Die 6 besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen

Hat sich die endlose Suche nach einem gesunden Ernährungsplan, der Ihnen hilft, Körperfett zu verlieren, wie eine einschüchternde und beängstigende Reise angefühlt?

Wenn ja, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Kohlenhydrataufnahme gezielt zu dosieren. Kohlenhydrate sind wichtige Treiber der Energieproduktion und es gibt Hinweise darauf, dass sie, wenn sie in Übereinstimmung mit den Ernährungsbedürfnissen verfolgt werden, dazu beitragen können, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

In diesem Artikel geben wir hilfreiche Informationen darüber, wie viele Kohlenhydrate täglich als Teil eines effektiven Gewichtsabnahmeplans konsumiert werden sollten.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum es wichtig ist, den Überblick über Kohlenhydrate zu behalten und welche die besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen sind.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich täglich zu mir nehmen, um Körperfett zu verlieren?

Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Fett zu verbrennen, hängt von Ihrem individuellen Stoffwechsel, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Zielen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass 45-65 % Ihrer gesamten Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten stammen.

Das entspricht etwa 135-195 Gramm pro Tag für einen mäßig aktiven Erwachsenen, der täglich 2.000 Kalorien zu sich nimmt.

Die American Heart Association empfiehlt, den Großteil dieser Kohlenhydratkalorien aus nährstoffreichen guten Kohlenhydratquellen wie Obst, Gemüse und Vollkorn zu konsumieren, anstatt aus raffiniertem Zucker und Stärke oder zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden oder Säften.

Es ist jedoch wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass jeder Mensch anders ist. Was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen, wenn es darum geht, Körperfett allein durch eine Diät zu verlieren.

Am besten konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, der Ihre Ernährungsbedürfnisse basierend auf Ihrem einzigartigen Gesundheitsprofil und Ihren Zielen einschätzen kann, damit er bei Bedarf einen maßgeschneiderten Ansatz empfehlen kann.

Letztendlich kann eine kohlenhydratarme Ernährung kontraproduktiv sein, wenn sie ohne sorgfältige Berücksichtigung der damit verbundenen Nährstoffmängel durchgeführt wird, die das Energieniveau während des Trainings und das allgemeine Wohlbefinden im Laufe der Zeit beeinträchtigen könnten.

Auch kohlenhydratarme Diäten erfordern ein sorgfältiges Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen.

Die 6 besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen

Wenn Sie Kalorien reduzieren und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen möchten, fügen Sie diese 6 gesunden Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme hinzu.

1. Quinoa

Laut dem Experten von MIDSS ist Quinoa eine großartige Quelle für Proteine, Ballaststoffe und essentielle Mineralien wie Eisen und Magnesium. Da es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, gilt es als vollständiges Protein.

Quinoa hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass es Ihren Blutzucker nicht so stark ansteigen lässt wie andere Kohlenhydrate, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

2. Gerste

Gerste ist eines der ältesten Getreidesorten der Menschheit und dank ihres hohen Ballaststoffgehalts auch heute noch eines der gesündesten Getreidesorten.

Gerste enthält auch viele Vitamine und Mineralien wie Selen und Mangan, die den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen können.

Es wird auch angenommen, dass Gerste hilft, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was sie zu einem idealen Kohlenhydrat für diejenigen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

3. Bohnen & Hülsenfrüchte

Bohnen sind vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien – so ziemlich alles, was Sie für eine gute Ernährung brauchen.

Sie sind auch fett- und kalorienarm, was sie ideal zum Abnehmen macht. Bohnen halten Sie aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts länger satt, was sie zu einer idealen Wahl für Kohlenhydrate macht, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, ohne sich den ganzen Tag über benachteiligt oder hungrig zu fühlen.

4. Brauner Reis & Wildreis

Brauner Reis ist reich an B-Vitaminen, die helfen können, das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und Cortisol (Stresshormon) zu senken.

Brauner Reis ist auch reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsniveau nach dem Essen steigern, sodass Sie sich nicht bald nach einer Mahlzeit oder einem Snack mit braunem Reis als einer seiner Komponenten wieder hungrig fühlen.

Wildreis bietet ähnliche Vorteile, aber mit mehr Nährstoffen wie Antioxidantien, die zum Schutz vor bestimmten Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen beitragen können, was ihn zu einer weiteren ausgezeichneten Wahl macht und zu einem Muss auf der Liste der gesunden Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme macht, ohne auf Geschmack oder Ernährung zu verzichten.

5. Obst & Gemüse

Obst und Gemüse enthalten viele Nährwerte, darunter Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, im Grunde alle notwendigen Komponenten, wenn man versucht, gesund abzunehmen.

Obst ist von Natur aus süß, aber immer noch kalorienarm, während Gemüse komplexere Kohlenhydrate bietet, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht so schnell in die Höhe treiben, was sie beide zu perfekten Ergänzungen macht, wenn Sie gesunde Kohlenhydrate zum Abnehmen in Betracht ziehen.

6. Süßkartoffeln

Dies sind stärkehaltige Gemüse, die mit den Vitaminen A und C sowie Ballaststoffen und Kalium gefüllt sind. Eine Tasse Süßkartoffeln hat nur etwa 130 Kalorien und 0 Gramm Fett.

Süßkartoffeln haben auch einen niedrigen glykämischen Index, sodass sie keine Blutzuckerspitzen verursachen.

Abschluss

Diese 6 gesunden Kohlenhydrate sollten fester Bestandteil deiner Ernährung sein, wenn du auf gesunde Weise abnehmen möchtest.

Sie haben weniger Kalorien und vernachlässigbares Fett, während sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Protein, Eisen, Magnesium und Zink sind. Und weil sie alle einen niedrigen glykämischen Index haben, verursachen sie auch keine Spitzen im Blutzuckerspiegel.

Häufig gestellte Fragen

1. Was ist das gesündeste Kohlenhydrat?

Die gesündesten Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, Bohnen, Linsen und anderen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten.

Diese pflanzlichen Kohlenhydratquellen liefern wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und die Darmgesundheit zu verbessern.

2. Welche Kohlenhydrate sollte ich vermeiden, um Bauchfett zu verlieren?

Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, ist es am besten, alle raffinierten Kohlenhydrate zu vermeiden. Zu den raffinierten Kohlenhydraten gehören Weißbrot, weiße Nudeln und abgepackte Frühstückszerealien.

Sie sind hochraffiniert und enthalten sehr wenig Ballaststoffe oder Nährwerte. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel in der Regel viel zugesetzten Zucker, was zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen kann.