8 Tipps, um später im Leben gesund zu bleiben

Wenn Sie sich bemühen, Ihre Gesundheit im Alter zu erhalten, können Sie das Leben, das Sie sich im Laufe der Jahre aufgebaut haben, weiterhin genießen, und es bedeutet nicht, große Opfer zu bringen.

Die meisten Dinge, die Ihren Geist und Körper später im Leben gesund halten, tragen zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei und geben Ihnen mehr Zufriedenheit und Lebensfreude.

1. Senken Sie Ihren Stresspegel

Stress ist bekanntermaßen ein Faktor, der zu Herzerkrankungen beiträgt, und er kann auch vorzeitige Alterung und das Auftreten von Falten verursachen.

Es ist auch etwas, das mit zunehmendem Alter weit verbreitet sein kann, weil wir uns mit zunehmendem Alter um den Ehepartner kümmern, uns um unsere eigenen gesundheitlichen Probleme kümmern oder mit den Anpassungen fertig werden müssen, die mit dem Ruhestand einhergehen, wie z .

Wenn Sie aus einem bestimmten Grund gestresst sind, zum Beispiel aufgrund einer Behinderung, dann ist es wichtig, dieses spezifische Problem mit Hilfe eines Fachmanns anzugehen, wenn Sie können. NDIS-Teilnehmer können sich an ihren NDIS-Support-Koordinationsanbieter wenden, um Empfehlungen zu erhalten, die von diesem Programm abgedeckt werden.

Im Allgemeinen gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen können:

• Regelmäßig trainieren. Wenn Sie Probleme mit der Mobilität haben, kann Ihr Arzt Sie über die Arten von Übungen beraten, die Sie machen können. Es muss keine anstrengende Übung sein, um eine positive Wirkung zu erzielen.
• Das ist in jedem Alter großartig und kann Ihnen helfen, schwierige Situationen in Ihrem Leben leichter zu meistern.
• Durchsetzungsvermögen trainieren. Viel Stress im Alter kann mit dem Gefühl einhergehen, dass wir etwas Kraft verloren haben. Zu lernen, wie wir unsere Bedürfnisse selbstbewusst kommunizieren, kann dabei sehr hilfreich sein.

Einige Leute finden auch, dass es Stress abbauen kann, wenn man sich um ein Haustier wie eine Katze oder einen Hund kümmert. Sie sollten jedoch die Zeit und Energie berücksichtigen, die für die Pflege eines Haustieres erforderlich sind, bevor Sie diese Verpflichtung eingehen.

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2. Machen Sie Sport

Regelmäßige Bewegung senkt nicht nur Ihr Risiko für Krebs und Herzerkrankungen, sondern hilft Ihnen auch, länger mobil zu bleiben, verbessert Ihre Schlafqualität und wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus.

Es ist eine gute Idee, eine Kombination aus Aerobic-Übungen (wie Gehen, Wandern, Tanzen, Radfahren und Schwimmen) zu machen, die Ihre Herzfrequenz und regelmäßiges Krafttraining erhöht. Übungen, die Elemente des Gleichgewichts beinhalten, wie Yoga oder Tai Chi, sind ebenfalls vorteilhaft.

Es ist in Ordnung, klein anzufangen, denn wenn Sie überhaupt nicht trainieren, wird Ihnen jede zusätzliche Bewegung gut tun.

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3. Weniger trinken und rauchen

Das ist wohl der wichtigste Gesundheitstipp!

Viele Menschen denken, dass es keinen Sinn macht, das Rauchen oder das Rauchen im Alter aufzugeben, aber es wird sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

Laut WHO:

• Innerhalb von 20 Minuten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinken Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck.
• Nach 2-12 Wochen verbessert sich Ihre Lungenfunktion und Ihre Durchblutung verbessert sich.
• Innerhalb von 1-9 Monaten nehmen Husten und Atemnot ab.
• Innerhalb von nur 1 Jahr ist Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit halb so hoch wie bei Rauchern.
• Innerhalb von 5-10 Jahren sinkt Ihr Krebsrisiko dramatisch.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum mäßigen oder mit dem Trinken aufhören, hat dies auch Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden:

• Ihre Haut wird besser aussehen (weniger kaputte Kapillaren, Entzündungen, Gelbsucht und verbesserte Kollagenspiegel, die Ihrer Haut helfen, straff zu bleiben).
• Sie werden besser schlafen. Obwohl es sich so anfühlen kann, als ob Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, unterbricht er tatsächlich Ihre natürlichen Schlafmuster, was bedeutet, dass Ihre Schlafqualität nicht so gut ist.
• Ein gesünderes Gewicht. Alkohol ist kalorienreich und beeinträchtigt auch Ihre Fähigkeit, Nährstoffe richtig aufzunehmen, was bedeutet, dass Sie am Ende mehr essen können, um dies auszugleichen.
• Bessere psychische Gesundheit. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das ist genau das, wonach es sich anhört. Menschen, die regelmäßig trinken, leiden tendenziell stärker unter Depressionen und Angstzuständen als diejenigen, die dies nicht tun.
• Geringeres Krebsrisiko. Alkohol kann Ihr Risiko für die Entwicklung einiger Krebsarten erhöhen, einschließlich; Brust, Dickdarm, Rektum, Speiseröhre, Leber und Rachen.
• Ein gesünderes Herz. Starke Trinker leiden viel häufiger unter Herzproblemen als diejenigen, die nicht so viel trinken.

Schließlich kann das Aufhören mit dem Trinken oder die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums die Gedächtnisfunktion verbessern, da gezeigt wurde, dass Alkohol den Hippocampus schrumpfen lässt.

4. Ernähren Sie sich gesund

Du bist was du isst!

Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist (gefroren und in Dosen sind ebenso gut wie frisch), fettem Fisch, magerem Protein wie Bohnen und Vollkorngetreide wird Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.

5. Pflegen Sie eine Gemeinschaft

Eines der größten Gesundheitsrisiken bei der älteren Bevölkerung ist Einsamkeit. Wenn Menschen wegziehen und weniger mobil sind, kann es schwierig sein, ein Gemeinschaftsgefühl aufrechtzuerhalten.

Viele ältere Menschen finden eine verbesserte Lebensqualität, wenn sie in eine unabhängige Wohngemeinschaft wie Frontier Senior Living ziehen, wo sie unter Gleichgesinnten mit ähnlichen Interessen und Ansichten leben können und von Mitarbeitern umgeben sind, die aktiv soziale Aktivitäten unterstützen.

6. Finden Sie neue Hobbys

Hobbys sind wichtig, weil sie Ihnen nicht nur eine neue Fähigkeit verleihen; Sie können Ihnen tatsächlich soziale Möglichkeiten und ein Gefühl der Bestimmung geben.

Wenn Sie sich einem neuen Hobby widmen, haben Sie die Möglichkeit, sich mit einer ganz neuen Community von Menschen zu beschäftigen, sei es online oder im wirklichen Leben.

Hobbys lehren uns auch, geduldiger zu sein, während wir daran arbeiten, unsere neuen Fähigkeiten zu erwerben, und sie können dazu beitragen, unseren Geist scharf zu halten, indem sie ihn am Laufen halten, während wir versuchen, Probleme zu lösen und in unserem bevorzugten Hobby besser zu werden.

Wenn Sie das richtige Hobby für sich finden, werden Sie feststellen, dass es Langeweile vertreiben und Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern kann.

7. Konzentrieren Sie sich auf den Schlaf

In dieser Veröffentlichung ist Schlafentzug schrecklich für Ihr Gehirn. Daher ist eine gute Nachtruhe entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Schlaf hilft, die Stimmung zu verbessern und gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, zu heilen.

Es wird auch helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko zu senken.

8. Lassen Sie sich untersuchen

Ein regelmäßiger Arztbesuch bedeutet, dass gesundheitliche Bedenken so früh wie möglich erkannt werden können, wenn die Behandlung oft einfacher und effektiver ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vorsorgeuntersuchungen, an denen Sie teilnehmen sollten, und stellen Sie sicher, dass Sie gehen!