So unterstützen Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel

Einführung

Wir alle haben die nachteiligen Auswirkungen eines hohen Blutzuckerspiegels auf unsere Energie und unsere Emotionen erlebt, z. B. wenn Sie zu viele Süßigkeiten konsumieren. Für ein paar Momente bist du glücklich und fliegst hoch hinaus. Der ebenso dramatische Zusammenbruch, der folgt, lässt Sie müde, gereizt und mit dem Wunsch nach mehr süßem Vergnügen zurück. Ein ungleichmäßiger Blutzucker kann jedoch Ihre Fähigkeit, die täglichen Anforderungen zu bewältigen, erheblich beeinträchtigen und, wenn er unbehandelt bleibt, zu vielen Problemen für Ihre langfristige Gesundheit führen. Wie können Sie feststellen, ob Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel und einfache, effiziente Strategien haben, um ihn auf natürliche Weise aufrechtzuerhalten?

Welchen Einfluss hat der Blutzucker auf den Appetit und die Stoffwechselaktivität?

In den Stunden nach einer Mahlzeit steigt der Blutzucker an, wenn Sie die Mahlzeit verdauen, und sinkt dann, wenn Ihr Körper diese Glukose in Energie umwandelt. Mehrere Elemente, wie Ihre Physiologie, was Sie konsumiert haben, und Ihre körperliche Aktivität beeinflussen die Höhe Ihres Blutzuckeranstiegs, die Tiefe des anschließenden Abfalls und die Dauer dieses Prozesses. Je höher Ihr Blutzucker ansteigt, desto niedriger und schneller sinkt er. Wenn der Blutzucker schnell auf das untere Ende des normalen Bereichs absinkt, wird eine Hormonreaktion ausgelöst, die zu erhöhtem Appetit und Hungergefühlen wie Heißhunger auf Zucker führt. Es könnte auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Sie können auch unter anderen Symptomen von niedrigem Blutzucker leiden, wie Zittern, Schwitzen, Ängstlichkeit und Reizbarkeit. In diesem Szenario sollten Sie einen Arzt konsultieren. Sie können Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie an Diabetes-Symptomen leiden. Einige Nicht-Diabetiker haben einige Stunden nach dem Essen niedrige Blutzuckersymptome. Dies wird als reaktive Hypoglykämie bezeichnet. Obwohl die Symptome normalerweise nicht schwerwiegend sind, ist es wichtig, sie mit Ihrem Arzt zu besprechen. Spezifische Maßnahmen zur Kontrolle des Blutzuckers können helfen, die Symptome zu lindern.

14 Richtlinien zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckers

Die Blutzuckerkontrolle wird am effektivsten erreicht, wenn sie von mehreren Aspekten angegangen wird. Dazu gehören bestimmte Anpassungen des Lebensstils, auf die wir gleich eingehen werden. Beginnen wir jedoch mit einigen allgemeinen Empfehlungen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung trägt dazu bei, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem sie die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöht und die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen.

2. Ernähren Sie sich gesund

Integrieren Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und Fetten und wenig verarbeiteten Lebensmitteln ist. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

3. Stress reduzieren

Stress kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, daher ist es wichtig, Wege zu finden, um Stress abzubauen, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

4. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel

Die regelmäßige Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihren Blutzucker besser zu kontrollieren.

5. Schlaf genug

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Schlechter Schlaf kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, was zu höheren Blutzuckerspiegeln führen kann.

6. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel ein, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Chrom und Zimt können helfen, einen gesunden Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können auch GlucoTrust ausprobieren, um Ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu halten.

7. Trinken Sie genug Wasser

Zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers unterstützt das Trinken von ausreichend Wasser die Nieren bei der Ausscheidung von überschüssigem Blutzucker über den Urin.

8. Behalten Sie ein angemessenes Gewicht bei

Moderate Gewichtserhaltung hält normale Blutzuckerspiegel aufrecht und minimiert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken. Laut Untersuchungen kann sogar ein Rückgang des Körpergewichts um 5 % das Blutzuckermanagement verbessern und die Notwendigkeit einer Diabetesbehandlung verringern.

9. Portionskontrolle sicherstellen

Die Portionskontrolle kann dabei helfen, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Folglich wurde festgestellt, dass Gewichtsmanagement einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützt und die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, minimiert.

10. Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen

Wenn Sie das Frühstück routinemäßig auslassen, kann Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, steigen. Das Frühstück kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Bereiten Sie eine gesunde Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu, wie z. B. Joghurt mit Früchten und Mandeln. Laut einer neuen Forschung in Diabetes Care ist der Beginn des Tages mit einer großen Anzahl einfacher Kohlenhydrate genauso gefährlich für den Blutzucker wie das Auslassen des Frühstücks.

11. Untersuchen Sie Ihren Medikamentenschrank

Gängige Medikamente wie Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels, Kortikosteroide zur Asthmakontrolle und Diuretika zur Senkung des Blutdrucks können den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es alternative Medikamente gibt, die Ihr Problem ohne Nebenwirkungen behandeln können. Die Überwachung Ihrer Portionsgrößen verhindert auch einen Anstieg des Blutzuckers.

12. Kein Nikotin

Tabakkonsum, Passivrauchen, Dampfen und Rauchen können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Schlaganfälle und andere chronische Krankheiten erhöhen. Außerdem kann es dazu führen, dass Prädiabetes und Diabetes schwieriger zu handhaben sind.

13. Gehen Sie probiotisch

Probiotika sind für mehr als nur Regelmäßigkeit von Vorteil. Probiotika können bei Entzündungen und Stoffwechselstörungen helfen, indem sie gesunde Bakterien im Darm wiederherstellen. Und es besteht die Möglichkeit, dass diese mikroskopisch kleinen Mikroorganismen helfen können, Ihren Blutzucker zu senken. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass die tägliche probiotische Verabreichung den Blutzuckerspiegel drastisch senkt. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Probiotika für Verdauungsprozesse oder Entzündungen zu verwenden, kann dies dazu beitragen, Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten.

14. Betrachten Sie die Keto-Diät

Eine kohlenhydratarme Ernährung wie Keto kann den Blutzuckerspiegel niedrig und in einem engeren Bereich halten. Da traditionelle ketogene Diäten jedoch versuchen, sich einzuschränken und Gemüse weitgehend ausschließen, lohnt es sich, einen Spezialisten für funktionelle Medizin zu einem flexibleren, pflanzenbasierten Ansatz zu konsultieren.

Symptome von hohem Blutzucker

Auch wenn Sie glauben, einen allgemein gesunden Lebensstil zu führen und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu haben, sind nur wenige Menschen in der Lage, die Warnzeichen zu erkennen. Hyperglykämie, dh hoher Blutzucker, und Hypoglykämie, dh niedriger Blutzucker, können auftreten, wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht angemessen kontrollieren, da der Spiegel dramatisch ansteigt und abfällt. Dies ist ein erhebliches Problem, das eine medizinische Behandlung erfordert und viele unerwünschte Nebenwirkungen hat, darunter:

• Ermüdung
• Übermäßige Gewichtszunahme
• Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen
• Trockene Haut
• Trockene Haut
• Häufiges Pinkeln
• Extremer Durst
• Sehstörung

Ein schlechter Blutzuckerspiegel kann zu häufigen Problemen wie Gewichtszunahme, Erschöpfung und Heißhunger auf Zucker führen. Das Beste daran ist, dass Sie mit einigen gesunden Änderungen Ihrer Ernährung und Lebensweise Ihren Blutzucker dort halten können, wo er sein sollte.

Fazit

Gehen Sie ganzheitlich vor, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Keine Nahrungsergänzung, Diät oder Übung wird die Wunderwaffe sein. Es gibt verschiedene Strategien, um Ihren Blutzuckerspiegel gesund zu halten. Viele beinhalten Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsmanagement, Stressmanagement, Schlafqualität, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr. Viele signifikante Verbesserungen können jedoch durch Ernährungsumstellungen erzielt werden. Bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen oder neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie Probleme mit der Kontrolle Ihres Blutzuckers haben oder Medikamente einnehmen.