So stoppen Sie das Aufschieben: 5 Tipps zur Selbstmotivation

Wie kann man mit dem Zögern aufhören und Dinge erledigen?

Leider kommen die meisten Ratschläge, wie man das Aufschieben vermeiden kann, von denen, die gar nicht erst aufschieben. „Suchen Sie nach Motivation“, „verwalten Sie Ihre Zeit“ und „schalten Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus“ gehören zu den müden Empfehlungen. Leider hat unsere Erfahrung gezeigt, dass eine solche Aufschub-Anweisung absolut nicht hilfreich ist.

Was bedeutet „aufschieben“?

Einfach erklärt, ist Prokrastination das Aufschieben von Aufgaben. Es kann sich im Alltag (Spülen aufschieben, bis alle Teller schmutzig sind), bei der Arbeit (Abgabe eines Projekts in den letzten Tagen vor dem Urlaub) und natürlich im Studium zeigen. Wer hat nicht am Abend zuvor für einen Test gepaukt oder alle Aufgaben vom September vor den Prüfungen abgegeben? Das ist es.

Professionelle Autoren, die den Service „bezahlen, um meinen Aufsatz zu schreiben“ anbieten, können viele solcher Geschichten erzählen, wenn sich Studenten im allerletzten Moment vor Abgabeschluss an sie wenden, weil sie selbst ihre Hausaufgaben nicht schnell und effizient erledigen konnten.

Auf der anderen Seite ist es Faulheit und Nachlässigkeit, das Lernen abzubrechen und es in der Nacht vor einer Prüfung wieder in Erinnerung zu rufen. Der Aufschieber ist sich der bevorstehenden Fristen bewusst, denkt darüber nach, beklagt ihre Nichteinhaltung und ist fast bereit zu arbeiten, aber ständig kommt ihm etwas in die Quere. Außerdem beginnt er sich am Tag X für die verschwendete Zeit zu hassen, und dieser Zustand hindert ihn häufig daran, die Arbeit überhaupt zu erledigen.

Gründe und Tipps

Um zu lernen, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören können, müssen Sie zuerst verstehen, warum Sie überhaupt aufschieben. Es gibt viele, aber hier sind einige der bekannteren Gründe.

Unbestimmte Wichtigkeit und Dringlichkeit

Viele Dinge können bis „irgendwann“ warten; Sie müssen nicht sofort gelöst werden. Zu Hause könnte es bedeuten, die Sachen Ihrer Kinder zu sortieren oder die Speisekammer zu organisieren. Beim Lernen einer Bibliothek beitreten (offensichtlich unerlässlich, trotz der Verfügbarkeit des Internets), eine alte Aufgabe neu schreiben (das Endergebnis wird besser sein, aber der Lehrer kann seine Meinung ändern) und den Betreuer wechseln (dieser ist nicht schlecht, aber Das andere gefällt mir). Anders ausgedrückt:

• Es gibt keinen klaren Termin für die Arbeit.
• Die Belohnung für den Abschluss ist nicht sofort offensichtlich.

Wie geht man damit um?

Nur eine gründliche Betrachtung des Gesamtbildes wird von Vorteil sein. Wenn Sie es mit einem undefinierten Problem zu tun haben, nehmen Sie Platz und denken Sie darüber nach, warum Sie sich damit befassen. Was würde passieren, wenn Sie es tun? Was wäre der Sinn? Indem Sie die richtigen Fragen stellen, können Sie das Ziel in etwas Spezifischeres ändern. „Ich muss einen zusätzlichen Fremdsprachenkurs belegen, um in meinem nächsten Urlaub nach Europa zu fahren“, anstatt „Ich habe vor, irgendwann Fremdsprachen zu lernen.“ Wie Sie sehen können, sind das Ziel, die Dauer und die Begründung der Aktion klar festgelegt.

Perfektionismus

Es sieht so aus, als müssten Sie ununterbrochen arbeiten, wenn Sie alles perfekt machen wollen. Wenn eine Person jedoch erkennt, dass sie die Aufgabe nicht so gut erledigen kann, wie sie es gerne hätte, ist es wahrscheinlicher, dass sie auf halbem Weg aufhört. Und es geht nicht nur um „entweder perfekt oder gar nichts“; In vielen Fällen verinnerlicht eine Person nur die schlechten Emotionen, die mit einer schlecht ausgeführten Handlung verbunden sind.

Wie geht man damit um?

Um Verzögerungen zu minimieren, müssen Sie lernen, Negatives nicht persönlich zu nehmen. Geringe Leistung, mangelnde Erfahrung in bestimmten Bereichen und Leistungsmängel haben keinen Einfluss darauf, was für ein Mensch Sie sind. Es ist ganz natürlich, dass jeder Fehler macht, etwas nicht richtig oder von schlechter Qualität erledigt. Wenn Sie das für sich akzeptieren, wird der Impuls, in der Mitte zu gehen, verschwinden. Schließlich lohnt es sich, bestimmte Dinge zu tun, nur um glücklich zu sein und eine gute Zeit zu haben, nicht um sich einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu verschaffen.

Die Lust am Risiko

Das kommt vor. Sie sind diejenigen, die innerhalb weniger Tage für Prüfungen lernen und sie bestehen. Diese Art des Aufschiebens hingegen bindet den gesamten Willen und zwingt ihn, alle bis auf die kritischsten Aufgaben aufzuschieben – aber nur bis der Termin kommt.

Wie geht man damit um?

Gib auf dich acht. Warum sich die Mühe machen, Dinge im Voraus zu erledigen, wenn Sie am letzten Abend härter arbeiten und fantastische Ergebnisse erzielen können? Studenten haben jahrelang bewiesen, dass sich Aufschieben nicht negativ auf die Noten auswirkt. Wenn das der Fall ist, beginnen Sie mit dem Lernen, wann immer Sie Zeit haben.

Unwilligkeit, mit der Arbeit anzufangen

Niedrige Motivation, Langeweile, völliger Verlust des Interesses an dem Prozess und das Vorhandensein angenehmerer und produktiverer Aktivitäten sind Beispiele dafür. Alles, was Menschen normalerweise verwenden, um Aufschieber im Allgemeinen zu kritisieren. Menschen, die zu dieser Art von Aufschiebern gehören, sind zuversichtlich, dass sie in der Lage sind, mit der Arbeit zu beginnen und sich sogar Zeit dafür zu nehmen. Nur noch einen Augenblick. Auch das gab es. Außerdem ist es jetzt Abend! Also, morgen ist der Tag. Wahrscheinlich gegen 13 Uhr Nein, vor dem Abendessen …

Wie geht man damit um?

Zunächst lohnt es sich, sich ein wenig zu beruhigen. Wer Aufgaben nur aufschiebt, ist schließlich effektiver als derjenige, der Angst davor hat anzufangen und Fristen zu ignorieren. Zumindest planen sie ihre Arbeitszeit so ein, dass sie etwas erledigen können.

Kehren Sie zum ersten Ratschlag zurück, um damit umzugehen. Denken Sie daran, das ganze Bild zu betrachten, um sicherzustellen, dass noch Zeit und Gelegenheit ist. Finden Sie alternative, motivierendere Gründe, um die wesentlichen Aufgaben zu erledigen.

Was können die Folgen sein?

Abgesehen von dem Offensichtlichen (eine Aufgabe nicht rechtzeitig oder mit schlechter Qualität zu erledigen) hat das Aufschieben eine Reihe von sekundären Konsequenzen:

• Je näher die Frist rückt, desto stärker wird das Schuldgefühl.
• Scham entsteht durch verlorene Zeit, Vorwürfe von Lehrern und Vorgesetzten und eine schlechte Note.
• Reduzierte Produktivität – als Ergebnis der beiden vorherigen Faktoren sowie der ständigen Ablenkung von interessanteren Aktivitäten.
• Stress – ab und zu muss man sich mit Dingen auseinandersetzen, und die haben sich bis dahin ziemlich angesammelt.
• Die Schleife des Aufschubs. Sie werden mit Schuldgefühlen, Sorgen und Gefühlen der Hilflosigkeit konfrontiert, wenn Sie einige wichtige Aktivitäten aufschieben. Selbst wenn es Ihnen gelingt, aus der Situation zu fliehen, bleiben diese Emotionen bei Ihnen, bis der nächste Zyklus beginnt. Mit einem solchen Gewicht wird es viel schwieriger, Dinge rechtzeitig zu erledigen, und die negative Situation wird nur noch zunehmen.

Denken Sie daran, dass Aufschieben, wenn es mit einem Mangel an Antrieb und Interesse an der Welt einhergeht, auf Depressionen oder Angstprobleme hindeuten kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine regelmäßige menschliche Anleitung ineffektiv ist, suchen Sie die Unterstützung eines Fachmanns.

Unter bestimmten Umständen ist es möglich, das Aufschieben zu überwinden (oder zumindest seine Auswirkungen zu verringern), insbesondere wenn Sie sich verpflichtet fühlen, sich selbst zu verbessern. Manche Menschen verlangen einen strengen Zeitplan, um sich energetisiert zu fühlen, während andere nur einen Tapetenwechsel brauchen. Sie werden entdecken, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören, wenn Sie auf sich selbst hören und versuchen, die Vorschläge umzusetzen, die für Sie am besten klingen.