Effektiv abnehmen in 10 Tagen

Wenn Sie versuchen, im Urlaub Gewicht zu verlieren, für den Sommer wieder in Badekleidung zu schlüpfen oder einfach einen gesünderen Lebensstil zu führen, wissen Sie, dass dies Zeit und Mühe erfordert. Wir alle haben verschiedene Diäten und Fitnessmethoden ausprobiert, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Während einige ihre Ziele mit extremen Maßnahmen erreicht haben, versuchten andere etwas, das ihren Weg zur Gewichtsabnahme beschleunigte und es ihnen leicht machte, ihre Ziele zu erreichen. Was war es? Es handelte sich um appetitanregende Produkte, die aus vertrauenswürdigen, auf dem Markt erhältlichen Quellen stammten.

Und hier sind meine zehn weiteren Geheimnisse, die Ihnen helfen, dieses Jahr Ihr Zielgewicht zu erreichen. Diese täglichen Übungen werden Ihnen auch dabei helfen, ein gesünderes Leben zu führen.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training

Stellen Sie Ihren Wecker 20 Minuten früher ein und planen Sie Ihr Training gleich am Morgen. Untersuchungen zufolge sind Menschen, die morgens Sport treiben, schlanker und gesünder als diejenigen, die später am Tag Sport treiben. Wenn Sie morgens Sport treiben, können Sie die Wohlfühlhormone und die Energie den ganzen Tag über aufrechterhalten.

2. Lassen Sie die Skala weg

Wiegen Sie sich nicht jeden Tag; es kann stressig und demotivierend sein. Außerdem kann die Waage täuschen, weil sie die Tatsache ignoriert, dass Sie möglicherweise an Muskelmasse zunehmen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, vorzugsweise morgens.

Deshalb sind hier meine zehn wichtigsten Geheimnisse, die Ihnen dabei helfen, dieses Jahr Ihr Zielgewicht zu erreichen, und diese täglichen Übungen werden Ihnen auch dabei helfen, ein gesünderes Leben zu führen.

3. Bringen Sie Ihre Snacks mit

Wenn ich mich mit Kunden berate, stelle ich fest, dass ihre Hauptmahlzeiten in Ordnung sind, aber das Naschen ist ein Bereich, in dem die meisten von ihnen unnötige Lebensmittel zu sich nehmen und ihren Gewichtsverlust gefährden.

Es ist eine tolle Idee, Ihren Snack für die Arbeit oder unterwegs einzupacken. Es können kleine Packungen mit Nüssen und Samen, Früchten, Naturjoghurt, Chaach, Sprossen, dunkler Schokolade, Chilla, Paneer oder Cheddar-Würfeln hergestellt werden.

4. Verzehren Sie einen Apfel

Dies ist mein persönlicher Favorit und ich sage meinen Kunden immer, sie sollen „einen Apfel essen oder ihn sich vorstellen.“ Wenn du nicht hungrig genug bist, um einen ganzen Apfel zu essen, langweilst du dich einfach!“ Nehmen Sie an unterhaltsamen Aktivitäten oder Hobbys wie Singen, Lesen oder was auch immer Sie interessiert teil. Das ständige Nachdenken über das Essen kann eine Herausforderung für Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sein.

5. Bemühen Sie sich, Ihre Mahlzeiten zu Hause einzunehmen

Versuchen Sie in den nächsten zehn Tagen, so viele Mahlzeiten wie möglich zu Hause zu sich zu nehmen. Dadurch haben Sie die vollständige Kontrolle darüber, was in Ihren Lebensmitteln enthalten ist, z. B. Zucker, Fett, Öl und Salz. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie all die überschüssigen Fettpölsterchen verlieren, wenn Sie dies einfach tun.

6. Entwickeln Sie sich zu einem Wasserbaby

Schwimmen Sie und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, indem Sie viel Wasser und grüne Gemüsesäfte trinken. Jede Jahreszeit beschert uns eine Fülle wasserreicher Früchte; Im Sommer gibt es Melonen und im Winter Amla-Wasser oder warmes Nimbu-Paani.

Wählen Sie Sommerobst und -gemüse, das zu 96 % wasserreich ist. Eine Studie ergab, dass allein die Erhöhung der täglichen Wassermenge den Stoffwechsel von 14 Männern und Frauen um 30 % steigerte.

7. Essen Sie langsam

Wir alle wissen das, aber wir haben es jetzt in die Tat umgesetzt. Sie werden überrascht sein, wie stark Ihre Portionen schrumpfen und wie viel besser Ihre Lebensmittel aufgenommen werden. Essen Sie völlig entspannt, um eine maximale Aufnahme und Verdauung zu gewährleisten.

8. Verbrauchen Sie Protein

Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme, um Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Essen Sie Käse, Eier, Sprossen, Linsen, Hühnchen, Fisch oder Fleisch. Darüber hinaus hält Protein Sie satt, da Ihr Körper Zeit braucht, um Proteine ​​abzubauen, damit Sie satt sind.

9. Bewahren Sie keine ungesunden Lebensmittel in Ihrem Zuhause auf.

Es ist unmöglich, der Versuchung zu widerstehen, wenn es in Ihrem Küchenregal steht. Besorgen Sie sich kein schlechtes Essen und essen Sie kein schlechtes Essen. Ihre Familie benötigt keine verarbeiteten, ungeeigneten oder verpackten Lebensmittel. Der einzige Ausweg besteht darin, den Kauf zu vermeiden.

10. Erwägen Sie den Versuch mit natürlichen Appetitzügler-Pillen.

Versuchen Sie unter Anleitung von Medizinern Appetitzügler-Tabletten, da die meisten Menschen positive Ergebnisse auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion festgestellt haben.

11. Berücksichtigen Sie Ihr ideales Körpergewicht.

Stellen Sie sich Ihr Idealgewicht vor. Stellen Sie sich vor, Sie tragen ein traumhaftes Outfit und sind schlank. Alles im Leben begann mit dem richtigen Gedanken. Bewerben Sie sich positiv und sagen Sie sich: „Ich werde in 10 Tagen das XYZ-Gewicht erreichen, und stellen Sie Ihre Gedanken nicht in Frage.“ Geben Sie ihm die richtige Energie und Sie werden glücklicher und schlanker sein, nicht nur im Denken, sondern im wirklichen Leben.

Was sollten Sie nach 10 Tagen tun, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?

1. Befolgen Sie weiterhin eine kalorienarme Diät. Wählen Sie eine Diät, die zu Ihrem Zeitplan passt.
2. Behalten Sie Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm bei.
3. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf und Ruhe.
4. Lassen Sie sich gründlich ärztlich untersuchen, um die Ursache Ihrer Gewichtszunahme zu ermitteln.
5. Vermeide ungesundes Essen.
6. Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken.
7. Hängen Sie motivierende Zitate in Ihrem Zimmer auf, um Ihren Abnehmplan auf Kurs zu halten.

Die effektivsten Möglichkeiten, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten

Leider nehmen viele Menschen, die abnehmen, wieder zu. Ungefähr 20 % der Diätenden, die beginnen, übergewichtig zu werden, gelingt es, ihr Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Es gibt zahlreiche wissenschaftlich erprobte Methoden zum Abnehmen, die von Sport bis hin zur Stressbewältigung reichen. Diese Top-Strategien könnten genau das sein, was Sie brauchen, um den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben und Ihren hart erkämpften Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

1. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist für die Gewichtskontrolle unerlässlich. Es kann Ihnen dabei helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was beides erforderlich ist, um ein Energiegleichgewicht zu erreichen. Da Sie sich im Energiehaushalt befinden, verbrennen Sie genauso viele Kalorien wie Sie einkaufen. Dadurch bleibt Ihr Gewicht tendenziell stabiler. Mehrere Studien haben ergeben, dass Menschen, die nach dem Abnehmen mindestens 200 Minuten leichte Bewegung pro Woche (30 Minuten pro Tag) betreiben, in einigen Fällen sogar noch höhere Trainingseinheiten benötigen, um ihr Gewicht erfolgreich zu halten.

2. Bemühen Sie sich, jeden Tag zu frühstücken.

Das Frühstück kann Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Frühstücksesser haben im Allgemeinen gesündere Gewohnheiten, wie zum Beispiel mehr Bewegung und den Verzehr von mehr Ballaststoffen und Mikronährstoffen. Ebenso ist das Frühstücken eines der am häufigsten gemeldeten Verhaltensweisen von Menschen, denen es gelingt, ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Einer Studie zufolge aßen 78 % der 2.959 Menschen, die sich für eine Gewichtsabnahme von 30 Pfund (14 kg) über einen Zeitraum von mindestens einem Jahr aussprachen, jeden Tag Frühstück. Obwohl Frühstücksesser bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts offenbar erfolgreicher zu sein scheinen, sind die Beweise gemischt. Untersuchungen zufolge führt das Auslassen des Frühstücks nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme oder schlechten Essgewohnheiten.

Tatsächlich kann der Verzicht auf das Frühstück manchen Menschen dabei helfen, ihre Gewichtsabnahme- und Erhaltungsziele zu erreichen. Dies kann Sache des Einzelnen sein. Wenn Sie glauben, dass Ihnen das Frühstück dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen, dann sollten Sie es essen. Wenn Sie jedoch nicht gerne frühstücken oder morgens keinen Hunger haben, ist es nicht schädlich, es auszulassen.

3. Nehmen Sie viel Protein zu sich

Protein kann den Appetit mindern und das Sättigungsgefühl fördern, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gewicht zu halten. Protein erhöht den Spiegel spezifischer Hormone im Körper, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen und für die Gewichtsregulierung von entscheidender Bedeutung sind. Darüber hinaus senkt Protein nachweislich den Spiegel der Hungerhormone.

Der Einfluss von Proteinen auf Ihre Hormone und Ihr Sättigungsgefühl kann automatisch dazu führen, dass sich die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, verringert, was es für die Gewichtserhaltung von entscheidender Bedeutung macht.

Außerdem benötigt Ihr Körper viel Energie, um Proteine ​​abzubauen. Wenn Sie es regelmäßig essen, können Sie daher im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Mehreren Studien zufolge scheinen die Auswirkungen von Protein auf Stoffwechsel und Appetit am ausgeprägtesten zu sein, da etwa 30 % der Kalorien als Protein aufgenommen werden. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sind das 150 Gramm Protein.

4. Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet.

Auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme sind Rückschläge unvermeidlich. Es kann vorkommen, dass Sie einem ungesunden Verlangen nachgeben oder ein Training auslassen. Aber nur weil Sie hin und wieder einen Fehler machen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Ziele aufgeben sollten. Machen Sie weiter und treffen Sie bessere Entscheidungen. Es kann auch dabei helfen, Situationen im Voraus zu planen, von denen Sie wissen, dass sie eine gesunde Ernährung erschweren, beispielsweise einen bevorstehenden Urlaub oder Feiertag.

Schlussbemerkung:

Obwohl es recht effektiv ist, kann eine effektive Gewichtsabnahme in 10 Tagen mehrere Nebenwirkungen haben. Übermäßiger Gewichtsverlust kann zu Stoffwechselveränderungen, Muskelschwund und Nährstoffmangel führen. Zu den Nebenwirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme gehören Müdigkeit, Dehydrierung, Elektrolytstörungen und Gallensteinbildung.

Kein Weg zur Gewichtsabnahme ist vollständig ohne eine richtige Ernährung und kontrollierte Ernährung. Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Ziele schnell erreichen können.

Für weitere zusätzliche Einblicke und Details können Sie sich die Appetitzügler-Empfehlungen von DMagazine ansehen, um in 10 Tagen effektiver Gewicht zu verlieren.