Verfolgen Fitness-Tracker den Schlaf genau?

Millionen Menschen weltweit sind vom Fitness-Tracker-Fieber gepackt. Das ist keine Überraschung, denn diese praktischen Gadgets helfen uns, aktiv zu bleiben und unser Training zu überwachen. Eine der wertvollen Funktionen, die unsere Lebensqualität verbessern können, ist die Schlafverfolgung. Aber funktioniert es wirklich?

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die verschiedenen Schlafphasen wissen sollten, wie Fitness-Tracker sie messen und wie genau sie sind.

Die vier Schlafphasen

Bevor wir erklären, wie Fitness-Tracker den Schlaf überwachen, müssen wir die verschiedenen Schlafphasen verstehen, die wir jede Nacht durchlaufen. Jeder Schlafzyklus besteht nämlich aus vier Phasen, die nach ihrem Typ klassifiziert werden: schnelle Augenbewegung (REM) und Nicht-REM. Der Non-REM-Schlaf besteht aus drei Phasen, während der REM-Schlaf nur eine hat. In einer typischen Nacht durchlaufen wir alle Etappen mehrmals.

Hier ist ein kurzer Überblick über jede Phase.

Stufe eins Non-REM-Schlaf

Dies ist die erste Phase jedes Schlafzyklus, die normalerweise mehrere Minuten dauert. In dieser Phase wechseln wir vom Wachzustand in den Schlaf. Unser Körper entspannt sich, Herzschlag und Atmung verlangsamen sich. Wir verspüren oft gelegentliche Zuckungen, wenn sich unsere Muskeln entspannen.

Stufe zwei Non-REM-Schlaf

Der Non-REM-Schlaf im zweiten Stadium ist die Phase des leichten Schlafs, bevor wir in den tieferen Schlaf eintreten. Unsere Muskeln entspannen sich noch weiter, die Augenbewegungen hören auf und die Temperatur sinkt. Auch die Gehirnwellenaktivität verlangsamt sich durch kurze und plötzliche Ausbrüche elektrischer Aktivität. Diese Phase dauert normalerweise zwischen 10 und 60 Minuten und wird mit jedem Schlafzyklus länger. Insgesamt verbringen wir in dieser Phase etwa die Hälfte unserer Schlafzeit.

Stufe drei Non-REM-Schlaf

Dieses Stadium wird auch Tiefschlafstadium genannt. In dieser Phase entspannt sich unser Körper noch mehr und Experten glauben, dass dies für die Erholung, das Wachstum und das Gefühl der Erfrischung am Morgen von entscheidender Bedeutung ist. Diese Phase dauert in der ersten Nachthälfte meist länger.

REM-Schlaf

Der REM-Schlaf ist die vierte und letzte Phase eines typischen Schlafzyklus und tritt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf. In diesem Stadium bewegen sich unsere Augen schnell von einer Seite zur anderen, die Atmung wird schneller und Herzschlag und Blutdruck steigen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die meisten unserer Träume passieren. Experten glauben, dass diese Phase für kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Lernen von entscheidender Bedeutung ist. Mit zunehmendem Alter wird die REM-Schlafphase kürzer.

Wie können Fitness-Tracker den Schlaf überwachen?

Der Markt ist voll von Fitness-Trackern, die Informationen über unseren Schlaf liefern können, darunter:

• Schlafdauer – Fitness-Tracker können den Zeitpunkt des Einschlafens und Aufwachens genau bestimmen.
• Schlafqualität – Fitness-Tracker können ununterbrochenen Schlaf und Phasen erhöhter Aktivität erkennen.
• Schlafphasen – Viele Fitness-Tracker können Ihnen dabei helfen, mehr darüber zu erfahren, wann Ihr Körper in den REM-Schlaf übergegangen ist.
• Umweltfaktoren – Einige Fitness-Tracker können Faktoren wie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer oder die Lichtmenge aufzeichnen, um Ihnen dabei zu helfen, genauere Informationen zu erhalten.
• Lebensstilfaktoren – Bei einigen Trackern können Sie manuell Informationen eingeben, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken können. Beispielsweise können Koffein und die Nahrungsaufnahme direkt vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen. Darüber hinaus kann ein hoher Stresspegel dazu führen, dass Sie nachts aufwachen.

Wie können Fitness-Tracker das aufzeichnen? Es ist wichtig zu verstehen, dass Fitness-Tracker nicht Ihren Schlaf messen. Sie messen verschiedene Stoffwechselaspekte, während Sie schlafen. Fitness-Tracker verfolgen nämlich Ihre Bewegung und Herzfrequenz während der Nacht und nutzen diese Informationen, um die Dauer und Qualität Ihres Schlafes abzuschätzen.

Sind Fitness-Tracker bei der Schlafüberwachung genau?

Wie bereits erwähnt, nutzen Fitness-Tracker die mangelnde Aktivität während der Nacht, um den Schlaf zu verfolgen. Jede der vier oben besprochenen Schlafphasen hat ihre Eigenschaften, die Hersteller von Fitness-Trackern zur Erstellung von Mustern nutzen. Die Tracker passen Ihre Aktivität während der Nacht an diese Muster an und liefern so Ergebnisse über Ihren Schlaf. Da die Grundlage für diese Ergebnisse mangelnde Aktivität ist, liefern Fitness-Tracker nicht die genauesten Ergebnisse.

Wenn Sie dies bestätigen möchten, empfehlen wir ein Experiment. Legen Sie sich in Ihr Bett, versuchen Sie sich zu entspannen und bewegen Sie sich nicht. Ihr Tracker beginnt höchstwahrscheinlich mit der Aufzeichnung Ihres Schlafs, auch wenn Sie nicht wirklich schlafen, da er Inaktivität erkennt.

Obwohl Fitness-Tracker nicht die genauesten Ergebnisse liefern, sind sie bei der Schlafüberwachung dennoch recht nützlich. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafmuster zu erkennen und möglicherweise Anpassungen vorzunehmen. Wenn Sie ein gesunder Mensch sind und Einblicke in Ihre Schlafroutine gewinnen möchten, ist ein Fitness-Tracker ein hervorragendes Hilfsmittel. Wenn Sie hingegen ständig müde sind und sich Sorgen um Ihren Schlafrhythmus machen, ist ein Fitness-Tracker möglicherweise nicht hilfreich. In solchen Fällen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Was ist der effektivste Weg, Ihren Schlaf im Auge zu behalten?

Wenn Sie genaue Daten über Ihre Schlafgewohnheiten erhalten möchten, müssen Sie eine Schlafstudie durchführen. Schlafstudien überwachen Ihre Gehirnwellen und bestimmen effizient die Länge und Qualität jeder der vier Schlafphasen.

Die häufigste Art von Schlafstudien ist die Polysomnographie. Während der Untersuchung wendet ein Techniker zahlreiche Sensoren an Ihrem Körper an. Diese Sensoren zeichnen Bewegungen, Gehirnwellenaktivität, Augenbewegungen, Muskeltonus, Herzfrequenz und Atemmuster auf. Bei den meisten Studien wird auch ein Clip zur Messung des Sauerstoffgehalts an Ihrem Finger oder Ohrläppchen angebracht. Nach Abschluss der Studie (guter Schlaf) analysiert ein Schlaftechniker die Ergebnisse und sendet sie an Ihren Arzt. Basierend auf den Ergebnissen kann der Arzt die beste Behandlung empfehlen.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Babys brauchen zwischen 14 und 17 Stunden Schlaf pro Tag, und diese Zahl nimmt mit zunehmendem Alter ab. Erwachsene schlafen normalerweise jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden. Natürlich ist jeder Mensch einzigartig und die Menge an Schlaf, die er braucht, hängt von vielen Faktoren ab.

Wenn Sie jeden Tag körperlich aktiv sind, brauchen Sie natürlich mehr Schlaf, um sich zu entspannen. Wenn Ihr Job außerdem Aufmerksamkeit erfordert oder Sie täglich ein Fahrzeug bedienen, müssen Sie mehr schlafen, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht sind. Kaffeetrinker sollten sich überlegen, ob sie Koffein benötigen, um über den Tag zu kommen. Wenn die Antwort „Ja“ lautet, liegt das daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Machen Sie Schlaf zur Priorität

Obwohl sie nicht 100 % genau sind, können Fitness-Tracker Einblicke in unser Schlafverhalten geben. Sie erkennen unsere mangelnde Aktivität in der Nacht und geben Aufschluss über die Dauer und Qualität unseres Schlafes. Nutzen Sie diese Daten, um Ihre Schlafgewohnheiten anzupassen und sich morgens ausgeruht zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie bei Bedenken hinsichtlich Ihres Schlafverhaltens immer einen Spezialisten aufsuchen sollten.