So verbessern Sie das Gedächtnis: Übungen, Techniken und Tipps

Gedächtnisprobleme können bei Menschen jeden Alters auftreten. Manchmal sind es Kleinigkeiten: Wir vergessen den Titel eines Liedes oder den Namen eines neuen Bekannten. Und manchmal können wir uns den PIN-Code einer Bankkarte oder den Text für eine Präsentation nicht merken. Es ist für Schüler schwierig, Informationen zu behalten und beim Schreiben eines Aufsatzes zu verwenden, da die Schüler eine große Anzahl von Beispielen studieren. In diesem Fall können sie sich an einen Aufsatzhelfer wenden oder ihr Gedächtnis verbessern. Wir sagen Ihnen, mit welchen Techniken und Übungen Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, damit es Sie nicht enttäuschen wird.

Was ist Speicher und wie funktioniert er?

Unser Gedächtnis ist ein kontinuierlicher Prozess der Bewahrung von Informationen, der normalerweise in drei Phasen unterteilt ist: Kodierung, Speicherung und Wiedergabe.

• Codierung. Alles, was wir über unsere Wahrnehmungskanäle sehen, hören oder fühlen, wird vom Gehirn verarbeitet, in Ton, Bild oder Bedeutung umgewandelt und in unserem Kurzzeitgedächtnis gespeichert. Je mehr Informationsquellen vorhanden sind, desto effizienter werden sie kodiert und gespeichert.
• Lagerung. In diesem Stadium werden die zuvor vom Gehirn codierten Informationen aufgezeichnet. Die resultierenden Daten gehen vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis.
• Wiedergabe. Die dritte Stufe ist der unfreiwillige oder unfreiwillige Rückruf. Irgendwann ruft das Gehirn die Daten ab und gibt sie an das Bewusstsein zurück. Je öfter wir diese oder jene Information verwenden, desto zuverlässiger werden sie in unserem Gedächtnis gespeichert und desto schneller werden sie reproduziert.

Wie man Gedächtnis entwickelt: Methoden der Gedächtnisentwicklung

Die Verbesserung des Gedächtnisses ist mit Hilfe verschiedener Techniken möglich. Es gibt keine universelle unter ihnen, aber alle Methoden ergänzen sich gegenseitig. Darüber hinaus können sie Ihnen auch dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern und sogar das figurative Denken zu trainieren.

Schultes Tafeln

Die Arbeitsblätter des deutschen Psychotherapeuten Schulte eignen sich für diejenigen, die nach einer Möglichkeit suchen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu verbessern. Das Training mit diesen Tischen ist großartig für visuelle Menschen. Eine Tabelle ist ein Quadrat mit Zellen, die in zufälliger Reihenfolge mit Zahlen oder Buchstaben gefüllt sind. In der Regel gibt es fünf Spalten und fünf Reihen, in denen zufällig Zahlen von 1 bis 25 platziert werden. Ihre Aufgabe ist es, sich innerhalb von 5 Minuten so viele Ziffern wie möglich zu merken und sie in der gleichen Reihenfolge wiederzugeben, in der sie dargestellt wurden.

Übrigens wird die Methode von Schulte auch zur Entwicklung von Speed-Reading-Fähigkeiten eingesetzt. Dazu ist es wichtig, sich die Zahlen zu merken und richtig wiederzugeben, und zwar so schnell wie möglich.

Meditation

Meditation eignet sich hervorragend, um das Kurzzeitgedächtnis zu trainieren. Zu diesem Schluss kamen Spezialisten der Universitäten von Kalifornien und Ohio in den USA. Nach einer Reihe von Experimenten haben Wissenschaftler bewiesen, dass Meditationen die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern. Die Hauptsache ist, sich auf einen Gedanken zu konzentrieren und nicht in einen Dialog mit dem eigenen Inneren zu treten.

Da Meditation die Menge an grauer Substanz im Gehirn erhöht, trägt sie dazu bei, dass auch ältere Menschen eine Erholung des Gedächtnisses erleben können. Darüber hinaus wirkt sich die Meditationspraxis positiv auf den gesamten Körper aus.

Kurzpausen-Technik

In den frühen 2000er Jahren führten Wissenschaftler der University of Missouri und Edinburgh eine Studie durch: Die Teilnehmer des Experiments wurden gebeten, sich verschiedene Geschichten anzuhören und später Fragen dazu zu beantworten. Einer Gruppe wurde keine Ruhe gelassen, und unmittelbar nach dem Hören erinnerten sie sich an durchschnittlich 28 % der Fakten der Geschichten. Die zweite Gruppe durfte sich 15 Minuten lang entspannen und platzierte 50 % des Gehörten.

Die Essenz der Technik besteht darin, von Zeit zu Zeit kurze Pausen einzulegen, während man am Material arbeitet. Dimmen Sie das Licht, lehnen Sie sich zurück und genießen Sie 10 bis 15 Minuten stille Kontemplation. Sie werden bald sehen, dass Ihr Gedächtnis viel besser funktioniert.

Gedächtnistraining: 10 Tipps

Um weniger zu vergessen, lautet der Top-Tipp, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten. Gehen im Freien, Sport und ausreichend Schlaf helfen Ihrem Körper, Stress schneller zu bewältigen, was bedeutet, dass er auch die Kraft hat, Ihr Gehirn voll auszuschöpfen.

Übung

Wenn wir trainieren, wird unser Gehirn mit Sauerstoff versorgt. Jede körperliche Aktivität hilft auch dabei, neurale Verbindungen herzustellen, den Gefäßtonus zu verbessern und das Stressniveau zu reduzieren. Regelmäßige Bewegung zwischen dem 30. und 50. Lebensjahr kann helfen, die Entwicklung einer Demenz im späteren Leben zu verhindern.

Spaziergang

Die Wirkung des Gehens ist die gleiche wie beim Sport. Ein halbstündiger Spaziergang für 30-35 Minuten beschleunigt den Blutfluss zum Gehirn, was wiederum dazu beiträgt, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Tanzen

Jede motorische Aktivität wirkt sich positiv auf den Körper aus, versorgt die Zellen mit Sauerstoff und beugt dem Demenzrisiko vor. Außerdem müssen Sie sich beim Tanzen die Bewegungen merken, was großartig für die Entwicklung des Gedächtnisses ist.

Achten Sie auf Ihren Vitamin-D-Spiegel

Niedrige Vitamin-D-Spiegel können verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich kognitiver Verschlechterung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem Vitamin-D-Spiegel unter 20 Nanogramm pro Milliliter das Gedächtnis schneller verlieren als Menschen mit einem normalen Vitamin-D-Spiegel. Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie dieses Vitaminpräparat benötigen, ist, sich testen zu lassen.

Holen Sie sich mindestens acht Stunden Schlaf

Idealerweise gehen Sie gleichzeitig ins Bett und stehen gleichzeitig auf. Wiederholte Studien über die Beziehung zwischen Schlaf und Gedächtnis bestätigen, dass Schlaf für eine normale Gehirnfunktion entscheidend ist und ein Mangel an Schlaf das Gedächtnis beeinträchtigt.

Iss mehr Beeren

Versuchen Sie, mehr Beeren zu essen, insbesondere Heidelbeeren. Experten fanden heraus, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens 200 Gramm Erdbeeren oder Blaubeeren pro Woche essen, ein viel besseres Gedächtnis haben. Heidelbeeren sind reich an Flavonoiden, die bestehende neuronale Verbindungen im Gehirn stärken.

Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf

Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, fördern die Erneuerung der Gehirnzellen. Es regt auch den Stoffwechsel an und unterstützt die kognitive Funktion. Ballaststoffe sind in Hülsenfrüchten, Gemüse und Nüssen enthalten.

Gönnen Sie sich eine Tasse Kaffee

Es gibt seit langem eine Debatte darüber, ob Koffein die Gedächtnisleistung beeinflusst. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Tasse Kaffee nach Abschluss einer Aufgabe es Ihnen ermöglicht, sich länger an Informationen zu erinnern.

Lesen

Lesen erhöht die Gehirnaktivität, verbessert die Durchblutung und verbessert infolgedessen das Gedächtnis. Darüber hinaus hält das Lesen die Neuronen und Synapsen des Gehirns in Form – je besser sie funktionieren, desto besser arbeiten unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit.

Rede mit deinen Freunden

Deutsche Neurowissenschaftler führten ein Experiment durch, bei dem sie herausfanden, dass sich Menschen mit erhöhtem Dopamin besser an Informationen erinnern. Es stellte sich heraus, dass sich das Freudehormon Dopamin positiv auf das Langzeitgedächtnis auswirkt. Die Kommunikation mit Freunden macht Freude, was schnell zu einer guten Erinnerung führt.

Übungen für das Gedächtnis

Übungen, die darauf abzielen, das Gedächtnis zu verbessern, werden als Mnemotechnik bezeichnet. Auf den ersten Blick wirken sie einfach. Einige von ihnen werden jedoch dazu beitragen, nicht nur Ihr Gedächtnis, sondern auch die Gehirnfunktion im Allgemeinen zu verbessern.

Lyrik und Prosa auswendig lernen

Mit einer Einschränkung – Auswendiglernen muss sinnvoll sein. Versuchen Sie, jede Woche ein kleines Gedicht oder eine Passage aus einer Geschichte zu lernen. Noch besser, wenn Sie dann das Gelernte aufsagen. Auf diese Weise stimulieren Sie auch das auditive Gedächtnis.

Erinnern Sie sich an die Ereignisse des Tages

Eine einfache Übung vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, wer Sie heute angerufen hat, mit wem Sie gelacht haben und über welchen Witz. Es ist großartig, wenn Sie Ihr visuelles Gedächtnis verbinden und die Gesichtsausdrücke der Personen nachbilden können, mit denen Sie interagiert haben.

Wenn Sie sich an alles über diesen Tag erinnern, graben Sie in die Vergangenheit. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück, rufen Sie die Namen von Freunden aus der Kindheit und tauchen Sie gedanklich in die Details der Inneneinrichtung des Hauses ein, das Sie früher besucht haben. Wählen Sie einen Film aus und versuchen Sie zuerst, alle Charaktere zu benennen, und dann die Schauspieler, die darin gespielt haben.

Lerne eine Fremdsprache

Der traditionelle Weg, Ihr Gedächtnis zu verbessern, ist das Erlernen einer Fremdsprache. Dieser Prozess aktiviert Ihr Gehirn und lehrt Sie, Informationen zu strukturieren und zu analysieren. Selbst wenn Sie täglich nur wenige Wörter lernen, werden Sie nach einem Monat Ergebnisse sehen.

Denkspiele spielen

Puzzles, Puzzles, Kreuzworträtsel, Online-Anwendungen – wählen Sie aus der Vielfalt der Spiele, die Sie interessieren. Ändern Sie sie jedoch regelmäßig, da sich das Gehirn schnell an eine Art von Aufgabe gewöhnt.

Zeichnen

Viele Menschen erinnern sich Informationen besser, wenn sie visualisiert werden. Wenn Sie keine visuellen Hinweise haben, versuchen Sie, Ihre eigenen zu erstellen. Zeichnen Sie Diagramme oder Bilder und verwenden Sie Markierungen in verschiedenen Farben, damit Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an alle Details erinnern.

Geben Sie Ihrem Gehirn einen Ruck

Dinge zu ändern bedeutet, Ihr Gehirn zu trainieren. Zwingen Sie es aus seiner üblichen Routine heraus: Nehmen Sie einen anderen Weg, beginnen Sie mit der linken Hand zu schreiben (oder mit der rechten Hand, wenn Sie Linkshänder sind), duschen Sie mit geschlossenen Augen oder lernen Sie zu jonglieren. Es hilft Ihrem Gehirn, bis dahin schlafende Bereiche aufzuwecken, sich Abläufe auf neue Weise zu merken und sich besser im Raum zu orientieren.

Hör auf, alles aufzuschreiben

Ab sofort ist die Einkaufsliste Ihr Feind. Beginnen Sie damit und versuchen Sie später, alle Listen zu löschen, die Sie führen. Es mag anfangs schwer sein, aber später werden Sie Ihrem Gedächtnis danken. Denken Sie sich einen Reim, ein Lied oder einen Witz aus, um Ihrem Gehirn zu helfen, sich an bestimmte Informationen zu erinnern.

Vorsichtig sein

Versuchen Sie, sich öfter auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Seien Sie bewusst in Ihren Bewegungen, stecken Sie Ihre Aufmerksamkeit ein und „schalten Sie Ihr Gehirn ein. Das Gedächtnis ist eng mit der Aufmerksamkeit verflochten: Wir schaffen es selten, uns an etwas zu erinnern, dem wir wenig Aufmerksamkeit geschenkt haben. Deshalb wird die Verbesserung der Konzentration zur Entwicklung des Gedächtnisses führen.

Verbindungen herstellen

Finden Sie lebhafte Assoziationen mit neuem Material. Denken Sie darüber nach, wie sich diese Informationen auf das beziehen, was Sie bereits wissen. Stellen Sie Verbindungen zwischen neuen Ideen und früheren Erinnerungen her – so steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich an kürzlich erworbenes Wissen erinnern.

Schlussfolgerungen

Wie Sie sehen können, kann das Gedächtnis wie ein Muskel trainiert werden. Wählen Sie die Techniken, die für Sie funktionieren, experimentieren Sie, probieren Sie verschiedene Übungen aus und wechseln Sie sie ab. Halten Sie außerdem an einem gesunden Lebensstil fest – es wird Ihrem Gedächtnis und Ihrem ganzen Körper zugute kommen. Befolgen Sie die obigen Empfehlungen und Ihr Gedächtnis kann sich verbessern.

Bio:

Vicki Mata ist Spezialistin im Bildungssegment und bietet im WowEssays-Blog hilfreiche Ratschläge für Studenten und Bildung im Allgemeinen.