Mit Yoga entspannen und Stress abbauen

Sie können einfache Yoga-Techniken erlernen, um Stress, Angst und Unruhe abzubauen. Bringe deine Gedanken, Emotionen und Handlungen in Einklang. Yoga kann Ihnen helfen, Stress aus Ihrem Leben zu nehmen

Stress ist ein häufiger Bestandteil des täglichen Lebens. Es gibt den Stress, einen vollen Terminkalender zu jonglieren, wie z. B. nachts lernen, früh aufstehen, um zur Schule zu gehen, und morgens für den Unterricht aufzuwachen. Es gibt viele Dinge auszugleichen.

Emotionaler Stress kann auch durch alltägliche Probleme verursacht werden, wie z. B. die Beratung eines Schülers bei einer Scheidung, das Bedauern eines Streits mit einem Elternteil, das Treffen einer schwierigen Entscheidung und die Sorge, ob Sie die endgültige Auswahl für das Uni-Team treffen werden. Es ist leicht, sich gestresst zu fühlen, wenn man so viele Dinge im Kopf hat.

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Mit Freunden reden und trainieren, sowie einen College-Berater aufsuchen. Drei Aspekte unseres Lebens, die häufig von Stress betroffen sind, sind unser Geist, unser Körper und unsere Atmung. Dabei kann Yoga helfen.

Yoga ist nichts, worauf Sie warten sollten, um sich zu stressen. Menschen, die jeden Tag ein wenig Yoga praktizieren, stellen fest, dass sie besser für die Herausforderungen des Lebens gerüstet sind. Yoga verbessert Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen, zu beruhigen, auszugleichen und sich zu konzentrieren.

Hier sind 10 Yoga-Posen, die Sie machen können, um Stress abzubauen. Sie können sie einzeln oder nacheinander ausführen.

Yoga ist aufgrund seiner vielen gesundheitlichen Vorteile und null Nebenwirkungen eine großartige Wahl für alle. Sie könnten neugierig sein, wie Yoga Ihnen helfen kann, Stress abzubauen.

Sirsasana Kopfstand

Kopfstände spülen Nährstoffe und Sauerstoff ins Gesicht und sorgen für strahlende Haut. Wenn Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen, werden Angstzustände, Stress, Depressionen und andere psychische Störungen abnehmen. Diese Pose stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und verringert die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen.

Schulterstand (SARVANGASANA)

Asana kann zur Behandlung von Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit eingesetzt werden. Es lindert auch die Symptome der Menopause. Es stimuliert die Schilddrüse, die Nebenschilddrüse und die Bauchorgane. Diese Asana hilft, Stress und Depressionen abzubauen und beruhigt Ihren Geist.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen in der Luft auf den Rücken legen. Halten Sie Ihre Hand flach auf dem Boden. Rollen Sie dann Ihren oberen Rücken darauf. Um Ihren unteren Rücken zu stützen, bringen Sie Ihre Hände zur Decke. Strecke deine Beine langsam Richtung Decke aus. Halten Sie die Position für 5-6 Minuten. Entspannen Sie sich dann und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.

Das Schwierigste am Schulterstand? Einsteigen in die Pose. Für den Schulterstand ist es am einfachsten, Ihre Schultern, Arme und Ihren Rücken in der Halasana- oder Plough-Pose zu platzieren. Daher verwendet die zweite Variation an der Wand eine modifizierte Pflugpose, damit Sie sich in die endgültige Pose innerhalb des Raums erheben können.

Sie können die Wandvariationen immer noch üben, wenn Sie sie herausfordernd finden. Jetzt können Sie auch die Variationen verwenden, um in das volle Sarvangasana zu gelangen. Du kannst die Variationen und Schlussposen am Anfang einige Sekunden halten.

Sie werden Ihre Zeit schrittweise auf fünf Minuten und dann auf 10 bis 20 Minuten erhöhen. Diese Variationen sind für diejenigen, die bereits Sarvangasana praktiziert haben. Sie werden helfen, Ihre Fähigkeiten und Ihr Verständnis der Pose zu verbessern und Ihre Fähigkeit zu erhöhen, länger darin zu bleiben. Du kannst deinen Rücken ein paar Minuten lang auf dem Boden abstützen, nachdem du eine Variation von Sarvangasana beendet hast.

Pflughaltung (HALASANA), für einen stressfreien Lebensstil

Umgekehrte Rückendehnungshaltungen bieten eine echte Dehnung für Ihren gesamten Rücken und Flexibilität für Ihre Rückenmuskulatur. Es stärkt unseren Körper und stimuliert unsere Fortpflanzungsorgane, einschließlich der Schilddrüse.

Versuchen Sie für ein stressfreies Erlebnis die Fischhaltung (MATSYASANA).

Diese nach hinten gebeugte Schlafposition öffnet Brust, Hals und Bauch und hilft bei der Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen. Diese Pose kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht und die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und Ihres Nackens wiederzuerlangen, indem Sie sie regelmäßig üben. Diese Pose kann verwendet werden, um Verstopfung und Menstruationsbeschwerden zu lindern. Sie können diese Yoga-Asanas in der 300-stündigen Yogalehrerausbildung in Rishikesh kennenlernen.

Sitzende Vorwärtsbeuge (PASCHIMOTANASANA)

Diese Sitzposition kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Diese Asana ist gut für Hochdruckdiabetes und andere Erkrankungen wie Bluthochdruck.

Katze-Kuh-Pose (MARJARYASANA-BITILASANA)

Marjariasana oder Katze-Kuh-Pose ist die zweite in der Reihe, um durch Yoga-Stellungen inneren Frieden zu erlangen. Die Wirbelsäule wird dadurch sanft massiert. Wenn die sanfte Bewegung mit dem Atem koordiniert wird, stimuliert sie die Magenorgane und beruhigt Ihr Gehirn.

Dies sind die Schritte zum Ausführen der einfachen Sitzhaltung.

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Po. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, achten Sie darauf, eine Yogamatte, ein Kissen oder einen Teppich zu verwenden.
• Binden Sie das linke Bein unter das rechte.
• Falten Sie das rechte Bein in zwei Hälften und ziehen Sie es in den linken Oberschenkel.
• Halte deine Hände auf deinen Knien. Wenn Sie diese Position für die Meditation verwenden, wird Jnana-Mudra (oder Chin-Mudra) verwendet.
• Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule aufrecht hin.
• Entspanne deinen ganzen Körper und atme normal.
• Diese Position sollte so lange beibehalten werden, wie Sie sich wohl fühlen.
• Kobra-Pose (Bhujangasana), für einen stressfreien Lebensstil
• Diese Rückenbeuge-Yoga-Position dehnt die Bauchmuskeln, Schultern, Brust und Nacken. Es strafft auch den Bauch, das Gesäß und die Sehnen der Hüften.
• Es verbessert die Flexibilität. Diese Pose ist gut, um Krankheiten zu heilen und Kundalini zu erwecken, die göttliche kosmische Energie, die zur Selbstverwirklichung führt.

Heuschrecke (SHALABHASANA)

Mittlere Backbend-Posen bieten eine gute Dehnung für Ihren gesamten Rücken und erhöhen die Flexibilität und Kraft. Diese Pose hilft Ihnen, sich energischer zu fühlen, indem Sie Ihre Wirbelsäule und Brust dehnen. Diese Pose stimuliert die inneren Organe und verbessert die Durchblutung.

Bogenstellung (DHANURASANA)

Die regelmäßige Ausübung dieser Rückendehnungsposition kann Ihre Fortpflanzungsorgane stimulieren und Menstruationsbeschwerden lindern. Diese Pose stärkt deine Rücken- und Bauchmuskeln, strafft deine Beine und Arme und öffnet deinen Nacken, deine Brust und deine Schultern. Diese Pose verbessert die Funktion Ihrer Leber-, Bauchspeicheldrüsen- und Darmprobleme sowie Diabetes.

Sie können Ihr Leben mit Yoga verändern, egal ob Sie für sich selbst lernen oder die Vorteile mit anderen teilen möchten. Das 500-Stunden-Yogalehrer-Training in Rishikesh ist genau das Richtige.

Anleitung für die Bogenhaltung

Bow Pose kann auf einer Matte oder einem Teppichboden ausgeführt werden. Keine Ausrüstung, Ein Yogahandtuch kann verwendet werden, ist aber nicht zwingend erforderlich.

• Legen Sie Ihren Bauch flach auf die Matte. Legen Sie Ihr Kinn auf die Oberfläche der Matte und Ihre Hände an Ihren Seiten. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen.
• Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie.
• Fassen Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen. Achten Sie darauf, den Knöchel zu greifen, nicht die Oberseite Ihrer Füße. Dein Daumen sollte die Knöchel nicht berühren. Ihre Zehen sollten spitz sein.
• Atme tief ein und hebe deine Fersen vom Gesäß ab. Halten Sie Ihre Knöchel an Ort und Stelle. Sie können auch Brust, Kopf und Beine gleichzeitig von der Matte heben. Ihre Schultern sollten beim Anheben bequem und sicher gedreht werden. Ihr Kern sollte die Matte berühren, während der Rest des Körpers zur Decke gehoben wird.
• Um die Dehnung zu vertiefen, legen Sie Ihr Steißbein auf die Matte. Es wird eine leichte Dehnung in Ihren Schultern geben. Dies liegt daran, dass sich Ihr Gewicht und Gleichgewicht zu Ihrem Kern verlagern. Sie sollten spüren, wie sich Brust und Schultern öffnen.
• Konzentrieren Sie sich etwa 15 Sekunden lang auf Ihre Geradeausstellung. Konzentrieren Sie sich dann auf Atmung, Dehnung und Gleichgewicht.
• Einatmen und loslassen. Kopf, Brust und Oberschenkel sollten auf die Matte gesenkt werden. Ziehen Sie Ihre Knöchel von der Matte zurück und bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihrer Seite. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Pose nach Bedarf oder Ihre nächste Pose.

Halten Sie nicht die Oberseiten Ihrer Füße!

Fassen Sie den Knöchel, den sichersten Bereich Ihres Fußes, und nicht die Oberseite. Dies kann zu Schlupf führen. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren und zu Boden stürzen, wenn Ihre Hände abrutschen.

Halbe Drehung der Wirbelsäule (ARDHA MATSYENDRASANA)

Diese kraftvoll sitzende Twist-Pose hat viele Vorteile für deinen ganzen Körper. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, beruhigt das nervöse System und beruhigt Ihr Gehirn.