Hält dich deine Techniknutzung nachts wach?

Viele Dinge können Schlafstörungen verursachen. Unsere Beziehung zur Technologie ist ein gemeinsamer Faktor.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Ihre Technologienutzung Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte und wie Sie diese Schlafprobleme verhindern können.

Hält Sie die Techniksucht wach?

Die Abhängigkeit von Technologie, ob Social Media, Videospiele oder Fernsehen, kann dazu führen, dass viele von uns das Zeitgefühl verlieren.

Es ist einfach, sich immer wieder zu sagen, noch ein Youtube-Video, ein weiteres Spiel oder eine weitere Folge. Dann, ehe man sich versieht, ist es 3 Uhr morgens und Sie haben morgens Arbeit.

Unabhängig davon, ob Sie für einen Job früh aufstehen müssen oder nicht, ist es im Allgemeinen keine gute Angewohnheit, die ganze Nacht mit Technik zu verbringen.

Ständig lange Nächte können Ihren gesamten circadianen Rhythmus durcheinander bringen und es unmöglich machen, vor 3 Uhr morgens einzuschlafen, selbst wenn Sie es möchten.

In der Zwischenzeit werden Sie den Tag verschlafen, an dem der Rest der Gesellschaft funktioniert.

Möglichkeiten, dies zu bekämpfen

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie sich gegen Ihre nächtlichen Tech-Binges wehren können.

Einige Maßnahmen, die sich lohnen könnten, sind:

• Eine Cut-Off-Zeit festlegen und sich daran halten. Dies sollte ausreichen, um sich vor dem Schlafengehen eine Stunde lang ohne Technik zu entspannen und mindestens 7 Stunden zu schlafen. Wenn Sie also um 7 Uhr aufstehen müssen, sollten Sie einen Cut-off-Punkt auf 23 Uhr setzen.
• Wenn Sie eine Angewohnheit haben, Serien zu sehen, sollten Sie in Erwägung ziehen, die automatische Wiedergabe zu deaktivieren und sich ein Episodenlimit pro Nacht zu geben. Lernen Sie dann, Fernsehsendungen zu genießen – das Finale wird lohnender!
• Wenn Sie beim Anschauen von YouTube-Videos oder Spielen die Zeit vergessen, können Sie einen Alarm einstellen, der Ihnen sagt, wann Sie aussteigen müssen. Ignorieren Sie diesen Alarm nicht.
• Ziehen Sie in Betracht, Geräte nachts aus Ihrem Zimmer fernzuhalten, damit Sie nicht in Versuchung kommen, mit ihnen zu interagieren. Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, aber versucht sind, es die ganze Nacht zu benutzen, sollten Sie erwägen, es auf der anderen Seite des Raums zu platzieren oder zu einem altmodischen Wecker zu wechseln, um Ihr Telefon in einem anderen Raum aufzubewahren.

Schauen Sie vor dem Schlafengehen auf Bildschirme?

Es ist nicht nur die Technologiesucht, die Menschen nachts wach halten kann.

Manche Menschen können zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen, finden es aber schwierig, einzuschlafen, weil sie kurz zuvor mit hellen Bildschirmen interagiert haben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das blaue Licht digitaler Geräte unserem Gehirn vorgaukeln kann, es sei noch Tag, wodurch die Produktion des Schlafhormons Melatonin verhindert wird.

Dies wiederum kann das Einschlafen erschweren. Wie Sie kurz vor dem Schlafengehen mit Geräten interagieren, kann sich ebenfalls auf Ihren Schlaf auswirken.

Eine actiongeladene TV-Folge anzusehen oder ein herausforderndes Videospiel zu spielen, ist vielleicht nicht das Beste, was Sie direkt vor dem Schlafengehen tun können, da Ihr ganzer Körper von der Erfahrung vibrieren kann.

Möglichkeiten, dies zu bekämpfen

Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass blaues Licht von Bildschirmen Schlaflosigkeit verursacht.

Beispiele beinhalten:

• Verwenden Sie keine Geräte mit Bildschirmen eine Stunde vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie stattdessen, ein Taschenbuch zu lesen, ein Bad zu nehmen, Tagebuch zu führen oder etwas anderes zu tun (nichts, das zu viel Energie oder Stress auslöst).
• Verwenden Sie alternativ Apps wie Flux, die helfen, das blaue Licht von Geräten zu reduzieren, wenn es spät wird. Die Verwendung des Nachtmodus in Apps kann ebenfalls hilfreich sein.
• Es ist auch möglich, Brillen zu kaufen, die blaues Licht blockieren. Das Tragen dieser bei der Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen kann verhindern, dass das blaue Licht Ihren Schlaf stört.
• Vermeiden Sie es, sich kurz vor dem Schlafengehen auf etwas zu Aufregendes oder Nachdenkliches einzulassen; Etwas vor dem Schlafengehen zu sehen, sollte etwas Entspannendes sein oder Sie können sich davon abwenden. Vermeiden Sie herausfordernde Videospiele eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Die Exposition gegenüber blauem Licht kann die Produktion von Melatonin verzögern. Möglicherweise können Sie jedoch Schlafmittel einnehmen, um Ihren Körper zur Produktion von Melatonin anzuregen. Viele Kräutertees wie Kamille, Zitronenmelisse und Baldrianwurzel sind großartig, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Sie können auch CBD oder THC ausprobieren – diese Delta-8-Gummibonbons könnten Ihnen dabei helfen, sich entspannter zu fühlen und die Melatoninproduktion anzuregen. Dann können Sie natürlich auch Melatoninpräparate einnehmen, um Ihrem Körper dieses Hormon direkt zuzuführen. Seien Sie nur vorsichtig, dass langfristige regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel unerwünschte Nebenwirkungen haben können – versuchen Sie, sich nicht jede Nacht darauf zu verlassen.

Bringt körperliche Inaktivität in Innenräumen Ihre innere Uhr durcheinander?

Selbst wenn Sie vernünftig zu Bett gehen und eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme meiden, können Ihre technischen Gewohnheiten tagsüber Schlafprobleme verursachen, wenn Sie nicht aufpassen.

Viele von uns, die den ganzen Tag Technik nutzen, leben einen sitzenden Lebensstil und verbringen den größten Teil des Tages in Innenräumen. Ein solcher Lebensstil kann das Einschlafen nachts oft erschweren.

Daher verwendet Ihr zirkadianer Rhythmus teilweise körperliche Aktivität und Sonneneinstrahlung, um zu bestimmen, wann es Tag und Nacht ist.

Wer den ganzen Tag körperlich inaktiv und in Innenräumen verbringt, fühlt sich tagsüber eher müde und nachts wacher. Der Körper weiß nicht, wann er das Schlafhormon auslösen soll.

Möglichkeiten, dies zu bekämpfen

Egal, ob Sie den ganzen Tag am Computer im Büro arbeiten oder den ganzen Tag zu Hause vor dem Fernseher verbringen, es ist wichtig, etwas Bewegung und Zeit im Freien in Ihren Tag zu integrieren, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.

Einige Maßnahmen, die es wert sind, ergriffen zu werden, sind:

• Verlassen Sie täglich das Haus – auch wenn Sie es nicht müssen. Ein fünfminütiger Spaziergang im Freien könnte wichtig sein, um Ihren Körper daran zu erinnern, dass es Tag ist.
• Wenn Sie im Büro vor einem Bildschirm arbeiten, möchten Sie nicht am Schreibtisch zu Mittag essen – nutzen Sie Ihre Mittagspause, um nach draußen zu gehen und 5 Minuten einen flotten Spaziergang zu machen. Dies weckt Sie auf und hilft, Ihre innere Uhr zu korrigieren.
• Alle Ihre Übungen und Aktivitäten im Freien sollten nicht abends durchgeführt werden. Auf diese Weise könnten Sie sich versehentlich vor dem Schlafengehen mit Energie versorgen. Morgenjogging und morgendliche Ausflüge ins Fitnessstudio können besser sein.
• Entdecken Sie Möglichkeiten, Ihre Technologie im Freien und unterwegs zu nutzen. Heutzutage können Sie auf Ihrem Telefon oder einem Tablet von jedem Ort aus auf E-Mails antworten, Fernsehserien ansehen und soziale Medien nutzen.

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