auf dem Boden sitzen können, können Sie sich auf einen Stuhl setzen. Legen Sie Ihren Rücken gegen den Stuhl, um eine sitzende Berghaltung beizubehalten. Fangen Sie nun an, Ihre Arme entspannt an der Seite zu halten, nehmen Sie Ihre Arme über den Kopf, verschränken Sie die Finger und halten Sie 30 Sekunden lang fest, während Sie langsam atmen, Ihre Arme senken und es dann mehrmals wiederholen.

Vorwärtsbeuge-Pose:

Diese Pose öffnet deine Brust, um deine Atmung zu erleichtern. Diese Pose dehnt Ihre Rückenmuskulatur, unterstützt Sie beim tiefen Atmen und wirkt beruhigend.

Wie es geht?

Stellen Sie sich hin, indem Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander halten, Ihren Körper nach vorne beugen und Ihre Knie leicht beugen, um den unteren Rücken zu entlasten. Verschränken Sie Ihre Arme, indem Sie jeden Ellbogen mit der gegenüberliegenden Hand halten, und lassen Sie Ihren Körper hängen, während Sie fünf tiefe Atemzüge machen und dabei die Augen geschlossen halten.

Verwenden Sie einen Stuhl, wenn Sie unter niedrigem Blutdruck leiden oder sich beim Bücken benommen fühlen. Du kannst entweder vor dem Stuhl stehen oder dich nach vorne lehnen, oder du kannst die Stuhllehne greifen und dich dann nach vorne beugen. In einer 300-stündigen Yogalehrerausbildung in Rishikesh kannst du diese Pose am besten lernen.

Spiraldrehung beim Sitzen:

Diese Pose fördert die Ruhe und zielt hauptsächlich auf Ihre Oberkörper, Atemmuskulatur und Ihren Rücken ab.

Wie es geht?

Während Sie auf dem Boden oder vorne in Ihrem Stuhlsitz sitzen, halten Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden oder dem Stuhlsitz. Bringen Sie nun allmählich Ihre linke Hand zur Außenseite Ihres rechten Knies und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Oberkörper sanft drehen, wenn Sie sich bewegen. Schauen Sie nun über Ihre rechte Schulter, atmen Sie ein und aus. Beim Einatmen entspannt und verlängert sich die Wirbelsäule. Warte ein oder zwei, lebe und kehre dann in die Mitte zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Diese Pose kannst du auch machen, indem du auf dem Boden liegst. Bringen Sie auf einer Matte Ihre Knie zur Brust. Lassen Sie Ihre Knie langsam in Richtung des Fundaments zu Ihrer Rechten sinken, während Sie Ihren Oberkörper langsam nach links drehen. Sie können Ihre Arme nach links oben und hinüber bringen und Ihren Kopf langsam auf die linke Seite fallen lassen. Halten Sie diese Position ein oder zwei Mal und wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.

Seitliche Biegung:

Diese Pose hilft, die Seite Ihrer Lunge und Ihres Körpers zu öffnen.

Wie es geht?

Stellen Sie sich hin, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander halten. Ziehen Sie langsam Ihren Bauch ein, um sich zu stützen, aber stellen Sie sicher, dass er entspannt ist, damit Ihr Zwerchfell seine Arbeit beim Atmen erledigt. Halten Sie Ihre rechte Hand auf Ihrer rechten Hüfte, drehen Sie die linke Handfläche nach außen und heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, während Sie sich langsam nach rechts beugen. Atmen Sie sehr langsam ein und aus, während Sie diese Pose für ein paar Atemzüge halten, und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Einige andere Vorteile von Yoga sind

• Gute Atmung
• Verbesserte Cardio-Gesundheit
• Verbessertes Atembewusstsein
• Erhöhte Flexibilität
• Verbesserte Bewegungsfreiheit
• Gute Balance
• Erhöhte Muskelkraft
• Bessere Stressbewältigung
• Verbesserter Fokus

Während Sie diese Vorteile möglicherweise nach einer Yoga-Sitzung erzielen, ist es gut, regelmäßig Yoga zu praktizieren. Eine routinemäßige Praxis hilft Ihnen, all diese Vorteile ständig zu genießen. Vergessen Sie nicht, neben dem Üben von Yoga, den Rat Ihres Arztes zu befolgen, insbesondere wenn er darum bittet, einige Auslöser zu vermeiden.

Fazit

Yoga ist vielleicht nicht die Standard-Asthma-Behandlung, aber es wirkt therapeutisch, wenn es mit lebenswichtigen Medikamenten und anderen Änderungen des Lebensstils kombiniert wird. Ihr Arzt kann gut feststellen, ob Yoga für Sie geeignet ist oder nicht. Achten Sie beim Erlernen von Atemtechniken oder Yoga-Bewegungen darauf, einen Spezialisten zu konsultieren, der sich mit Asthma auskennt. Halten Sie Ihren Rettungsinhalator immer in der Nähe und führen Sie alle Übungen langsam durch.