15 wissenschaftlich fundierte Gedächtnistipps, die Ihnen zum Erfolg verhelfen

Wurden Sie schon einmal einer neuen Person vorgestellt, nur um deren Namen Sekunden nach dem Kennenlernen zu vergessen?

Im Laufe unseres Lebens erstellt unser Gehirn einen reichen Wandteppich aus Erinnerungen, basierend auf den Anblicken, Geräuschen, Gerüchen und allem anderen, was wir jeden Tag erleben. Aber warum können Sie sich an manche Dinge leicht erinnern, wie Marke und Modell Ihres ersten Autos, aber nicht an andere, wie das, was Sie letzte Woche zum Frühstück gegessen haben?

Drei Arten von Gedächtnis

Ihr Gedächtnis ist im Wesentlichen in drei Teile unterteilt: sensorisches Gedächtnis, Kurzzeitgedächtnis und Langzeitgedächtnis. Das sensorische Gedächtnis ist wie ein kleiner Vorratsbehälter für sekundenschnelle Informationen Ihrer Sinne. Wenn Sie also jemals in die Sonne geschaut und dann die Augen geschlossen haben, ist dieses Nachbild ein Teil der sensorischen Erinnerung. Dies dauert nur einen Augenblick, weil Ihr Gehirn ständig versucht, alles zu verarbeiten, was Sie erleben.

Wenn Ihnen jemand auf der Straße den Weg zur Post zeigt, dann beschäftigen Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis. Das Kurzzeitgedächtnis, manchmal auch als Arbeitsgedächtnis bekannt, ist die Information, die sich gerade in Ihrem Bewusstsein befindet. Die Dauer des Kurzzeitgedächtnisses soll etwa zehn bis fünfzehn Sekunden lang sein, und die Informationskapazität beträgt etwa sieben Elemente. Verschiedene Techniken unten können helfen, diesen Zeitraum zu verlängern und schließlich dazu beitragen, Teile in das Langzeitgedächtnis zu verschieben.

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Das Langzeitgedächtnis ist wie die Festplatte Ihres Computers oder Sparkontos und speichert Fakten, Beobachtungen und Geschichten, die Sie im Leben erleben. Wichtige Ereignisse, Anomalien oder hochemotionale Erlebnisse bleiben in der Regel viel stärker und länger in Erinnerung, weil sie wie Pausen von der regulären Arbeit der Chemie Ihres Gehirns sind. Je mehr Sie sich dann an diese Erfahrungen erinnern, desto mehr Neuronenpfade werden gebildet, um diese Erinnerungen zu stärken.

Wissenschaftler wissen nicht, wie viel Speicherkapazität Ihr Gehirn für das Gedächtnis hat, weil sie keinen guten Weg gefunden haben, es zu quantifizieren. Was wir jedoch wissen, ist, dass wir vergessen. Viel. Glücklicherweise gibt es fünfzehn einfache Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

So verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Die Wissenschaft hat uns gesagt, dass wir uns visuelle Hinweise besser merken als Worte. Wissenschaftler haben mehr Aktivität in den Gehirnregionen beobachtet, die mit dem Gedächtnis zusammenhängen, wenn wir diese visuellen Erinnerungen „codieren“, als wenn wir Wörter „codieren“. Aus diesem Grund funktionieren Diadecks so gut mit Bildern. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an ein Bild von einem Strand erinnern als nur an das Wort Strand. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen sich an bis zu 2.000 Fotos mit einer Genauigkeit von bis zu 90 % erinnern können.

Jede Art von Informationen hat eine zeitliche Begrenzung in Ihrem Gedächtnis. Es wird eine Zeit lang bei dir bleiben und dann schnell abfallen. Dieser Zeitraum variiert zwischen Stunden und Tagen, je nach Art und Komplexität der Informationen. Je komplexer die Informationen sind, desto härter muss das Gehirn arbeiten, um sie zu behalten. Der Schlüssel ist, die Informationen noch einmal zu überprüfen, kurz bevor sie abfallen. Dieser Gedächtnistrend ist eine sogenannte exponentielle Abklingkurve. Das Wiederaufgreifen von Informationen, die Sie gerade gelernt haben, ist die beste Zeit, um Ihr Gehirn zu trainieren, sich daran zu erinnern.

Die heutige Welt ist voller Ablenkungen. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das Ziel zu richten. Studien haben gezeigt, dass es beim Multitasking so ist, als würde man die Funktionskraft des Gehirns in kleinere Teile aufteilen. Sie machen tatsächlich dreimal so viele Fehler, wenn Ihr Gehirn zwei Ziele gleichzeitig erhält. Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder versuchen, sich an ein neues Verkaufsargument zu erinnern, versuchen Sie, einen Ort ohne Ablenkung einzurichten, damit Sie sich auf das Lernen konzentrieren können. Wenn Sie in einer Besprechung sind, widerstehen Sie der Versuchung, Ihre E-Mails zu checken, während Sie Ihren Kollegen oder Ihrem Chef zuhören.

Es gibt vier Haupttypen von Lernenden: visuell, auditiv, taktil (oder Lesen/Schreiben) und kinästhetisch. Visuelle Lerner bevorzugen visuelle Informationen zum Lernen. Auditive lernen besser, Informationen zu hören, als sie zu lesen oder zu sehen. Taktile oder lesende/schreibende Lerner arbeiten besser, wenn sie durch Berührung interagieren, wie zum Beispiel etwas aufzuschreiben.

Bei kinästhetischen Lernern dreht sich alles um Erfahrungslernen, wie das verbale Rezitieren von etwas. Ihre Stärken und Schwächen zu kennen und diese Stärken zu nutzen, kann Ihre Gedächtnisfähigkeiten stark beeinflussen. Sie können sogar online einen Test machen, um herauszufinden, welcher Lerntyp Sie sind.

An einer Schule stiegen die Testergebnisse vom 20. auf das 70. Perzentil, wenn die Schüler in Stilen unterrichtet wurden, die ihren Stärken entsprachen.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Sinne an der Speicherung von Informationen beteiligt sind, desto besser wird sich Ihr Gehirn daran erinnern. Das bedeutet nicht, dass Sie fernsehen sollten, während Sie sich Fakten und Zahlen merken. Die Sinne müssen immer noch auf dasselbe fokussiert werden. Kinder lernen besser mit dieser VAKT-Methode (visuell, auditiv, kinetisch und taktil) und sie kann leicht auf Erwachsene angewendet werden.

Beim Lernen eines neuen Wortes sagen die Schüler das Wort, zeichnen es mit Stift und Papier nach und schreiben es auf, um das Gedächtnis zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Befragten 10 % mehr richtig liegen, wenn sie etwas mit multisensorischen Techniken lernen, als wenn sie nur einen Sinn verwenden.

Was ist der Unterschied zwischen einem Motivationsredner und einem langweiligen Verkaufsgespräch? Sie haben sich wahrscheinlich noch lange an die Botschaften des Motivationsredners erinnert, nachdem Sie das Verkaufsgespräch vergessen haben. Das liegt daran, dass Sie sich an mehr erinnern werden, wenn Sie dazu motiviert sind. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Sie stärkere Erinnerungen schaffen, wenn Sie eine emotionale Verbindung zu dem haben, was Sie lernen (solange es sich um Informationen mit hoher Priorität handelt). Studien haben gezeigt, dass sich Menschen doppelt so viele Informationen merken können.

Obwohl dies wie etwas aussehen mag, das Sie in der High School tun würden, hilft das Erinnern von Informationen mit Karteikarten beim „aktiven Erinnern“. Das bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, sich etwas von Grund auf zu merken. Dies hilft dabei, stärkere Neuronenverbindungen und schließlich einen besseren Gedächtnisrückruf zu schaffen. Schüler berichteten, dass sie 50 % besser antworten konnten, wenn sie Lernmethoden zur aktiven Erinnerung, wie z. B. Karteikarten, verwendeten, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.

Nachdem Sie jemanden kennengelernt haben, versuchen Sie, seinen Namen sofort mit Stift und Papier aufzuschreiben. In einer Studie verglichen Wissenschaftler Personen, die sich während des Unterrichts Notizen mit Stift und Papier machten, mit denen mit einem Laptop. Diejenigen, die Notizen von Hand machten, schnitten besser ab als die Laptop-Notizen.

Wenn Sie etwas wiederholen, hilft es, die Erinnerung vom Arbeitsgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu verschieben. Dies wird als Produktionseffekt bezeichnet. Wenn Sie versuchen, sich eine Liste zu merken, sagen Sie sie normalerweise nicht laut. Sie würden es wahrscheinlich in Ihrem Kopf auflisten oder es höchstens flüstern, damit Sie nicht dumm dastehen. Aber unser Gehirn erinnert sich mehr an die Anomalien als an die Gemeinsamkeiten. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Sie sich besser daran erinnern, wenn Sie etwas Seltsames tun, wie z. B. eine Liste laut aussprechen, als zu versuchen, sie im Stillen zu lernen.

Eine andere Studie zeigte, dass dies noch effektiver ist, wenn Sie jemandem im Raum laut wiederholen, da das Gehirn die Kommunikation zwischen Ihnen und einem Partner aufzeichnet.

Erinnerst du dich, als du diese Person auf einer Konferenz getroffen hast, die zu viel Parfüm getrunken hat? Wenn Sie das nächste Mal dieses Eau de Cologne riechen, werden Sie wahrscheinlich an diese Person denken. Der Geruchssinn ist direkt mit der Amygdala und dem Hippocampus verbunden – beides Teile des Gehirns, die sich mit Emotionen und Erinnerungen befassen. Versuchen Sie sich in einer Besprechung an die Gerüche zu erinnern, um die Erinnerung Ihres Gehirns an diese Assoziation auszulösen.

Das ist das Bäcker/Bäcker-Paradoxon: Jemand zeigt zwei Personen das gleiche Foto eines Mannes. Einer Person wird gesagt, dass der Mann ein Bäcker ist. Der anderen Person wird gesagt, dass der Name des Mannes Baker ist. Es stellt sich heraus, dass Sie sich eher an den Beruf des Mannes erinnern werden als an den tatsächlichen Nachnamen. Wenn Ihnen das Wort „Bäcker“ gesagt wird, assoziieren Sie das Foto leicht und bereitwilliger mit den mentalen Bildern, die Sie bereits von einem Bäcker haben, wie Kuchen oder Brot. Wir sind besser darin, uns an Dinge zu erinnern, an die mehr Ideen „angehängt“ sind.

Einer der Gründe, warum sich Kinderreime so gut halten, ist, dass die Wörter leicht zu merken sind. Ein Experiment des Kognitionswissenschaftlers David Rubin zeigt, dass Schüler sich besser daran erinnern, wenn sich zwei Wörter in einer Ballade reimen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nach dem Lesen eine zehnminütige Pause machten, sich eine Woche später an mehr Informationen erinnerten als diejenigen, die einfach ohne Pause zur nächsten Aufgabe übergingen. (Sie sollten beachten, dass das Einschlafen direkt danach nicht als „Ruhe“ zählt. Sie sollten trotzdem wach bleiben.) Wissenschaftler glauben, dass dies bei der Gedächtniskonsolidierung und damit einer besseren Bewahrung hilft.

Es gibt einen Grund, warum Telefonnummern sieben Ziffern lang sind. Die meisten Menschen können sich in ihrem Kurzzeitgedächtnis etwa sieben Informationsblöcke merken. Ein berühmter kognitiver Psychologe namens George Miller fand dies in den 1950er Jahren heraus. Versuchen Sie, sich an Ihre Bankkontonummer zu erinnern? Versuchen Sie, es in kleinere Zahlengruppen aufzuteilen.

Diese Idee eines Erinnerungspalastes oder „Gedankenpalastes“ stammt von dem griechischen Dichter Simonides von Keos. Die Idee ist, Informationsbits an das räumliche Gedächtnis anzuhängen. Wenn Sie also ein Haus als Geisterpalast wählen, würden Sie sich vorstellen, Repräsentationen der Informationen, an die Sie sich erinnern möchten, in einen Raum zu stellen. Wenn Sie also daran denken möchten, Eier auf Ihrer Einkaufsliste zu kaufen, könnten Sie daran denken, ein Ei in diesen Raum zu legen. Diese Art des Denkens hilft Weltmeistern im Gedächtnis, sich 4.140 zufällige binäre Ziffern in einer halben Stunde oder die Reihenfolge von 28 Spielkartenpaketen zu merken!