Kann man ohne Sport abnehmen?

Diätpläne, die strukturiert sind, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen

Körperliche Aktivität fördert die Fitness, ist aber zum Abnehmen nicht notwendig. Wenn Sie eine Sache zur Gewichtsreduktion ändern, sollten es die Lebensmittel sein, die Sie zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, argumentiert er, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper für grundlegende Vorgänge wie Atmung und Verdauung benötigt. Obwohl das Training Kalorien eliminiert und magere Muskelmasse erhöht, den Grundstoffwechsel Ihres Körpers oder die im Ruhezustand verbrannten Kalorien erhöht, erfordert es viel Zeit und Engagement, um Ergebnisse zu sehen. Eine der praktischsten Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit herzustellen, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper normalerweise verbrennt. Eine Methode besteht darin, zu berechnen, wie viele Kalorien der menschliche Körper verbraucht, und dann Ihren Kalorienverbrauch zu messen, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Vermeiden Sie den Kauf von verarbeiteten Lebensmitteln

Wir alle genießen es, gefährliche Dinge zu kauen, die uns nicht nützen. Es kann unmöglich sein, den Kauf armer oder zuckerhaltiger Snacks zu vermeiden. Auf der anderen Seite kann das Essen ungesunder Snacks das Abnehmen ohne Training zu einer Herausforderung machen. Bewahren Sie all Ihre Junk-Snack-Artikel wie Süßwaren, Chips und gesüßte Getränke in sehr hohen Regalen auf, die schwer zugänglich sind. Halten Sie es so, dass Sie nur gelegentlich sofort auf diese ungesunden Mahlzeiten zugreifen können. Vermeiden Sie den direkten Kontakt mit solchen Snacks; Dies wird Sie davon abhalten, in die Gierfalle solcher ungesunder Snackgewohnheiten zu tappen.

Ändern Sie Ihre Komponentenproportionen

Wenn Sie Gemüse zur Hauptattraktion der Mahlzeit machen, werden Sie zufriedener sein als ein Hauptgericht, das hauptsächlich aus raffinierten Kohlenhydraten besteht. Anstatt einfach eine riesige Menge Spaghetti mit roter Soße und etwas Blumenkohl zu essen, ändern Sie die Proportionen so, dass Sie am Ende ein riesiges Gericht aus Kreuzblütlergemüse erhalten, das mit Soße und ein paar Spaghetti darüber gestreut wird. Dieser Ansatz eignet sich hervorragend zum Garen von Risotto, funktioniert aber auch gut mit Salaten in großen Schüsseln und Toast. Wenn Sie Ihre Teller mit weniger Kalorien und mehr Gemüse füllen, hat dies auch einen potenziellen Vorteil: Sie können sich mit einem großen Teller voller Nahrung niederlassen, während Sie auf Ihre Gewichtsreduktionsziele hinarbeiten.

Entwickle eine Strategie für bequemes Essen.

Appetit und Stimmungen können schwierig zu trennen sein. Erwarten Sie Impulse, die Sie dazu bringen, in den Kühlschrank zu schlendern, und treffen Sie andere Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass Sie auf ersterem statt auf letzterem kauen. Planen Sie zwei Strategien, um mit Monotonie, Traurigkeit, Groll oder Angst umzugehen. Der erste Stopp sollte frei von Nahrung sein. Ein Spaziergang, ein Bad zu nehmen oder das Haus zu putzen mag für manche konstruktiv und lohnend erscheinen. Die zweite könnte Essen betreffen. Es sollte ein bewusster Genuss sein, der eine Sehnsucht erfüllt, die Sie erwarten, wenn Sie einen Snack haben möchten, aber keinen Hunger haben, wie eine Schüssel mit luftgepufftem Mais.

Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu kauen

Kauen Sie Ihr Essen jedes Mal länger, wenn Sie essen. Sie werden nicht nur den Geschmack besser zu schätzen wissen, sondern sich auch schneller satt fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Küche genießen, während Sie weniger Portionen verbrauchen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit richtig und über einen längeren Zeitraum kauen, hilft dies, die Nahrung zu zerkleinern und sie für Ihren Magen einfacher zu verdauen. Wann immer Sie essen, während Sie auf einen Bildschirm schauen, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie tatsächlich satt sind, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr zu sich nehmen, als Sie sollten. Unabhängig davon, ob Sie alleine essen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Essen zu genießen. Wenn Sie zu Hause sind, stellen Sie sicher, dass regelmäßige Mahlzeiten eine Familienangelegenheit sind, frei von Ablenkungen durch den Bildschirm.

Servieren Sie das Gericht in bescheidenen Mengen

Eine Studie teilte komplette Mahlzeiten in kleine Portionen auf, um zu untersuchen, ob die Menschen erwarteten, zufriedener zu sein, nachdem sie die gleiche Menge an Nahrung in kleineren Portionen gegessen hatten. Sie beobachteten, dass das Aufteilen von Objekten in drei bis sechs separate Teile den erwarteten Füllgrad der Motive erhöhte. Beim Anbieten eines Buffets oder Snacks ist diese Methode von Vorteil. Wenn man in einem Restaurant sitzt, kann man sich viele Degustationsmenüs schnappen und die Mahlzeit unter ihnen verteilen. Sie können das Gericht zerschneiden und auf mehreren kleinen Tellern servieren. Anstatt also alles auf einem Teller zu präsentieren, teilen Sie Mittag- und Abendessen auf verschiedene Mahlzeiten auf.

Vermeiden Sie gesüßte Getränke

Das Hinzufügen von Kräutern oder Zitrusfrüchten zu Getränken kann helfen, den Appetit auf gesüßte Getränke zu kontrollieren. Die regelmäßige Einnahme von sirupartigen Getränken und Getränken mit künstlichen Süßstoffen wird bei Jugendlichen mit einem größeren Körperfettanteil in Verbindung gebracht.

Es gibt verschiedene gesündere flüssige Alternativen. Wasser mit frischem Basilikum, Zitrone, Erdbeeren oder Wassermelone ist erfrischend und kalorienarm. Tonic Water kann mit Zitronenschale oder Grapefruit aromatisiert werden. Tees mit Aromen, Kräutern und Kamille sind ebenfalls akzeptabel. Auch wenn auf dem Etikett zuckerfrei steht, enthalten die meisten in Supermärkten angebotenen Schaumgetränke und Fastdrinks versteckte Kohlenhydrate.

Eine Tasse eines zuckerhaltigen Getränks, das tagsüber konsumiert wird, kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ruinieren. Anstatt sie im Laden zu kaufen, bereiten Sie Ihre eigenen köstlichen und gesunden Snacks zu Hause zu. Bereiten Sie verschiedene Suppen, Zitronenaroma und andere Getränke zu, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Einige Tees bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Säfte enthalten viel Zucker. Verzehren Sie möglichst ganze Früchte, da sie Ballaststoffe enthalten.

Haben Sie ein ausgiebiges Frühstück

Wenn Sie sich ausgeruht haben, brauchen Ihr Körper und Ihr Geist Nahrung. Ein gesundes Frühstück enthält Eiweiß, Ballaststoffe und Fett, um Geschmack zu verleihen und Sie länger satt zu halten. Laut Experten kann ein nahrhafter Morgen Ihnen helfen, Ihr Fasten zu brechen und Ihre Wahrscheinlichkeit, später am Tag einen Snack zu sich zu nehmen, verringern.

• Zwei pochierte Eier mit Gemüse, Pilzen und Paprika in einer erhöhten Tortilla mit zwei Teelöffeln Avocado.
• Ein Smoothie aus 1/2 Tasse Joghurt, 5 Gramm Sahne, einem Teelöffel Mandelbutter, 1/4 Tasse Müsli und 1/4 Tasse Obst.
• Overnight Oats gekocht mit griechischem Feta oder deiner bevorzugten Milch.
• Selbstgemachte Omeletts und Pfannkuchenteller mit Gemüse und Vollkornbrot sind gute Frühstücksalternativen.