5 Yoga-Posen zum täglichen Üben, um Ihr Leben vor einem plötzlichen Herzstillstand zu retten

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind heute weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Einigen Studien zufolge hat sich die Zahl der kardiovaskulären Todesfälle fast verdoppelt, was eindeutig darauf hindeutet, dass sich die Menschen zu einem sündigen Lebensstil, zunehmendem Stress, fehlender körperlicher Aktivität und schlechten Essgewohnheiten hinbewegen.

Aber wir können einiges tun, um dies zu verhindern. Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, Zivilisationskrankheiten vorzubeugen. Wenn Sie täglich ein paar Asanas und einige Atemübungen praktizieren, werden Sie einen großen Beitrag zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit leisten und Herzproblemen vorbeugen. Abgesehen von vorbeugenden Maßnahmen hat Yoga auch einige heilende Vorteile. Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, wirkt sich dies positiv auf Ihre Atemwege und Ihr Herz aus. Es verbessert die Kapazität Ihrer Lunge und Herzfrequenz, senkt den Cholesterinspiegel und trägt zu einer guten Durchblutung bei.

Lassen Sie uns mehr darüber erfahren, wie Yoga Ihr Herz unterstützt.

Verschiedenen Statistiken und Untersuchungen zufolge ist Yoga für die Verbesserung der Durchblutung von entscheidender Bedeutung. Außerdem senkt es den Cholesterinspiegel im Blut und die Anhäufung von Lipiden in Ihren Blutgefäßen, wodurch das Risiko von Atherosklerose, Herzverschluss, Schlaganfall usw. verringert wird. Auch wenn es mehrere Arten von Yoga gibt, wie z die Funktion Ihres Herzens verbessert, ist Restorative Yoga, bei dem Hilfsmittel wie Steppdecken und Kissen verwendet werden, um die Entspannung zu fördern. Es initiiert das parasympathische Nervensystem, das andere körperliche Prozesse wie Schlaf, Gewebeverjüngung, Verdauung und Atmung stimuliert.

Wenn Sie Yoga-Asanas gemäß der Empfehlung des Arztes praktizieren, wirkt sich dies positiv auf Herzereignisse aus und hilft bei anderen zugrunde liegenden Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit.

Hier sind einige Yoga-Posen, die Sie täglich praktizieren sollten, um eine hervorragende Wärmegesundheit zu erhalten, die alle in allen Yoga-Schulen in Rishikesh gelehrt werden:

Bhujangasana oder Kobra-Pose:

Es ist eine Pose, die Ihre Brust öffnen kann und am besten bei Ihren Rückbeugen funktioniert. Versuchen Sie, sanft zu sein, wenn Sie diese Pose machen, und bewegen Sie sich tiefer, wenn Sie sich damit wohl fühlen.

Wie es geht? Legen Sie sich zunächst auf Ihre Matte, indem Sie den Arm auf einer Seite und die Füße zusammen halten. Atmen Sie tief ein, bewegen Sie Ihre Arme allmählich auf Schulterhöhe und lassen Sie dann Ihre Handfläche auf dem Boden. Atme dann noch einmal tief ein, bevor du Kopf, Brust und Hals vom Boden abhebst. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben und dabei helfen, Ihr Gewicht zu tragen. Ihre Schulter sollte entspannt bleiben, weg von den Ohren. Halten Sie für einige tiefe Atemzüge oder 15 – 20 Sekunden an. Lösen Sie sich allmählich, indem Sie Ihren Kopf auf die Matte senken und dann Ihre Arme wieder zur Seite bewegen.

Hasta Uttanasana:

Diese Yoga-Pose wird im Allgemeinen als Aufwärmpose ausgeführt. Es ist so, weil es hilft, Ihre Brust zu öffnen, für Muskeln arbeitet, die Ihre Wirbelsäule stützen, und Ihre Schultern dehnt.

Wie es geht? Beginnen Sie diese Pose im Stehen und halten Sie die Hände vor Ihrem Oberschenkel. Du musst dich bei dieser Pose auf deine Atmung konzentrieren; Während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben, beugen Sie sich vom oberen Rücken nach hinten. Halte deine Arme und Beine gerade, schaue nach oben und verharre in dieser Position, während du tief einatmest. Diese Übung bietet eine schöne Dehnung für Arme, Bauch und Brust und ist für die kardiovaskuläre Gesundheit geeignet.

Vrikshasana oder Baumhaltung:

Diese Pose hilft auch beim Öffnen der Brust. Dies ist eine der besten Optionen für Personen, die ihre Körperhaltung verbessern oder das Gleichgewicht zusammen mit ihrer Herzgesundheit aufrechterhalten möchten. Führen Sie dies morgens auf jeder Seite durch, um Ihren Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen.

Wie es geht? Beginnen Sie diese Yoga-Pose, indem Sie stehen, die Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Arme zur Seite hängen. Verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Bein, während Sie das linke Bein anheben. Drehen Sie die linke Fußsohle allmählich in Richtung der Innenseite des rechten Oberschenkels und halten Sie sie dort, wo Sie sich wohl fühlen. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Entfernung, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, während Sie Ihre Arme nach oben und in eine Gebetsposition heben. Atmen Sie weiter ein und aus, während Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule und einer gestrandeten Haltung konzentrieren. Nehmen Sie einige Atemzüge, bevor Sie Ihren Fuß langsam auf den Boden senken, Ihre Arme auf einer Seite, und wiederholen Sie dies dann auf der anderen.

Virabhadrasana oder Kriegerpose:

In dieser Pose können Sie mehrere Variationen zum Üben auswählen, die alle zur Förderung eines gesunden Herzens beitragen. Bevor Sie mit diesem neuen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.

Wie es geht? Beginnen Sie diese Pose, indem Sie stehen, halten Sie Ihre Füße 3-4 Fuß auseinander und Ihre Arme an Ihrer Seite. Als nächstes drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad und Ihren linken Fuß leicht nach innen. Als nächstes heben Sie Ihre Arme bis zur Höhe Ihrer Schulter mit den Handflächen nach unten zum Boden. Konzentrieren Sie sich nun auf die Atmung, während Sie Ihr rechtes Knie beugen, achten Sie darauf, nicht über den Knöchel hinauszugehen. Drehe dich nun um und schaue dann nach rechts, während du mit jedem Atemzug deine Hüfte nach unten drückst. Halten Sie hier etwa 15 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Utkatasana oder Stuhlhaltung:

Diese Pose wirkt sich am besten auf Ihre Atemfrequenz aus und unterstützt auch die Herzgesundheit. Daher gilt es als eine der besten Posen zum Erweitern der Brust und wirkt auf die Stimulierung des Atmungssystems.

Wie es geht? Beginnen Sie mit Tadasana, beugen Sie dann langsam Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Jetzt sollten Sie Ihre Hände nach oben heben. Als nächstes berühren Sie Ihre Ohren und entspannen Sie Ihre Schultern. Halten Sie die Position etwa 5-10 Atemzüge lang und versuchen Sie dann, sich nach Möglichkeit nach oben zu dehnen. Lassen Sie nun Ihre Hände los und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Uttanasana oder stehende Vorwärtsbeuge:

Beim Yoga für eine gute Herzgesundheit ist Uttanasana eine der idealen Yoga-Posen. Es ist ziemlich entspannend und erfordert etwas Flexibilität. Aber durch regelmäßiges Üben können Sie Uttanasana schnell perfektionieren, was Ihnen hilft, seine beruhigenden Vorteile zu erfahren.

Wie es geht? Beginne damit, Tadasana zu machen. Atmen Sie tief durch und beugen Sie sich dann zum Ausatmen nach vorne. Als nächstes beugen Sie Ihren Körper auf Hüfthöhe und lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden innerhalb Ihrer Füße. Strecken Sie die gesamte Dehnung aus, schieben Sie den Oberkörper nach vorne und heben Sie Ihr Steißbein an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Dies sind also die wichtigsten Yoga-Posen, die helfen, einen plötzlichen Herzstillstand zu verhindern. Neben regelmäßigem Yoga für Ihre Herzgesundheit sollten Sie auch auf eine gute Ernährung achten. Yoga ermöglicht es Ihnen, einige der Vorteile eines gesunden Herzens und eines gesunden Alterns zu erfahren.

Das Praktizieren von Yoga trägt zur Entwicklung des körperlichen Wohlbefindens bei und hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Aber es ist kein Ersatz für Medikamente. Daher ist es auch wichtig, Yoga-Posen unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers mit einer mindestens 300-stündigen Yogalehrerausbildung in Rishikesh zu lernen und zu machen. Falls Sie an einer Krankheit leiden, üben Sie Yoga-Posen nach vorheriger Absprache mit Ihrem Arzt und Ihrem Yogalehrer.