Kann eine dreitägige Obstdiät zur Gewichtsabnahme beitragen?

Jeder weiß, dass Obst und Gemüse einer der wichtigsten Bestandteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind. Aber bedeutet das, dass Sie gesünder wären, wenn Sie nur dies essen würden? Einige Leute glauben es sicherlich! In den letzten Jahren sind verschiedene Fruchtreinigungsdiäten populär geworden.

Obwohl dieses Konzept des Fruchtfastens nicht neu ist, erfreut es sich dank der sozialen Medien exponentiell wachsender Beliebtheit. Viele Berühmtheiten, Influencer und sogar ganz normale Menschen probieren Fruchtkuren aus, um Gewicht zu verlieren, zu entgiften und ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Die Frage ist: Funktionieren sie und sind sie sicher? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Definition der Fruit Flush-Diät

Eine der beliebtesten Fruchtreinigungsdiäten ist die Fruit Flush-Diät. Es wurde 2013 von Jay Robb, einem Ernährungsberater und ehemaligen Bodybuilder, entwickelt. Jay beschreibt in seinem Buch „Fruit Flush 3-Day Detox“ ein spezifisches Protokoll, das seinen Anhängern eine Vielzahl von Vorteilen bieten soll.

Leistungsansprüche für die Fruit Flush-Diät

• Gewichtsverlust von 3-9 Pfund in 3 Tagen
• Erhöhte Motivation, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln
• Hilft Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen
• Verbesserung von Tränensäcken
• Erhöhte Energie
• Linderung von Blähungen und Verstopfung
• Stimmungsaufhellung
• Freiheit vom Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Behauptungen recht ehrgeizig sind und die Auswirkungen der Diät nicht klinisch nachgewiesen sind. Unabhängig davon gibt es einige positive Aspekte, die es wert sind, untersucht zu werden. Bevor wir dies tun, schauen wir uns an, was die Fruit Flush-Diät ist.

Das Fruit Flush-Diätprotokoll

Die Fruit Flush-Diät ist eine strikte dreitägige Eliminationsdiät, bei der verarbeitete Lebensmittel, stärkehaltige Kohlenhydrate und alle Getränke außer Wasser, Gewürzen, Süßungsmitteln und Salz entfernt werden. Es handelt sich um eine kalorienarme Diät, deren Einhaltung über den 3-Tage-Plan hinaus nicht empfohlen wird.

Den Flush-Followern wird außerdem empfohlen, während dieser 3-Tage-Periode auf Sport zu verzichten, da sie möglicherweise nicht über genügend Kalorien verfügen, um die für ein hochwertiges Training erforderliche Energieabgabe aufrechtzuerhalten.

Tag 1 der Fruit Flush-Diät beginnt mit Proteinshakes von morgens bis zum späten Nachmittag, je nach Bedarf und Hunger. Das verwendete Protein sollte kohlenhydrat- und zuckerarm sein. Den Anhängern wird außerdem empfohlen, innerhalb einer Stunde nach jedem Shake ein Glas Wasser zu trinken. Dies kann dazu beitragen, den Magen mit Volumen zu füllen und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Das Abendessen am ersten Tag sollte ein Salat aus Blattgemüse mit magerem Eiweiß und minimalem Dressing sein. Zu den Proteinen gehören Hühnchen, Fisch oder Truthahn, und das Dressing kann aus einfachen Zutaten wie Essig oder Zitronensaft gemischt mit einer kleinen Menge Oliven- oder Leinsamenöl bestehen.

Danach sind Tag 2 und Tag 3 gleich. Das Protokoll sieht vor, vom Morgen bis zum späten Nachmittag alle paar Stunden eine Portion Obst zu sich zu nehmen. Das Abendessen sollte wieder aus einem grünen Blattsalat mit Protein in Form eines Proteinshakes oder den Speisen vom Abendessen des ersten Tages bestehen.

Zwischen jeder Obstportion und nach dem Abendessen sollte ein volles Glas Wasser getrunken werden. Dies ergibt insgesamt bis zu 12 Gläser Wasser pro Tag. Alle Obstsorten passen in die Ernährung. Sie können frisch, gefroren, in Dosen oder gemischt sein, solange sie in ihrer gesamten Form ohne Zusatz weiterer Zutaten verzehrt werden. Bio-Produkte sind vorzuziehen.

Obwohl die Kalorienmenge dieses Diätprotokolls je nach Portionsgröße unterschiedlich ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass es sich um eine unhaltbar niedrige Kalorienmenge handelt. Einige Schätzungen gehen davon aus, dass es oft 1000 oder weniger Kalorien pro Tag sind.

Vorteile der Fruit Flush-Diät

Der Hauptvorteil der Fruit Flush-Diät besteht darin, dass sie die Aufnahme von Obst und Gemüse, die eine Vielzahl nützlicher Substanzen wie Vitamine, Mineralien und bioaktive Pflanzenstoffe enthalten, erheblich steigert. Dies ist ein großer positiver Aspekt der Ernährung, da die meisten Menschen ihre Obst- und Gemüseempfehlungen nicht einmal annähernd einhalten.

Ein weiterer Vorteil der Diät kann die Linderung von Magen-Darm-Problemen sein. Die meisten Nahrungsmittel, auf die Menschen empfindlich reagieren, fallen nicht in die Kategorie der Früchte. Zu den häufigeren Darmreizstoffen gehören häufig Gluten, stark verarbeitete Lebensmittel, Zahnfleisch und Verdickungsmittel, Lebensmittelkonservierungsstoffe, Bohnen und Hülsenfrüchte, Oligosaccharid-haltige Lebensmittel sowie minderwertige, fettreiche Lebensmittel. Die Food Flush-Diät eliminiert alle diese Kategorien und kann daher vorübergehend Linderung verschaffen.

Darüber hinaus tragen viele der in Früchten enthaltenen Verbindungen, wie z. B. Polyphenole, nachweislich zur Verbesserung der Zusammensetzung der Darmmikrobiota bei, was einer der wichtigsten Faktoren für die allgemeine Darmgesundheit und den Verdauungskomfort ist.

Nachteile der Fruit Flush-Diät

Wie bereits erwähnt, gibt es zwar einige Vorteile der Fruit Flush-Diät, nach Ansicht der meisten Diätexperten überwiegen jedoch die Nachteile.

Der offensichtlichste Nachteil ist der allgemeine Mangel an Nährstoffen, die die Ernährung bietet. Es ist wahrscheinlich, dass sich Diätanhänger lethargisch fühlen, unter Gehirnnebel leiden, Schlafstörungen haben und die Produktivität nachlassen. Es gibt einfach nicht genügend Kalorien oder Kohlenhydrate, um das Gehirn oder den Körper ausreichend zu versorgen.

Zweitens kann die große Menge an Obst, die bei dieser Diät verzehrt wird, bei den meisten Menschen weit über die normale Ballaststoffaufnahme hinausgehen. Um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden, sollte die Ballaststoffzufuhr immer langsam gesteigert werden.

Schließlich und vielleicht am wichtigsten ist, dass die Diät einfach nicht allen Ansprüchen gerecht wird. Es ist nicht erwiesen, dass es die Entgiftung steigert, es wird wahrscheinlich auch nicht die Energie verbessern, und der Gewichtsverlust, der nach drei Tagen beobachtet werden kann, ist hauptsächlich Wassergewicht aufgrund der verringerten Kohlenhydrataufnahme, die nach der Wiedereingliederung in die Ernährung schnell wieder auftritt.

Abschließende Gedanken

Insgesamt gibt es viel einfachere Möglichkeiten, den Verzehr von Obst und Gemüse zu steigern, was den Hauptvorteil der Diät darstellt. Es gibt auch viel evidenzbasiertere, wirksamere und nachhaltigere Methoden zur Gewichtsreduktion, die keine so drastischen Änderungen des Lebensstils erfordern.

Auch wenn sie vielleicht nicht so auffällig ist und nicht so viele Bücher verkauft wie die 3-Tage-Fruit-Flush-Diät, ist die einfache Befolgung eines durchweg gesunden Lebensstils mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Produkten, Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, eine überlegene Option zur Gewichtsabnahme Allgemeine Gesundheit.