Die 6 besten Anti-Doomscrolling-Apps zum Schutz Ihrer geistigen Gesundheit

POV: Sie haben gerade stundenlang durch TikTok gescrollt und durch eine Tirade von Kurzvideos gewischt, deren Inhalt von hirnlosen Katzenvideos bis hin zu schlagkräftigen Nachrichtenkarussells reicht, nachdem Sie zunächst geplant hatten, die App fünf Minuten lang zu nutzen, bevor Sie zu ihr gingen Bett.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Untersuchungen haben ergeben, dass 31 % der Erwachsenen in den USA sich des Doomscrollings schuldig gemacht haben, wobei dieser Anteil bei Nutzern der Generation Z – der ersten Generation, die mit sozialen Medien erwachsen geworden ist – ansteigt. Und da Apps wie TikTok, Instagram Reels und YouTube Shorts wissenschaftlich entwickelt wurden, um Ihre Aufmerksamkeit zu fesseln, ist es nicht immer so einfach, das Telefon aus der Hand zu legen, wie es scheint.

Es ist zwar leicht, sich wie ein Sklave Ihres Smartphones zu fühlen, aber die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Tools gibt, mit denen Sie Ihre Beziehung zu sozialen Medien verbessern können. Egal, ob Sie Ihre Bildschirmzeit verkürzen oder sinnloses Scrollen gänzlich abschaffen möchten, wir haben die besten Apps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Doomscrolling zu bekämpfen und Ihre Freizeit produktiver zu nutzen.

Doomscrolling: Seine Ursachen und seine Folgen

Die meisten von uns sind des einen oder anderen Doomscrolls schuldig. Auch wenn es kein Verbrechen ist, sich von Zeit zu Zeit den besten Kurzinhalten des Internets hinzugeben, kann die übermäßige Ausgabe zeitaufwändiger Inhalte – insbesondere wenn diese negativer Natur sind – ziemlich schlimme Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben.

Untersuchungen zeigen, dass übermäßiges Verbringen von Zeit in sozialen Medien zu einer Fülle unerwünschter Symptome führen kann, darunter Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, geistige Erschöpfung und mangelnde Produktivität. Darüber hinaus greifen viele Menschen auf endloses Scrollen zurück, um Ängsten und anderen negativen Emotionen zu entkommen. Daher kann die Übernahme dieser Gewohnheit als Bewältigungsmechanismus zu einem schädlichen Kreislauf führen, der nur schwer zu durchbrechen ist.

Während Doomscrolling noch ein relativ neues Konzept ist, haben Untersuchungen ergeben, dass die Praxis in erheblichem Maße mit fünf wichtigen Persönlichkeitsmerkmalen verbunden ist, darunter Social-Media-Sucht und Angst, etwas zu verpassen (FOMO). Wenn Sie es also ernst meinen, das Doomscrolling in der Vergangenheit hinter sich zu lassen, ist die Bewältigung dieser zugrunde liegenden Faktoren der beste Weg, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen.

Doch neben der Berücksichtigung dieser Auslöser gibt es auch eine Vielzahl von Apps, die die Anpassung ein wenig erleichtern sollen. Im Folgenden stellen wir unsere Favoriten zusammen mit ihren Funktionen und Preisen vor.

6 Apps, die Ihnen helfen, Doomscrolling zu vermeiden

1. Freedom – Beste Anti-Doom-Scrolling-App insgesamt
2. Blinkist – Am besten für den Einstieg in die Lektüre von Sachbüchern
3. Wald – Am besten zur Visualisierung Ihres Fortschritts
4. Impressum – Am besten zum Erlernen neuer Themen
5. Opal – Am besten geeignet, um die Bildschirmzeit zu begrenzen
6. Achtsame Schriftrolle – Am besten zur Verbesserung der Achtsamkeit

1. Freiheit: Beste Anti-Doomscroll-App insgesamt

• Preis: ab 3,33 $ pro Monat (bei jährlicher Abrechnung)
• Kostenloser Plan: Nein

Freedom ist eine der ursprünglichen Anti-Scrolling-Apps, die Benutzern helfen soll, produktiver zu werden. Das beliebte Tool ist mit einer Reihe von Funktionen ausgestattet, die Ihnen helfen sollen, auf dem Laufenden zu bleiben, darunter die „Ablenkungs-Checkliste“, mit der Sie Websites und Apps blockieren können, die Sie meiden möchten, und die Funktion „Erweiterte Planung“, mit der Sie Ablenkungen vermeiden können Fokuszeiten in der Zukunft.

Freedom blockiert nicht nur verlockende Ablenkungen, sondern bietet auch eine Umgebungsgeräuschfunktion, mit der Benutzer zwischen den beruhigenden Geräuschen eines Cafés, einer Bibliothek oder der Natur wählen können. Sie können Ihre Sitzungen auch mit Anmerkungen versehen, um Sie zu motivieren, Ihre positiven Fortschritte beizubehalten.

Das Beste an der Freiheit? Es ist nicht nur eine Smartphone-App. Das Tool funktioniert auch als dedizierte Browser-Erweiterung, um Ihnen dabei zu helfen, Ablenkungen zu vermeiden, egal ob Sie zwischen Apps auf Ihrem Telefon wechseln oder auf Ihrem Laptop oder Computer im Internet surfen.

Screenshots der Freedom-App. Quelle: Freiheit

Hauptmerkmale der Freiheit

• Anpassbare Blocklisten
• Browser- und Smartphone-Kompatibilität
• Zukünftige Planung

Preisfreiheit

Freedom kostet 8,99 $ pro Monat bzw. 3,33 $ pro Monat bei jährlicher Abrechnung. Sie können für 99,50 $ auch lebenslangen Zugriff auf die App erhalten. Freedom bietet zwar eine kostenlose Version des Dienstes für sieben Sitzungen an, Sie müssen jedoch nach Ablauf dieser Frist auf einen kostenpflichtigen Plan upgraden.

2. Blinkist – Am besten für den Einstieg in das Lesen von Sachbüchern

• Preis: ab 12,99 $ pro Monat
• Kostenlose Testversion: Ja

Wenn Sie daran interessiert sind, Doomscrolling durch eine gesündere Aktivität zu ersetzen, sollte Blinkist auf Ihrem Radar sein. Blinkist ist ein Buchzusammenfassungsdienst, der Benutzern mit 15-minütigen Sachbuchzusammenfassungen dabei hilft, tiefe Einblicke in TikTok zu vermeiden.

Auf der Plattform befinden sich über 6.500 Bestseller-Titel, jeden Monat kommen rund 40 neue Titel hinzu. Sachbuchinhalte sind sowohl im Audio- als auch im Textformat verfügbar, um den unterschiedlichen Benutzerpräferenzen gerecht zu werden. Wenn Sie lieber Podcasts mögen, umfasst das Abonnement auch den Zugriff auf Shortcasts – einen Dienst, der beliebte Podcasts in prägnante Zusammenfassungen aufschlüsselt.

Screenshots der Blinkist-App. Quelle: Blinkist

Blinkist blockiert keine Ablenkungen wie Freedom oder Opal. Allerdings eignet sich die App gut für Internetnutzer mit kürzerer Aufmerksamkeitsspanne, die ihre Wissensbasis erweitern möchten, ohne sich von informationsreichen Sachbüchern einschüchtern zu lassen.

Hauptfunktionen von Blinkist

• Personalisierte Empfehlungen
• Podcast-Zusammenfassungen
• Sachbuchzusammenfassungen in Audio- und Textform

Blinkist-Preise

Blinkists kostet 12,99 $ pro Monat , aber wenn Sie den Jahresplan kaufen, können Sie den Service zum halben Preis erhalten. Blinkist bietet auch einen kostenlosen Plan an, mit dem Sie täglich ein ausgewähltes Buch kostenlos lesen oder anhören können.

3. Wald: Am besten zur Visualisierung Ihres Prozesses

• Preis: ab 14,99 $ pro Monat
• Kostenloser Plan: Für Android-Benutzer

Forest ist eine kreative App, die Benutzer dazu anregt, ihre Telefone fernzuhalten, indem sie virtuelle Bäume wachsen lässt. Das funktioniert, indem Sie in der App einen Samen pflanzen und dann zusehen, wie daraus ein Baum und ein Wald wächst. Der entscheidende Punkt ist, dass der Baum wächst, wenn Sie in der App bleiben, und wenn Sie die App verlassen, um Ihren Social-Media-Feed zu überprüfen oder andere Aktivitäten durchzuführen, verdorrt der Baum.

Auch wenn dieses Konzept vielleicht etwas unklar klingt, hat es praktische Anwendungsmöglichkeiten. Je größer Ihr virtueller Wald wird, desto mehr virtuelle Münzen verdienen Sie, die Sie dank der Partnerschaft der App mit Trees for the Future für die Wiederaufforstung einsetzen können.

Screenshots der Forest-App

Hauptmerkmale des Waldes

• Gamifizierte Fokussitzungen
• Umweltanreize für die Fokussierung
• Visuelle Darstellungen des Fortschritts

Waldpreise

Der einzige kostenpflichtige Plan von Forest kostet 3,99 US-Dollar pro Monat und bietet Ihnen Zugriff auf den gesamten Funktionsumfang. Eine eingeschränkte Version der App steht Android-Nutzern auch kostenlos zur Verfügung.

4. Impressum: Am besten zum Erlernen neuer Themen

Screenshots der Imprint-App

• Preis: ab 14,99 $ pro Monat
• Kostenloser Plan:

Imprint ist eine Mikro-Lern-App, die Benutzer dazu ermutigt, Doomscrolling durch spielerische Lernaufgaben zu ersetzen. Mit der benutzerfreundlichen App können Sie zwischen einer Vielzahl interessanter Themen wählen, von zwischenmenschlicher Dynamik bis hin zu Astrophysik.

Imprint ist ein echter Tag für visuelle Lerner. Die App verwendet ansprechende Illustrationen, Diagramme und Diagramme sowie mundgerechte Textabschnitte, um die Informationen leichter verständlich zu machen. Die Plattform leistet hervorragende Arbeit dabei, auch scheinbar komplexe Themen zugänglich zu machen und den Nutzern einen barrierefreien Zugang zu einem breiten Themenspektrum zu ermöglichen.

Imprint wurde außerdem von Google Play zur App des Jahres 2023 gekürt. Wenn Sie also die sozialen Medien für eine zugängliche intellektuelle Anregung eintauschen möchten, könnte dies ein guter Ausgangspunkt sein.

Impressum-Funktionen

• Tägliche Tests zur Verbesserung des Erinnerungsvermögens
• Kurse zu einem breiten Themenspektrum
• Optisch ansprechende Grafiken

Impressum Preise

Imprint kostet 15,99 $ pro Monat oder 99,99 $ pro Jahr . Die App bietet außerdem eine kostenlose einwöchige Testversion und verfügt derzeit über eine kostenlose Version, mit der Sie täglich kostenlose Inhalte freischalten können.

5. Opal: Am besten geeignet, um die Bildschirmzeit zu begrenzen

• Preis ab: 8,29 $ bei jährlicher Zahlung
• Kostenloser Plan: Ja

Opal funktioniert ähnlich wie Freedom und ist eine produktivitätsorientierte App, die Ihnen hilft, digitale Grenzen zu setzen und Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen. Dieses Ziel wird durch eine Reihe von Strategien erreicht, unter anderem dadurch, dass Sie Ihre Apps nach der Rangfolge der am stärksten und am wenigsten ablenkenden Apps ordnen und sie entsprechend blockieren können, oder indem Sie die Möglichkeit haben, geplante Blockierungen einzurichten.

Opal bietet Benutzern außerdem detaillierte Aufschlüsselungen ihrer Bildschirmzeitnutzung und hilft ihnen so, einen klaren Überblick darüber zu erhalten, wo sie die meiste Zeit verschwenden. Die Produktivitäts-App macht den Prozess auch spielerisch, indem sie Sie in eine Bestenliste einträgt, wo Sie mit anderen Benutzern konkurrieren und Belohnungen für Ihre Erfolge erhalten können.

Screenshot der Opal-App

Opalmerkmale

• App-Limits und Hardlocks
• Deep-Focus-Sitzungen
• Belohnungen für erfolgreiches Zeitblockieren

Opalpreise

Opal kostet 8,29 $ pro Monat, wenn Sie sich für das Jahresabonnement entscheiden. Wenn Ihnen diese Verpflichtung nicht gefällt, können Sie auch monatlich 19,99 US-Dollar oder 399 US-Dollar für den lebenslangen Zugriff zahlen. Opal bietet zwar einen kostenlosen Plan an, seine Blockierungsfunktionen sind jedoch viel eingeschränkter und es ist nur eine wiederkehrende Fokussitzung möglich.

6. Achtsame Schriftrolle: Am besten zur Verbesserung der Achtsamkeit

• Preis ab: 10 $ pro Monat
• Kostenloser Plan: Nein

Mindful Scroll ist eine innovative Mal-App, die die psychische Gesundheit ihrer Benutzer verbessern soll, indem sie achtsame Aktivitäten als gesündere Alternative zum Doomscrolling fördert. Die App reproduziert das befriedigende unendliche Scrollen von Apps wie TikTok und Instagram Reels, indem sie geometrische Kacheln präsentiert, die beim Scrollen Farben und Muster verändern.

Die mobile App wurde von Forschern der University of Waterloo entwickelt, die daran interessiert waren, Möglichkeiten zu erforschen, wie Menschen Achtsamkeit in ihre täglichen Routinen integrieren können.

Screenshots von Mindful Scroll

Achtsame Scroll-Tastenfunktionen

• Achtsamkeit, unendliches Scrollen
• Virtuelle Malwerkzeuge
• Zusätzliche Achtsamkeitsaktivitäten

Mindful Scroll-Preise

Mindful Scroll bietet ein Plat an, das 10 $ pro Monat kostet. Sie können sich auch für ein Jahresabonnement für 60 $ pro Jahr entscheiden. Leider gibt es derzeit keine kostenlose Version der App.