So erhalten Sie mehr Energie bei der Arbeit [Infografik]

Veröffentlicht: 2017-09-25

Leiden Sie unter Energiemangel bei der Arbeit? Es ist ein häufiges Problem, das auch als Pause nach dem Mittagessen bekannt ist und dazu führen kann, dass Ihr Produktivitätsfluss zum Erliegen kommt. So erhalten Sie mehr Energie bei der Arbeit, oder Sie können zu unserem Spickzettel am Ende dieses Artikels springen.

Was verursacht niedrige Energie nach dem Mittagessen?

Wenn Sie sich nach dem Mittagessen müde fühlen, sind Sie nicht allein. Es ist sogar so verbreitet, dass es einen eigenen Namen hat. Der Post-Lunch-Dip hat Millionen von Amerikanern um 14 Uhr nach dem Kaffee greifen lassen. Aber was verursacht es?

Der Körper wird von einer 24-Stunden-Uhr regiert, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Es gibt mehr als einen Typ, und Ihr Typ wird Chronotyp genannt. Dies bestimmt, wann Sie am aktivsten sind … und am schläfrigsten. Nicht jeder ist von der Dip nach dem Mittagessen betroffen.

Laut einer Studie der New York Times ist ein Teil der Bevölkerung nach dem Mittagessen nicht von Schläfrigkeit betroffen. Aber 15 % der Bevölkerung sind „Schrankschläfer“ und verstecken sich häufig in ihren Autos oder Schränken, um zwischen 14:00 und 16:00 Uhr ein kurzes Nickerchen zu machen. Es ist nicht nur Essen, das Schläfrigkeit verursacht – unser Körper ist genetisch so programmiert, dass er sich während dieser Zeit ausruht.

Was können Sie also tun, wenn Ihr Chronotyp fest verdrahtet ist, nach dem Mittagessen zu schlummern? Wenn Sie zu den 15 % der Amerikaner gehören, die gegen die Nachmittagsmüdigkeit ankämpfen, sollten Sie in der Mittagspause ein Nickerchen machen. Während es unprofessionell ist, in Ihrem Büro einzuschlafen, entschuldigen Sie sich für das Mittagessen und machen Sie einen 30-minütigen Powernap in Ihrem Auto. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, damit Sie nicht versehentlich verschlafen.

Eine NASA-Studie ergab, dass Piloten nach einer 40-minütigen Siesta wacher waren als andere Piloten, die kein Nickerchen machten.

Wenn ein Nickerchen keine Option ist, probieren Sie einige der Tipps aus unserer Infografik aus, wie Sie wach bleiben – ganz natürlich.

Wie man natürliche Energie steigert

Wenn Sie vor einer harten Deadline stehen, kann Ihnen ein zuckerhaltiger Snack und ein Energydrink dabei helfen, diese letzte Hürde zu überwinden. Aber wie wenn man an einem Abend zu viele Drinks genießt, wird es später einen Preis geben, den man zahlen muss.

Energy-Drinks wie Red Bull wurden in Frankreich, Deutschland, Norwegen und Uruguay verboten. Während erstere inzwischen die Beschränkungen für Taurin, die in vielen Energydrinks enthaltene Aminosäure, gelockert haben, hat Uruguay das Verbot beibehalten. Es wurden mehrere Todesfälle im Zusammenhang mit einer Überdosis Koffein dokumentiert , weshalb einige Länder den Verkauf dieser Booster-Getränke stark regulieren.

Was ist also das Geheimnis langanhaltender und nachhaltiger Energie? Ernähren Sie sich gesund, schlafen Sie gut und bewegen Sie sich ausreichend. Wenn Sie eine dieser drei wesentlichen Energiequellen vernachlässigt haben, finden Sie hier einige Tipps, um natürliche Energie zu erhalten:

Bringen Sie Ihr Blut in Wallung. Laufen Sie eine Treppe oder machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block. Jede Aktivität, die Ihr Blut zum Fließen bringt, kann Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen und das Ermüdungsgefühl verbessern. Studien haben überwältigende Beweise dafür gefunden, dass diejenigen mit einem regelmäßigen Trainingsplan mehr Energie haben als diejenigen ohne.
Grünen Tee trinken. Trotz des Koffeins ist grüner Tee unglaublich gut für Sie. Japanische Forscher fanden heraus, dass Ausdauersportler, die täglich vier Tassen grünen Tee konsumierten, über einen Zeitraum von 12 Wochen eine Leistungssteigerung zwischen 8 und 24 Prozent zeigten.
Beruhige dich. Die mit Stress verbundenen Emotionen verbrauchen eine Menge Energie, weshalb Sie sich so erschöpft fühlen, wenn Sie eine emotionale Krise durchmachen. Meditation und Atemübungen können helfen, Stress zu regulieren, was wiederum die Energie spart, die Sie sonst mit Sorgen verschwendet hätten.
Wasser trinken. Es ist derselbe Rat, den Sie immer wieder erhalten werden, denn er ist wirklich ein Allheilmittel! Dehydrierung ist die Hauptursache für Müdigkeit, trinken Sie also.
Essen Sie in regelmäßigen Abständen. Das Frühstück ausfallen zu lassen und sich an einem kohlenhydratreichen Mittagessen zu ergötzen, ist eine todsichere Möglichkeit, den Dip nach dem Mittagessen einzuladen. Wählen Sie stattdessen ein proteinreiches Mittagessen mit einer Gemüsebeilage.
Halten Sie gesunde Snacks bereit. Bewahren Sie eine Tüte mit Kürbiskernen oder Mandeln auf Ihrem Schreibtisch auf, um der Versuchung zu widerstehen, nach einem Snickers zu greifen, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Krach kommt.
Verschönern Sie Ihren Schreibtisch. Büros ohne Bilder, Pflanzen oder persönliche Gegenstände sind laut neuer Forschung „der giftigste Raum für einen Menschen“ . Das Hinzufügen persönlicher Daten zu Ihrem Schreibtisch wird Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern.
Schnapp dir eine Schreibtischpflanze. Während Sie Ihren Arbeitsplatz verschönern, fügen Sie eine kleine Schreibtischpflanze hinzu. Die Forschung kam zu dem Schluss, dass Menschen, die Pflanzen ausgesetzt sind, produktiver sind. Indem Sie Ihre To-Do-Liste schneller abarbeiten, haben Sie mehr natürliche Energie, die Sie für andere Aufgaben aufwenden können.
Stoppen Sie, arbeiten Sie zusammen und hören Sie zu. Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert und erschöpft fühlen, arbeiten Sie mit Ihren Kollegen zusammen und verteilen Sie einen Teil Ihrer Arbeitslast neu. Schauen Sie sich unseren Test der besten Projektmanagementsysteme für die Zusammenarbeit im Team an .
Machen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie dieses schläfrige Gefühl nicht bekämpfen können, ziehen Sie sich für einen 30-minütigen Powernap in Ihr Auto zurück.

So erhalten Sie mehr Energie bei der Arbeit

Versuchen Sie, einige der unten aufgeführten Tipps und Techniken anzuwenden, um Ihre Energietiefs zu überwinden und wieder an die Spitze zu kommen.

So erhalten Sie mehr Energie Infografik

So erhalten Sie nach der Arbeit mehr Energie

Wenn Sie die Arbeit verlassen und sofort ins Kissen hauen möchten, kann es schwierig sein, die geheiligte Work-Life-Balance zu erreichen, von der Profis so viel hören. Wenn Sie aufgrund Ihres Chronotyps morgens allergisch sind, gehen Sie nach der Arbeit wahrscheinlich lieber ins Fitnessstudio. Der Fang? Du bist zu müde, um zu gehen! Ebenso, wenn Sie Pläne für ein Abendessen oder andere nächtliche Arrangements haben. So können Sie am Ende Ihres Arbeitstages produktiver sein:

Sporttasche im Auto lassen und bei der Arbeit umziehen, dann gleich los. Indem Sie nicht zuerst nach Hause gehen, entfernen Sie einen zusätzlichen Schritt und können diese Energie direkt zum Laufband fahren!
Gönnen Sie sich um 16:00 Uhr einen Snack zum Auftanken. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Apfel-Mandel-Butter, um Sie für die kommende Nacht in Schwung zu bringen.
Füllen Sie Kohlenhydrate auf, wenn Sie in die Bar gehen. Kohlenhydrate können helfen, Alkohol aufzunehmen. Unkontrolliert kann Alkohol deinen Schlafrhythmus ernsthaft durcheinander bringen.
Überprüfen Sie nicht Ihre E-Mails. Studien haben ergeben, dass eine Arbeitszeit von über 50 Stunden pro Woche die Mitarbeiter weniger produktiv und anfälliger für Burnout, auch bekannt als chronische Erschöpfung, macht.
Einen Arzt aufsuchen. Ständige Müdigkeit kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Wenn Sie genug Schlaf bekommen und immer noch Schwierigkeiten haben, nach Feierabend wach zu bleiben, sollten Sie Ihren Arzt für eine schnelle Untersuchung aufsuchen.

Quellen: